در حال حاضر، تحقیقات کمی وجود دارد که به طور مستقیم رژیم غذایی و باروری را برای زنان مبتلا به آندومتریوز ارتباط می دهد . هیچ غذای اثبات شده علمی وجود ندارد که به شما باردار کمک کند . با این حال، تحقیقات در مورد نقش رژیم غذایی و درد لگن در زنان مبتلا به اندومتریوز انجام شده است. همچنین مطالعاتی در مورد رژیم غذایی و خطر کلی اندومتریوز وجود دارد.
آیا ممکن است رژیم غذایی تغییر کند که درد لگن را کاهش دهد یا خطر بیماری را کاهش دهد - ممکن است به شما کمک کند باردار شوید؟ در این نقطه، ما نمی دانیم
اگر ضایعات اندومتری یا چسبندگی لوله های فالوپ را مسدود کرده یا به تخمک گذاری یا جنبش لوله های سالم فالوپ دخالت داشته باشند ، هیچ رژیم غذایی نمیتواند وضعیت را بهبود بخشد. درمان جراحی یا IVF احتمالا مورد نیاز است.
گفت که رژیم غذایی احتمال بروز حاملگی را در کنار درمان باروری یا جراحی بهبود می بخشد. در اینجا چیزی است که تحقیقات در اندومتریوز و رژیم غذایی می گویند.
بیشتر امگا 3، کمتر ترانس چربی
از همه مطالعات انجام شده در مورد رژیم غذایی و اندومتریوز، تحقیق به دنبال "خوب" و "بد" چربی در ارتباط با خطر اندومتریوز بزرگترین و متقاعد کننده ترین بوده است.
زناني که سطح چربي ترانس را مصرف مي کنند بيشتر احتمال دارد اندومتريوز داشته باشند. از طرف دیگر، زنان دارای اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی خود کمتر احتمال دارد که این بیماری را تشخیص دهند.
به طور کلی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که همه افراد چربی ترانس را از رژیم های غذایی خود کاهش دهند یا از بین ببرند و مصرف امگا 3 را افزایش دهند. این برای سلامتی کلی است.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید یا از آنها مراقبت کنید:
- غذاهای سرخ شده
- شیرینی ها، به ویژه کسانی که دارای بافت لاغر هستند
- مارگارین (بیشتر از چربی آزاد است)
- کراکر ها
- مواد غذایی با عنصر "روغن هیدروژنه"
غذاهای شما باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا چربی های سالم امگا 3 را افزایش دهید:
- روغن کتان
- روغن ماهی
- دانههای چیا
- گردو
- ماهی سالمون
- ماهی خال مخالی
- صدف
- اسفناج
اضافه کردن آنتی اکسیدان ها به رژیم غذایی شما
استرس اکسیداتیو ممکن است در اندومتریوز نقش داشته باشد. شما ممکن است از رادیکال های آزاد شنیده باشید. رادیکال های آزاد در داخل سلول های ما ایجاد می شوند زمانی که پیوندهای مولکولی ضعیف تجزیه می شوند. این پیوندهای مولکولی ناپایدار برای مولکول های دیگر جستجو می کنند و تلاش می کنند تا از هم جدا شوند. این می تواند منجر به آسیب و مرگ سلولی شود. این فرایند "استرس اکسیداتیو" نامیده می شود.
برخی فعالیت های رادیکال آزاد در بدن طبیعی است. به عنوان مثال، ایجاد رادیکال های آزاد بخشی از چگونگی سیستم ایمنی بدن است که از عفونت برخوردار است. شما می خواهید بدن خود را به تجزیه "سلول های بد" مانند باکتری ها و یا ویروس ها. استرس اکسیداتیو همچنین مسئول روند طبیعی پیری است.
با این حال، وقتی که رادیکال های آزاد بیش از حد فراوان می شوند، می توانند سلول های سالم بسیاری را حمل کنند. رادیکال های آزاد بیش از حد منجر به واکنش های زنجیره ای می شوند، با رادیکال های آزاد که باعث جدا شدن بیش از حد پیوندهای مولکولی می شوند. این می تواند منجر به بیماری و پیری پیشرفته شود.
نشانگرهای بیولوژیک استرس اکسیداتیو در زنان مبتلا به آندومتریوز بیشتر است.
