ویتامین های باروری: چه باید بکنید؟

مواد مغذی حیاتی برای باروری زنان و مردان

چه ویتامین ها برای باروری نیاز دارید؟ غذا زندگی است بدن ما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز از رژیم غذایی روزانه ما را دریافت می کند . ایجاد یک زندگی جدید - که دقیقا همان چیزی است که سلامت باروری است - همچنین نیاز به مواد مغذی.

ما هنوز کاملا درک نمی کنیم که چگونه رژیم غذایی و ریزمغذی ها به طور مستقیم بر باروری تاثیر می گذارد، اما محققان روزانه یاد می گیرند.

ما می دانیم که برخی از کمبودها می توانند مشکلات باروری را ایجاد کنند. ما همچنین می دانیم که برخی از بیماری هایی که توانایی بدن برای جذب مواد مغذی را دارند (مثل بیماری بدون سلیاک ) می توانند خطر ناباروری را افزایش دهند.

مهم این است که مواد غذایی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و یا با کمک مکمل ها دریافت کنید، اگر این چیزی است که دکتر شما را توصیه می کند. برای کسانی که کمبود ویتامین خاص دارند، مصرف مکمل ممکن است کمک کند.

اما اگر شما واقعا چیزی از نظر تغذیه ای از دست نرفته اید؟ آیا مکمل ویتامین شما باعث افزایش باروری شما خواهد شد؟ این روشن نیست.

بعضی از مطالعات بله می گویند. به عنوان مثال، یک مطالعه از دانشگاه هاروارد نشان داد که زنان مبتلا به ویتامین روزانه احتمال ابتلا به ناباروری تخمک را کمتر می کنند. با این حال، مطالعات دیگر نشان داده است که مکمل ها عوامل افزایش باروری را بیش از پلاسبو بهبود می بخشد. همچنین مطالعات بسیاری در مورد ریزمغذی ها کوچک یا به خوبی انجام نشده است. با این گفتن، ویتامین ها و مواد معدنی در نظر گرفته می شود که برای سلامتی باروری ضروری است.

نکته: اگر شما در حال مصرف یک مکمل یا مولتی ویتامین هستید، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از مکمل ها با داروهای تجویزی مخلوط نمی شوند و ممکن است در برخی از ویتامین ها و مواد معدنی بیش از حد مصرف شود.

ویتامین B، به خصوص ویتامین B-6 و اسید فولیک (B-9)

ویتامین B شامل B-3 (نیاسین)، B-6 (پیریدوکسین)، B-9 (فولات یا اسید فولیک) و B-12 می باشد.

تمام ویتامین B نقش مهمی در شکل گیری و عملکرد مناسب گلبول های قرمز بازی می کند. کمبود B-12 می تواند باعث کم خونی شود. عملکرد عصبی مناسب و انرژی سلولی نیز به سطوح سالم ویتامین B بستگی دارد.

هنگامی که به باروری می آید، B-6 و B-9 (که بیشتر به اسید فولیک یا فولات شناخته می شود) ضروری هستند.

مطالعات نشان داده اند که زنان با سطوح بالاتری از B-6 بیشتر احتمال دارد باروری باشند. آیا این به معنی زنان نابارور می تواند با B-6 درمان شود؟ این مورد مطالعه نشده است.

یک دلیل ممکن برای اتصال B6 به باروری ممکن است به علت هموسيستئین باشد. هوموسیستئین یک آمینو اسید رایج در جریان خون است. در سطوح بالا، آن را با افزایش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی همراه است. سطح هموسیستئین بالا نیز با مشکلات تخمدان همراه است . سطوح کم homocysteine ممکن است شانس حاملگی را بهبود بخشد.

چندین مطالعه به بررسی تأثیرات ویتامین B روی سطح هموسیستئین پرداختند. آنها دریافتند که ویتامین B، بخصوص B-6، باعث کاهش هموسیستین می شود. از لحاظ تئوری، این به این معنی است که شانس بارداری با مصرف ویتامین B بهبود می یابد. (در این مرحله، با این حال، هنوز نظریه است و اثبات نشده است.)

شاید یکی از مهم ترین ویتامین های B به باروری و رشد جنین سالم فولات یا B-9 باشد.

فولات به عنوان اسید فولیک نیز شناخته شده است و برای باروری زنان و مردان حیاتی است . بسیاری از مردم نمی دانند تفاوت بین اسید فولیک و فولات وجود دارد.

اسید فولیک نوع مصنوعی B-9 است. وقتی غذاها با B-9 غنی می شوند، تقریبا همیشه در فرم اسید فولیک است. همچنین اکثریت مکمل های ویتامین حاوی اسید فولیک هستند. این به این دلیل است که اسید فولیک ارزان قیمت است و برای تولید کنندگان برای استفاده آسان است.

