شیر مادر شما حدود 90 درصد آب است . بنابراین، هنگام شیر دادن ، مهم است که هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید. مصرف آب به اندازه کافی یا سایر مایعات، شما را سالم و هدر می دهد. این همچنین به شما کمک می کند که شیر مادر را تهیه و نگهدارید .
چه مقدار آب باید هر روز بخورید هنگام شیر دادن؟
مادران تغذیه با شیر مادر باید هر روز 6 تا 8 لیوان آب یا سایر نوشیدنی های غیر کافئین مصرف کنند.
شما باید آب کافی بخورید تا تشنه نباشید تشنگی راه بدن شما است که به شما می گوید که شما نیاز به نوشیدن بیشتر دارید، بنابراین بهترین کار را برای توجه به بدن خود انجام دهید. در آب و هوای گرم و یا زمانی که بیشتر از لحاظ فیزیکی فعال است، شما تشنه بیشتری خواهید بود و باید بیشتر بخورید. اما، به طور کلی، تا زمانی که نوشیدن خود را برای رفع تشنگی خود، شما باید خوب باشد.
چگونه می توان آب و دیگر مایعات را هر روز دریافت کرد
هنگامی که شما یک مامان جدید مشغول هستید، می توانید از مقدار آبی که می خورید دوری کنید. یک راه خوب برای به دست آوردن کافی این است که هر بار که کودک خود را شیر میدهید چیزی برای نوشیدن داشته باشید. نوزاد شما باید در حدود 8 تا 12 بار در روز تغذیه با شیر مادر انجام دهد . بنابراین، یک لیوان آب درست قبل یا بعد از هر تغذیه داشته باشید. یا در حین پرستاری، یک ظرف آب یا سایر نوشیدنی ها را با خود ببرید. به این ترتیب، مطمئن شوید آنچه را که نیاز دارید دریافت خواهید کرد. شما همچنین می توانید بطری آب را با شما در هنگام رفتن بردارید.
آن را در کیسه پوشک خود یا در سبد کالسکه نگه دارید. با داشتن آب دستی، شما قادر خواهید بود آن را به سرعت زمانی که شما تشنه هستند، و شما بیشتر احتمال دارد به اندازه کافی مایعات در طول روز.
کدام نوشیدنی ها باید یک مامان شیر مادر بخورند؟
آب همیشه یک انتخاب خوب است. این بدون قند، بدون کافئین، به راحتی در دسترس است، و شما می توانید آن را در هر درجه حرارت لذت ببرید.
به علاوه، شما می توانید به راحتی طعم آب با لیمو یا میوه های دیگر زمانی که شما می خواهید تغییر دهید. البته شما مجبور نیستید خودتان را تنها به آب محدود کنید. شما می توانید مایع های روزانه خود را از منابع مختلفی از جمله:
- شیر کم چرب یا بدون چربی
- آب میوه
- آب سبزیجات
- قهوه معمولی یا بدون قهوه
- چای پرستاری
- چای سیاه
- چای سبز
- چای سرد
- لیموناد
- سودا بدون کافئین
- سوپ
آیا می توانید نوشیدنی های کافئین و نوشیدنی را نوشید؟
بهتر است با نوشیدنی های بدون کافئین و بدون قند تا آنجا که می توانید بمانید. با این حال، شما مجبور نیستید از چیزهایی که دوست دارید را فقط از آنجا که شیردهی می کنید محروم کنید. خوب است یک فنجان (یا دو) قهوه یا یک نوشابه گاه به گاه داشته باشید. فقط آن را از دست ندهید سعی کنید محدود به نوشیدنی هایی که قند یا کافئین بالا دارند، تا حدود یک یا دو روز در روز باشد.
علائم شما به اندازه کافی آب نمی خورند
وقتی مایعات کافی مصرف نکنید، می توانید آب آشامیدنی تبدیل کنید. از دست دادن آب بدن می تواند منجر به یبوست و کاهش میزان شیر مادر شما شود . اگر شما در معرض هر کدام از علائم ذکر شده در زیر هستید، احتمالا به اندازه کافی آب یا مایعات دیگر نوشیدنی نیستید.
آیا باید شیر شیر گاو بخورید تا شیر پستان را بخورید؟
شیر نوشیدن شیر نیست.
اگر از نوشیدن شیر گاو لذت می برید، منبع عالی از کلسیم است. کلسیم یک ماده معدنی ضروری و بخشی از رژیم غذایی سالم است ، به ویژه هنگامی که شیردهی می کنید. اما اگر طعم شیر گاو را دوست ندارید، مجبور نیستید خود را مجبور به نوشیدن آن کنید. شما می توانید کلسیم کافی در رژیم غذایی روزانه خود را از طریق برخی از غذاهایی که می خورید دریافت کنید. پنیر، ماست، آب پرتقال و سبزیجات برگ سبز دیگر منابع خوبی از کلسیم هستند.
آیا آب بیش از حد می تواند مصرف شود؟
در حالی که آب کافی برای نوشیدن آب مهم است، نیازی به رفتن به بیرون نیست. نوشیدن بیش از شش تا هشت لیوان آب یا سایر نوشیدنی ها هر روز به شما کمک نخواهد کرد که شیر بیشتری بیاورید یا به شما مزایایی اضافه کنید.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث کاهش میزان شیر مادر شود و همچنین می تواند شما را پر کند. پر کردن مایعات می تواند گرسنگی شما را کاهش دهد و از خوردن غذای کافی برای دریافت کالری و مواد مغذی که نیاز دارید جلوگیری کند.
> منابع:
> آکادمی آمریکایی کودکان راهنمای مادر جدید برای تغذیه با شیر مادر. کتابهای بنتام. نیویورک. 2011
> Dusdieker LB، Booth BM، Stumbo PJ، Eichenberger JM. تأثیر مایعات مکمل بر تولید شیر انسان. مجله كودكان. 1985 فوریه 1؛ 106 (2): 207-11.
> لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر، یک راهنمای برای کارکنان پزشکی هشتم. علوم بهداشتی الصویر 2015
> Ndikom CM، Fawole B، Ilesanmi RE. مایعات اضافی برای مادران شیرده برای افزایش تولید شیر. کتابخانه ككررين. 2014 ژانویه 1