چندین کتاب و برنامه ریزی PCOS وجود دارد که به صورت آنلاین و در کتابفروشی ها فروخته می شود. بعضی از رژیم های PCOS اساسا دارای رژیم کم گلوکزیک یا کم گلیسمی (کم گلوکز) هستند. شما می توانید همان توصیه را با خواندن کتاب رژیم غذایی جنوب ساحل پیدا کنید.
چند کتاب رژیمی PCOS مواد غذایی خام و یا غذا خوردن وگان را فشار می دهند. دیگر کتابهای رژیم های PCOS به نظر می رسد ترکیبی از ایده های مختلف است، همه با هم جمع شده، با لیست های پیچیده از آنچه می توانید بخورید و نمی توانید بخورید.
این کتاب ها و برنامه های رژیم غذایی PCOS وعده داده اند که اگر برنامه غذایی خود را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید، حامله خواهید شد. حتی ممکن است پزشک شما سعی کند یک رژیم کم گلوکز را برای PCOS آزمایش کند.
اما آیا یکی از این رژیمهای PCOS به شما کمک می کند باردار شوید؟
تحقیق در مورد رژیم PCOS
در حالی که بسیاری از این رژیم های PCOS ادعا می کنند بر اساس تحقیق هستند، واقعیت این است که هیچ رژیم خاصی برای افزایش احتمال حاملگی در زنان مبتلا به PCOS نشان نداده است. ممکن است برخی شواهد بی قاعده در مورد رژیم های PCOS وجود داشته باشد - به عبارت دیگر، داستان هایی درباره چگونگی بارداری پس از شروع یک رژیم خاص. اما این داستان ها اثبات نمی کنند که رژیم چیزی است که واقعا باردار شده است.
یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در ژوئیه 2010 منتشر شد که نشان می دهد زنان مبتلا به PCOS که یک رژیم غذایی کم گلیسمی را آغاز کرده و نگه داشته اند چرخه قاعدگی خود را منظم تر کرده اند.
در این مطالعه، 95٪ از زنان دارای رژیم غذایی کم چربی، چربی های منظم را بهبود بخشیدند، در مقایسه با 65٪ فقط برای زنان که رژیم غذایی سالم داشته اند، اما نه به طور خاص GI کم.
با این حال، این مطالعه در اندازه کوچک بود و میزان بارداری مورد بررسی قرار نگرفت.
رژیم غذایی و ورزش برای PCOS
در حالی که یک رژیم غذایی مشخص برای کمک به زنان مبتلا به PCOS باردار نشده است، مطالعات متعدد نشان داده است که کاهش وزن سالم می تواند کمک کند.
تحقیقات نشان می دهد که اگر شما اضافه وزن دارید فقط 5 تا 10 درصد وزن فعلی خود را از دست می دهید، ممکن است به بازگشت تخمک گذاری و حتی کمک به بارداری کمک کند.
ورزش همچنین نشان داده است که میزان بارداری را برای زنان مبتلا به PCOS افزایش می دهد. توجه داشته باشید، با این حال، مهم نیست که بیش از حد بگذرد، زیرا تمرینات بیش از حد می تواند در تلاش برای تلاش برای بارداری باشد. آموزش برای ماراتن در حال حاضر خارج است سی دقیقه تمرین هوازی، سه بار در هفته، باید خوب باشد، اما با دکتر خود صحبت کنید تا بهترین برنامه ورزشی برای شما بیاموزد.
هنگام انتخاب رژیم غذایی، علاوه بر اینکه مطمئن شوید رژیم غذایی سالم است و حاوی مواد مغذی و چربی های سالم بدن شما است، مهم است که رژیمی را انتخاب کنید که می توانید از آن استفاده کنید. اگر یک رژیم غذایی بسیار محدود است یا شامل مشاوره لیست های دقیق غذاهای خوب و بد است، بعید است که به اندازه کافی طول بکشد تا نتایج از دست دادن وزن را حفظ کنید.
اگر یک رژیم کم GI برای شما مناسب است، و شما می توانید به آن بچسبید، در تلاش برای آن وجود ندارد. با این حال، اگر این یک رژیم غذایی نیست، شما می توانید آن را حفظ کنید، و شما با رژیم غذایی کم کالری و کم چرب راحت تر احساس کنید، و سپس با آن.
از دست دادن وزن بیش از حد در یک روش سالم تنها روش تحقیقاتی اثبات شده رژیم غذایی برای باروری با PCOS است.
منابع:
Crosignani PG، کلمبو M، Vegetti W، Somigliana E، Gessati A، Ragni G. "بیماران مبتلا به اضافه وزن و چاق مبتلا به تخمدان پلی کیستیک: بهبود موازی در شاخص های تن سنجی، فیزیولوژی تخمدان و میزان باروری ناشی از رژیم غذایی". تولید مثل انسانی 2003 سپتامبر؛ 18 (9): 1928-32.
فرشچی هان، رین A، عشق A، کندی RL. "رژیم و تغذیه در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): اشاره گر برای مدیریت تغذیه". مجله زنان و زایمان . 2007 نوامبر؛ 27 (8): 762-73.
کیت مارش، کاترین استینبک، فیونا ساتکینسون، پیتر پتچز و جنی سی مارچ میلر. "اثر یک شاخص گلیسمی پایین در مقایسه با یک رژیم غذایی متعارف سالم در سندرم تخمدان پلی کیستیک". مجله آمریکایی تغذیه بالینی . جلد 92، شماره 1، 83-92، جولای 2010.
کیت مارشا، جنی برند Millera1. "رژیم مطلوب برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک؟" مجله تغذیه بریتانیا. 2005، 94: 154-165.