محل مبارک خود را با این نکات مراقبت از خود برای والدین تنها پیدا کنید
آیا پدر و مادر خود را ترک شما احساس خسته؟ سوخته ؟ تحریک پذیر ... حتی عصبانی؟ شما می توانید علائم روزمره تنش تک تک والدین را تجربه کنید. و در حالی که این اجتناب ناپذیر است، نیاز شما به مراقبت از خود چیزی است که نباید فراموش کرد - زیرا مراقبت از خود بخش مهمی از مراقبت از فرزندان شماست. پس از همه، شما مهمترین فرد در زندگی آنهاست.
و اگر شما 100٪ نیستید، نمیتوانید 100٪ آنچه را که نیاز دارید به آنها بدهید.
آیا هشدار مراقبت از خودتان روشن است؟
بدن ما با چراغ های هشداردهنده ای مثل اتومبیل ها وارد نمی شود. بنابراین شما نمی بینید چراغ نارنجی از داشبورد به شما می گوید که شما تقریبا بیرون از گاز است. اما شما برخی از نشانه های روشن که شما نیاز به تلاش خود مراقبت از خود را برآورده کنید. اینها می توانند هر چیز را از احساس راحتی ناخوشایند به فریاد بچه های خود ، تبدیل شدن به طور فزاینده فراموش نشدنی و حتی تجربه علائم فیزیکی داشته باشند.
مراقبت از خود چیست؟
به سادگی، مراقبت از خود، منابع خود را در اختیار شما قرار می دهد تا به بهترین وجه انجام شود. از خودتان پرسید: "چطور احساس میکنم، و حالا چه باید بکنم؟" در حالی که برخی ممکن است وسوسه نشوند که ابتدا نیازهای خودشان را برآورده کنند - یا حتی با توجه به نیازهای شما - خودخواهانه، در واقع، کاملا مخالف است. مراقبت از خود، مهم ترین فرد در زندگی فرزند شما، بهترین بودن والدین شماست.
مراقبت از خود به شما کمک می کند انرژی، استقامت و قدرت درونی خود را که لازم است به خوبی انجام دهید، ایجاد کنید. و این اتفاق نمی افتد به طور تصادفی مراقبت از خود مستلزم تلاش مستمر و عمدی است.
5 رده مراقبت از خود برای والدین تک
با توجه به خود مراقبت از خود شما نیاز به تایید تمام نیازهای مختلف شما تجربه می کنید.
یک سنگ جواهر را با جنبه های مختلف تصور کنید. جنبه های مختلفی برای مراقبت از خود وجود دارد. این شامل:
- خود مراقبت های فیزیکی - این به معنای اطمینان از استراحت کافی، خوردن غذاهای سالم ، مصرف آب به اندازه کافی و ورزش است . این عادتها بیش از یک «انجام دادن» یا قطعنامه سال نو به شما کمک میکند هر روز و هر لحظه در بهترین حالت خود باشید.
- خودخواهی احساسی - این نوع مراقبت از خود شامل تصدیق احساسات شما و کار کردن از طریق آنها می شود. همچنین می توانید به اشتراک گذاری افکار خود با دیگران یا نوشتن آنها کمک کنید.
- خودآموزی وابسته - این به نفع شما از رفاه اجتماعی است. هنگامی که شما در تماس با دیگران که در مورد شما مراقبت می کنند، بار شما سبک تر است و چالش هایی که در پیش رو دارید را می توان در نظر گرفت.
- خود مراقبتی شناختی - اغلب نادیده گرفته می شود، این نوع مراقبت از خود به نیاز شما به ادامه تحصیل و رشد کمک می کند.
- خودآموزی معنوی - این نوع مراقبت از خود، خود را در رابطه با سایر نقاط جهان گسترش می دهد. این مراقبت های معنوی شما ممکن است شامل اعمال منظم مانند مدیتیشن و نماز باشد، همچنین می توانید این نکته را در طبیعت کمک کنید.
اثرات تجمعی از نادیده گرفتن مراقبت از خود
مهم است بدانیم که نادیده گرفتن هر یک از این نوع مراقبت از خود می تواند اثرات تجمعی ایجاد کند و به استرس شما کمک کند.
به عنوان یک پدر و مادر تنها، شما فقط از خستگی فیزیکی برخوردار نیستید. جلب مسئولیت های خود را می توانید ترک احساس احساسات خود را نیز صرف.
و اگر هنوز هم از رابطه شکست خورده، از دست دادن و یا ناامیدی دیگران در برابر هر چیز دیگری رنج می برید، پس از گذشت زمان از طریق احساسات خود، هر روز بیشتر اهمیت پیدا خواهید کرد.
نیازمندی های احساسی که به درستی مورد توجه قرار نگرفته اند، از هیچ جا خسته نخواهند شد. شما ممکن است در وسط فروشگاه مواد غذایی بخاطر چیزهایی که به طور معمول نادیده گرفته اید، خود را پریشان کنید یا به بچه هایتان برسید. خستگی نیز در زمانی که شما نیازهای عاطفی خود را نادیده می گیرید.
بنابراین ضروری است که از عواطف خود مراقبت کنید تا بتوانید برای بچه هایتان بهترین باشد.