تصور می شود که این مارکرها ممکن است بافت اندومتری مانند باکتری رشد کنند و به اندام ها و سطوح خارج از رحم برسند. یکی از راه های ممکن برای کاهش استرس اکسیداتیو در بدن، افزایش تعداد آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما است.
آنتی اکسیدان ها واکنش زنجیره ای آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را متوقف می کنند. به جای شکستن رادیکال های آزاد، یک سلول سالم دیگر (که به نوبه خود رادیکال های آزاد بیشتری را افزایش می دهد)، خود را به آنتی اکسیدان متصل می کند. آنتی اکسیدان رادیکال آزاد را خنثی می کند، واکنش زنجیره ای آسیب سلولی را متوقف می کند.
محققان دریافته اند که زنان مبتلا به اندومتریوز تمایل کمتری نسبت به آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی خود دارند.
یک مطالعه زنان را به مدت چهار ماه در رژیم غذایی با مقدار زیاد آنتی اکسیدان ها قرار داده است. پس از چهار ماه، نشانگرهای خون برای استرس اکسیداتیو در این زنان کمتر بود. غذاهای موجود در رژیم غذایی آنتی اکسیدان بالا شامل آنهایی هستند که دارای ویتامین A، C و E بالا هستند.
در این مطالعه خاص شرکت کنندگان قصد داشتند 1050 میکروگرم ویتامین A (150 درصد از ارزش روزانه توصیه شده)، 500 میلی گرم ویتامین C (660 درصد از ارزش روزانه توصیه شده) و 20 میلی گرم ویتامین E (133 درصد از RDA).
بهترین راه برای افزایش آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی، خوردن سبزیجات و میوه های سالم است. غذاهایی با عیار آنتی اکسیدان (مخصوصا در ویتامین A، C و E بالا):
- سیب زمینی شیرین
- جگر گاو
- اسفناج
- هویج
- طالبی
- فلفل
- انبه
- لوبیا چشم بلبلی
- پرتقال ها
- بادام ها
- دانه های آفتابگردان
- روغن جوانه گندم
ماست و پنیر: غذاهای لبنی برای آندومتریوز
در یک مطالعه که شامل بیش از 70،000 زن و 1385 مورد تشخیصی آندومتریوز بود، مشخص شد که زنان که سه یا بیشتر از غذاهای لبنی مصرف می کنند، 18 درصد احتمال ابتلا به اندومتریوز را کمتر می کنند، در مقایسه با زنان که تنها دو نوع لبنی وعده در روز
چرا غذاهای لبنی با کاهش خطر ابتلا به اندومتریوز همراه است؟ آیا پروتئین شیر است؟ چربی شیر؟ آیا می توان مواد مغذی که معمولا در محصولات لبنی مانند کلسیم و ویتامین D یافت می شود؟ این ناشناخته است
غذاهای کلسیم برای آندومتریوز
اگر کالسیوم موجود در محصولات لبنی است که خطر ابتلا به اندومتریوز را کاهش می دهد، محصولات شیری تنها گزینه شما نیست. این خبر خوب برای افرادی است که حساسیت یا عدم تحمل لبنیات دارند.
دریافت کلسیم باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهابی در بدن می شود. با توجه به اینکه هر دو استرس اکسیداتیو و التهابی همراه با اندومتریوز هستند، اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
غذاهایی که در کلسیم بالا هستند عبارتند از:
- محصولات لبنی (به خصوص موتزارلا، پنیر چدار، و ماست)
- ساردین ها
- شیر جایگزین غنی شده (مانند سویا، بادام یا شیر نارگیل)
- آب پرتقال ثروتمند
- ماهی قزل آلا، با استخوان ها
- کلم بروکلی
ویتامین D برای آندومتریوز
مطالعات نشان داده اند که زنان دارای سطوح پایین ویتامین D احتمال بیشتری دارند که اندومتریوز داشته باشند. تحقیقات همچنین نشان داده است که سطح ویتامین D کم و با ناباروری در مردان و زنان همراه است.
یک مطالعه به بررسی میزان ویتامین D زنان در رابطه با خطر نسبی اندومتریوز و طبقه بندی زنان به پنج گروه انجامید. آنها دریافتند که زنان که در بالاترین میزان کینتیول (با بالاترین سطح ویتامین D قرار می گیرند) 24 درصد کمتر احتمال دارد که اندومتریوز در مقایسه با کسانی که در پایین ترین quintile هستند.
