رژیم مادر پرستار

تغذیه خوب برای شما و عزیزم

یک مادر پرستار 23 تا 27 اونس شیر در روز تولید میکند که حاوی 330 میلیگرم کلسیم در هر کروم است. این به هزینه انرژی اضافی حداقل 500 کالری در روز نیاز دارد. بنابراین، تغذیه خوب برای شما به همان اندازه برای کودک شما اهمیت دارد.

کیفیت شیر ​​مادر تنها در موارد شدید محرومیت و یا مصرف بیش از حد یک غذای خاص تحت تاثیر قرار می گیرد.

اما مقدار شیر بستگی زیادی به رژیم غذایی مادر دارد. مواد غذایی جذب شده توسط یک مادر پرستاری نه تنها نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کند که در طول دوره پس از زایمان بیشتر است، بلکه او را قادر می سازد شیر را تولید کند. زنانی که خود را تغذیه نمیکنند ممکن است هنوز یک کودک سالم داشته باشند، اما این به ضرر سلامت خود است. اگر غذای کافی نداشته باشید، بدن شما تولید شیر را اولویت اول خود می کند و نیازهای شما از بین می رود. این همان چیزی است که در حین بارداری بود وقتی که نیازهای تغذیه جنین قبل از مادران رضایت بخش بود. در واقع، کودک که فقط چند کیلو وزن دارد، تقریبا 1000 کالری در روز در شیر مادر دریافت خواهد کرد!

این بدین معنی است که شما در هنگام پرستاری به درستی غذا بخورید؟ ما می توانیم یک مادر شیرده را به یک دونده ماراتن مقایسه کنیم که نژاد آن بیست و چهار ساعت و نه چهار روز است.

اصول اولیه

مصرف آب خود را با یک کروم در روز افزایش دهید، به طوری که شما در مجموع 2.5 تا 3 کیلو نوشیدنی خواهید داشت.

هرچند زنان پرستاری تمایلی به این امر ندارند، مخصوصا در جلسات تغذیه، چرا که بخشی از مصرف آب آنها مستقیما به تولید شیر می رسد. اما از آن استفاده نکنید: مایع بیش از حد می تواند تولید شیر را کاهش دهد.

افزایش مصرف کالری روزانه خود را به 2500 کالری افزایش دهید. حتی اگر قصد ادامه دادن شیر مادر به مدت بیش از سه ماه (2،800 کالری در روز) داشته باشید، حتی می توانید بیشتر بخورید.

اما دوباره مراقب باشید: بسیاری از مادران پرستار توسط شیرینی وسوسه می شوند. به جای آن غذای سالم را بچشید! پروتئین های بیشتری بخورید قانون اساسی این است که هر گرم پروتئین برای هر پوند وزن داشته باشید.

مصرف بیش از پنج وعده غذا، صبحانه، ناهار، نوشیدنی بعد از ظهر، شام و میان وعده های اضافی را در طول شب مصرف کنید. هر زمان میان وعده نیز فرصتی برای نوشیدن آب، خوردن یک محصول لبنی کم چربی و یک تکه میوه است. به عنوان بدن شما به طور مداوم تولید شیر، آن نیاز به مصرف کالری خود را به طور منظم.

دور از تنباکو بمان نیکوتین به طور مستقیم از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می شود. اگر شما نمیتوانید خودتان را کنترل کنید، حداقل یک ساعت بین آخرین سیگار و جلسه تغذیه بعدی خود ایجاد کنید تا نیکوتین موجود در سیستم شما حداقل تا حدی تجزیه شود.

اجتناب از مصرف منظم الکل. الکل از طریق شیر در کمتر از یک ساعت عبور می کند و اگر کودک آن را در مقادیر زیادی مصرف کند رشد می تواند آن را تضعیف کند. اگر یک لیوان شراب یا آبجو بخورید، پس از یک جلسه تغذیه آن را ذخیره کنید.

قبل از مشاوره با پزشک، بدون دارو مصرف کنید. اکثر آنتی بیوتیک ها، داروهای سولفا، مسهل های شیمیایی و تمام محصولات حاوی ید در هنگام تغذیه با شیر مادر ممنوع است.

داروهای دیگر که برای مدت طولانی مصرف می شوند نیز می توانند خطرناک باشند.