نکاتی برای داشتن عادت منظم مراقبت از خود
در اینجا چند راه برای مراقبت از نیازهای عاطفی خود و ایجاد قدرت درونی خود وجود دارد:
- با یک دوست صحبت کن ممکن است وسوسه انگیز باشد که فکر کنید که دوستانی که بچه ندارند و یا هرگز از طلاق، جدایی و یا از دست دادن نرسیده اند، نمی خواهند به شنیدن آنچه که شما می روید بروید. اغلب اوقات این درست نیست. دوستان شما در مورد شما اهمیت دارند و حتی اگر آنها نمیتوانند پیشنهادات مبتنی بر تجربه ارائه دهند، هنوز هم میتوانند حمایت کنند. پس آنها را به این شانس بسپارید تا درمورد اینکه چگونه احساس می کنید، باز کنید.
- بنویسید در مجله گاهی اوقات همه ما نیاز داریم که احساساتمان را از سیستم هایمان بیرون کنیم. سعی کنید افکار خود را در یک مجله بنویسید. جولیا کامرون، نویسنده راه راه هنرمند ، پیشنهاد می کند هر روز صبح، در مورد آنچه در ذهن شماست، برای هر سه صفحه کامل نوشتن کنید. وقتی این کار را هر روز انجام دهید، بدون نگرانی در مورد چیزی که نوشتن به نظر می رسد یا به نظر می رسد، شما متوجه خواهید شد که در زمانی که شما به صفحه سوم دسترسی پیدا می کنید، شما شروع به باز کردن آنچه که واقعا شما را آزار می دهد. آن را امتحان کنید آنچه شما کشف می کنید ممکن است شما را متعجب کند.
- تمرین بخشی از تمرین روزانه خود را انجام دهید. اگر شما بچه های کوچک دارید، آنها را در یک کالسکه قرار دهید یا آنها را در کنار شما دوچرخه سواری کنید. و اگر بچه های شما بزرگتر هستند، نقطه ای را با آنها بازی کنید تا بدنتان را حرکت دهید. به عنوان مثال، بیرون بروید و تگ یا فوتبال بازی کنید، یا - اگر بچه هایتان از بازی های ویدئویی لذت ببرند - یک بازی را با هم انجام دهید که شامل حرکات، مانند Just Dance یا Wii Sports است.
- گوش دادن به موسیقی کمی بعد از آنکه بچه ها در رختخواب قرار داشته باشند کمی به موسیقی مورد علاقه خود و افکار پوچ گوش فرا می دهند. اکثر ما به اندازه کافی از این نوع «زمان سرعتی» کافی برخوردار نیستیم، به ویژه اگر فعالیت ما صرفه جویی در وقت صرفه جویی در تلویزیون باشد. گوش دادن به موسیقی متفاوت است زیرا اجازه می دهد ذهن شما رانندگی و سرگردان شود. بنابراین آن را امتحان کنید! اجازه دهید همه چیز به ذهن بیاید - مهم نیست که چقدر احمقانه به نظر می رسد - برای کمک به شما احساسات شما را پردازش می کند و شما را در ارتباط با قدرتی که در آن در اختیار دارید قرار دهید.
- صرف وقت با لذت بردن از طبیعت . تماشای طلوع خورشید، در یک غروب خورشید زیبا، یا چند دقیقه به گوش دادن پرندگان آواز در محله خود بپردازید. شما مجبور نیستید که از جهان اطراف خود لذت ببرید.
- با حرفه ای صحبت کن اگر احساس می کنید که گیر کرده اید یا پیشرفتی را که می خواهید مشاهده کنید، قرار دهید، با یک مشاور حرفه ای، درمانگر، کشیش یا روبی صحبت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا غم و اندوه خود را از بین ببرید و شروع به حرکت در پیش رو کنید. بدانید که این امر نباید یک راه حل بلندمدت باشد. حتی فقط دو یا سه ملاقات ممکن است به شما کمک کند تا با قدرت درونی خود ارتباط برقرار کنید و مسیری را در جهت بهبود و بهبودی در پیش بگیرید.
ناحیه Unchartered: مراقبت از خود برای پدر و مادر تنها
موضوع مراقبت از خود اهمیت ویژه ای برای پدر و مادر دارد. مایه تاسف است که فرهنگ ما به ما می آموزد که مردان باید قوی و توانا باشند - اعتقادی که برای بعضی از مردان باعث می شود تا ضعف های خود را تایید کنند یا از کمک بخواهند. اما مهم است بدانیم که شما انسان هستید. و همه ما ضعف داریم بنابراین اگر احساس می کنید که احتمالا نمی توانید با یک مشاور صحبت کنید یا از همسایه خود برای کمک به بچه ها بخواهید، من شما را تشویق می کنم تا کلمات کلمات را قدرت و ضعف را دوباره تعریف کنید.
این یک پارادوکس است - چیزی که به نظر می رسد مانند یک تضاد در نگاه اول است، اما در واقع نشان می دهد حقیقت غیر منتظره است. وانمود می کند که هیچ چیز غلط نمی تواند مانند قدرت از خارج ظاهر شود، اما قدرت واقعی آن نیست. و درخواست کمک می تواند در ابتدا احساس ضعف را احساس کند، اما این واقعا یک نمایش قدرت درونی است؛ زیرا شخص قوی تر به درخواست کمک می کند تا وانمود کند که هیچ چیز اشتباه نیست.
بنابراین آزادی خود را برای بیان نقاط قوت خود در راه های جدید آزاد کنید. از ناراحتی که با درخواست کمک برای شما می آید، فشار می آورید و بر نتیجه تمرکز کنید: آنچه را که برای خودتان و بچه هایتان نیاز دارید را دریافت کنید.
آیا شما مادر یا پدر هستید، بدون شک، مراقبت از نیازهای جسمی و احساسی خود، قدرت درونی خود را افزایش می دهد.