با این حال، هنوز مشخص نشده است که مصرف مکمل های ویتامین D و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D خطر ابتلا به اندومتریوز را کاهش می دهد. (رژیم غذایی روش موثر برای افزایش سطح ویتامین D در هر مورد نیست.)
در حقیقت، یک کارآزمایی بالینی کوچک دو سو کور، یک بار پس از عمل جراحی برای آندومتریوز، 50 هزار واحد ویتامین D در هفته تجویز کرد. در مقایسه با زنان بدون مصرف مکمل، میزان درد زنان مصرف کننده ویتامین D به میزان قابل توجهی کاهش نیافت.
با توجه به اینکه میزان ویتامین D خود را آزمایش کرده اید، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که مکمل برای شما مناسب است.
غذاهای غنی از منیزیم
تحقیقات نشان داده است که زنان مبتلا به منیزیم کمبود احتمال ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و سابقه از دست رفتن حاملگی را دارند.
در مورد ارتباط بین منیزیم و اندومتریوز چه؟ یک مطالعه نشان داد که زنان با مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم احتمال ابتلا به اندومتریوز کمتر تشخیص داده می شوند.
غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- بادام ها
- اسفناج آب پز
- کاشوبادام هندی
- بادام زمینی
- لوبیا سیاه
- برخی غلات غنی شده
رژیم غذایی بدون گلوتن و اندومتریوز
آنچه که می خورید ممکن است همان چیزی باشد که شما نمی خورید، به خصوص اگر شما دارای بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن غیر سلیاک هستید. گلوتن برای تعدادی از بیماری ها و شرایط بهداشتی، از جمله ناباروری ، مورد انتقاد قرار می گیرد، هرچند در جامعه علمی قابل بحث است که چه میزان سرزنش می کند.
آیا مشکلات مربوط به افراد مبتلا به اندومتریوز باعث ایجاد گلوتامین می شود؟ بر اساس یک مطالعه 11،000 زن، تشخیص سلیاک پیش از این، احتمال تشخیص آندومتریوز را افزایش داد.
مطالعه دیگری در مورد اینکه آیا یک رژیم غذایی بدون گلوتن ممکن است علائم درد در زنان مبتلا به آندومتریوز را کاهش دهد، بررسی شد. (این زنان در معرض ابتلا به بیماری سلیاک قرار نگرفتند یا مشکوک بودند.) زنان که درد ناشی از اندومتریوز را به شدت توصیف کردند، به مدت 12 ماه در رژیم غذایی بدون گلوتن قرار گرفتند.
در پیگیری 12 ماهه، 75 درصد گزارش شد که نمرات درد شدید کاهش می یابد. هیچ کدام از زنان در رژیم غذایی بدون گلوتن درد را افزایش ندادند.
همانطور که با تمام مطالعات ذکر شده در این مقاله، کاهش درد به این معنا نیست که میزان بارداری آنها بالاتر باشد. (این مورد مورد مطالعه قرار نگرفت.) اما جالب است که در نظر بگیریم.
اگر می خواهید یک رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنید، مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز شما را دریافت می کنید. بدون گلوتن به طور خودکار به معنی سالم نیست. در واقع، بسیاری از محصولات بدون گلوتن به طور قطع ناسالم هستند.
اجتناب از اختلالهای غدد درون ریز و استروژن های محیطی
برخی از آفت کش ها، آلاینده ها و مواد شیمیایی که به مواد غذایی ما وارد می شوند، ناخوشایند درون ریز هستند. اختلالهای غدد درون ریز مواد شیمیایی (هر دو طبیعی و مصنوعی) هستند که بر سیستم های هورمون در حیوانات و انسان تاثیر می گذارند. این اختلالات هورمونی ممکن است خطر نقایص زایمان و سرطان را افزایش دهد و می تواند منعکس کننده سیستم های تولید مثل، سیستم ایمنی و سیستم عصبی بدن باشد.