مراقب باشید از آلاینده ها. مانند نیکوتین، آفت کش ها به راحتی از طریق شیر مادر عبور می کنند. اگر پرستار هستید، از حشره کش ها دور بمانید (مخصوصا در فرم های هوایی مانند آئروسل ها یا کویل ها). سعی کنید از مواد مخدر حشرات طبیعی مانند سیتروئنلا استفاده کنید. خوردن چربی های غیر اشباع آفتابگردان، ذرت، کلزا و روغن زیتون اسیدهای چرب ضروری برای ساختن سیستم عصبی کودک را فراهم می کنند.

خوردن غذای حاوی ویتامین B 9. در کشورهای غربی، تنها ویتامین ای که واقعا در رژیم های غذایی زنان وجود ندارد، ویتامین B9 (اسید فولیک) است.

قرص های کنترل قند خون باعث کمبود ویتامین B9 در زنان می شود و همچنین ممکن است به کمبود ویتامین B6 کمک کند. در طول بارداری، اسید فولیک برای توسعه سیستم عصبی کودک حیاتی است. مادران پرستاری به خوبی توصیه می شود تا ویتامین های پیش از تولد خود را ادامه دهند. اسید فولیک نیز در فراورده های مختلف، کلم، ذرت، جوجه ها و اسفناج یافت می شود. بسیاری از غذاهای دیگر مانند گندم و آب پرتقال با اسید فولیک غنی شده اند. برچسبهای بسته را بررسی کنید

مصرف مکمل روی براساس یک مطالعه بریتانیا، زنان باردار و پرستار نیز اغلب از روی روی کمتری دارند. آنها باید روزانه 15 تا 20 میلیگرم مصرف کنند. روی در تخم مرغ، گوشت، آرد کامل و جو نشان داده شده است.

مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در روز. رژیم متعادل تنها روزانه 800 تا 1000 میلی گرم کلسیم را فراهم می کند. از آنجایی که مادران پرستاری نیاز به 1200 میلی گرم دارند، احتمالا لازم است مکمل کلسیم باشد. نیازهای کلسیم نیز ممکن است تا حدودی از محصولات لبنی، سبزیجات خام، بادام و فندق به دست آید.

عجله نکنید برای خرید مکمل های ویتامین A. مردم اغلب در مورد مکمل های ویتامین A برای مادران پرستاری صحبت می کنند، زیرا نیاز روزانه آنها از 1000 میلی گرم به 1300 میلی گرم افزایش می یابد. درست است که اگر زن در طی بارداری کمبود ویتامین A داشته باشد، این مشکل ممکن است پس از زایمان بدتر شود. اما هر کسی که هویج، سبزیجات، کره، ماهی و گوشت کافی بخورد، ویتامین A را به اندازه کافی جذب می کند.

ما در مورد غذاهایی که می توانند نوزاد را - نارنگی، کرفس، کاکائو، میوه های مرکبات، پیاز، کلم، ادویه، پیاز، گل کلم - با دادن گاز و تغییر طعم شیر مادر خود را تحریک کنند. به عنوان مثال، بعضی ها می گویند که سیر تولید شیر را افزایش می دهد؛ دیگران می گویند آن را به کودک گاز می دهد. هیچ حکومت جهانی وجود ندارد. علاوه بر این، فرهنگ های مختلف ترجیح میدهند غذاهایی را که دیگران در مورد مادران پرستاری «بد» می دانند. هر کودک واکنش متفاوت به مواد غذایی که مادرش مصرف می کند. اگر یک روز کودک شما به خصوص از خود ناراحت باشد، سعی کنید به یاد بیاورید که در طول بیست و چهار ساعت غذا خورده اید. اگر یک غذا مشکوک به نظر می رسد، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

هنگام پرستاری، کودک خود را رعایت کنید تا بتوانید از رژیم غذایی خود هر غذایی را که به نظر می رسد او را ناراحت کند از بین ببرد. مکمل های تغذیه ای وجود دارد که گفته می شود تولید شیر افزایش می یابد. تأثیرات آنها علمی ثابت نشده است، اما آنها اثر پلاکتی (روانشناختی) دارند. مراقب باشید، برخی از این مکمل ها حاوی مقدار زیادی قند هستند و بنابراین کالری زیادی دارند. همچنین، بسیاری از ماماها به شما می گویند که رازیانه و آبجو تولید شیر را افزایش می دهد و این جعفری آن را متوقف می کند.