چقدر از دست دادن، بدست آوردن بدن قبل از بارداری و نکات مفید
اگر شما مانند بسیاری از مادران جدید هستید، ممکن است نگران وزن بدنی پس از بارداری و تولد نوزاد خود باشید. و شاید شنیده باشید که تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما آیا درست است؟ خوب، بله و نه. همه چیز بستگی به شما و وضعیت شما دارد.
بررسی اجمالی
تغذیه با شیر مادر به برخی از زنان کمک می کند وزن کم کنند و سریع تر بارداری خود را سریع تر کنند اما برای زنان دیگر وزن کم مشکل تر است و طول می کشد.
مقدار وزن که در هنگام تغذیه با شیر مادر از دست می دهید، بستگی به چیزهای زیادی دارد از جمله اینکه چقدر قبل از اینکه باردار شدید وزن داشته باشید، چقدر وزن شما هنگام باردار شدن، رژیم غذایی، میزان فعالیت شما و سلامت کلی خود را به دست آوردید.
هرچه بیشتر در حین بارداری بدست می آید، بیشتر باید از دست برود
اگر می توانید در رهنمودهای توصیه شده برای افزایش وزن در حین بارداری، وزن بارداری خود را از دست بدهید، آسان تر خواهد بود. برای کسی که از وزن متوسط، براساس شاخص توده بدنی شما (BMI)، در طول بارداری باید حدود 25 تا 35 پوند (12 تا 16 کیلوگرم) داشته باشید. اگر در هنگام تولد فرزندتان کم وزن هستید، ممكن است از وزن بیشتری برخوردار شوید. و اگر هنگام بارداری شما اضافه وزن دارید، پزشک ممکن است پیشنهاد کند که وزن کمتری کسب کنید. اما، بیشتر وزن شما بیش از مقدار توصیه شده، بیشتر پس از تولد نوزاد شما باید از دست بدهد.
چقدر وزن شما بلافاصله پس از تولد نوزاد شما از دست خواهد رفت؟
هنگامی که فرزند شما متولد می شود، می توانید از 10 تا 12 پوند (4.5 تا 6 کیلوگرم) از دست بدهید.
این مقدار وزن تقریبی کودک شما به همراه جفت و مایع آمنیوتیک است. سپس، طی چند روز آینده بعد از تولد، شما حدود 5 کیلوگرم (2.5 کیلوگرم) دیگر را از دست خواهید داد. این وزن آب اضافی که شما حمل می کنید.
تغذیه با شیر مادر در ابتدا به شما هیچ وزن اضافی را از دست نمی دهد، اما این کمک خواهد کرد که رحم خود را متوقف کنید و آن را به میزان قبل از حاملگی کاهش دهید .
بنابراین، با تغذیه با شیر مادر، زمانی که شش هفته بعد از زایمان شل شدن شکم دارید، باید شکم خود را بسیار باریک تر ببینید.
بازگشت به پیش از بارداری شما وزن: میانگین وزن کاهش وزن
به طور متوسط، اگر هر روز مقدار کالری توصیه شده را مصرف می کنید و به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می شود، باید هر هفته یا دو بار حدود 1 پوند را از دست بدهید. این ممکن است به نظر نرسد، اما یک کاهش مداوم و کاهش تدریجی، امن تر و سالم تر است. به علاوه، اگر به طور تدریجی آن را از دست بدهید، بیشتر احتمال دارد وزن خود را حفظ کنید.
چگونه بسیاری از کالری ها سوزانده می شود؟
تغذیه با شیر مادر ممکن است سریعتر به اهداف کاهش وزن کمک کند؛ زیرا کالری را می سوزاند. تغذیه با شیر مادر می تواند تا 500 کالری در روز بخورد. بنابراین، حتی اگر بیشتر از شما غذا می خورید، هنوز هم می توانید وزن خود را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که زنان که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می کنند، احتمال بیشتری نسبت به زنان که شیرده نیستند وزن شان را از دست می دهند.
