استرس برای بزرگسالان شلوغ فقط یک مشکل است؛ کودکان امروزه بیش از هر زمان دیگری نیاز به استرس دارند. نظرسنجی ملی از انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که تنش به عنوان یکی از مهمترین مشکلات سلامتی کودکان در رتبه بندی است که چندین سالن از سال گذشته پر شده است. از آنجایی که کودکان مبتلا به استرس اغلب به بزرگسالان مبتلا به فشارخون مبتلا می شوند، تسکین استرس برای بچه ها در حال حاضر و برای آینده سلامت کودکان ما مهم است.
در اینجا برخی از استراتژی هایی برای ترویج تسکین استرس برای بچه ها و راه های ساده ای برای پیاده سازی آن ها وجود دارد که می تواند موجب تسکین استرس برای کل خانواده شود. برای بهبود تسکین استرس برای کودکان، موارد زیر را امتحان کنید.
با بچه هایتان ارتباط برقرار کنید
کودکان و نوجوانان باید ارتباط کاملی با والدین و بزرگسالان داشته باشند تا بتوانند از تجربه، خرد و حمایت خود بهره مند شوند. فراموش نکنید که با فرزندانتان وقت بگذارید، به آنها گوش دهید و در حین انجام کارهایی که با هم انجام می دهید، ارتباط برقرار کنید. اگر خطوط ارتباطی باز هستند، احتمال بیشتری دارند که با شما صحبت کنند و هنگامی که تحت فشار قرار می گیرند از شما بعنوان یک منبع استفاده کنند.
در اینجا چگونگی: برنامه زمانبندی برای انجام کارها با هم به عنوان یک خانواده، به ویژه فعالیتهایی که ارتباطات سالم را فراهم می کنند. بعضی از خانواده ها دوست دارند دوچرخه سواری را در یک مسیر آرام انجام دهند، بازی های روی میز و بازی های کارت را بازی کنند، و زمان را کنار بگذارند تا خانه را ترک کنند. (بله، گاهی اوقات شما باید وقت خود را به خود اختصاص دهید.) خانواده های دیگر تعطیلات کمپینگ آخر هفته را می گذرانند که آنها را در محیط های آرام بدون رعشه قرار می دهد، ورزش را با هم تمرین می کنند و هر زمان که بازی می کنند، یکدیگر را تشویق کنند چند هفته به سادگی پایه را لمس کنید.
خانواده شما ممکن است از بعضی از این استراتژی ها استفاده کند یا چیزی منحصر به فردی را امتحان کنید، اما مهم است که چند ایده از آستین خود را داشته باشید که باعث تسکین استرس برای بچه ها می شود.
کاهش در فشارهای غیر ضروری
کودکان و نوجوانان امروز بیشتر از نسل های گذشته برنامه ریزی شده اند. در بعضی موارد، این چیزی مثبتی است: بچه هایی که در بسیاری از فعالیت های ساختاری شرکت دارند، در معرض تجربیات مهارت سازی قرار دارند و فرصت هایی برای ایجاد دوست دارند.
با این حال، "زمان پایین" برای بچه ها و بزرگسالان به طور یکسان مهم است، و اگر بچه ها به مرور زمان برنامه ریزی شده اند که آنها زمان لازم برای فشردن را نداشته باشند، بیشتر احتمال دارد تاکید شود. همچنین، آنها احتمالا یاد نخواهند گرفت که چگونه و چگونه محدودیت برنامه های خود را به عنوان بزرگسالان تنظیم کنند.
در اینجا چگونگی انجام دهید: اگر تصور می کنید فرزندان شما بیش از حد برنامه ریزی شده و بیش از حد تحت تأثیر قرار گرفته اند، یاد بگیرید که اولویت های خود را تنظیم کرده و آنها را کاهش دهید، همانطور که با برنامه خود برنامه ریزی می کنید. با فرزندتان صحبت کنید و با سطوح مختلف مشغولیت آزمایش کنید؛ شما به احتمال زیاد تعادل مناسب را پیدا خواهید کرد.
مراقبت از نیازهای اولیه
ممکن است واضح نباشد، اما کودکان که به اندازه کافی خواب نیستند، ورزش مناسب و یا خوردن یک رژیم غذایی سالم، به اندازه بزرگسالان بیشتر مستعد ابتلا به استرس هستند. به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید که آنها به خوبی خواب می خورند، به خوبی غذا می خورند و اهمیت مراقبت از خود را یاد می گیرند.
در اینجا این است که چگونه : این ساده است: مطمئن باشید که خانه را با غذای سالم ذخیره کنید، یک روال داشته باشید که در شب خانه صلح را در خانه ترویج می کند و اطمینان حاصل کنید که کودکتان به اندازه کافی از طریق فعالیت هایی که از آن لذت می برید، ورزش کند. برنامه های مشغول، سلیقه های شگفت انگیز، بازی های ویدئویی و فرزندان خود را بدون همکاری ممکن می سازند تا چالش بیشتری برای اطمینان از اینکه تمام این مواد موجود در زندگی فرزندان شما وجود دارد، اما مراقبت از خود ارزش تلاش دارد.
این موارد را اولویت بندی کنید با برنامه ریزی آنها به شیوه زندگی خود و برداشتن فعالیت هایی که مداخله می کنند. (این ممکن است ساده تر از انجام شود، اما تسکین استرس برای بچه های شما به اندازه کافی مهم است تا تلاش را ارزشمند بدانید.)
تکنیک های مدیریت استرس کودکان را آموزش دهید
مدیریت استرس باید در دوران کودکی شروع شود. از آنجایی که بچه های امروز سریع رشد می کنند و به زودی در معرض استرس از خواسته های بالایی قرار می گیرند و به همین دلیل استرس بیش از حد می تواند برای بچه ها و آینده خود (بزرگسالان) آسیب پذیر باشد، برای تدریس روش های مدیریت استرس برای فرزندان شما خیلی زود نیست به آنها کمک کند آنها را به طور مرتب تمرین کنند.
در اینجا چگونگی: حتی کودکان بسیار کوچک می توانند تمرینات تنفسی، یوگا، و یا انواع مختلف ورزش را انجام دهند و از سال های اولیه نیز ممکن است نگرش های تسکین دهنده استرس. تمرین یوگا با بچه هایتان. به آنها کمک کن تا در یک مجله در حالی که از شما می نویسند بنویسید. نفس کشیدن با هم شما تکنیک های ارزشمند فرزندتان را تدریس خواهید کرد و به نفع خودتان تمرین می کنید. به علاوه، برای هر دوی شما خاطرات فوق العاده ای خواهید داشت.
مدیریت استرس خود را
مطالعات نشان می دهد که استرس بزرگسالان کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد، اما یک دانشمند اجتماعی نمی گوید که وقتی که از بین می رود، ما کمتر به دیگران می دهیم. علاوه بر حفظ ذخایر عاطفی ما به اندازه کافی به اندازه کافی برای کمک به فرزندان ما در مقابله، عمل خود ما در تکنیک های مدیریت استرس می تواند فرزندان ما را به مدل سازی نقش سالم برای مدیریت استرس خود ارائه دهد.