شیردهی و کالری اضافی

چقدر کالری اضافی هر روز شما نیاز دارید؟

به طور کلی اگر باردار یا شیردهی نداشته باشید، باید هر روز بین 1800 تا 2000 کالری بخورید. این شماره بستگی به ارتفاع، وزن و سطح فعالیت شما دارد.

در حالی که شما حامله هستید، 300 کالری اضافی روزانه توصیه می شود. پس از آنکه فرزند شما متولد شد و شما شروع به شیر دادن می کنید، لازم است کمی بیشتر اضافه کنید زیرا شیر مادر نیاز به انرژی بیشتری دارد.

اگر یک کودک دارید، باید روزانه حدود 2200 تا 2500 کالری مصرف کنید. هنگامی که شما نوزادان 8 تا 12 بار در روز پرورش می دهید ، بدن شما به این کالری اضافی نیاز دارد. بعدها، زمانی که فرزند شما بزرگتر است ، خوردن غذاهای جامد و کم شدن شیر مادر، شما نیازی به غذا خوردن ندارید.

اگر شما دیابت دارید ، یک مادر نوجوان ، یک گیاهخواری یا یک گیاهخواری ، بیش از یک کودک شیرده یا شیر مادر هنگام بارداری، نیازهای غذایی خاصی دارید. اگر به یکی از این دسته ها برسید، باید پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه خود را ببینید. این ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند به شما در برنامه ریزی رژیم غذایی حاوی تمام کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی شما و نوزاد شما کمک کنند.

آیا کالری اضافی باعث افزایش وزن می شود؟

کالری اضافی که شما در هنگام تغذیه با شیر مادر نیاز دارید، تا زمانی که غذاهای مناسب را بخورید، وزن خود را افزایش ندهید.

همانطور که بدن شما شیر مادر را تولید می کند، این کالری اضافی را می سوزاند. اگر شما یک رژیم سالم و متعادل را بخورید ، به احتمال زیاد به تدریج وزن بارداری خود را از دست خواهید داد. با این حال، اگر کالری اضافی روزانه خود را با خوردن غذاهای ناخواسته، کیک و غذاهای پر چرب اضافه کنید، وزن آن بسیار کندتر می شود - و حتی ممکن است وزن خود را افزایش دهید.

غذای خام فقط کالری خالی را به شما می دهد، نه مواد مغذی مورد نیاز بدن.

آیا شما می توانید کالری برای از دست دادن وزن را کاهش دهید؟

بسیاری از زنان در مورد چگونگی کاهش وزن پس از تولد نوزاد خود نگران هستند. مهم این است که به یاد داشته باشید که در حالی که شیردهی می کنید، نباید تعداد کالری هایی را که هر روز به شما می دهد بسوزانید تا وزن حاملگی خود را از دست ندهید، مگر اینکه به دلايل پزشکی به دقت به پزشک خود بگویید. رژیم های مایع، قرص های کاهش وزن و یا رفتن بدون غذا برای مدت زمان طولانی می توانند به سلامتی شما آسیب برسانند و احتمالا موجب کاهش شکر شما می شوند .

کاهش وزن به تدریج بسیار سالم است. به یاد داشته باشید که شما 9 ماه طول می کشد تا وزن کودک خود را به دست آورید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که زمان کمتری برای از دست دادن آن به دست آورید. با اهداف خود واقع بینانه باشید. خوردن غذاهای سالم و استفاده از ورزش به روال روزانه شما می تواند به شما کمک کند وزن خود را از دست بدهید و به شکل خود بازگردید. قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.

_منابع:

_{آکادمی آمریکایی اطفال. راهنمای مادر جدید برای تغذیه با شیر مادر. کتابهای بنتام. نیویورک. 2011}

_{لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای راهنمای پزشکی برای کارکنان هفتمین نسخه. Mosby 2011}

_{نیومن، جک، MD، پیتمن، ترزا. کتاب پاسخ نهایی تغذیه با شیر مادر. سه رودخانه مطبوعات. نیویورک. 2006}

_{دپارتمان کشاورزی ایالات متحده. نیازهای تغذیه در حالی که تغذیه با شیر مادر. ChooseMyPlate.gov. دسترسی به فوریه 8، 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-brearfeeding.html}

_{ویتنی، E.، همیلتون، E.، Rolfes، S. تفکر تغذیه ویرایش پنجم. شرکت انتشارات غرب. نیویورک. 1990}