Folate فرم B-9 به راحتی قابل دسترس است. هنگام مصرف مکمل اسید فولیک، بدن باید اسید فولیک را به فولات تبدیل کند. در غیر این صورت، سلول های شما نمی توانند از مواد مغذی استفاده کنند.

Folate شکل B-9 به طور طبیعی در غذاها، مانند عدس، نخود، سبزی برگ سبز تیره، مارچوبه و بروکلی یافت می شود. شما می توانید مکمل های ویتامین را با فولات و نه اسید فولیک دریافت کنید، اما این کمتر رایج است و معمولا گران تر است.

برای زنان، ما می دانیم که مصرف کم فولات با افزایش خطر عوارض زایمان عصبی مانند اسپینا بیفیدا همراه است. تحقیقات همچنین دریافتند که مصرف مناسب فولات ممکن است بر میزان پروژسترون تاثیر بگذارد و سطوح پایین B-9 ممکن است منجر به تخمک گذاری نامنظم شود .

برای مردان سطح پایین فولات در اسپرم با سلامت اسپرم فقیر همراه است. مردان مبتلا به فولات رژیم غذایی کم احتمال بیشتری دارند که درصد بیشتری از اسپرم های آسیب دیده DNA را داشته باشند. مکمل فلاوئید همچنین ممکن است در بهبود برخی از موارد نتایج تجزیه و تحلیل اسپرم بهبود یابد. یک تحقیق نشان داد که درمان مردان با مکمل روی و فولات سبب افزایش 74 درصدی در میزان اسپرم شد.

در حالت ایده آل، اگر تصمیم به مکمل دارید، باید فولات و اسید فولیک را مصرف کنید. (به دنبال 5-methyltetrahydrofolate یا 5-MTHF و نه "اسید فولیک" بر روی برچسب). دوزهای بالایی از اسید فولیک مشکوک به افزایش خطر ابتلا به سرطان هستند.

همچنین بدن برخی افراد قادر به جذب مناسب B-9 در فرم اسید فولیک نیست. این بدان معنی است که آنها می توانند دوز مناسب اسید فولیک را از طریق غذاهای تقویت شده یا مکمل ها دریافت کنند، اما به دلیل اینکه سلول های آنها نمی توانند از ویتامین استفاده کنند، هنوز نیازی به مصرف آنها ندارند.

کسانی که با جهش ژنتیکی MTHFR می توانند این را تجربه کنند. زنان با جهش ژنتیکی MTHFR ممکن است در معرض خطر بیشتر سقط جنین، برخی از عوارض حاملگی و داشتن یک کودک با نقص لوله عصبی باشند. این ممکن است مربوط به جذب فولیک اسید / فولات فقیر باشد.

ویتامین سی

ویتامین C بهتر از میوه ها و سبزیجات، به ویژه میوه های مرکبات، انواع توت ها و فلفل است. این ویتامین به حفظ بافت همبند سالم کمک می کند. همچنین برای بهبود زخم و عملکرد ایمنی مناسب اهمیت دارد.

ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. این خواص آنتی اکسیدانی نقش مهمی در باروری دارد. آنتی اکسیدان ها تاثیر منفی رادیکال های آزاد را کاهش می دهند و باعث کاهش آسیب سلولی در بدن می شوند. اغلب در مطالعات تحقیقاتی همراه با ویتامین E، ویتامین C بهبود سلامت اسپرم و کاهش تقسیم DNA اسپرم را کاهش می دهد. مطالعات حیوانی نشان داده اند که مکمل های ویتامین C ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد .

مطالعه كوچكی از 13 مرد با تعداد كم اسپرم متوجه شد كه مکمل ویتامین C باعث افزایش اسپرم و تحرك اسپرم (نحوه شنا كردن اسپرم) پس از دو ماه درمان می شود.

در زنان، ویتامین C ممکن است در کاهش سطح پروژسترون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که میزان پیشرفت پروژسترون در زنان مبتلا به PCOS با مکمل های حاوی ویتامین C بالا بود. مطالعه دیگری از 259 زن در ارزیابی سطح خون مغذی ها و میزان هورمون در طول دوره قاعدگی بود. آنها دریافتند که زنان با سطوح بالاتر اسید آسکوربیک (ویتامین C) احتمال بیشتری دارند که سطح پروژسترون بالاتر و سطح FSH پایین تر باشد .

کلسیم

احتمالا قبلا می دانید که کلسیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد کامل استخوان لازم است اما آیا می دانید که این نقش در سلامت قلب، عملکرد عضلات، انتقال عصبی و تعادل هورمونی نقش دارد؟

تحقیقات نشان داده است که زنان مصرف کننده محصولات لبنی بیشتر در معرض خطر ابتلا به اندومتریوز و مشکلات تخمدان هستند. محصولات لبنی در کلسیم بالا هستند. این ممکن است به این معنی است که کلسیم یک ماده معدنی پر بار است. گفت که در حال حاضر هیچ تحقیق خاصی درباره مکمل و باروری کلسیم وجود ندارد.

