چگونه آب آشامیدنی می تواند اضطراب کودک شما را تسکین دهد

دشوار است باور داشته باشیم که چیزی ساده به عنوان آب آشامیدنی به اندازه کافی می تواند به کنترل اضطراب کمک کند. آب نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن ما دارد. تمام اعضای ما، از جمله مغز ما، نیاز به آب دارند تا به درستی کار کنند. اگر دچار کمبود آب هستیم، بدن ما تنگ می شود و ما می توانیم بیش از حد با شدت و ناراحتی مواجه شویم.

به گفته بری جو مک دونات، خالق برنامه درمان اضطراب Panic Away و نویسنده کتاب DARE، کم آبی بدن می تواند به اضطراب و نگرانی کمک کند.

او توضیح می دهد: "تقریبا هر عملکرد بدن تحت نظارت و پیوستن به جریان کارآمد آب از طریق سیستم ما قرار دارد. آب هورمون ها، پیام های شیمیایی و مواد مغذی را به اندام های حیاتی بدن انتقال می دهد. هنگامی که بدن ما را به خوبی از آب حفظ نمی کند، ممکن است با سیگنال های مختلف واکنش نشان دهد ... برخی از آنها علائم اضطراب هستند. "از دست دادن آب بدن نیز به افزایش سطح کورتیزول، هورمون هایی است که باعث افزایش استرس می شود.

یکی از مشکلات کم آبی بدن این است که بسیاری از احساسات بدنی مشابه را که اضطراب می تواند باعث سرگیجه، خستگی عضلانی، سردرد، احساس خستگی، افزایش ضربان قلب و حالت تهوع شود، تقلید می کند. این احساسات می توانند ذهن ما را به فکر کردن برسند که ما یک مشکل عمده پزشکی داریم که می تواند موجب وحشت برای بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب شود.

در حالی که ماندن هیدراته ممکن است به طور کامل از اضطراب خلاص شود، می تواند به کاهش شدت آن کمک کند. علاوه بر این، طبق گفته Clinic Calm، "آب همچنین خواص آرام بخش طبیعی دارد.

آب آشامیدنی می تواند آرامش بخش باشد، و اغلب بدن شما از زمان اضافه شدن هیدراتاسیون در زمان استرس شدید بهره مند خواهد شد. "

تحقیقات اخیر نشان می دهد که هورمون های ممانعت کننده در مدیریت اضطراب چیست؟ یک مطالعه سال 2009 در دانشگاه توفتس ارتباطی واضح میان هیدراتاسیون و خلق و خوی پیدا کرد. دانشمندان متوجه شدند که دانشجویان ورزشکارانی که به راحتی خشک و مرطوب بودند، احساس خشم، اشتباه، تنش و خستگی داشتند.

سپس یک مطالعه 2012 در مجله تغذیه بریتانیا که نشان می دهد dehydration می تواند بر خلق و خوی، سطح انرژی و توانایی تفکر واضح تأثیر بگذارد. مردان جوان در این مطالعه خستگی، تنش و اضطراب را هنگامی که به آرامی از دست دادند، تجربه کردند.

چگونه کودک شما را هیدراته کند

خبر خوب این است که کم آبی بدن کاملا قابل پیشگیری است. اگر کودکان در طول روز مقدار مناسب آب مصرف کنند، می توانند علائم اضطراب خود را به حداقل برسانند.

چه مقدار آب باید کودک بخورد؟ مقدار روزانه آب که کودک نیاز دارد بستگی به عوامل متعددی از جمله آب و هوای محلی و سن، وزن، جنسیت، سلامت کلی و سطح فعالیت دارد. به طور کلی، کودکان باید حداقل شش تا هشت فنجان آب بنوشند و هر روز تعداد توصیه هایی از میوه ها و سبزیجات را بخورند.

این ممکن است افزایش یابد هنگامی که آنها فعالتر باشند. قبل، در طول و بعد از هر فعالیت بدنی، بچه ها باید مقدار زیادی آب بنوشند، مخصوصا در آب و هوای گرم. هدف این است که هر 15 تا 20 دقیقه در طول تمرین نیمی از فنجان را به دو فنجان آب بنوشید.

این نمودار توسط موسسه پزشکی دانشگاه های ملی ارائه شده دستورالعمل برای مصرف روزانه آب برای بچه های به طور کلی سالم در آب و هوای معتدل است.

