در هنگام تغذیه با شیر مادر، ممکن است از خوردن درست یا شنیدن خواسته یا خواندن کنید . مطمئنا، می خواهید سعی کنید تا حد امکان از رژیم غذایی متعادل لذت ببرید. خوردن غذاهای سالم، تغذیه ای را که از زایمان نیاز دارید، از بین می برد، با خستگی مادری جدید مبارزه کنید و شیر مادر شیرین خود را برای کودک فراهم کنید . اما، این بدان معنا نیست که شما باید هر دقیقه دقیقه روز بخورید.
شما مجبور نیستید همه چیزهایی را که دوست دارید و شام بخورید را دوست داشته باشید زیرا شیرینی می کنید . خوب است که غذای ناخواسته داشته باشیم، اما مثل همه چیز دیگر، شما فقط نمی خواهید آن را از بین ببرید.
گرفتن کالری هایی که باید شیر بخورید
بدن شما از انرژی برای ایجاد شیر مادر استفاده می کند . این انرژی از کالری در غذاهایی که می خورید می آید. یک مادر تغذیه با شیر مادر هر روز به عنوان بخشی از رژیم تغذیه سالم شیردهی، باید کالری اضافی مصرف کند . ممکن است به نظر می رسد خوردن یک نان شیر یا چند کوکی می تواند به شما کمک کند کالری اضافی در هنگام تغذیه با شیر مادر، اما کالری خالی است. کالری هایی که از شیرینی ها، کیک ها و غذاهای ناخواسته دریافت می کنید، همان هایی نیست که از غذاهای سالم دریافت می کنید. بنابراین، در حالی که خوب است روزی کالری خالی داشته باشید، می خواهید بهترین غذای خود را برای به دست آوردن انرژی بیشتری از شیر مادر و حفظ سلامت بدن خود بدست آورید.
غذاها با کالری خالی
غذاهای کالری خالی چربی و قندهای ناسالم هستند. آنها شامل شکلات، آب نبات، کیک، دونات، چیپس، شیرینی، مرغ سرخ شده، بیکن، سوسیس، سرخ کردن، پیتزا، بستنی، داغ سگ، کره و پنیر با چربی بالا هستند. این غذاها ممکن است از نظر ظاهری مزه باشند و معمولا خسته یا شلوغ می شوند، اما آنها شما را بدون داشتن هر گونه مواد مغذی سالم که نیازمند آن هستند، پر می کنند.
انتخاب گزینه های اسنک سالم
اگر انتخاب کنید که گزینه های میان وعده سالم در خانه شما را نگه دارید، ساده تر می توانید از آن استفاده کنید. هنگامی که شما انواع غذاهای خوشمزه و سالم را آماده و آماده می کنید، زمانی که شما مشغول و گرسنگی به عنوان آن کیسه ای از چیپس یا نوار شکلات هستید، آنقدر آسان است که بتوانید شکار کنید. در اینجا چند نمونه از چیزهایی که می توانید آماده و در آشپزخانه خود انتظار داشته باشید، زمانی است که شما یک میان وعده سریع می خواهید.
- سبزیجات را بردارید
- میوه تازه
- آجیل
- دانه
- کراکرهای کل دانه
- پنیر کم چرب
- ماست
- میوه خشک شده
- پاپ کورن هوایی
- کیک های برنجی
- دنباله مخلوط
نوشیدنی های کالری خالی
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های میوه یکی دیگر از منابع کالری خالی هستند. شما لازم نیست که آنها را به طور کامل اجتناب کنید، اما ایده خوبی است که چربی شکر شما را از طریق نوشیدنی های خود را محدود کنید. آب، چای داغ، چای یخ، لیموناد و شیر کم چربی یا غیر چربی جایگزین خوبی هستند.
ساختن ترفندهای شیرین خود
اگر دوست دارید طبخ و یا پخت، شما می توانید رفتار خود و دسر خود را با پیچ و تاب و تغذیه با شیر مادر تغذیه کنید. با استفاده از مواد تشکیل دهنده شیر مانند بلغور جو دوسر ، زنجبیل و یا بادام، شما می توانید یک غذای شیرین را به یک سوپرفورد تغذیه با شیر مادر تبدیل کنید . میتوانید در کتابهای تغذیه با شیر مادر یا آنلاین از دستورالعملهایی برای کوکیها، کافهها، نوشیدنیها، کیکها و موارد دیگر استفاده کنید.
خطرات بیش از حد مواد غذایی ناسالم
شما نباید خود را از رفتارهای مورد علاقه خود محروم کنید در حالی که شیردهی می کنید، اما نباید آن را از بین ببرید. بیش از حد در غذاهای کالری خالی می تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد، باعث وزن شما شود و شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت یا سایر مشکلات مربوط به سلامت قرار دهد. و به یاد داشته باشید اگر وزن بارداری و تغذیه با شیر مادر را به مقدار زیادی اضافه کنید زیرا شما به عنوان مجوز برای خوردن همه چیز از جمله تن از آشامیدنی استفاده می کنید، پس از اینکه کودک خود را از آن برداشتید، باید بیشتر از آن بگذرید . بنابراین، قطعا لذت بردن از درمان در حال حاضر و پس از آن، اما سعی کنید به عادت به ساخت مواد غذایی ناخواسته شما رفتن به میان وعده.
> منابع:
> لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر 2015
> Popkin BM، Adair LS، Ng SW. انتقال جهانی تغذیه و بیماری همه گیر چاقی در کشورهای در حال توسعه. بررسی تغذیه 2012 ژانویه 1؛ 70 (1): 3-21.
> وزارت کشاورزی ایالات متحده نیازهای تغذیه در حالی که تغذیه با شیر مادر. MyPlate را انتخاب کنید. 29 جولای 2016
> وزارت کشاورزی ایالات متحده کالری خالی چیست؟ . MyPlate را انتخاب کنید. 2015 سپتامبر 30.