تجسم یک روش آرامسازی عالی برای تقریبا همه است. این را می توان در بسیاری از شرایط انجام داد و دارای توان بالقوه بسیار شخصی است، حتی اگر این چیزی است که بسیاری از مردم آن را نمی شنوند تا زمانی که در هنگام آمادگی برای تولد، دوره ای را در حالت آرامش یا کلاس زایمان گذرانده باشند.
هنگامی که ما در مورد تجسم صحبت می کنیم، اکثر مردم به چیزهایی مانند خواندن سناریوهای راه رفتن از طریق جنگل یا قرار دادن در ساحل گوش می دهند.
این می تواند تمرین تجسم باشد. با این حال، آنچه که بهترین کار است معمولا شخصی شخصی است.
زنده ماندن تجربه مثبت
بسیاری از مردم به من می گویند که از تجربیات مثبت مانند تاریخ، تعطیلات و عروسی خود لذت می برند. این رویکرد شخصی می تواند برای افرادی که دچار تردید هستند یا دچار پیچیدگی تجسم شوند، بسیار مفید باشد. همه آنها باید انجام دهند این است که تصاویر را از یک زمان دلپذیر در زندگی خود برای تصویر ذهنی بازسازی کنند.
شما می توانید این کار را با بازگو کردن رویداد توسط شریک خود انجام دهید. شریک باید اطمینان داشته باشد که تمام جزئیات را به طور واقعی به مادر یادآوری کند. این موارد شامل مواردی مانند چشم اندازها، بوی ها، سلیقه ها و صداها، در صورت مناسب است. استفاده از تمام حواس مهم است. با توجه به شریک زندگی خود از طریق تجربه با استفاده از حواس، همه چیز به زندگی باز می گردد و یک صحنه بسیار واضح رنگ می کند.
ایجاد محیط ایده آل
افراد دیگر با استفاده از زندگی واقعی آزار دهنده می شوند و از تجسم استفاده می کنند تا صحنه ای را که می خواهند تولید کنند، مثلا تولد مطلوب آنها.
این در واقع یک تکنیک مورد علاقه شخصی در کلاس های زایمان است.
با رفتن به یک موقعیت آرام شروع کنید. سپس چند دقیقه زمان برای بررسی تنش و سپس شروع به داستان تولد به عنوان مادر می خواهم برای تولد نوزاد را تجربه کنید. همانطور که شریک داستان می گوید و فرد باردار این داستان را پردازش می کند، بدن او را برای تنش یا استرس مشاهده می کند.
آیا او زمان زیادی را صرف گفتگو می کند؟ اگر این چیزی است که شما در حال کنترل آن هستید، می توانید آن را به عنوان یک مسئله برای حل هر چه از طریق برنامه تولدتان یا به عنوان یک مکالمه با شریک و یا متخصص خود مشخص کنید.
تجسم کار کار
راه دیگری برای استفاده از تجسم به طور موثر در کار، استفاده از آن برای کمک به رسم تصویری از آنچه در داخل بدن است، می باشد. توضیح آنچه که در بدن اتفاق می افتد و استفاده از آن تصاویر به عنوان یک ابزار آرامش نیز سودمند است. برای بعضی از زنان، دانستن آن چیزی که احساس می کند، باز کردن دهانه رحم است و به او تصویری از این روند می دهد، می تواند به او کمک کند تا او را شل کند و با کار کنار بیاید.
یک فرایند که اغلب در مورد تجسم بحث می شود، باز کردن دهانه رحم است. دهان رحم چیزی است که در طول زایمان مشاهده می شود تا به اندازه گیری روند کمک کند. با این حال، از آنجایی که در حین بارداری داخلی و دشوار است، باید به سادگی تصور کنید که چه چیزی به نظر می رسد و چه کاری انجام می دهد. گاهی اوقات زنان می خواهند تصور کنند که یک گردن رحم واقع چگونه ظاهر می شود. این ممکن است از نقشه های پزشکی در یک کتاب بارداری یا از یک پوستر در کلاس زایمان باشد.
مادران دیگر می خواهند از تجسم یک کودک که از طریق چیزی مانند یقه ی جادویی پایین و بیرون می آید استفاده کنند.
این می تواند به طور موثر نشان دهد که چگونه دهانه رحم باز می شود و چطور می شود. یکی دیگر از گزینه ها، استفاده از چیزی کمی بیشتر انتزاعی است، مانند باز شدن گلدان گل. شما ممکن است فردی را که در مورد یک گل سرخ کوچک صحبت می کنید گوش دهید و به آرامی تماشا کنید تا گلبرگ ها گسترش یابد تا اینکه در نهایت باز شود.
بعضی از زنان حتی یک شیء بی جان را انتخاب می کنند. ممکن است یک عکس، یک کارت آرامش خاص یا یک برگ کاغذ جامد باشد - هرچند که کار می کند.
> منابع:
> Madden K1، Middleton P، Cyna AM، Matthewson M، Jones L. Hypnosis برای کنترل درد در هنگام زایمان و زایمان. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2016 مه 19؛ (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.