مهارت های ذهنیت در طول زندگی خود به خوبی به فرزند شما خدمت خواهد کرد.
اگرچه ذهنیت جدیدی نیست، اما در سنت بودایی ریشه دارد و در دهه های گذشته محبوبیت زیادی در غرب به دست آورد. و اخیرا، محققان مزایای آموزش ذهنیت را به بچه ها کشف کرده اند.
ذهنیت در مورد آگاهی کامل از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد. و در دنیای سریع در حال حاضر، از دست رفتن آنچه که در اطراف شماست، راحت است.
بسیاری از مردم از طریق حرکات رفتاری روزانه خود بدون اطلاع کامل از آنچه در اطراف آنها هستند، می روند. این که آیا آنها با چیزی که دیروز اتفاق افتاده ناراحت شده یا نگران چیزی که ممکن است فردا رخ دهد، از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد، از دست رفته است.
و مثل بزرگسالان، بچه ها به راحتی پریشان می شوند و اغلب اوقات از شرایط آنها بی اطلاع هستند. این امر می تواند به مشکلات کودکان کمک کند، مانند مدیریت احساسات خود و یا مشکل کنترل رفتار آنها .
تحقیقات نشان می دهد مهارت های ذهن آگاهی، مغز بچه ها را بهبود می بخشد و رفتار آنها را بهبود می بخشد. طول عمر آنها بهبود مییابد، آنها از سلامت روان بهتر برخوردار میشوند ، و به استرس بیشتری تبدیل میشوند.
به همین دلیل برخی از مدارس برنامه های ذهنی را اتخاذ می کنند . مدارس که مهارت های ذهن آگاهی را به بچه ها آموزش می دهند مشکلات کمتری در زمینه انضباط و مشارکت بهتر دانش آموزان را نشان می دهند.
راه های بسیاری برای آموزش دادن به کودکان برای توجه بیشتر وجود دارد. شما می توانید این تمرینات را به تناسب نیازهای کودکان از کودکان پیش دبستانی تا نوجوانان تطبیق دهید. در اینجا 11 راه ساده و موثر برای آموزش مهارت های ذهنیت کودک شما وجود دارد:
1 -
وانمود کردن روی یخ نازککودک خود را برای آگاهی بیشتر از بدن و حرکاتش آموزش دهید. به او بگویید وانمود کند که او در یخ نازک راه می رود و او باید به آرامی و با دقت اطراف اتاق حرکت کند.
شما می توانید با اعتراف به اینکه شما یک ناشر رادیویی هستید، می توانید آگاهی بیشتری به جنبش های خود ببخشید. چیزهایی مثل "می گویید" به آرامی دست خود را بلند می کنید و با دقت آن را پایین می آورید. "
بسیاری از بازی های دیگر شما می توانید اختراع کنید تا فرزندتان را به آرامی و با دقت حرکت دهید. به عنوان مثال، یک بالون را در هوا بشکنید و به او بگوئید که بالون یک تخم مرغ شکننده است و باید دقت کند تا آن را در هوا بدون آنکه آن را شکست داد، نگه دارد.
2 -
مجله ای درباره فعالیت های خاصاز فرزند خود بخواهید که در مورد فعالیت های روزانه خود بنویسد (یا از او دعوت کند تا به شما در مورد آن بگوید تا بتوانید آن را بنویسید). بخش خاصی از روز را انتخاب کنید، مانند روزهای صبح یا بعد از ظهر در مدرسه، و از او بخواهید که آنچه را که انجام داده است به یاد بیاورد.
اولین بار که او این تمرین را انجام می دهد، ممکن است مبهم باشد: "من تا به حال از دست رفته بودم و سپس کلاس ریاضی داشتیم." او را اصلاح نکنید یا برای جزئیات بیشتر کاوش کنید. در عوض، او را به یاد بیاورید که فردا آن را دوباره انجام خواهم داد.
