سه ماه اول بارداری، زمان تغییر زیادی در بدن شما است. طولانی است قبل از هرگونه ظهور بیرونی، در راه انجام اعلان ها شروع می شود، چیزها در داخل متفاوت می شوند. این چالش یوگا در سه ماهه اول است. اما این نیز چالشی است که در هسته هر تمرین یوگا است: گوش دادن به بدن شما. شما ممکن است فکر کنید که خودتان را می شناسید و آنچه بدن شما می تواند انجام دهد، اما در هر روزی که بخواهید واقعا بدنسازی و نشانه هایی را که بدن به شما می دهد، احترام بگذارید.
با توجه به نگرش هایی که بدن شما بهترین ها را می داند و شما را هدایت می کند، بهترین راه برای آماده سازی برای زایمان است. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به کار، یوگا را با ارائه مراقبت های بهداشتی قبل از زایمان، قبل از شروع به کار، و یادگیری یوگا در دوران بارداری و مشاوره عمومی بپردازید.
شروع یوگا در سه ماهه اول شما
- بیماری صبحگاهی : اگر در سه ماهه اول وضعیت تهوع را تجربه کنید، بدن شما به شما می گوید آسان است. اگر به طور مرتب به کلاس یوگا مشغول هستید، به شما اجازه می دهم که از کلاس درس بیاموزید و اگر به خوبی احساس نکنید، یک کلاس کمتر قدرتمند به دست خواهید آورد.
- رفتن عموم : ممکن است احساس راحتی در باره ی حاملگی خود را با بسیاری از افراد در سه ماهه ی اول احساس نکنید. اما مهم است که معلم یوگا بگوید که شما باردار هستید، بنابراین او می تواند به شما در تغییرات کمک کند. از معلم بخواهید که اگر هنوز آماده برای رفتن به عمومی نیست، احتیاط کنید.
- یوگای جدید : بسیاری از زنان باردار به دنبال فرمهای کم اثر ورزش هستند و ممکن است برای اولین بار یوگا را انجام دهند. بهترین کاری که باید انجام دهید این است که یک کلاس یوگا قبل از تولد در استودیو یوگا محلی خود پیدا کنید. شما می توانید شروع به کلاس های قبل از زایمان را در اوایل بارداری خود را به عنوان دوست دارید. با این حال، اگر احساس خوبی نداشته باشید، بهتر است منتظر بمانید تا یک رژیم یوگا شروع شود تا بیماری صبحگاهی شما گذشت، که معمولا در سه ماهه دوم است.
- یوگس تجربه : حتی اگر شما بیماری صبح را تجربه نکنید، ممکن است متوجه شوید که طبقات معمول شما احساس خستگی می کنند. در عین حال، کلاسهای دوران بارداری به نظر میرسد که کمی آرام است. یک راه حل این است که تصمیم بگیریم که کدام کلاس در روز خاصی بسته به اینکه چه احساسی در آن روز احساس می کنید. شما همچنین می توانید برخی از سازگاری های قبل از تولد را به تمرین منظم خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که به معلم خود بگویید چه کاری انجام می دهید و فکر می کنید که بارداری شما به عنوان لغو مجوز برای انجام تمرین که در آن روز برای شما مناسب است. همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، ممکن است شروع کنید که کلاس های پرناتالتی که در آن حضور دارید بیشتر و بیشتر برای بدن تغییر می کند.
- پزشکان خانگی : اگر از ویدیوهای یوگا استفاده می کنید، یک پیش دبستانی را دریافت کنید. اگر توالی های خود را برنامه ریزی کنید، سازگاری را شروع کنید. همچنین، دعوتنامه های خورشید را آغاز کنید.
- سازگاری سه ماهه اول : بسیاری از سازگاری های قبل از زایمان برای قرار دادن یک شکم بزرگ و جلوگیری از فشرده سازی رحم طراحی شده اند. در طی سه ماهه اول، رحم نسبتا کوچک و با لگن محافظت می شود، بنابراین فشرده سازی واقعا مسئله ای نیست. با این حال، اگر احساس ناراحتی میکنید، حتی در سه ماهه اول، همیشه باید با احتیاط در اشتباه باشید. بیشتر از همه، به یاد داشته باشید که این یک زمان برای تلاش برای پیشرفت عمل شما نیست، بلکه زمان بیشتری برای سازگاری با بدن شما است و واقعا به آنچه که می خواهید انجام دهید گوش کنید.