ورزش بازی نوجوانان مهارت های زیادی را به وجود می آورد، هر دوی این ورزش ها و غیره. و این واقعا می تواند پاداش به تماشای نوجوان خود را در دادگاه و یا در زمینه انجام آنچه او دوست دارد انجام دهد. اما، همچنین می تواند یک بخش تاریک به ورزش دبیرستان باشد. برای بسیاری از نوجوانان فشار زیادی برای انجام دادن وجود دارد و گاهی اوقات این فشار میتواند واقعا ناسالم باشد.
ممکن است از کارکنان کالج تماس بگیرند که امکان تحصیلات ورزشی در مقابل نوجوان شما را دارند.
یا ممکن است فشار از مربیان برای از دست دادن وزن یا افزایش عضله برای رسیدن به سطح بعدی وجود داشته باشد. و البته، بسیاری از نوجوانان در مورد بازی های حرفه ای ورزش را درک می کنند. جذاب بودن غنی و معروف و پرداختن به چیزی که دوستش دارید انجام می شود، می تواند باعث تمایل به بهبودی شما شود.
حضور در رقابت در بسیاری از مدارس به این معنی است که در اردوگاه های ورزشی گران و درس های خصوصی شرکت کنید. اغلب اوقات نیز به معنی کار کردن برای ساعت ها در هر روز، حتی در فصل خارج از فصل است.
فشار برای تبدیل شدن به بهترین می تواند در نوجوانان، هر دو ذهنی و جسمی را دریافت کند. مهم است که کمک به نوجوانان خود را مدیریت فشار، که اغلب همراه با ورزشکار دبیرستان است.
یک زندگی متعادل را تشویق کنید
برای بسیاری از نوجوانان، پیشرفت استعداد ورزشی آنها به معنای رها کردن چیزهای زیادی در دبیرستان است. بنابراین مهم است که آیا این واقعا ارزش دارد یا خیر.
بسیاری از ورزشکاران طرفدار صحبت در مورد تمام تمرین و تعهد است که برای کمک به آنها برای تبدیل شدن به بهترین است.
اما، برای هر ستاره ای که وجود دارد، تعداد بیشتری وجود دارد که هرگز در سطح نخبگان رقابت نمی کنند.
شانس گرفتن یک بورس تحصیلی ورزشی کاملا باریک است. و شانس تبدیل شدن به یک ورزشکار طرفدار هنوز کم است.
بنابراین مهم است که به خودتان و نوجوان خود بدهید - واقعیت گاه به گاه.
و فکر کنید که آیا ارزش صرف زمان با دوستان و خانواده و یا یک مدرسه بعد از مدرسه است ، بنابراین نوجوان شما می تواند در ورزش بازی کند.
تغییر ذهنیت
به سادگی با استفاده از عبارت "مقابله با فشار" می تواند مشکل ساز باشد، زیرا نشان می دهد که این وضعیت چیزی وحشتناک است که باید "مورد استفاده قرار بگیرد". گفتگو را تغییر دهید تا نوجوانتان را تشویق کنید که این فشار را "آغوش" یا "رشد" کند چالش راهی برای بهتر کردن خود و ایجاد یک شخصیت قوی است.
در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که کمی استرس موجب بهبود عملکرد یک ورزشکار در بازی می شود. احساس فشار یا اعصاب را با نتیجه مثبت ترکیب کنید، مانند بهتر شدن بازی هنگام احساس فشار. اساسا شما می خواهید یک فضای انگیزشی ایجاد کنید با این پیام که نوجوان شما در مواجهه با بدبختی می تواند رشد کند، نه فضای استرس.
تکنیک های آرامش بخش
اگر نوجوان شما همیشه در مورد عملکرد او نگران باشد یا او واقعا در مورد بازی بزرگ نگران است، تکنیک های آرامش چندان می تواند راهی طولانی برای کمک به نوجوانان شما شود. تکنیک های آرامش بخش می تواند راهی طولانی برای کمک به زندگی نوجوان شما باشد.
تکنیک های مدیریت استرس نوجوانان، از جمله مراقبه، آرامش عضلات پیشرونده و تنفس عمیق را آموزش دهید.
اگر فکر نمی کنید که در هر کدام از این مهارت ها هستید، به یک حرفه ای بروید که بتواند به شما کمک کند که یاد بگیرید که چگونه آرامش پیدا کنید.
مانند دیگر مهارت ها، مهارت های آرامش عمل می کنند. اما اگر نوجوان شما آنها را به طور مرتب انجام دهد، این مهارت ها سطح کلی استرس را کاهش می دهد.