با تمرین، شانس خوب او شروع به راه رفتن از طریق روز خود را با جزئیات بیشتر. او ممکن است شروع به گفتن چیزهایی مانند: "وقتی خسته شدم در زمین بازی، احساس خستگی می کردم. بنابراین من یک دقیقه برای نفس کشیدن به نیمکت نشستم. "
این تمرین می تواند به او کمک کند تا بیشتر توجه خود را به حال حاضر آغاز کند و مانع از آن شود که او بتواند در طول روز فقط نیمی از آنچه را که انجام می دهد آگاه باشد.
3 -
بوی گل سرخعطر یک راه عالی برای کمک به بچه ها است که از اینجا و اکنون می آگاهند. یک راه آسان برای حس کردن بوی او این است که به او چیزی معطر، مانند یک گل یا پوست پرتقال بدهید.
او را دعوت کن تا چشمانش را ببندد و بر بوی او تمرکز کند. صرف چند دقیقه فقط با توجه به عطر. سپس چند سوال ساده از او بپرسید، "چه چیزی از بوی شما فکر می کنم؟"
کمک به او از بوی خود بیشتر آگاه می شود می تواند او را به معنای واقعی کلمه متوقف کند و گاهی اوقات بوی گل رز را بپوشاند!
4 -
تعداد نفسهاییک راه ساده برای آرام کردن ذهن کودک شما این است که او را به توجه به تنفس خود آموزش دهید. او را تشویق کنید که چشم هایش را ببندد و تنفس کند.
به او بگوئید زمانی که او در حال استراحت و "دو" فکر می کند "یکی" فکر می کند. زمانی که ذهن او سرگردان شود، او را به یاد شمارید.
ورزش نباید نفس خود را تغییر دهد. در عوض این باید در مورد کمک به او بیشتر از نفس خود آگاه شود و چگونه بدن و ریه ها زمانی که او ذهن را احساس می کند.
5 -
پیتزا را خنک کن"پیتزا خنک" یک تمرین تنفسی است که به کودک شما کمک می کند تا احساسات بدنی خود را بیشتر آگاه کند.
به کودک خود بگوئید که از طریق بینی نفس بکشد، مثل بوی یک قطعه پیتزا. سپس به او بگوئید که دهانش را از دهانش بیرون بکشد، مثل اینکه او قطعه پیتزا گرم را خنک می کند.
این کار اغلب زمانی انجام می شود که فرزند شما آرام باشد. سپس، زمانی که او عصبانی یا مضطرب است، به او یادآوری می کند که بیشتر با ذکر "پیتزا" را بپوشاند.
6 -
تست طعم پنهان شدهبدون توجه به طعم و مزه، آسان کردن غذا را از بین ببرید. با انجام یک آزمایش طعم چشم بسته، فرزندتان بیشتر با جوانه های طعم دهنده خود تنظیم شود.
کودک خود را پاره کنید و یک نیش کوچک از یک غذای خاص مانند یک موز یا توت فرنگی بدهید. بگذارید او را به مدت یک دقیقه در دهان خود حرکت دهید و ببینید آیا می تواند به شما بگوید چه چیزی است.
7 -
طعم خوشمزهراه دیگری برای جذب طعم و مزه کودک شما از طریق تشویق او به عطر و طعم است. به او یک قطعه خاص از غذا بدهید، مانند یک قطعه آب نبات یا کشمش.
او را تشویق کنید تا حدود یک دقیقه به یک قطعه غذا نگاه کنید. سپس، او را در دهان او قرار دهید، اما به او بگویید که آن را درست نکنید.
در عوض، او را آموزش دهید تا توجه شما را به نحوه طعم و مزه آن در دهانش جلب کند. او ممکن است بافت یا طعم های او را قبل از هرگز متوجه شود.
8 -
رسم یک شیء هر روزهبه فرزندتان یک شی معمولی مانند یک برگ یا سنگ بدهید. او را تشویق کنید که آن را در دستان خود نگه دارد و زمان زیادی را صرف نگاه کردن به آن می کند. هرچند او احتمالا اشیاء مشابه را همیشه در معرض دید قرار می دهد، نگاه کردن به آن دقیق تر می تواند چشم انداز جدیدی به او بدهد.
سپس، به او بگویید که جسم را جلب کند. به او بگویید وقتش را میگیرد و برخی جزئیات را شامل می شود.
