دست نخورده با شکم، قلب مسابقه ای، عدم توانایی تمرکز و تصور کردن بدترین سناریو، بخشی از یک دیدار دیگر در اتاق انتظار دفتر دفتر دکتر هستند. یتروفوئای، ترس از پزشکان، یک چیز واقعی است، و این چیزی است که کودکان ما اغلب وقتی که آنها را به متخصص اطفال می بریم. اتاق انتظار می تواند یک عامل مهم اضطراب باشد چرا که کودکان ما بچه های دیگر را که بیمار و ناراحت هستند، می بینند و بچه ها را می سوزاند و می سوزاند و می شنوند و می شنوند و می شنوند و می گویند پس از نامشان چه می گذرد.
سالهاست که متخصصان پیشنهاد کرده اند ترفندهایی برای کمک به بچه های ما از طریق امتحان خود، مانند رشوه دادن به آنها پس از درمان. اما راه بسیار خوبی وجود دارد: ذهنیت . این رویکرد یکی از موثرترین راهها برای تأیید آرامش در دفتر دکتر است که کودکان ما میتوانند در هر زمان یک وضعیت چالش برانگیز در زندگی خود ایجاد کنند.
ذهنیت چیست؟
ذهنیت عمل این است که در لحظه به طور کامل در یک شیوه غیرواقعی موجود باشد. این اجازه می دهد تا فرزندان خود را به درک ارتباط ذهن و بدن خود را بهتر، و جلوگیری از این که به عقاید، احساسات، و احساسات فیزیکی واکنش نشان می دهند. ذهنیت به آنها کمک می کند بدون توجه به آنچه که در محیطشان اتفاق می افتد تمرکز کند. با توجه به مطالعات متعدد، ذهنیت به ما کمک می کند تا استرس و اضطراب را در مواجهه با شرایط ناراحت کننده مانند بازدید از بیمار به پزشک کمک کنیم.
دفعه بعد که فرزند شما درمورد قرار ملاقات پزشک دچار ترس و وحشت می شود، سعی کنید با استفاده از این تاکتیک های ذهن آگاه برای از بین بردن و آرامش آنها.
بازی های ذهنی تنفس
تنش ذاتی از نظر علمی ثابت شده است تا استرس و اضطراب را به حداقل برساند. آموزش دادن کودکان به ذهنیت نفس کشیدن با استفاده از بازی ها، یک راه عالی برای انتقال یک ابزار مهم کاهش استرس برای آنها در یک بازی سرگرم کننده و سرگرم کننده است. این بازی های تنفس خلاقانه را در حالی که شوت زده یا خون خود را کشیده یا سعی کنید در اتاق انتظار خارج شوید، امتحان کنید.
- کروم قابل ارتقا: اسباب بازی کوچک Houbman mini را با دفتر کارتان همراه کنید. این یک روش هوشمندانه برای نشان دادن روند تنفس برای کودکان است. همانطور که این ویدیو نشان می دهد، کره در حالی که کودکان نفس می کشند و در حالی که آنها نفس می کشند، گسترش می یابد.
- دست های قلب: همانند استفاده از حوزه، فرزندان شما یک دست قلب را ایجاد می کنند. همانطور که نفس می کشند، می توانند دستشان را به شکل قلب گسترش دهند. همانطور که آنها نفس می کشند، دستان خود را به دو مشت در کنار یکدیگر سقوط می کنند. این یک تمرین آسان در هنگام ورزش است زیرا هیچ پروکسی لازم نیست.
- شمع تولد: از کودکان خود بپرسید وانمود کنید که روز شمار تولد را از بین می برند. آنها باید یک نفس عمیق بکشند و سپس نفس کشیدن را به طوری که آتش خاموش می کنند. بیشتر استرس آنها احساس می کنید، شمع های روز تولد آنها باید تصور کنید که از بین می روند.
شکارچی پنج شنبه شکارچی
درخواست فرزندان خود برای تمرکز بر پنج حس خود را یک راه هوشمندانه است که آنها را از ترس خود با استفاده از ذهنیت منحرف سازد. یک راه معمول برای انجام این کار از طریق بازی مقابله 5-4-3-2-1 است، که شبیه یک شکار خاطی است. از فرزندان خود بخواهید تا:
- پنج چیز را که در اطراف آنها در اتاق انتظار مشاهده می کنید، مشخص کنید. به راحتی می توانید از آنها بخواهید که هر یک از آیتم ها و آنچه که در مورد آن ها می گویند یا آنچه را که به آنها یادآوری می کنند، توصیف کند. شما حتی می توانید آنها را در مورد هر یک از آنها بگویید.
- آیا آنها چهار چیز لمس می کنند؟ این می تواند مو، لباس، صندلی، فرش، کیف دستی شما، و غیره باشد. از آنها بخواهید تا توضیح دهند که چه چیزی برای هر آیتم احساس می کند.
- آیا آنها می توانند سه چیز را که می شنوند پیدا کنند؟ بعضی از مثال ها عبارتند از ساعت، زنگ تلفن، صحبت کردن مردم، سر و صدا از صفحات مجله یا تهویه هوا. این ممکن است سرگرم کننده فوق العاده باشد تا آنها این کار را با چشمان بسته انجام دهند تا بتوانند روی تلفن های موبایل تمرکز کنند.
- از آنها بخواهید دو بوی مختلف در اتاق پیدا کنند. آنها ممکن است نیاز به بلند کردن و راه رفتن در اطراف برای این یکی. آنها ممکن است عطر مردانه، ناهار، یا حتی پوشک کثیف کودک را بوی کنند. از آنها بخواهید به شما بگویند اگر هر بوی دوست یا نداشتن را دوست دارند.
