غذا برای افزایش شیر تغذیه شیر

11 شیردهی سوپرفوده

آیا شما تعجب می کنید که آیا غذاهایی وجود دارد که می توانید بخورید تا از شیردهی حمایت کنید و به طور طبیعی تولید شیر مادر را افزایش دهید ؟ خب، بسیاری از غذاها galactagogues ، که می تواند به شما کمک کند که شیر بیشتری تولید کنید . در سراسر جهان، زنان در فرهنگ های مختلف، برخی از مواد غذایی شیر درست پس از زایمان و هنگام شیر دادن تغذیه می کنند. برخی از این غذاها پر از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و برخی دیگر دارای خواص شیمیایی هستند که ممکن است در تولید شیر مادر کمک کنند.

به هر دلیلی، به نظر می رسد این سوپرفولاسیون های تغذیه با شیر مادر باعث تقویت و عرضه ی شیر مادر شان می شود.

11 غذا برای افزایش شیر تغذیه شیر

1. دانه های کامل : دانه های کامل برای مادران تغذیه با شیر مادر بسیار مغذی هستند. آنها همچنین تصور می کنند که دارای خواصی هستند که از هورمون های مسئول تولید شیر مادر حمایت می کنند. بنابراین، خوردن غلات کامل ممکن است شیر ​​مادر را افزایش دهد. شایع ترین دانه استفاده شده برای تولید شیر مادر بیشتر آفتابگردان است. شما همچنین می توانید جو، برنج قهوه ای کامل، کوکی های بلغور جو دوسر یا سایر غذاهای ساخته شده از غلات کامل را امتحان کنید.
   
2. سبزیجات تیره سبز: سبزیجات سبز برگ سبز مانند یونجه ، کاهو، کلم، اسفناج و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، به ویژه کلسیم هستند. آنها همچنین فیتواستروژن هایی دارند که ممکن است تأثیر مثبت بر تولید شیر مادر داشته باشند.
   
3. رازیانه : رازیانه گیاهی از مدیترانه است. دانه های روباه عطر و طعم بسیاری از غذاهای مختلف را اضافه می کنند، اما رازیانه نیز یک سبزی است که می تواند پخته شود یا خام بخورد. لامپ، ساقه و برگ گیاه زعفران خوراکی هستند و شما می توانید آنها را به سوپ، بخار و یا دستور العمل های دیگر رازیانه اضافه کنید. استروژن گیاهی موجود در زعفران ممکن است به مادران پرستاری کمک کند که شیر مادر بیشتری تولید کنند.
   

1. سیر : سیر بسیار مغذی است و علاوه بر رژیم های غذایی نیز مفید است. همچنین اعتقاد بر این است که زایمان زودرس، کمک به پرستاران مادران شیر مادر بیشتر می شود. گرچه سیر دارای بوی قوی است که به شیر مادر منتهی می شود، به نظر می رسد برخی از نوزادان مانند طعم و مزه. و مطالعات نشان می دهد که شیر با طعم سیر ممکن است به نگه داشتن نوزادانی که شیر مادر تغذیه می کنند بیشتر کمک کند. از سوی دیگر، برخی از کودکان ممکن است سیر خوبی را تحمل نکنند. اگر پس از خوردن سیر، علائم حساسیت غذایی شما را نشان می دهد، ممکن است بخواهید مدتی سیر را اجتناب کنید. دنبال سرنوشت کوچک خودت هستی شما می توانید سیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با استفاده از آن به طعم بسیاری از ظروف، از جمله سبزیجات، گوشت، غذاهای دریایی، ماکارونی و سس.
   

1. نخود ها: نخود، لوبیا گاربانزو یا لوبیا Ceci (chi-chi) نیز نامیده می شود که یک لوبی معمولی است که در غذاهای دریای مدیترانه و خاورمیانه استفاده می شود. زنان تغذیه با شیر مادر تغذیه شده اند نخود را برای ایجاد شیر بیشتر از زمان مصر باستان. نخود ها غذای مغذی هستند که دارای پروتئین بالا هستند. آنها همچنین حاوی استروژن گیاهی هستند که ممکن است مسئولیت استفاده از آن را به عنوان یک galactagogue قرار دهند. شما می توانید نخود را به پاستا یا سالاد اضافه کنید. Hummus، گسترش خوشمزه و یا شیب ساخته شده از نخود، راه دیگری برای لذت بردن از این لوبیا بسیار سالم است.
   
2. دانه های کنجد: مادرانی که شیر مادر را در معرض خواص گیاهی مانند کلسیم و استروژن قرار می دهند از شیرینی کنجد استفاده می کنند تا شیره شیر بیشتری تولید کنند. شما می توانید دانه های کنجد را به تنهایی بخورید، به عنوان یک ماده در دستور العمل هایی که تهیه می کنید، به عنوان یک قاشق غذاخوری برای سالاد، و یا در مخلوط مخلوط با دانه های دیگر، آجیل و میوه های خشک.
   
3. بادام: آجیل، به خصوص بادام خام سالم و پر از پروتئین و کلسیم است. بسیاری از مادران پرستار تصمیم به خوردن بادام یا شیر بادام دارند تا میزان خامه، شیرینی و میزان شیر مادر خود را افزایش دهند.
   
