تغذیه با شیر مادر و خستگی پس از زایمان

12 نکته برای مبارزه با خستگی پس از زایمان

شیردهی و خستگی

خستگی حالت خستگی شدید یا خستگی است. وقتی احساس خستگی می کنید، ممکن است احساس ضعف، خستگی، خواب آلودگی و یا سرگیجه را احساس کنید. بسیاری از چیزها می توانند خستگی ایجاد کنند. برای مادران جدید، شایع ترین علل انجام بیش از حد، و نه به اندازه کافی در خواب.

به عنوان یک مادر جدید، طبیعی است که احساس خستگی کنید. شفا دادن از زایمان، مراقبت از نوزاد، تولید شیر مادر و تغذیه با شیر مادر هر 2 تا 3 ساعت در طول روز و شب ، می تواند مقدار زیادی انرژی مصرف کند.

در حال حاضر، علاوه بر این، مراقبت از خانه، فرزندان دیگر و مسئولیت های کاری را اضافه کنید و هیچ مشکلی در مورد اینکه چرا شما ممکن است غرق و خسته شده باشید، وجود ندارد.

برخی از محرومیت از خواب برای همه مادران جدید عادی است. اما خستگی شدید می تواند قضاوت شما را کاهش دهد و برای شما در مورد فرزندتان دشوارتر یا حتی خطرناک تر باشد. خستگی نیز می تواند در راه شیردهی موفق باشد. نه تنها باعث می شود که شما احساس شستن از شیر دادن به شیر مادر را داشته باشید، بلکه می تواند به کم بودن شیر مادر و ماستیت (عفونت پستان) منجر شود . به این دلایل، بسیار مهم است که از ابتدا از خستگی جلوگیری شود.

12 نکته برای مبارزه با خستگی پس از زایمان

1. همانطور که می توانید استراحت کنید.
   
2. هنگامی که کودک شما به خواب می رود، یک خواب بکشید.
   
3. وقت آن است که برای پرستار کردن کودک خود، به همان اندازه که ممکن است راحت باشید. با پاهای خود بشوید یا در موقع پرستاری کنار یا دروغ بشویید .
   

1. اگر برای مراقبت از فرزندان دیگر احتیاج دارید، از دوستان و اعضای خانواده درخواست کمک بگیرید.
   
2. از شریک زندگی خود برای کمک به کارهای خانگی و کودکان بزرگتر هم کمک بگیرید.
   
3. اگر بتوانید آن را بپردازید، در نظر بگیرید که شخصی را برای کمک به کارهای خانه در نظر بگیرید.
   
4. اگر به شما كمك نكرده ايد، اجازه دهيد كارهاي خانه انجام شود. هنگامی که احساس می کنید تا زمانی که احساس می کنید، می توانید از آن لذت ببرید.
   

1. خوردن یک رژیم سالم و متعادل برای حفظ سطح انرژی خود. در هنگام تغذیه با شیر مادر به کالری اضافی نیاز خواهید داشت ، به طوری که در طول روز برخی غذاهای حاوی پروتئین بالا استفاده می شود.
   
2. مایعات کافی دریافت کنید و هیدراته شوید . با این حال، از مصرف کافئین بیش از حد اجتناب کنید.
   
3. از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است شروع به تمرین سبک شود. ورزش می تواند سطح انرژی و خلق و خوی شما را تقویت کند . اما، از آن استفاده نکنید، یا این باعث می شود که احساس خستگی بیشتری کنید.
   
4. مخمر آبجو را بخورید . این مکمل تغذیه ای برای کمک به کاهش خستگی استفاده می شود. همچنین اعتقاد بر این است که عرضه شیر مادر را افزایش دهد .
   
5. سعی کنید به یاد داشته باشید که دوره نوزاد تازه متولد نشده است. همانطور که نوزاد شما بزرگتر شده و شروع به خواب طولانی تر می کند، باید بتوانید استراحت بیشتری بگیرید.

هنگامی که برای تماس با دکتر

اگر دچار خستگی شدید می شوید و حتی با تغذیه خوب و استراحت ادامه می دهید، وقت آن است که با دکتر تماس بگیرید. پزشک شما می تواند به شما اطمینان دهد که آیا چیز دیگری موجب علائم شما می شود. علل دیگر خستگی عبارتند از:

• کم خونی (خون کم خون)
• از دست دادن بیش از حد خون
• هیپوتیروئیدی (غده تیروئید ضعیف)
• استفاده از داروهای درد

_منابع:

_{آکادمی آمریکایی اطفال. راهنمای مادر جدید برای تغذیه با شیر مادر. کتابهای بنتام. نیویورک. 2011}

_{امیر لیزا هام و آکادمی کمیته پروتئین پزشکی شیردهی. پروتکل بالینی ABM # 4: مستیت. تغذیه با شیر مادر ژوئن 2014، 9 (5): 239-243.}

_{لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای راهنمای پزشکی برای کارکنان هفتمین نسخه. Mosby 2011}