آیا نوجوان شما ورزش کافی را انجام می دهد؟ با نوجوانان بیشتر وقت خود را در مقابل کامپیوتر و با کاهش در کلاسهای سالن ورزش مدرسه، نوجوانان ما معمولا ورزش کافی ندارند.
توصیه می شود که نوجوانان شصت دقيقه تمرين متوسط را هر روز بدست آورند . ورزش متوسط می تواند یک پیاده روی پر سر و صدا، ایروبیک، دوچرخه سواری، و یا دیگر ورزش های مشابه باشد.
آیا نوجوان شما کوتاه می شود؟ بیشتر نوجوانان هستند از این به عنوان یک هدف برای رسیدن به سمت و پیدا کردن راه هایی برای ترکیب تمرین بیشتر در روزانه استفاده کنید.
ایده هایی برای افزایش تمرین نوجوان شما
بسیاری از نوجوانان بسیار مشغول هستند - اما اگر آنها در واقع با ورزش تیم، رقص و یا سایر فعالیت های ورزشی دخالت نمی کنند، ممکن است وقت خود را با فعالیت های بیحوصلگی تلقی کنند. نوجوان شما ممکن است به شما بگوید که آنها به سادگی هیچ وقت برای ورزش ندارند.
در حالی که با سختی تحصیل، پیوستن به باشگاه شطرنج، بازی کردن بازی های ویدئویی با دوستان و یا درگیر شدن با هنر، تئاتر و یا موسیقی، هیچ کدام اشتباه نیست. هیچ کدام از این فعالیت ها احتمالا باعث استقامت، استقامت و سلامت قلب نمی شوند. بدتر از همه، نوجوانان چاق در معرض خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های فیزیکی هستند که همه آنها به طور چشمگیری در میان جوانان افزایش یافته است.
چگونه می توان نوجوان خود را فعال کرد؟ در اینجا چند ایده وجود دارد:
- چند روز در هفته را برای نوجوان خود انتخاب کنید تا به مدرسه پیاده شوید یا دوچرخه سواری کنید. در ابتدا ممکن است برخی از مقاومت ها وجود داشته باشد، اما چه کسی می داند: نوجوان شما ممکن است حتی از آن لذت ببرد!
- به برنامه های ورزشی غیر رقابتی و یا درونمایه ای نگاه کنید که به تعهد نسبتا کمی زمان نیاز دارند و آن را سرگرم کننده برای فعال کردن است.
- پیشنهاد فعالیت جسمانی که از منافع موجود حمایت می کند. به عنوان مثال، انواع جدیدی از بازی های ویدئویی در واقع در سراسر رقص و تناسب اندام ساخته شده است، و آن را آسان برای اجتماعی کردن و داشتن سرگرم کننده در حالی که همچنین ورزش
- فعالیت جسمانی را جالب تر در نظر بگیرید. پیاده روی تردمیل خسته کننده است، اما شاید نوجوان شما از چالش سنگ شناختن یا تجربه رقابتی نژاد 5K لذت ببرد.
- فعالیت بدنی را به روال خانوادگی خود اضافه کنید. خانواده شما معمولا در آخر هفته چه کار می کنند؟ آیا می توانید پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکیت روی یخ یا فعالیت های جسمانی دیگری را به برنامه های منظم خود بسازید؟
- پاداش برای دستاوردهای فیزیکی را ارائه دهید. دوستت دارم؟ در نظر بگیرید که آنها فعالیت خود را پیگیری می کنند تا امتیاز یا دلار به خرید تجربه یا اقلام مورد نیاز خود بپردازند اما نمی توانند هزینه کنند.
- نوجوان خود را یک دستگاه ردیابی تناسب اندام بسیاری از بزرگسالان و نوجوانان با تماشای قدم ها (و کالری) بسیار زیاد انگیزه می گیرند - و نوجوان شما حتی ممکن است به خودی خود تصمیم بگیرد که فقط برای به دست آوردن مجازی "خوب انجام شود!"
در حالی که ممکن است امکان دستیابی به ایده آل 60 دقیقه ورزش در هر روز، هفت روز در هفته، قطعا امکان افزایش تناسب اندام نوجوانان را فراهم کند. هر کمی کمک می کند!
منبع:
> راهنمای غذایی MyPyramid. خدمات بهداشتی و انسانی ایالات متحده. مارس 28، 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/