کوآنزیم Q10 (CoQ10)

کوآنزیم Q10، بیشتر به عنوان CoQ10 نامیده می شود، آنتی اکسیدان است که سلول های ما برای عملکرد مناسب نیاز دارند. CoQ10 در ایجاد انرژی در سلول کمک می کند.

CoQ10 ممکن است به بهبود عملکرد اسپرم کمک کند. مردان با سطوح بالاتر CoQ10 در مایع منی احتمال بیشتری دارند که حرکت اسپرم را بهتر کنند. مکمل CoQ10 نیز برای بهبود ناباروری مردان یافت شده است.

در یک مطالعه از 287 مرد که قبلا به عنوان ناباروری تشخیص داده شده بود، یک سال از مکمل CoQ10 باعث افزایش غلظت اسپرم، مورفولوژی (شکل اسپرم) و حرکتی شد. در طول مطالعه 34.1 درصد از زوجها تصور میشدند. (با این حال، این مطالعه هیچ گونه کنترلی را شامل نمی شد، بنابراین نمی توان دانست که آیا میزان بارداری واقعا با درمان بهبود یافته است.) با مصرف مکمل CoQ10، حداقل 12 هفته درمان برای بهبود پیشرفت مورد نیاز است.

در زنان، مطالعات باروری CoQ10 کم است. تحقیقات روی موش صحرایی نشان می دهد که CoQ10 می تواند اثرات پیری را کنترل کند و تاثیر مثبتی بر ذخایر تخمدان داشته باشد. با این حال، مطالعاتی در باره انسان هنوز مزایای مزایای باروری را در بر نگرفته است.

ویتامین دی

ویتامین D در غذاهای کمی یافت می شود و در درجه اول از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب به دست می آید. ویتامین D به همراه کلسیم برای کمک به حفظ استخوان های قوی کار می کند. اما برای رشد سلولی، عملکرد ایمنی و تنظیم التهاب در بدن نیز اهمیت دارد.

سطح پایین ویتامین D با ناباروری همراه است. هر دو اندام تولید مثل زنان و مردان حاوی گیرنده های ویتامین D و آنزیم های متابولیزه می شوند، و به ما سرنخ هایی را می دهد که ویتامین D برای باروری سالمتی حیاتی است. سطح پایین ویتامین D با مشکلات تخمک گذاری و افزایش خطر ابتلا به اندومتریوز همراه است . میزان موفقیت IVF در مردان و زنان با سطوح بالاتر ویتامین D بیشتر است.

همه این گفته اند که ما در حال حاضر هیچ شواهدی وجود ندارد که مکمل ویتامین D باعث افزایش باروری شود.

ویتامین E

ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان ها است که بیشتر مورد مطالعه قرار می گیرد و اکثر علایم ویتامین E و باروری در مردان مورد بررسی قرار گرفته است.

ویتامین E نقش مهمی در بلوغ سلولهای اسپرم دارد. مردان با تعداد کم اسپرم، 65 درصد کمتر ویتامین E در مایع منی دارند، در مقایسه با مردان با تعداد اسپرم معمولی.

به نظر می رسد ویتامین E بیشتری را از طریق منابع غذایی یا مکمل های غذایی دریافت می کند تا عوامل باروری را افزایش دهد. در مطالعه 690 مرد با نارسایی اختلال، افزایش مصرف ویتامین E باعث افزایش تحرک و یا مورفولوژی اسپرم توسط 5 درصد می شود. این نیز به میزان 10.8 درصد حاملگی منجر شد.

مطالعات کوچک اما مهم مهم در مورد میزان بارداری، زمانی که مردان نابارور یا با مکمل Clomid و ویتامین E درمان می شدند یا به صورت دارونما دریافت می کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. برای مردان دریافت کننده دارونما، میزان بارداری برای همسران زن 13.3 درصد بود. مردان در گروه Clomid و ویتامین E دارای 36.7 درصد میزان بارداری بودند. میزان موفقیت IVF توسط مکمل ویتامین E بهبود یافته است.

در مورد باروری زن چه خبر؟ یک نظریه وجود دارد ویتامین E ممکن است نقش مهمی در رشد تخم مرغ (تخم مرغ) بازی کند ، اما مطالعات کمی درباره مکمل و باروری زن وجود دارد.

اهن

آهن معدنی است که برای ایجاد و عملکرد سلول های سالم ضروری است. آهن کم می تواند منجر به کم خونی شود و کم خونی می تواند باعث ناباروری شود.