کیفیت اسپرم در جمعیت عمومی کاهش یافته و ناباروری مردان افزایش یافته است. عوامل محیطی مشکوک به عنوان یک علت احتمالی این روند نگران کننده هستند. در حال حاضر، موسسه ملی علوم بهداشت محیطی مطالعاتی را دنبال می کند که به بررسی ارتباط بین اختلال های غدد درون ریز و ناباروری، اندومتریوز و برخی از سرطان ها می پردازند.
استروژن های محیطی به خصوص در مورد اندومتریوز مورد توجه هستند. استروژن های محیطی عبارتند از xenoestrogens، که مواد شیمیایی است که تقلید استروژن در بدن، و phytoestrogens، که ترکیبات استروژن مانند در غذا یافت می شود.
آندومتر-ضایعات بر روی استروژن تغذیه می کند. قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض استروژن-مینیمکرها در معرض خطر افزایش اندومتریوز یا افزایش وضعیت قرار دارد.
چگونه می توانید مواجهه خود را با استروژن های محیطی کاهش دهید؟
- اجتناب از قوطی ها و پلاستیک های حاوی BPA . هر زمان که بخواهید تازه خرید کنید یا غذاهای ذخیره شده در ظروف شیشه ای یا BPA را انتخاب کنید.
- مصرف پروتئین سویا را کاهش دهید . سویا شامل phytoestrogens است. (بحث در مورد اینکه آیا سویا برای سلامتی باروری خوب است یا خیر، بحث وجود دارد.)
- اجتناب از تولید که شناخته شده به نظر می رسد در معرض آفت کش ها و هر زمان که ممکن است آلی را انتخاب کنید . برای اطالعات بیشتر به لیست کارهای زیست محیطی کار گروه زیست محیطی مراجعه کنید.
- انتخاب دئودورانت ها و لوازم آرایشی خود را با دقت در نظر بگیرید . محصولات مورد استفاده خود را در وب سایت پوست عمیق گروه کاری محیط زیست بررسی کنید.
یک کلمه از Verywell
تحقیق در مورد رژیم غذایی و اندومتریوز بسیار جدی نیست، در حال حاضر هیچ شواهدی وجود ندارد که تغییر رژیم غذایی شما احتمال بروز بارداری را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از توصیه های بالا برای سلامتی شما به طور کلی مفید است.
تغییرات برای بهبود سلامت شما می تواند به شما حس کنترل و توانمندسازی بدهد. در عین حال، رفتن به این شیوه زندگی تغییرات با انتظارات غیر منطقی می تواند وضعیتی را ایجاد کند که در آن شما تمام پیشرفت های بزرگ را که شما انجام دادید، رها کنید اگر نتیجه مثبت بارداری مثبت را به همان سرعت که امید نداشتید دریافت نکنید.
اگر تصمیم به پیروی از هر یک از توصیه های فوق داشته باشید، تمرکز بر انجام این کار برای سلامتی کلی خود را - نه صرفا برای تصور کردن.
> منابع:
> Hansen SO، Knudsen UB. "آندومتریوز، دیسمنوره و رژیم غذایی. " Eur J Obste Gynecol Reprod Biol . 2013 ژوئیه؛ 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 مه 2.
> Harris HR، Chavarro JE، Malspeis S، Willett WC، Missmer SA. "مصرف لبنیات، کلسیم، منیزیم و ویتامین D و اندومتریوز: یک مطالعه کوهورت آینده ای است. " ام جی اپیدمیول " 2013 مارس 1؛ 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 فوریه 3.
> Marziali M، Venza M، Lazzaro S، Lazzaro A، Micossi C، Stolfi VM. "رژیم غذایی بدون گلوتن: یک استراتژی جدید برای مدیریت علایم مرتبط با درد اندومتریوز چیست؟ " Minerva کیر . 2012 دسامبر؛ 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J، Aburto-Soto T، Burrola-Méndez S، Jiméenz-Zamudio L، Tolentino MC، Casanueva E، Hernández-Guerrero C. "زنان با اندومتریوز پس از استفاده از یک رژیم آنتی اکسیدان بالا، نشانگرهای آنتی اکسیدانی محیطی خود را بهبود بخشیدند. " تجدید Biol Endocrinol . 28 مه 2009؛ 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O، Falconer H، Ludvigsson JF. "خطر ابتلا به آندومتریوز در 11000 زن مبتلا به بیماری سلیاک. " Hum Reprod ." 2011 اکتبر؛ 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12 آگوست.