آن را بدتر نکن
در بیشتر موارد والدین فقط می خواهند کمک کنند. با این حال، تعدادی از راه های که والدین می توانند فشار بر ورزشکاران نوجوان خود را حتی بدون آن را تحقق وجود دارد:
- ستایش و یا پاداش دادن به نوجوانان تنها پس از برنده شدن و یا عملکرد خوب، اما نه پس از عملکرد ضعیف و یا ضرر و زیان
- ارائه مشاوره ناخواسته در مورد آنچه که در بازی بعدی انجام می دهد یا چگونگی بهبود آن
- مقایسه عملکرد نوجوانان خود را با فرد دیگری در تیم، و یا بیش از حد ستایش از هم تیمی
- تاکید بر اینکه خانواده قربانی را برای حمایت از ورزش های سبک نوجوانان خود می کند
- ارتباط ناامیدی در وضعیت بدن، علامت چهره یا صدای آوازی
- صحبت کردن در مورد نیاز به تحصیلات ورزشی و یا نیاز به انجام بهتر برای تبدیل ورزش به یک حرفه مادام العمر
پس از از دست دادن، مقاومت در برابر تمایل به ارائه کلیاتی از قبیل "همه چیز مهم است که شما سعی کردید" یا "بازی خوب". ممکن است نوجوان شما فکر نکنید که این درست است و شما احتمالا یک چشم انداز یا سارکاستیک اظهار داشت:
یک مربی به راحتی می تواند فشار را نیز بدتر کند، اما این کار اوست. اگر فکر می کنید خیلی دورتر شده است، جلسه یک به یک را ترتیب دهید تا بتوانید نگرانی های خود را در یک محیط خصوصی تنظیم کنید.
تشخیص آسیب
به گفته آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، ورزشکاران نوجوان به اندازه ورزشکاران حرفه ای نیز آسیب می بینند. تفاوت؟ پرستاران به دلیل اینکه می دانند زمانی که یک آسیب حرفه ای به پایان می رسد، در حالیکه یک نوجوان بلوغ و فهمیدن برای انجام این کار نداشته باشد، نشسته است.
نوجوان شما ممکن است فشار به بازی کردن، حتی درد، فکر کند که ترک یک بازی نشانه ای از ضعف است. اگر فکر میکنید نوجوان شما زخمی شده است، کاری را که می توانید انجام دهید، به عقب برگردانید و بدن او را بیدار کنید.
اجازه ندهید که ورزش به هویت نوجوان شما تبدیل شود
برخی از نوجوانان به سمت پیشرفت در یک فعالیت گرانبها گره می زنند؛ با این حال، آن را هوشمندانه به تشویق نوجوان خود را به یک فرد خوب است. اجرای آهنگ، بله، اما همچنین برای بازی در مدرسه و یا در طول فصل خارج از یک شغل نیمه وقت را امتحان کنید. هرچه بیشتر ورزش به هویت کامل نوجوان تبدیل شود، فشار بیشتر او احساس بهترین بودن در مدرسه، منطقه یا ایالت خواهد بود.
مراقب سوء مصرف مواد باشید
درست مانند الهه و ماری جوانا، نوجوانان نسبت به تلاش برای بهبود عملکرد مواد برای بهبود عملکرد و یا بدن خود حساس هستند. اگرچه اکثر والدین نوجوان خود را مصرف می کنند هرگز از مواد مخدر استفاده نمی کنند، بسیاری از نوجوانان به دنبال کلید های میانبر برای بهبود عملکردشان هستند.
از علائم هشدار دهنده استفاده از مواد مخدر نظیر:
- افزایش ناگهانی توده عضلانی
- آکنه شدید
- علائم سوزن بر روی دست یا پاها
- نوسان شدید خلق و خوی یا خشم
- افزایش بافت سینه در مردان یا کاهش اندازه سینه در زنان
حتی مکمل های قانونی می توانند هنگام مصرف در دوزهای بالا مضر باشند. در مورد مراقبت از یک نوجوان که مقدار زیادی از ویتامین ها، پودر ها و یا مکمل های دیگری برای ساخت عضله مصرف می شود، باشید.
راه های دیگر برای کمک
یک ورزشکار نوجوان نیاز به حمایت از والدینش دارد و یک خط ارتباطی مجدد برای درخواست کمک هنگام نیاز است. راه های دیگری که می توانید به نوجوانان خود کمک کنید فشار عبارتند از:
- در بازی ها یا شیوه ها آرام باش
- اجتناب از بحث برنده شدن یا از دست دادن
- اجازه دهید نوجوان تصمیم بگیرد که آیا او می خواهد آموزش های اضافی مانند اردوگاه ها و یا مربیان خصوصی را ترغیب کند
- نگه داشتن سنت ها در محل، مانند رفتن به ناهار پس از یک بازی، اینکه آیا تیم برنده یا از دست می دهد
به نوجوان خود یادآوری کنید که آیا او برنده می شود یا از دست می دهد، همیشه از شما حمایت می کند و نشان می دهد که شما به آنچه انجام می دهید افتخار می کنید. هر بار یک بار در طول زمان، نوجوانان خود را مجبور به روز کردن برای استراحت کنید، به خواب یا تحصیلات خود بپردازید و بدن خود را بیدار کنید - آنها آن را به دست آورده اند!
منابع:
آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی: OrthoInfo: آسیب های ورزشی دبیرستان
Dallmann P، Bach C، Zipser H، Thomann P، Herpertz S. بررسی برنامه پیشگیری از استرس برای ورزشکاران جوان با عملکرد بالا. سلامت روان و پیشگیری . 2016؛ 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M، آلن B، Calder AM. فشار برای انجام: مطالعه مصاحبه از استرالیا بالا عملکرد مدرسه سن مدرسه از درک متعادل کردن مدرسه و ورزش های خود را. بهبود عملکرد و سلامت 2013؛ 2 (3): 87-93. انجام: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.