بر اساس یک مطالعه، زنان که مکمل های آهن و مولتی ویتامین مصرف می کردند، 73 درصد احتمال ابتلا به ناباروری داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که زنان مبتلا به مکمل آهن و مصرف بالای سطوح بالای آهن در گیاه کمتر احتمال دارد که ناباروری تخمک گذاری را تجربه کنند. در حالی که آهن معمولا مواد معدنی است که از مصرف حیوانات می گیریم، شما همچنین می توانید آهن را از لوبیا، عدس، اسفناج و غلات غنی شده دریافت کنید.

سلنیوم

سلنیوم عنصری است که برای سلامت حیاتی است. این نقش در عملکرد تیروئید مناسب، سنتز DNA، حفاظت از استرس اکسیداتیو و تولید مثل نقش دارد. آجیل برزیل حاوی مقادیر بسیار بالایی از سلنیوم است، اما بیشتر از آن نیز میتوانید از ماهی تن، هویج، ساردین، ژامبون و میگو استفاده کنید.

مطالعات حیوانی دریافتند که مصرف کم سلنیوم خطر ابتلا به ناباروری را افزایش می دهد.

سلنیوم برای بلوغ اسپرم مورد نیاز است و در تغییراتی که سلول اسپرم قبل از بارور شدن تخمک انجام می دهد نقش دارد. سطح سلنیوم در مایع منی در مردان دارای ناباروری پایین است.

در یک مطالعه کنترل تصادفی از 69 بیمار، مردان مبتلا به سلنیوم بهبودی اسپرم را پس از درمان افزایش دادند. 11 درصد از مردان توانستند یک فرزند داشته باشند، در مقایسه با گروه کنترل هیچکدام از آنها.

یکی دیگر از مطالعات، این یکی از 468 مرد است که نشان می دهد مکمل سلنیوم باعث بهبود سلامت اسپرم و همچنین سطح هورمونی می شود. در FSH کاهش می یابد و افزایش تستوسترون و مهار B-همه بهبود مثبت باروری برای مردان وجود دارد.

در زنان، مصرف غذاهای غنی از سلنیوم ناکافی در رژیم غذایی، خطر نقص فاز لوتئال را افزایش می دهد. در حال حاضر هیچ مطالعه ای در مورد مکمل سلنیوم و باروری زن وجود ندارد.

فلز روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که مسئول عملکرد سلولی مناسب، ایمنی، بهبود زخم، سنتز DNA و تقسیم سلولی است. همچنین برای رشد و پیشرفت سالم از بارداری تا بزرگسالی ضروری است.

مطالعات متعددی بر روی باروری مردان و روی انجام شده است. روی برای سلامت مردان هورمون و رشد طبیعی و رشد بلوغ حیاتی است. کمبود روی با تعداد کم اسپرم و هیپوگنادیسم همراه است . مردان با نتایج تجزیه و تحلیل ضعیف منی ، سطوح پایین روی در هر دو آزمایش منیزیم و سرم خون نیز دارند.

مکمل روی برای افزایش غلظت اسپرم و تحرک موثر است. در مطالعه 108 مرد بارور و 103 مرد نابارور، درمان با مکمل های روی، تعداد اسپرم را به میزان 74 درصد افزایش داد (برای مردان نابارور).

مکمل روی برای بهبود میزان موفقیت IVF نیز شناخته شده است. یک مطالعه کنترل تصادفی نشان داد که زوج های دارای روی و سایر آنتی اکسیدان ها میزان بارداری را 38.5 درصد افزایش داده اند در مقایسه با 16 درصد در گروه بدون مکمل.

> منابع:

> Anagnostis P1، Karras S، DG Goulis. "ویتامین D در تولید مثل انسان: یک بررسی روایت. "اینتر J Clin Pract. 2013 مارس؛ 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 ژانویه

> اندرس MA1، Schliep KC2، Wactawski-Wende J3، Stanford JB4، Zarek SM5، Radin RG2، Sjaarda LA2، Perkins NJ2، Kalwerisky RA2، Hammoud AO6، Mumford SL7. "عوامل تغذیه ای و کمبود فاز لوتئال در زنان مبتلا به عضلانی سالم. " Hum Reprod ." 2015 اوت 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. اپوب 2015 ژوئن 16.

> Buhling KJ1، Grajecki D. "اثر مکمل های مايع مغذی بر باروری زنان. " Curr Opin Obste Gynecol ." 2013 ژوئن؛ 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.

> Polakwich جونیور، آلن اسکات؛ صباح، ادموند اس. "فصل 33- نقش مکمل های ضد مکمل در ناباروری مردان. " راهنمای باروری: تغذیه، رژیم غذایی، شیوه زندگی و بهداشت باروری . صفحات 369-381.

> زینب H، زهره س، سامادهی گلهکلاوی K1. "شیوه زندگی و نتایج روش های کمک به تولید مثل: نقد روایت. "علم جهانی جی جی. 2015 فوریه 24؛ 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.