فقط مطمئن شوید که می داند این یک مسابقه هنری نیست. در عوض نقطه این است که برای کمک به او توجه و تمرکز بر روی یک چیز در یک زمان.
9 -
آرامش عضله پیشروندهآرامش عضلانی پیشرفته همه چیز در مورد یادگیری توجه به عضلات در قسمت های مختلف بدن است. هدف این است که یاد بگیریم که عضلات را بشکنیم که ممکن است حتی بدون متوجه شدن فرد حتی زمان خودشان را تحمل کنند.
کودک خود را به زمین بگذارید. سپس، به او بگوئید که یک بار در یک زمان، ابتدا با پاهای خود و سپس گوساله هایش، سفت کنید و سپس گروه های عضلانی خاصی را بشویید. تا زمانی که به سر او برسید ادامه می دهید.
بسته به سن فرزند شما، اسکریپت های مختلفی وجود دارد که می توانید آنها را استفاده کنید. همچنین آموزش های آنلاین یا برنامه های صوتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فرزندان خود را از طریق مراحل پیاده کنید.
10 -
گوش دادن به بلبرای این تمرین، اگر شما یک صدای زنگ یا زنگ واقعی داشته باشید، استفاده کنید. اگر این کار را نکنید، یک برنامه آنلاین یا ویدیو را جستجو کنید که به نظر می رسد مثل زنگ واقعی است. یکی را انتخاب کنید که صدای آن حداقل 10 ثانیه پخش می شود.
به کودک خود بگویید که به زنگ گوش دهد سپس، به او بگویید که چشمانش را ببندد و ببیند که چشمانش بسته شود، بهتر است آن را بشنود.
شما همچنین می توانید به او بگوئید بی سر و صدا بنشینید و شمارش کنید چند بار زنگ زنگ می زدید. در طول چند دقیقه حلقه زنگ. اجازه بدهید برای مقادیر متغیر سکوت بین حلقه ها.
با تمرین، کودک شما با سکوت راحت تر می شود. و او ممکن است تمرکز و تمرکز خود را بهبود بخشد.
11 -
تمرین یوگایوگا یک راه عالی برای افزایش آگاهی کودک شما از ارتباط بین ذهن و بدن او است. یوگا بچه ای دوستانه می تواند کمک به او بیشتر توجه.
بچه یوگا را برای یک کلاس یوگا ثبت نام کنید یا فیلم های یوگا برای بچه ها را برای تمرین در خانه ببینید. شما می توانید یوگا را با هم تمرین کنید و آن را به روال روزانه خود اضافه کنید.
مانند سایر اقدامات ذهن آگاهی، یوگا مهارت های زندگی کودک شما را تدریس می کند. هرچه بیشتر او بتواند در لحظه حضور یابد، بهتر است که او در خود تنظیم شود.
و مهم است که به یاد داشته باشید که توجه به ذهنیت باید یک عمل جاری باشد. هر روز برای تمرین مهارت های ذهنی با کودک خود وقت بگذارید. هنگامی که شما آن را یک اولویت در زندگی خود، فرزند خود را ببینید که مهم است که در لحن با حال حاضر است.
> منابع:
> Harnett P. and Dawe S. 2012. "نقش درمان مبتنی بر ذهنیت برای کودکان و خانواده ها و یکپارچگی مفهومی پیشنهاد شده". سلامت روان کودک و نوجوان 17 (4): 195-208.
> Hooker KE.، Psy.D.، و Fodor IE، Ph.D. "آموزش ذهنیت برای کودکان". Gestalt Review 12، no. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ، و Dorjee D. "چگونه ذهنیت خود را تنظیم می کند در کودکان پیش از نوجوانی مداخله می کند یک بررسی یکپارچه نورو شناختی". عصبشناسی و بیوفیزیولوژیک 74 (مارس 2017): 163-84.
> مایکل جون J، فیلیپس C، Freedman ML، و همکاران. 2012 "یکپارچه سازی آموزش ذهنیت در آموزش K-12: ارتقاء انعطاف پذیری معلمان و دانش آموزان". ذهنیت 3 (4): 291-307.