خود مراقبت از مادر تغذیه با شیر مادر

دستورالعملهای تغذیه، کاهش وزن، ورزش و بهداشت

هنگامی که شما مامان جدید هستید، آسان است که از مراقبت از خود مراقبت کنید

مادران شیرده تمایل دارند فراموش کنند که نیاز به مراقبت از خود و کودک دارند. با وجود یادآوری زمانی که آخرین تغذیه کودک انجام می شود، اطمینان حاصل کنید که موقعیت و قفل نوزاد درست است و پوشک های کثیف را شمرده می شود ، شما به راحتی می توانید رفاه خود را در آستانه از دست بدهید.

با این حال، ضروری است که مسئولیت نیازهای شما و همچنین فرزندتان را بر عهده بگیرید. در اینجا برخی از دستورالعمل ها برای تغذیه، کاهش وزن، ورزش، و بهداشت مادران شیرده تغذیه می شوند.

تغذیه برای شیر مادر تغذیه مادران

هنگام تغذیه با شیر مادر، سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید ، مقدار زیادی مایعات بنوشید و روزانه 500 کالری اضافی مصرف کنید . شما می توانید هر چیزی و هر چیزی که می خواهید بخورید و می توانید ویتامین پیش از تولد خود را ادامه دهید. بسیاری از اسطوره ها و داستان های عجیب و غریب وجود دارد که درباره اینکه مادران شیرده نباید بخورند ، چه می گذرد و می توانید تقریبا همه آنها را نادیده بگیرید. شما می توانید بروکلی، سیر ، پیاز، غذای تند، مرکبات و حتی شکلات بخورید.

در حال حاضر، بدون توجه به آنچه شما می خورید، شیر مادر شما هنوز هم برای نوزاد شما مناسب است. اما اگر بدنتان غذا بخورید، مواد مغذی خود را در بدن خود به خطر انداخته اید زیرا بدن شما نیاز به شیر مادر سالم از فروشگاه های خود دارد.

این می تواند احساس شما را از بین ببرد و خسته شود. با این حال، با خوردن انواع غذاها و انتخاب برخی غذاهای بهتر و تنقلات، می توانید بدن خود را سالم و قوی نگه دارید در حالی که شیر مادر را تولید می کنید. و همانطور که در بالا ذکر شد، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید مواد غذایی ناخواسته داشته باشید. مطمئنا می توانید.

فقط با رعایت رژیم غذایی متعادل و رعایت کنید.

از دست دادن وزن و مادر پرستار

به عنوان یک مادر تغذیه با شیر مادر جدید، شما ممکن است کربوهیدرات ها را ترسانده، اما شما همچنین ممکن است تمایل به پوشیدن غیر مادرزادی داشته باشید. اگر یک رژیم معمولی بخورید، باید وزن خود را به تدریج کاهش دهید (حداکثر 1 پوند در هفته محدودیت ایمنی است). این کاهش وزن، کاهش وزن تدریجی هیچ مشکلی با شیر مادر شما ایجاد نمی کند. اما، اگر شما ناامید به رها کردن بیش از آن، بهتر است صبر کنید تا زمانی که کودک شما حداقل دو ماهه باشد. با دو ماه، شیر برای شما تأمین شده است و از دست دادن وزن این شوک برای بدن شما نیست. the

به خاطر داشته باشید که ما در حال صحبت کردن درباره ایمن بودن از دست دادن وزن هستیم، و رژیم های غذایی را نابود نمی کنیم. در حالی که شما تغذیه با شیر مادر دارید، ایمن نیست که رژیم غذایی کم کالری را کاهش دهید و نباید از قرصهای کاهش وزن استفاده کنید. تامین شیر مادر و سلامتی شما به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد. اگر تصمیم به شروع یک برنامه کاهش وزن دارید، مطمئن شوید که شما حداقل 1800 کالری در روز می خورید و پزشک شما پیشرفت شما را دنبال می کند.

ورزش و تغذیه با شیر مادر

پس از اینکه کودک خود را به دست آوردید، ممکن است احساس کنید سالها قبل از اینکه بتوانید دوباره به ورزشگاه برسید. اما، ورزش بخش مهمی از رفاه شما به عنوان یک مادر تغذیه با شیر مادر است.

