DHA (اسید داکوشاکسانوئیک) یک اسید چرب امگا -3 است. این مواد مغذی مهم برای کودکان و بزرگسالان است. DHA برای سلامتی سیستم بدن شما از جمله مغز و سیستم عصبی شما ضروری است. این امر به سلامت روان، بینایی و قلب سالم کمک می کند. DHA توسط بدن شما ساخته نشده است، بنابراین شما باید این مواد مغذی ضروری را از طریق غذاهایی که می خورید دریافت کنید.
DHA در شیر شیر
DHA به طور طبیعی در شیر مادر مادرانی که ماهی، تخم مرغ و گوشت قرمز دارند، می باشد. این برای رشد و توسعه مغز و سیستم عصبی کودک شما بسیار مهم است، به خصوص از آنجایی که مغز کودک شما در اولین سال زندگی خود بسیار سریع رشد می کند و اولین تولد آن سه برابر می شود. همچنین نقش چشمگیری در رشد چشمهای کودک دارد و معتقد است که منجر به افزایش IQ کودک می شود.
DHA بسیار مهم است که شرکتهای فرمول شیردهی DHA را به محصولات خود اضافه می کنند. با این حال، نمی دانیم که آیا DHA به فرمول اضافه شده است به عنوان DHA که به طور طبیعی در شیر مادر مفید است برای نوزادان مفید است.
آیا باید مکمل های DHA را در صورت تغذیه با شیر مادر مصرف کنید؟
در حالت ایده آل، شما باید حدود 1500 میلیگرم DHA در هفته دریافت کنید، ترجیحا از غذاهایی که می خورید. اما، ما نیز باید واقع بینانه باشیم. در روزهای خشن خود را به عنوان مادر تغذیه با شیر مادر، قابل درک است که خوردن یک رژیم غذایی متعادل با وعده های غذایی مناسب (به رغم صرفه جویی در کالری کافی ) بسیار دشوار است.
بنابراین شما ممکن است نیاز به رژیم غذایی خود را با اضافی DHA مکمل.
ویتامین قبل از زایمان ممکن است قبلا شامل DHA باشد، اما اگر این کار را نکنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل DHA از 200 تا 400 میلی گرم در روز صحبت کنید.
چگونه می توان DHA را از غذا به اندازه کافی دریافت کرد
برای اطمینان از این که کودک شما به اندازه کافی از این اسید چرب امگا 3 مهم است، ضروری است که در رژیم غذایی به اندازه کافی DHA دریافت کنید.
شما می توانید DHA خود را با خوردن غذا دریافت کنید:
- ماهی چربی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین، و ماهی
- گوشت قرمز
- گوشت ارگان
- تخم مرغ
- پنیر کامل شیر
- سبزیجات سبز
چگونه می توان DHA را به اندازه کافی دریافت کرد اگر شما یک گیاهخواری یا یک وگان هستید
اگر شیر مادر را در رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری گیاهخواری داشته باشید ، می توانید برخی از DHA لازم از غذاها را دریافت کنید:
- دانه های کتان و کتان (1 قاشق غذاخوری در روز)
- روغن کانولا
- ادامام یا سویا
- گردو و آجیل برزیل
- جوانه گندم
- دانه کدو تنبل، تخم چیا و دانه های آفتابگردان
- جلبک و جلبک دریایی
با این حال، DHA رژیمی از این منابع غذای غیر حیوانی ممکن است کافی نباشد. شما باید با پزشک خود در مورد مصرف یک ویتامین پیش از قاعدگی که شامل DHA است یا یک مکمل روزانه DHA جداگانه داشته باشید صحبت کنید. شما همچنین می توانید اضافه کنید برخی از محصولات لبنی و تخم مرغ را به رژیم غذایی خود را فقط در حالی که شما باردار و تغذیه با شیر مادر است.
منابع
آکادمی آمریکایی اطفال. راهنمای مادر جدید برای تغذیه با شیر مادر. کتابهای بنتام. نیویورک. 2011
برادبری، J.Docosahexaenoic Acid (DHA): مغذی باستان برای مغز انسان مدرن است. تغذیه، 2011 (3) (5)، 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای راهنمای پزشکی برای کارکنان هفتمین نسخه. Mosby 2011
Riordan، J.، و Wambach، K. تغذیه با شیر مادر و نسخه چهارم شیردهی انسان. جونز و بارتلت یادگیری. 2014
ویرایش توسط Donna Murray