نکاتی برای ورزش پس از داشتن یک کودک

تناسب اندام پس از زایمان

ورزش در دوران پس از زایمان یک راه برای کمک به شما به شکل گرفتن و برای کودک شما و خودتان سالم است. بسیاری از مادران می خواهند بدانند که چگونه می توانند پس از زایمان ورزش کنند. توصیه های کلی از پزشکان و ماماها این است که منتظر شانزده یا هشت هفته قبل از رفتن به یک برنامه تناسب اندام باشید.

ممکن است از شما خواسته شود که کمی صبر کنید یا کمی صبر کنید، اگر بخش سزارین یا زایمان واژن را با عمل جراحی یا جراحی برداشت کرده اید.

پزشک یا ماما شما می توانید در خط زمانی شخصی خود برای تمرینات به شما بگوئید. در حالت ایده آل، این نوار تناسب تنش های شدید، تلاش های شما را به حرکت نمی کند.

جنبش کامل است و باید در عرض چند ساعت پس از تولد شروع شود، حتی اگر جراحی انجام شود. ما می دانیم که مادرانی که بعد از تولد حرکت می کنند، تمایل دارند که سریعتر شفا پیدا کنند و احساساتی بهتر از همتایان کمتر فعال خود داشته باشند. این بدین معنی نیست که شما در اطراف بلوک هستید، اما این بدان معنی است که بالا رفتن و حرکت در اطراف اتاق بیمارستان یا در خانه شما باشد. حتی پس از یک بخش C یا پس از یک اپیدورال ، می توانید با چند ساعت به راحتی راه بروید. اگرچه چندین تلاش اول ممکن است دردناک باشد، به طور کلی، حرکت خوب است.

من یک روال تناسب اندام را توصیه نمی کنم، اما پیاده روی کوتاه مدت روزانه پس از اولین یا دو هفته کامل است. سازمان دیده بان برای سوء استفاده از آن، که سخت است که در اوایل انجام دهد. یک روش خوب برای این که اگر شما بیش از حد انجام دهید، این است که خونریزی شما سنگین تر یا روشن تر از چند ساعت پس از حرکت است.

خونریزی پس از زایمان بعد از ورزش نباید بیش از حد تغییر کند. اگر این کار را می کند، شما آن را از دست داده اید.

اگر قبل از حاملگی ورزش می کردید، ممکن است نیاز بیشتری به خارج شدن و رفتن داشته باشید. بعلاوه بعضی از تمرینکنندگان به طور محدود به شما خواهند داد. از شما خواسته می شود که یوگا را اصلاح کنید تا ایروبیک را تغییر دهید، اما حرکات کششی و ملایم خوب است.

هنگامی که شما در حال بهبود و آماده شدن برای شروع یک تمرین منظم پس از زایمان هستید، ممکن است در مورد این روش تمرین برای مادران جدید اقدام کنید .

به یاد داشته باشید که بدن شما هنوز به حالت غیر حامله تنظیم شده است. شما مرکز بازاندیش خود را دوباره تغییر می دهید، هورمون های بارداری ادامه می دهد تا مفاصل شما کمی نرم تر و پس از آن شما فقط احساس خستگی است که می تواند همراه با هر تولد. این بدان معنی است که حتی زمانی که انرژی دارید، ممکن است کمی در معرض آسیب باشد. به آرامی بروید و در این زمان آرام باشید.

برخی از قوانین ورزش پس از زایمان:

• منتظر بمانید تا به شما داده شود
• با کمی تمرینات شروع کنید
• به آرامی راه خود را به روال تناسب اندام بازگردانید
• در صورت درد، افزایش خونریزی یا علائم منفی دیگر ورزش کنید
• در ابتدا فکر می کنم آهسته و ملایم