البته، با افزایش سطوح خستگی به یک سطح جدید، احتمالا 5K در حال اجراست. با این حال، هر روز یک پیاده روی خوب و پر سر و صدا، فعالیت آسان و قابل اجرا است که آمادگی قلبی و عروقی را افزایش می دهد. در اینجا برخی از دستورالعمل هایی که برای انجام تمرین به عنوان یک مادر تغذیه با شیر مادر انجام می شود، می باشد.

• نوزاد (یا پمپ) را قبل از اینکه شروع به ورزش کنی، تغذیه کن. تمرین شما راحت تر خواهد بود اگر سینه ها بیش از حد پر از شیر مادر نباشند.
• سینه بند راست را بپوش شما میخواهید حمایت کنید، اما نمیخواهید سینه بند بیش از حد محکم باشد و یا کمرنگ باشد. هر چیزی که بیش از حد محدود است و باعث فشار بیش از حد بر بافت پستان شما می شود، می تواند منافذ شیر یا مستیت را ایجاد کند .

• به خصوص در آب و هوای گرم، آب خوب داشته باشید. به یاد داشته باشید حداقل روزانه 64 اونس آب بنوشید. و اگر در طی تمرینات روزمره شما در معرض عمل جراحی قرار بگیرید، حتی بیشتر بخورید.
• دوش گرفتن یا شستن سینه ها پس از ورزش و قبل از شیر دادن به از بین بردن عرق روی سینه ها و نوک سینه ها. بسیاری از زنان در مورد مادرانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، داستان هایی درباره مادرانشان شنیدند. دلیل آن هیچ ارتباطی با ترکیب شیر مادر ندارد ، اما بیشتر با این واقعیت که عرق شور است و نوزادان با طعم تبدیل می شوند.
• لذت بردن از تمرین و وقت خود را. نگاهی به هر لحظه و در حالی که شما این کار را می کنید، مواد شیمیایی تقویت کننده روحیه، سروتونین، به بدن شما آزاد می شود. بنابراین، حتی اگر این تنها گذرگاه شما در یک روز خاص است، شما هنوز هم مانند یک میلیون دلار احساس می کنید.

بهداشت و مادر تغذیه با شیر مادر

مهم است که در هنگام تغذیه با شیر مادر بهداشت خوبی داشته باشید. بهداشت خوب شامل حمام یا حمام هر روز و تمیز کردن سینه ها می شود. سالها مادران پرستاری گفته شد که سینه ها را با صابون شستن نکنند، زیرا ناخن ها خشک می شوند. اما اگر از یک صابون مرطوب استفاده کنید و آن را خوب بشویید، این موضوع نباید باشد.

هنگامی که شما تغذیه با شیر مادر دارید، روغن های طبیعی که توسط غدد Montgomery ترشح شده اند ( کمخونی های کوچک قابل مشاهده بر روی Areola خود)، که باعث جلوگیری از رشد باکتری ها می شود. شما نمی خواهید این غده ها را از انجام کار خود متفرق کنید، پس فقط مراقب سینه ها باشید. همچنین مفید است که برخی از شیر مادر بیان شده خود را به نوک پستان خود بمالید و از آنجا که شیر مادر دارای خواص ضد عفونی است، آن را خشک کنید.

هر روز یک سینه پرستار جدید تمیز و تمیز کنید و آن را در طول روز در صورتی که خیس یا خیس شود، تغییر دهید. و اگر پاندزهای سینه برای شیر دادن شیر را بپوشانید ، حتما آنها را نیز اغلب تغییر دهید. یک سینه مرطوب یا سینه مرطوب بر روی سینه ها می تواند باعث شکستگی پوست شود. به علاوه، محیط گرم، مرطوب و شاداب، محل مناسب برای رشد باکتری ها یا مخمر است.

_منابع:

_{لارسون میر، DE تأثیر ورزش پس از زایمان بر مادران و فرزندانشان: بررسی ادبیات. تحقیقات چاقی. 2002، 10 (8)، 841-853.}

_{لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر 2015}

_{Riordan، J.، و Wambach، K. تغذیه با شیر مادر و نسخه چهارم شیردهی انسان. جونز و بارتلت یادگیری. 2014}

_{وزارت کشاورزی ایالات متحده. نیازهای تغذیه در حالی که تغذیه با شیر مادر. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. به روز شده در تاریخ 7 ژانویه 2016.}

_{ویتنی، E.، Rolfes، S. تفکر تغذیه نسخه چهاردهم نسخه. آموزش Cengage. 2015}

به روز شده توسط Donna Murray