- یک چیزی را پیدا کنید که می تواند طعم آن را بگیرد. این خوب است که با چند تن از تنقلات در کیف خود آماده باشید. اگر چیزی ندارید، از آنها بخواهید تا طعم داخل دهان خود را در حال حاضر توضیح دهند. یا حتی از آنها بخواهید تا در مورد آن چه که آنها می خواهند در آن لحظه بخورند صحبت کنند.
شما می توانید هر یک از این مراحل را به سطح دیگری با آوردن برخی از پروکسی ها. به عنوان مثال، با لمس کردن، می توانید یک لمس و احساس کتاب برای یک کودک یا یک کیسه کوچک پر از اقلام مختلف برای یک کودک بزرگتر داشته باشید. برخی از ایده ها شامل یک بافت، کاغذ پوست، یک توپ پنبه ای، یک توپ شلاق و یک قطعه احساس است. برای فعالیت های طعم دار، می توانید یک میان وعده را به همراه داشته باشید و سعی کنید یک تمرین غذایی ذهنی مانند گذشته The Last Orange on Earth یا Mindfulness و هنر غذا خوردن شکلات .
برخی از رنگ آمیزی ها را انجام دهید
یکی دیگر از راه های بسیار ساده برای آرام کردن فرزندان شما در دفتر دکتر این است که آنها را رنگ آمیزی کنید. فعالیت های خلاقانه مانند رنگ آمیزی به علت اثبات اثبات شده برای کاهش سطوح استرس بوده است، زیرا ما به آنچه که ما انجام می دهیم، تا زمانی که ما به حالت جریان می رسیم، فراموش کنیم که آنچه در اطرافمان اتفاق می افتد، تمرکز می کنیم. این یک راه فوق العاده برای تمرکز بر چیزی مثبت، سازنده و الهام بخش است.
رنگ آمیزی برای کاهش استرس تبدیل به یک روند عمده شده است، با چند تن از کتاب های رنگ آمیزی توجه به ظاهر در فروشگاه کتاب و فروشگاه های اسباب بازی در چند سال گذشته. فرزندان شما می توانند از هر نوع رنگ آمیزی استفاده کنند، اما ماندالاها در دنیای ذهنیت بسیار محبوب هستند. ماندالاها طرح های دایره ای با اشکال مرکزی شبیه به پنجره های گل رز کلیسای گوتیک هستند.
رنگ آمیزی یک ابزار مناسب برای دفتر دکتر است زیرا این کثیف نیست، هیچ دستورالعمل لازم نیست، شما به راحتی می توانید یک کتاب رنگ آمیزی و بسته مداد رنگی یا نشانگر را بیاورید، و بچه ها آن را دوست دارند. برای اینکه فرزندانتان بیشترین سود را به دست بیاورند، بگذارید آنها را بدون نیاز به فشار بر روی رنگها تمرکز کنند تا در خطوط باقی بمانند یا به دنبال دستورالعمل باشند.
دوست داشتنی مدیتیشن
در نهایت، آموزش دادن به فرزندانتان در مورد چگونگی تمرین مراقبه شخصی، هنگام انتظار برای دیدن دکتر بسیار مفید است. همچنین متا یا مدیتیشن محبت نامیده می شود، مراقبه از عشق ورزیدن یکی از معمول ترین روش های تفکر است. هدف آن هدایت دادن افکار مثبت و آرزوهای خود و دیگران است. تحقیقات نشان می دهد که چگونه مراقبه عاطفی باعث تغییرات مثبت در مغز می شود. این افکار به کودکان شما کمک می کند احساس آرامش کنند، روحیه خود را افزایش دهند، احساسات امید را افزایش دهند و درد فیزیکی و احساسی را کاهش دهند. در نهایت، آنها شروع به احساس در مورد خود و احساس کمتر در مورد آنچه که اتفاق می افتد زمانی که آنها دکتر را ببینید.
شما می توانید مدیتیشن را روی یک کارت شناسایی بنویسید و آن را همراه با شما به دفتر دکتر ببرید یا اغلب با فرزندانتان تمرین کنید تا آنها آن را به یاد بیاورند. آنها می توانند به راحتی آن را با شما بشنوند و یا به طور صریح با خود بگویند. گروه های سنی مختلف از طریق تمرین این مدیتیشن از راه های مختلف لذت خواهند برد و تنظیمات آنها با تغییر سن آنها تغییر خواهد کرد.
برای تمرین، اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما به راحتی با چشم باز یا بسته نشسته و تصور می کنند که آنها در زندگی خود چه می خواهند. آنها می توانند این چهار عبارت را بخوانند:
- ممکن است من / شما امن باشد
- می توانم سالم و قوی باشم.
- می توانم / خوشحال باشم
- ممکن است من / شما صلح آمیز و راحت باشید.
آنها باید با هدایت عبارت به خودشان شروع کنند. بعد، آنها می توانند آن را نسبت به کسی که احساس می کنند سپاسگزاری و یا به آنها کمک کرده است. گام بعدی این است که کسی را که احساس خنثی می کنند را به تصویر بکشید و افکار را به آن فرد هدایت کنید. بعد، آنها می توانند افکار را به افرادی که دوست ندارند یا دچار مشکل شده (مانند پزشک یا پرستار که از آن می ترسند) هدایت کنند. در نهایت، آنها می توانند متتا را به سوی همه مردم هدایت کنند: همه موجودات در همه جا خوشحال باشند.
دفعه بعد که شما نیاز دارید که فرزندانتان را به دفتر دکتر ببرید، برخی از این بازی های ذهنی را در نظر بگیرید که آنها را خوشحال و آرام نگه دارد.
> منابع:
> Esposito، L. (2014). چگونه برای غلبه بر ترس شدید دکتر. گزارش های ایالات متحده و جهان، دریافت شده از http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors