بازگشت به مدرسه زمان خوبی برای ایجاد تغییرات شیوه زندگی خانوادگی است که شامل خواب بیشتر برای همه است. درست است که نگران باشید که عدم خواب ممکن است بر توانایی فرزندتان برای یادگیری و رشد تاثیر بگذارد. میلیون ها کودک و والدین آنها خواب کافی ندارند و اثرات منفی بر حافظه، یادگیری، رشد فیزیکی و عملکرد روانی دارند.
در حالی که برخی از تفاوت های فردی وجود دارد، هشت ساله باید حداقل 10 ساعت در شب بخوابد.
در سن ده سالگی، 9 ساعت خواب توصیه می شود. برای تعیین وقت خواب مناسب، به برنامه صبحانه خود نگاه کنید و 10 ساعت از زمان بیدار شدن کودک خود را از بین ببرید. من می دانم، ساعت 8 یا 9 ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما شما می توانید به آنجا برسید. در اینجا چند نکته وجود دارد.
خواب اولویت خانوادگی باشید.
اگر فعالیت های بالقوه زیادی در حال انجام است اخیرا برای او سخت خواهد بود. تنظیم خانواده خود را برای پایین آمدن از نور و شروع آماده سازی هر کس آماده خواب زودتر. شما احتمالا می توانید پیدا کنید که شما با یک خواب کمتری نیز کار می کنید!
از راهنما فرزندتان درخواست کنید
کمک به او در درک اهمیت ده ساعت خواب برای رشد ذهن و بدن سالم است. آن را تلاش خانواده تعاونی کنید.
تغییر را به تدریج انجام دهید
به عنوان مثال، دو هفته قبل از شروع تحصیل، وقت خواب را 1 ساعت بعد از خواب شب مدرسه تغییر دهید؛ سپس، بعد از یک هفته آن را به 30 دقیقه بعد از خواب شب مدرسه تغییر دهید.
شب قبل از روز اول مدرسه، خواب شبانه روز مدرسه را به طور منظم شروع کنید. این ممکن است کاملا نباشد، اما انتظار و روال شما را تعیین می کند.
تغییرات محیطی را انجام دهید
- از بین بردن کافئین در رژیم غذایی کودک خود.
- ساعت بدن را با زانوی بزرگی از فعالیت های فضای باز در اوایل روز تنظیم مجدد کنید. اکثر مدارس دارای تعطیلات صبحگاهی هستند و این به چرخه خواب کمک می کند.
- بعد از مدرسه یک میان وعده کربوهیدرات قند خون بالا بدهید. (یک مطالعه استرالیا نشان داد که برنج بالا گلیسمی چهار ساعت قبل از خواب، باعث شروع سریع خواب شد.) یک شام نور را در اوایل شب فراهم کنید. استفاده از این را به عنوان ساخته شده در نوشیدن - او می شود برای خوردن دسر برای اولین بار زمانی که او در یک خواب قبل از خواب است!
- ترموستات را خاموش کنید یک اتاق سرد به ما کمک می کند تا بهتر بخوابیم.
- چراغ ها را خاموش کن کاهش نوردهی در شب به ساعت طبیعی بدن بدن کمک می کند.
- محدود کردن تلویزیون شبانه اگر خانواده شما برنامه های تلویزیونی مورد علاقه شما را داشته باشد، با هم در اتاق خانواده تماشا کنید، چراغ های پایین کم شده اند. عادت کنید که تلویزیون را خاموش کنید زمانی که می توانید و از تلویزیون در اتاق کودک اجتناب کنید. همچنین اجازه ندهید کودک شما قبل از خواب به کامپیوتر برود. تحریک احساس خواب آلودگی شما را تسریع خواهد کرد.
- برای مقابله با استرس صبح، برخی از وظایف صبحگاه را به شب می برید. حداقل، آن را به طور معمول برای قرار دادن لباس های خود را برای روز بعد از زمان خواب است.
- او را در آغوش بگیرید. در حالی که او به خواب می رود وقت را در مکالمه آرام صرف کنید. یک داستان را بخوانید و فقط اجازه دهید او در مورد آنچه در ذهن او است صحبت کند. این زمان آرام با شما او را فرصتی برای گفتن در مورد چیزهایی که او ممکن است سرحال و آرام افکار خود را برای خواب.
دریافت تشخیص اختلالات جسمی یا روانی
مشکلات چرخه خواب بیداری ممکن است به یک اختلال مانند ADHD یا اختلال خلقی مربوط باشد. اختلال فاز خفیف تاخیر ممکن است یک عنصر ژنتیکی در یک خانواده از جادوهای شب داشته باشد. اگر پس از تغییرات محیطی، کودک شما همچنان به خواب رفتن برسد، باید این را به اطفال متخصص اطفال خود بیفزایید و احتمالا یک متخصص در اختلالات خواب کودکان را مشاهده کنید. ممکن است دارو برای کمک به او در خواب او نیاز داشته باشد.