غذاها برای محدود کردن یا اجتناب از
به عنوان یک مادر تغذیه با شیر مادر ، شما می توانید هر چیزی که بخواهید بخورید. اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید ، مجبور نیستید از خوردن غذاهایی که لذت می برید فقط از طریق تغذیه با شیر مادر متوقف شوید. البته، اکنون طبیعی است که نگران رژیم غذایی خود باشید که شیر مادر را برای فرزندتان تولید می کنید. خبر خوب این است که تنها چند چیز وجود دارد که باید در هنگام تغذیه با شیر مادر توجه داشته باشید.
چه خوردن (یا نوشیدن) هنگام شیر دادن
حتی اگر در هنگام تغذیه با شیر مادر تقریبا هر چیزی را تجربه کنید، در حالی که کودک خود را پرستاری می کنید، چیزهایی را باید محدود کنید. در اینجا شش نوع غذا وجود دارد که باید تا زمانی که فرزندتان را از سینه بیرون بیاورید، محدودیت داشته یا از آن اجتناب کنید .
- الکل: هنگامی که شما الکل مصرف میکنید، از طریق بدن و به شیر مادرتان میرود. یک لیوان شراب با شام یا یک نوشیدنی و یا دو با دوستان خود خوب است اگر آن را یک بار در حالی که. با این حال، اگر شما بیش از یک نوشیدنی گاه به گاه دارید، نه تنها می توانید میزان عرضه شیر مادرتان را کاهش دهید و بر رفلکس باریک خود تاثیر بگذارد، بلکه می تواند به شیر شما نیز منتقل شود. قرار گرفتن در معرض الکل از طریق شیر مادر برای سلامت و توسعه کودک بسیار خطرناک است.
- غذاهای دریایی که در جیوه بالا هستند: اگر در رژیم غذایی جیوه بیش از حد مصرف کنید، می تواند مشکل ایجاد سیستم عصبی کودک شما را ایجاد کند. جیوه در ماهی یافت می شود، و برخی از ماهی ها مانند کوسه، ماهی دزدان دریایی، ماهی آلبالو و مکرر شاه ماهی حاوی مقادیر بیشتری جیوه نسبت به سایر ماهی ها هستند. با این حال، فقط به این دلیل که جیوه بیشتری در برخی از ماهی ها نسبت به دیگران وجود دارد، این بدان معنا نیست که شما نباید از خوردن ماهی به طور کامل در هنگام تغذیه با شیر مادر اجتناب کنید . ماهی و انواع دیگر غذاهای دریایی منبع مهمی از پروتئین، اسید داکوزاگزائوئیک (DHA) و اسیدهای چرب امگا 3 هستند . بنابراین، اجتناب از آنهایی که غلظت بالاتر از جیوه دارند، اما همچنان از 2 یا 3 بار در هفته استفاده از گزینه های امن تر غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد، کلوچه، تیلایپیا، ماهی قزل آلا، میگو، گل سرخ، خرچنگ را از خود لذت می برند.
- غذاها و نوشیدنی ها با کافئین: خوب است که یک یا دو فنجان قهوه یا نوشیدنی دیگر که هر روز حاوی کافئین باشد را داشته باشید. اما، در نظر داشته باشید که اگر شما بیش از حد مصرف می کنید، این می تواند باعث کاهش میزان شیر مادر شما شود. کافئین ماده ای دیگر است که به شیر مادرتان وارد می شود و کافئین بیش از حد می تواند موجب جنجال، تحریک پذیری، مسائل خواب و علائم کولیک در کودک شما شود. نه فقط قهوه. کافئین را نیز می توان در چای، نوشابه و شکلات پیدا کرد. بنابراین، اگر شما چند فنجان قهوه، نوشابه و برخی از شکلات داشته باشید، کافئین می تواند بدون حتی تحقق آن، سریعا ترکیب شود.
- گوشت چرب و غذاهای سرخ شده: بیکن، سوسیس، هات داگ، غذاهای سرخ شده سرخ شده و برش های سرخ با چربی های اشباع شده و نمک زیاد است. این غذاها هنگام غذا دادن به شیر مادر به مواد مغذی نیاز ندارند . به علاوه، آنها می توانند سبب افزایش وزن شوند. قطعا خوب است که کمی، اما بیش از حد آن را بیش از حد.
- مواد غذایی نوشیدنی : آب نبات، شیرینی و دسرها طعم خوبی دارند، اما شما فقط باید آنها را یک بار در یک زمان داشته باشید. این رفتارها کالری خالی است . آنها کالای سالمتی را که در هنگام تغذیه با شیر مادر نیاز دارید نیستند . هر چند وقت یک بار می توانید از چیپس ها، کوکی ها و بستنی لذت ببرید اما کلید اعتماد به نفس است. شما نباید برای این ها به عنوان تنقلات روزانه خود در دسترس باشید.
- برخی از گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برخی از گیاهان و ادویه جات ترشی جات کاهش می یابد، عرضه شیر مادر را کاهش می دهد و کمک می کند شیر مادر را برای شیردهی و کسانی که از بین برده اند، خشک کنند. با استفاده از کمی گیاهان و ادویه های زیر به طعم مواد غذایی شما هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. اما اگر از مقدار زیادی شیری ، رزماری، آویشن، نعناع، نعناع و جعفری استفاده کنید، ممکن است شیر در شیر خود را مشاهده کنید .
یک کلمه از Verywell
زنان در سرتاسر جهان شیرهای شاداب برای کودکان خود را در انواع رژیم های غذایی قرار می دهند.
شما لازم نیست به طور کامل غذا برای ارائه شیر مادر سالم است . بنابراین، در حالی که می خواهید سعی کنید یک رژیم متعادل بخورید، اگر بهترین نوشیدنی نیستید، خود را از دست ندهید. هر کاری که می توانید انجام دهید، کالری هایی را که شما هر روز نیاز دارید، بپردازید و سعی کنید غذاهای فوق را تا آنجا که ممکن است محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید. شما حتی می توانید ویتامین پیش از تولد خود را برای کمک به دریافت این ویتامین های اضافی و مواد مغذی مورد نیاز خود ادامه دهید. البته، اگر شما در مورد رژیم غذایی خود نگرانید یا هر گونه سوال دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
> منابع:
> Eidelman، AI، Schanler، RJ، جانستون، M.، Landers، S.، Noble، L.، Szucs، K.، و Viehmann، L. بیانیه سیاست. شیردهی و استفاده از شیر انسان.
> بخش > در تغذیه با شیر مادر Pediatrics ، 129 (3)، E827-E841.
> لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر 2015
> Reece-Stremtan S، Marinelli KA، آکادمی تغذیه با شیر مادر. پروتکل بالینی ABM شماره 21: دستورالعمل های تغذیه با شیر مادر و مصرف مواد یا اختلالات مصرف مواد، تجدید نظر شده در سال 2015. تغذیه با شیر مادر. 2015 آوریل 1؛ 10 (3): 135-41.
> وزارت کشاورزی ایالات متحده نیازهای تغذیه در حالی که تغذیه با شیر مادر. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. به روز شده در تاریخ 7 ژانویه 2016.