بیننده را تشویق کنید که یک شیوه زندگی سالم را درک کند
همانطور که فرزند شما رشد می کند، ممکن است متوجه شوید که او مایل یا قادر است تا برخی از چالش ها و اهدافی را که سعی در ایجاد آن در خانه داشته اید، بپذیرید. اگر زندگی سالم خود را یک اولویت در خانواده تان داشته باشید، ممکن است متوجه شوید که رابطه شما با عادت های شما و در آغوش گرفتن یک شیوه زندگی سالم است.
اما اگر فکر می کنید که بین شما مسیری است که سالم نیست و ورزش، تغذیه سالم و کاهش استرس را ارتقاء نمی دهد، ممکن است لازم باشد مداخله و آمادگی خود را برای یک عمر تصمیمات سالم فراهم کنید.
در اینجا چگونگی تشویق شما برای پذیرش گزینه های سالم و افتخار از یک سبک زندگی استراتژیک سالم است.
کمک به Tween خود را به یک شیوه زندگی سالم
اسنک سالم موجود: گاهی اوقات بچه ها انتخاب های ناسالم را فقط به این دلیل انجام می دهند که ساده ترین گزینه هستند. ممکن است کودک شما برای گرفتن یک کیسه از چیپس های سیب زمینی راحت تر از آن است که برای او شستن، برش دادن و پوست کردن سیب یا گلابی باشد. اگر انتخاب های سالم را آسان تر انتخاب کنید، ممکن است متوجه شوید که بین شما چای به جای نوشیدنی و نوشیدنی به جای سدیم یا هوموس و تراشه های پیتا به جای چیپس یا آب نبات سیب زمینی چسبیده است.
سعی کنید به آرامی اما استراتژیک جایگزین نوشیدنی های میان وعده را با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. شما همچنین می توانید سرمایه گذاری کنید در یک آبمیوه گیری یا یک شیرینی ساز یا یک دستگاه جدید دیگر که ممکن است فرزند شما را تشویق کند که دست خود را آماده تهیه غذا کند، که می تواند منجر به گزینه های تغذیه سالمتر شود.
تمرین کاری در زندگی روزمره: چگونه شما و سایر اعضای خانواده به ورزش توجه می کنید، به احتمال زیاد شما را از بین می برد. اگر مدت زمان لازم برای ورزش را انجام ندهید، این احتمال وجود دارد که بین شما نیز وجود نداشته باشد. سعی کنید روزانه یک اولویت خانوادگی داشته باشید. شما می توانید در اطراف بلوک پیاده بروید، به یک باشگاه محلی Y یا باشگاه ورزشی ملحق شوید یا یک ورزش را با هم یاد بگیرید.
و شما مجبور نیستید مقدار زیادی از پول را پیدا کنید که بتوانید ورزش را در زندگی خود تغییر دهید. سوار دوچرخه سواری روزانه می تواند به همان اندازه سرگرم کننده و جالب باشد که به عنوان یک جلسه در ورزشگاه به دست می آید. نکته: اگر شما و بین شما اهداف ورزشی خاصی را تعیین کرده و موفقیت و پیشرفت خود را به نمایش بگذارید، احتمال بیشتری برای رسیدن به آنها خواهید داشت.
کوک با هم: به نظر می رسد بسیار ساده است، اما فرزند شما در آماده سازی غذا خانواده پخت و پز می تواند بین شما برای خوردن سالم تر. در طول هفته، وقت خود را صرف نشستن کنید و ارزش غذای سالانه شام سالم، ناهار مدرسه، صبحانه و تنقلات را تعیین کنید. فرصت مناسب بین شما را برای انتخاب دستور العمل هایی که خوشمزه است پیدا کنید و سپس وقت خود را برای آماده سازی آنها آماده کنید.
فرآیند ساده پخت و پز و مشارکت در ایجاد شام خانوادگی به اندازه کافی مناسب خواهد بود تا غذاهای تازه، بافت ها و حتی غذاهای سالم و مغذی را سیراب کنید.
