تنفس برای کار

تکنیک های تنفسی برای مقابله با درد در کار

تنفس برای کار چیزی است که بسیاری از زنان به کلاس زایمان می آیند و به دنبال این هستند. در کلاس های من، دانش آموزانم را اطمینان می دهم که قبل از اینکه برای کلاس خود ثبت نام کنند، تنفس می کنند و می دانند که چگونه و چه زمانی باید نفس بکشند. در حالی که "تنفس لاماز" دیگر در بسیاری از کلاسهای زایمان تدریس نمی شود ، لاماز یا نه، هنوز می تواند یک تکنیک مفید باشد که بتواند علاوه بر سایر روش های آرام سازی و تسکین درد، به یادگیری و یادگیری نیز بپردازد.

اولین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که یک روش شناخت نفس است. این اغلب در کلاس های یوگا و همچنین بسیاری از کلاس های زایمان انجام می شود زیرا نفس شناخته شده است که می تواند آرامش بخش باشد. به سادگی نشستن راحت و قرار دادن یک دست بر روی قفسه سینه و دیگری بر روی شکم خود را در زیر شکم خود را. احساس راحتی و آرامش کنید و نفس خود را ذکر کنید. چشمانت را ببند و تمرکز خود را بر تنفس بگذار. شما باید سعی کنید ریتم خود را، راحت و آرام تنفس پیدا کنید. مهم نیست اگر شما از طریق دهان یا بینی خود نفس بکشید یا نه، چطور استنشاق می کنید. به طور معمول این نوع تمرکز به شما کمک می کند که تنفس خود را آرام کنید و آرام باشید، این کار حتی در کار، به ویژه با کمک شریک و یا دوولای شما کار می کند.

پاک کردن نفس

نفس تمیز کردن یا نفس کشیدن چیزی است که من فکر می کنم کارهای عجیب و غریب در کار به هنگام انقباض انجام می شود. به عنوان یک انقباض آغاز می شود، می توانید از نفس پاک کردن برای نشان دادن به خود و دیگران استفاده کنید که شما در حال تمرکز روی این انقباض هستید.

برای انجام این کار، فقط با در نظر گرفتن یک نفس عمیق طولانی، آهسته و عمیق شروع کنید و به آرامی آن را بشکنید. بعضی از زنان متوجه می شوند که انجام این کار دو بار در ابتدای انقباض کمک می کند تا کمی بیشتر تمرکز کنند. این همچنین راه عالی برای گفتن خداحافظی به انقباض است، بدن خود را از تنش های ناخواسته پاک کنید و در بین انقباضات به حالت آرام بازگردید.

این را می توان به تنهایی و یا با روش های دیگر آرامش بخش و تنفس استفاده کرد.

الگوی تنفس پیگیری

تنفس گام به گام می تواند به معنای چیزهای مختلف باشد. برخی از زنان مانند یک روش تجویز تنفس به عنوان یک نوع حواس پرتی عمل می کنند. برخی از آنها یک نسخه نسبتا سریعتر از تنفس طبیعی خود را انتخاب می کنند، مانند دو برابر نرخ تنفس طبیعی. اگر این سبک شما نیست، شما همچنین می توانید از تنفس کندتر با صدای گاه به گاه یا آه برای پرتاب تنش پرتاب کنید. چندین ثانیه به طور معمول آن را در معرض تنفس قرار دهید و در هر چند نفس یک "آه" پرتاب کنید. شما همچنین می توانید این را با شمارش جایی که شوهر یا دوولا شمارش می کند، انجام دهید تا به زن کمک کنید که یک الگوی خاصی را انتخاب کند که انتخاب می کند. در حالیکه بسیاری از زنان امروز نمی خواهند این کار را انجام دهند، بعضی از آنها بسیار راحت هستند و می گویند که آنها قادر به تمرکز بر روی چیزی غیر از درون خود هستند. این نیز جای خوبی برای اضافه کردن آوازخوانی است، آن را خود به خود و یا تمرین.

این نیز تنفسی است که اغلب در تلویزیون یا فیلم های تولد نشان داده می شود. هی هی هیو هوو نوع تنفس. پس از نفس کشیدن، به سادگی تنفس کنید و کلمات را بگوئید تا انقباض پایان یابد، با یک نفس پاک کننده دیگر به پایان برسید.

آنها به معنای ریتمیک بودن و آرامش دادن است. اگر این سرعت شما نیست، انجام آن را ندهید، زیرا چیزهای دیگری هم در اختیار شما قرار گرفته است. اما اگر شما آن را امتحان کنید و آن را کمک می کند، و سپس آن را به لیست خود از مهارت های مقابله با کار اضافه کنید.

نقطه کانونی

یک نقطه کانونی صرفا چیزی است که در کار در نظر گرفته شده است . این می تواند یک تصویر خاص است که شما از خانه و یا گل آورده شده است. همچنین می تواند نقطه خاصی باشد که بر روی دیوار که در آن تولد یافتید پیدا کردید. بعضی از زنان دوست داشتن یک نقطه کانونی دارند، در حالی که دیگران خیلی تحت تاثیر قرار نمی گیرند. نقطه کانونی یک تمرکز خارجی است که ممکن است یا ممکن است برای شما طبیعی نباشد. یکی دیگر از گزینه این است که به چشم یکی از افراد حامی شما نگاه کنید، این روش چشم به چشم بسیار عالی است، به ویژه اگر احساس کمی ناراحت یا ناراحت هستید.

اگر شما مانند بسیاری از زنان ترجیح می دهید تمرکز خود را حفظ کنید و چشمان خود را ببندید، این کار نیز می کند!

خط پایین

تنفس چیزی است که شما می دانید که چگونه انجام دهید. مطمئنا نفس شما می تواند به شما کمک کند و شما را آرام کند. در دوران بارداری شما تلاش می کنید تا بدانید که کدام یک برای شما مناسب تر است، دانستن اینکه کار ممکن است ذهن شما را تغییر دهد.

_منبع:

_{تولد آماده شده: خانواده راه. Amis، D و Green، J. Seventh Edition، 2007.}