جو، جو دوسر، و تغذیه با شیر مادر

چگونه می توان اضافه کردن یونجه به رژیم غذایی خود را برای افزایش شیر تغذیه شیر خود را

می توانید خوردن جو دوسر یا جو دوسر به شما کمک می کند تا شیر بیشتری بزنید؟

جو دوغ کامل است. آنها مواد مغذی هستند و مزایای سلامتی مختلفی را ارائه می دهند. اوت همچنین یکی از محبوب ترین مواد غذایی است که مادران تغذیه با شیر مادر برای شیر دادن به شیر مادر و حامل شیر مادر مصرف می کنند. محصولات جو دوسر و یولاف علاوه بر رژیم غذایی تغذیه سالم تغذیه سالم هستند زیرا آنها تاثیر مثبتی بر روی مادران پرستاری دارند.

مزایای جویدن برای تغذیه با شیر مادر

• جو از تغذیه پر است اوت حاوی پروتئین ها، ویتامین ها، و مواد معدنی است. آنها آهن، روی، منگنز و کلسیم بالا هستند. آنها یک منبع عالی فیبر محلول هستند. علاوه بر این، آنها حاوی ویتامین B برای کمک به افزایش انرژی، افزایش خلق و خوی و مبارزه با خستگی، اضطراب، استرس و افسردگی هستند.
• گوجه فرنگی حاوی ساپونین است. ساپونین ها یک ماده هستند که ممکن است بر هورمون های مربوط به تولید شیر مادر اثر مثبت داشته باشد.
• گیاهان گیاهی در جو دوسر وجود دارد. غذاهای حاوی استروژن گیاهی با تحریک غدد شیر و تولید بیشتر شیر مادر ارتباط دارد.
• بتا گلوکان در جو شکل گرفته است. بتا گلوکان یک نوع فیبر است که به نظر می رسد سطح پرولاکتین هورمون تغذیه با شیر مادر را افزایش دهد . سطح پرولاکتین بالا می تواند تأثیر مثبت بر تولید شیر مادر داشته باشد.

نحوه اضافه کردن جو به رژیم غذایی شما

اوت به طور گسترده در دسترس است، و آنها را به سرعت و آسان به روش های مختلف آماده می شود.

شما می توانید تنقلات و غذاهای خود را با جو دو سر بسوزانید و یا می توانید محصولاتی را که قبلا حاوی جو شکلات هستند خریداری کنید. از صبحانه تا میان وعده های بعد از ظهر تا دسر، آسان است برای اضافه کردن محصولات جو دوسر و جو به رژیم غذایی روزانه شیرده خود را.

• جو دوسر (فرنی): خوردن بلغور جو دوسر محبوب ترین راه برای اضافه کردن جو به رژیم غذایی شما است. بسیاری از زنان می گویند که افزایش شیر مادر را افزایش می دهند و روزانه فقط یک کاسه ی بلغور جو دوسر اضافه می کنند. بلغور جو دوسر پخته شده به مدت زمان کوتاه از جو دوسر فوری بهتر است.

• چای جو دوسر: برای تهیه چای بلغور جو دوسر، یک فنجان آب جوش بر روی یک قاشق چای خوری از گوشت بلغور جو دوسر استفاده کنید. سپس دارچین و عسل را با توجه به سلیقه خود اضافه کنید. شما حتی می توانید سبزیجات تغذیه با شیر مادر مانند پانژگره یا رازیانه را اضافه کنید تا چای خود را به افزایش شیر افزایش دهید.
• کلوچه یوفیت: یک دسته از کلوچه های یخی خوشمزه بخورید. آنها برای صبحانه یا یک میان وعده بعد از ظهر مناسب هستند.
• میله های یووه: یک نوار گرانولا یا یک نوار جو دوسر خانگی در ناهار یا یک میان وعده داشته باشید.
• سوپ جو دوسر: به جای برنج یا ماکارونی، بعضی از سویا را به سوپ اضافه کنید. سوپ سویا یک گزینه گرم و سالم برای ناهار یا شام است.
• جو دوتایی در نان: بعضی از جو دوسر را برای خمیر نان خود اضافه کنید یا یک قرص نان ساخته شده با جو دوتایی بپزید. شما می توانید از نان جو دو سر بخورید، بعد از ظهر آن را با ساندویچ بپزید، یا آن را بخورید و شام را در شب بخورید.
• کوکی ها و شیرینی های شیری جویدن : شگفت آور نیست که جو شکلات یک عنصر رایج در شیرینی های شیرده است. این که آیا شما galactagogues دیگر اضافه کنید یا نه، کوکی ها بلغور جو دوسر می دهد یک میان وعده یا دسر بزرگ است.

کاه گندم چیست؟

کاه اوج یک مکمل جو دوسر از دانه و برگ گیاه Avena sativa است. این در دسترس است به عنوان یک کپسول، تنتور، پودر زمین، یا نی که برش داده شده است.

خوردن جو دو سر آلرژی گلوتن

جو دوسر گلوتن ندارند. آنها حتی به افرادی با بیماری سلیاک نیز تحمل می شوند. با این حال، بعضی از گندم ها همراه با محصولات گندم و یا سایر محصولات حاوی گندم ترکیب می شوند. اگر حساسیت گلوتن دارید، برچسب ها را روی محصولات جو دوتایی خود دقت بررسی کنید. شما فقط باید جوجه خالص کامل خام را بخورید، آنهایی که بدون برچسب گلوتن نامیده می شوند و یا جو دوخته شده در یک تجمع بدون گلوتن.

آیا عصاره باعث عوارض جانبی می شود؟

عصاره یك بخش ایمن و سالم در نظر گرفته می شود. هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای وجود ندارد و تعاملات دارویی شناخته شده با جو نشان داده نمی شود.

مزایای بهداشتی اضافی از جو

• اوج برای قلب خوب است. مطالعات نشان می دهد که فیبر بتا گلوکان موجود در جو، می تواند کلسترول را کاهش دهد.
• اعتقاد بر این است که جو دو سر باعث کاهش فشار خون می شود.
• اوت می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند تا زمانی که با اضافه کردن بیش از حد قند از آن استفاده نکنید.
• جو دو سر غلات رضایت بخش است. آنها شما را پر می کنند و شما را از گرسنگی باز می دارند.
• اوت به لوسیون مرطوب کننده و محصولات حمام می تواند پوست خارش، تحریک شده ای که از بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس رنج می برد، کمک کند.
• اوت گرم، آرامش بخش و آرامش بخش است.

_منابع

_{باند، دنی گیاهی بارنز و کتاب مقدس. نیویورک. 2001}

_{هامفری، شیلا. مادر پرستار گیاهی. فوروو پرس. مینیاپولیس 2003}

_{جاکوبسن، هیلاری. مادر غذا مطبوعات Rosalind. 2007}

_{مول، جنیفر، PharmD. آیا خوردن بلغور جو دوسر باعث کاهش کلسترول می شود؟ Cholesterol.About.Com. 2014}

_{سینگ، R.، De، S.، و Belkheir، A. Avena sativa (اوت)، یک عامل ناتوانی و معالجه بالقوه: یک مرور کلی. بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه. 2013؛ 53 (2): 126-144.}

_{ویتنی، E.، Rolfes، S. تفکر تغذیه نسخه چهاردهم نسخه. آموزش Cengage. 2015}