رژیم غذایی در حالی که تغذیه با شیر مادر
در حالی که شما پرستار هستید، ایده خوبی نیست که سعی کنید وزن خود را با سرعت بسیار زیاد از دست ندهید، با رفتن به یک رژیم غذایی با کالری کم کالری. محدود کردن مقدار غذایی که می خورید می تواند بدن شما را ترک کند و شیر مادر شما کمبود مواد مغذی مهم باشد. کاهش شدید کالری همچنین می تواند باعث کاهش میزان شیر مادر شما شود .
شما همچنین باید از قرص های کاهش وزن استفاده کنید. این محصولات حاوی گیاهان، داروها یا مواد دیگری است که ممکن است به شیر مادرتان منتقل شود و به کودک شما آسیب برساند. در حالی که شیردهی می کنید بهتر است اگر هیچ دارویی مصرف نکنید یا به رژیم های خاصی بروید مگر اینکه با دکتر خود آن را مورد بحث قرار دهید.
چگونگی از دست دادن وزن در حالی که شما تغذیه با شیر مادر: 4 نکته
- شروع به آرامش کنید پس از اتمام بررسی پس از زایمان در حدود شش هفته پس از تولد کودک شما معمولا می توانید وزن خود را به میزان کم در حدود 2 تا 3 پوند در ماه کاهش دهید. اگر به طور قابل توجهی اضافه وزن دارید، ممکن است بتوانید در هر ماه وزن بیشتری را از دست بدهید. با پزشک خود، مشاوره تغذیه، یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا به برنامه ریزی یک برنامه کاهش وزن سالم کمک کنید که شامل تغذیه مناسب برای شما و کودک شما باشد.
- سعی کنید از غذاهای ناسالم دور بمانید. غذای ناپاک پر از کالری غیر مغذی و خالی است . آنها به مصرف روزانه کالری شما اضافه می کنند، اما آنها هیچ یک از مواد مغذی مورد نیاز شما را نمی دهند. خوردن غذاهای کالری خالی ممکن است باعث جلوگیری از از دست دادن وزن بارداری شود. شما حتی ممکن است وزن کنید.
- شروع تمرین با پزشک خود در مورد اضافه کردن ورزش به روال روزانه خود صحبت کنید. هنگامی که از زایمان بهبود می یابید، معمولا حدود شش هفته بعد از زایمان، اگر زایمان خودبه خودی واژینال داشته باشید، می توانید شروع به انجام تمرین سبک یا متوسط کنید. اگر شما بخش سزارین داشته اید، پس از تولد فرزندتان، بعد از زایمان طولانی تر خواهید شد، بنابراین برای شروع یک برنامه ورزشی، باید کمی صبر کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. ممکن است برای مادر جدید تغذیه با شیر مادر سخت باشد، اما زمانی که بتوانید، سعی کنید استراحت کنید. عدم خواب می تواند منجر به کاهش وزن و افزایش وزن شود .
چه کاری باید انجام دهید اگر بعد از 3 تا 6 ماه شیردهی از دست دادن وزن خود ناراحت هستید
- نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی خود داشته باشید. بخش بزرگی از مواد غذایی، مواد غذایی ناخواسته، غذاهای سرخ شده و مواد غذایی با چربی زیاد می تواند باعث کاهش توانایی شما در از دست دادن وزن شود. سعی کنید تغییرات به محصولات لبنی کم چرب، خوردن غذاهای کم چرب و سرخ شده، اضافه کردن میوه ها و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود، و اندازه بخش خود را تماشا کنید .
- اگر قبلا با پزشک خود درباره کار کردن صحبت نکرده اید، آن را بالا ببرید. ورزش سبک و متوسط در تغذیه با شیر مادر دخالت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که شما به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید و ورزش کنید.