به یاد داشته باشید که این توصیه ها برای کل آب است که شامل آب از تمام منابع: آب آشامیدنی، سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات است.

کلیه کالاهای مصرفی کودکان و نوجوانان مورد نیاز آب آشامیدنی روزانه
رده سنی	جنسيت	کل آب (لیوان / روز)
4 تا 8 سال	دختران و پسران	5
9 تا 13 سال	دختران	7
	پسران	8
14 تا 18 سال	دختران	8
	پسران	11
* داده ها از موسسه پزشکی دانشگاه های ملی است. جداول مصرف مواد غذایی (DRIs). هزينه روزانه توصيه شده و مقادير قابل قبول مصرف: کل آب و مواد مغذی. *

همچنین ضروری است که کودکان نوشیدنی های شیرین و کافئین را از بین ببرند، زیرا آنها به علت کمبود آب بدن و اضطراب باعث می شوند.

کافئین به عنوان یک محرک، سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر قرار می دهد.

مصرف کافئین زمانی که در حال حاضر احساس اضطراب می کند تنها سوخت را به آتش اضافه می کند، و باعث می شود بدن برای آرام کردن آن بسیار سخت باشد. اجتناب از خدمت به فرزندان خود نوشیدنی های کافئین مانند نوشابه، قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی و آب کافئین. برچسب ها را با دقت بخوانید زیرا برخی از محصولات شگفت آور حاوی کافئین هستند.

نحوه تشخیص کمبود آب در کودک شما

اگر فرزند یا دختر شما به شما می گوید که آنها تشنه هستند، احتمالا از آب بیرون می آیند. به همین دلیل بچه ها باید در طول روز قبل از تشنگی آب را بخورند. به دنبال این نشانه های مهم از دست دادن آب بدن در کودک خود هستید:

• کمبود ادرار یا پوشک مرطوب برای شش تا هشت ساعت در نوزاد (و یا فقط مقدار بسیار کمی ادرار تیره)
• کمبود ادرار برای 12 ساعت در یک کودک بزرگتر (یا فقط مقدار بسیار کمی از ادرار تیره زرد)
• ادرار تیره که دارای بوی تند (ادرار تیره تر و بوی قوی تر است، آنها خشک تر هستند)
• دهان خشک یا چسبنده
• گریه کردن کمی یا بدون اشک
• خشک و سرد پوست
• چشم هایی که به سرشان می افتد
• خستگی یا تحریک پذیری
• خستگی یا سرگیجه در یک کودک بزرگتر

راه های خلاقانه برای گرفتن فرزند شما برای مصرف بیشتر آب

همیشه فرزندتان را قانع نکنید که آب آشامیدنی را نوش جان کند. در اینجا چند نکته برای افزایش مصرف آب خود را هر روزه:

• آن را در دسترس قرار دهید بطری آب را هر کجا که میروید بکشید آب را در جعبه ناهار خود بپاشید و بطری آب اضافی را در مدرسه خود بگذارید تا در طول روز در حال شیرین شدن باشد. برای بچه ها، یک فنجان آب را در یک نقطه ای قرار دهید که فرزند شما می تواند به راحتی زمانی که می خواهد یک نوشیدنی را برساند.
• عطر و طعم و رنگ را اضافه کنید. با اضافه کردن انواع توت ها، هندوانه، آناناس، خیار، لیمو یا لیمو، آب را با عطر و طعم تزئین کنید. سعی کنید از میوه های یخ زده در جای مکعب یخ استفاده کنید یا سینی های مکعب یخ را با استفاده از انواع توت ها در یخچال بگذارید تا به فنجان خود اضافه کنید.
• فاکتور در سرگرمی خرید فنجان های خاص را با شخصیت های مورد علاقه فرزند خود و سعی کنید با استفاده از نی به آنها تجربه لذت بخش تر.
• امتحان کنید آب کربنات را بدون کافئین یا قند به کودکان بزرگتر پیشنهاد دهید.
• یک مدل نقش خوب باشید بطری آب خود را با خود حمل کنید و آب زیادی در خانه بخورید. بیشتر کودک شما می بیند که شما آب آشامیدنی را بیشتر می کنید، بیشتر احتمال دارد که آن را بپرسید.