4. روغن کتان و روغن کتان: مانند دانه های کنجد، دانه کتان دارای فیتواستروژن هایی است که می توانند تولید شیر را تحت تاثیر قرار دهند. دانه کتان همچنین دارای اسید های چرب ضروری می باشد. شما می توانید دانه کتان را در سالاد و غلات پنهان کنید، یا می توانید یک دستور بذر کتان را امتحان کنید.
   

1. ریشه زنجبیل تازه: زنجبیل تازه علاوه بر رژیم غذایی شما سالم است، اما همچنین می تواند تولید شیر مادر را افزایش داده و به رفلکس بیافتد . شما به راحتی می توانید زنجبیل تازه و خام را به ظروف که شما طبخ می کنید اضافه کنید. شما همچنین می توانید با خوردن زنجبیل آلو ساخته شده با زنجبیل واقعی یا جوش زنجبیل خام و تهیه چای، به روال روزانه خود اضافه کنید. در حالی که زنجبیل تازه در نظر گرفته شده است، نباید از مکمل های زنجبیل بدون مشاوره در مورد مراقبت های بهداشتی خود استفاده کنید.
   
2. مخمر آبجو: مخمر آبجو یک مکمل تغذیه ای بسیار سالم است که حاوی ویتامین B، آهن، پروتئین، کروم، سلنیوم و سایر مواد معدنی است. مادران تغذیه با شیر مادر از آن استفاده می کنند نه تنها این می تواند به شما در کمک به شیر مادر کمک کند بلکه ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد، تاثیر مثبتی روی خلق و خو خود داشته باشید و از بلوز نوزاد خلاص شوید. شما می توانید مخمر آبجو را در شکل قرص یا پودر پیدا کنید.
   

1. چای پرستاری : خوب، چای یک نوشیدنی است، نه غذا. اما چای های شیردهی از غذاها و گیاهان ساخته شده اند و یکی از رایج ترین گزینه ها برای زنان است که می خواهند عرضه شیر خود را افزایش دهند. چای پرستاری ممکن است شامل یک گیاه تک یا ترکیبی از گیاهان باشد که برای حمایت از شیردهی و افزایش تولید شیر مادر همکاری می کنند. گیاهان موجود در چای شیرین عبارتند از دود سیاه و سفید ، وحشی خزه ، خار و رنجه. علاوه بر افزایش عرضه شیر مادر، چای نیز آرامش بخش است. به علاوه، آنها آماده آماده سازی هستند.

آیا غذاهای لاکتوز واقعا کار می کنند؟

نه همه زنان نتایج حاصل از خوردن غذا های شیرده را می بینند، اما مطمئنا نمیتوانند آنها را امتحان کنند. اگر بخورید یک رژیم متعادل و تغذیه با شیر مادر ، بسیاری از این غذاها ممکن است بخشی از آن باشند. از آنجا که بسیاری از این موارد سالم و مغذی هستند، افزودن چند مورد دیگر باید به خوبی باشد. فقط به خاطر داشته باشید که، مانند هر چیز دیگری، شما نمی خواهید آن را از بین ببرید. اگر به نظر می رسد که برای شما کار می کند، مطمئن باشید که با توجه به افزایش میزان شیر مادر شیرین خود دقت کنید. هنگامی که به نقطه ای رسیدید که احساس راحتی می کنید، شروع به کاهش میزان چربی های غذایی که می خورید، می شود. اگر شما همچنان به افزایش شیر خود نیاز دارید، می توانید شیر مادر را بیش از حد به پایان برسانید . تامین بیش از حد شیر مادر ممکن است منجر به یک مشکل کاملا متفاوتی از قبیل سقط جنین ، کانال شیر و شیردهی و ماستیت شود .

یک یادداشت احتیاط

خوردن نسخه های تازه این غذاهایی که از شیردهی پشتیبانی می کنند، سالم و سالم هستند. البته، درست مثل هر چیز دیگری، از آن نترس. بیش از حد هر چیزی ایده خوبی نیست. شما همچنین باید در نظر داشته باشید که مکمل ها همان غذاهای تازه نیستند. قبل از مصرف هرگونه نسخه مکمل این غذاهای تقویت شیر، با پزشک یا مشاور تغذیه صحبت کنید.

> منابع:

> آکادمی پروتکل کمیته تغذیه با شیر مادر پروتکل بالینی ABM # 9: استفاده از galactogogues در شروع یا افزایش میزان ترشح شیر مادر (اولین اصلاح ژانویه 2011). تغذیه با شیر مادر 1 فوریه 2011؛ ​​6 (1): 41-9.

> ژاکوبسون، هیلاری. مطب مادر مادر. 2004

> لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر 2015

> Riordan، J.، و Wambach، K. تغذیه با شیر مادر و نسخه چهارم شیردهی انسان. جونز و بارتلت یادگیری. 2014

> ویتنی، E.، Rolfes، S. تفکر تغذیه نسخه چهاردهم نسخه. آموزش Cengage. 2015