- هنگامی که کودک شما بیش از 6 ماه سن دارد و غذاهای جامد را می خورد ، شما هر روز به مقدار زیادی کالری نیاز ندارید. ممکن است لازم باشد که رژیم غذایی خود را دوباره ارزیابی کرده و مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید.
- اگر رژیم غذایی سالم داشته باشید، اجتناب از غذاهای کالری خالی، تماشای مصرف چربی خود و ورزش بدون هیچ نتیجه ای، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. دلیل عقب ماندگی ذهنی شما برای از دست دادن وزن مانند استرس ، افسردگی، تریروئید ضعیف و یا سایر اختلالات هورمون وجود دارد. هنگامی که شما با مسائل اساسی برخورد می کنید، ممکن است بتوانید وزن خود را سریعتر از دست بدهید.
یک کلمه از Verywell
کاهش وزن برای همه متفاوت است. بعضی از زنان به راحتی از دست می دهند و دیگران به مبارزه می پردازند. بعضی از زنان پس از تولد فرزندشان وزن بیش از حد را از دست می دهند، در حالی که بچه ها به کالج می روند، دیگران هنوز وزن این وزن اضافی را حمل می کنند. اگرچه در طول بارداری می تواند بزرگ باشد، اما اگر تمام وزن خود را در طول بارداری بدست آوریم، پس از 6 ماه آن را از دست می دهیم، این فقط واقع گرایی نیست. یک مامور تازه کار که مجبور است مجددا به کار بازگردد، تجربه متفاوت دیگری از مادری ماندن در خانه با داشتن فرزند چهارم خود دارد. بدنها متفاوت هستند و شرایط متفاوت هستند.
برای شش هفته اول پس از تولد نوزاد، نگران نباشید که چقدر وزن دارید. در طول این مدت، رژیم غذایی متعادل را بخورید و سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید. بدن شما نیاز به انرژی و تغذیه اضافی دارد تا از زایمان بهبود یابید و یک شیر تغذیه سالم برای نوزاد خود ایجاد کنید . سپس پس از اینکه شما از زایمان شفا یافتید و شیر مادرتان را تأمین کردید، می توانید شروع به فکر کردن درباره بدنتان کنید. آهسته بروید، کاری را که می توانید انجام دهید، انجام دهید و اگر در شش ماه آینده هدف خود را نداشته باشید، به خودتان سخت نگیرید. به عنوان اضطرابی که ممکن است برای بازگشت به اندازه شما قبل بود، سعی کنید صبور باشید. به خاطر داشته باشید که شما 9 ماه طول کشید تا وزن اضافی را به دست آورید، بنابراین وقت خود را صرف کنید. شما همیشه می توانید به اهداف از دست دادن وزن خود بپردازید تا بعد از شیردهی به پایان برسد.
> منابع:
> بیکر، جنیفر ل.، گامبورگ، مایکل، هیتمن، بری ل، و همکاران. شیردهی کاهش وزن پس از زایمان را کاهش می دهد. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. 2008؛ 88 (6): 1543-1551.
> ادموندز، کیت. پودرپریم و شیردهی. کتاب راهنما Dewhurst از زنان و زایمان. John Wiley و Sons Ltd. بریتانیا. 2012
تأثیر خواب، زمان صفحه نمایش، افسردگی و استرس بر تغییر وزن در فاز از دست دادن وزن شدید مطالعه LIFE. مجله بین المللی چاقی. 2012؛ 36: 86-92.
> کاترینا مورا، چریل لولدادی، بردیس لیپرتسن، نجمول چوودوری و ترلست استبی. اثر تغذیه با شیر در حفظ وزن در 3 و 6 ماه پس از زایمان: داده ها از برنامه WIC کارولینای شمالی. تغذیه سلامت عمومی. 2010؛ 13: 2019-2026.
افزایش وزن در حین بارداری کمیته حسابرسی شماره 548. کالج آمریکایی زنان و متخصص زنان و زایمان. 2013؛ 121: 210-2.