خواب اولویت: بسیاری از tween ها و نوجوانان تقریبا به اندازه کافی خواب نمی آورند. چرا؟ شیوه زندگی یک زندگی معمولی شامل یک روز مدرسه مشغول، فعالیت های اضافی، تکالیف، زمان خانوادگی و البته وسوسه مداوم فعالیت های مکیدن زمان مانند تلویزیون، بازی های کامپیوتری و مشارکت رسانه های اجتماعی است.
همه آنها به مدت زمان استراحت فرزند شما کاهش می یابد و پس از مدتی محرومیت از خواب، عوارض را به همراه خواهد داشت.
برای اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی زمان خواب است، باید توجه داشته باشید که چقدر خوابیده است که فرزند شما واقعا در حال دریافت است، و سپس برنامه کودک خود را مطابق با آن تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که از بین رفتن زمان خود را از روز خود را قبل از ضربه زدن به تخت است. فعالیت های ممنوعه شامل خواندن، تماشای تلویزیون و یا مصرف دوش داغ قبل از خواب می باشد.
گیاه باغی : عمل ساده گیاهان، گیاهان و شاید حتی میوه می تواند مزایای شگفت انگیزی برای سلامت و تغذیه کودک شما باشد.
هر کسی که تلاش و وقت خود را به باغ می برد، می خواهد فضایی از کار خود را نمونه بزند. سعی کنید گیاهخواری هایی را که بین شما علاقمند به غذا خوردن باشد، می توانید یک باغ "پیتزا" از سبزیجات که در هنگام ساخت پیتزا های خود در خانه استفاده می کنید (مثل گوجه فرنگی، سیر، ریحان، پودر فلفل) و یا شما می تواند برای یک باغ "سالاد" بروید و انواع کاهو، تربچه، گوجه فرنگی، خیار و غیره را بکار ببندید . فرزندتان را در هر مرحله از توسعه باغ، و پس از برداشت، او را در آشپزی مشغول کنید.
مسئولیت های بالاتری: امروزه زندگی به سرعت در حال پیشرفت است و برای والدین در مورد تعادل مسئولیت ها با زندگی شخصی، اگر آنها با این مفهوم خود مبارزه کنند، برای والدین سخت است. اما هر کودک باید یاد بگیرد که چقدر مهم است که تعادل مدرسه، وقت خانواده و دیگر مسئولیت ها را در نظر بگیرد و در عین حال زمان صرف وقت و صرفه جویی در وقت خود را پیدا کند.
اگر شما با حفظ تعادل در زندگی تان مبارزه می کنید، احتمالا شما نیز در حال مبارزه با آن هستید. تصمیم بگیرید که وقت آن رسیده است تا بعضی از خواسته های شما را بپذیرد. آیا می توان فعالیت های اضافی را محدود به تعداد قابل کنترل تر کرد؟ آیا شما باید تعداد کارهای اجتماعی یا کاری که در آن شرکت می کنید محدود کنید؟ نگاهی به تقویم خود، تقویم خانوادگی و تقویم بین المللی خود بیاورید تا راه هایی برای به دست آوردن زمان بیشتری برای یکدیگر و چیزهای مهم در زندگی بیابید.
آموزش و پرورش: فرزند شما اکنون به اندازه کافی بزرگ است تا برای اولین بار از کمک های اولیه یاد بگیرند. آماده سازی بین خود را برای مقابله با کاهش پایه و صدمات، و آموزش بین شما برای یادگیری اقلام مختلف در کیت کمک خانواده خود را. شما Y یا بیمارستان محلی شما حتی ممکن است دوره های آموزشی برای نوجوانان و نوجوانان در مورد کمک های اولیه و CPR ارائه دهد. در نظر داشته باشید که یک کلاس را در اختیار شما قرار داده اید تا بتوانید برای آن شرایط اضطراری آماده باشید.