استرس واکنش بدن و واکنش شما به تغییر است. استرس خوب وجود دارد و استرس بد وجود دارد. استرس خوب یا زودرس، مثبت و سالم است. اما استرس بد یا ناراحتی، استرس منفی است که شما احتمالا در مورد زمانی که صدای استرس می شنوید فکر می کنید. این نوع استرس مضر است و می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. این حتی می تواند بر توانایی شما برای تغذیه با شیر مادر تاثیر بگذارد.
استرس روزمره
استرس در زندگی روزانه ما همیشه وجود دارد. آن را نمی توان پیشگیری کرد، و آن می تواند زمانی که ما حداقل آن را انتظار می رود پاپ آپ. استرس، ترس و اضطراب میتواند در بسیاری موارد و مسائل به وجود آید و برای همه متفاوت است. برای بعضی از زنان بسیار استرس زا است، به اندازه دیگر برای دیگران فشارآور نیست، و برخی افراد فقط با استرس به کار می گیرند.
شما می توانید سعی کنید برای استرس روزانه آماده با فکر کردن در مورد چیزهایی که می تواند باعث استرس و یادگیری نحوه استفاده از استراتژی های مقابله ای برای کمک به شما از طریق آن. هنگامی که شما می دانید که چه چیزی در برابر شما قرار دارد، ممکن است ساده تر از آن باشد که حداقل آن را حفظ کنید و از انجام کارهایی که در هر روز انجام می دهید مثل شستن شیر مادر جلوگیری کنید .
استرس و شیردهی
استرس میتواند به چند مورد بر تغذیه با شیر مادر تاثیر بگذارد. سطوح بالای استرس در مادران تغذیه با شیر مادر می تواند منجر به رفلکس دشواری شود و می تواند میزان شیر مادر را کاهش دهد . استرس بیش از حد در زندگی روزمره نیز با ابتلا به زوال عقل همراه است .
در سمت مثبت، تغذیه با شیر مادر ممکن است به کاهش استرس کمک کند. هورمون هایی که بدن شما هنگام شیر دادن تغذیه می کند، می تواند آرامش و احساسات عشق و پیوند را تحریک کند. بنابراین، تغذیه با شیر مادر اغلب ممکن است به شما در مبارزه با استرس روزمره کمک کند.
علل استرس در مادران تغذیه با شیر مادر
اگر خود را با برخی از علل رایج استرس آشنا می کنید که مادران جدید قبل از اینکه فرزند شما را تشکیل می دهند، آمادگی بیشتری برای مقابله با آنها داشته باشید.
در اینجا برخی از مواردی است که می تواند سطح استرس تغذیه مادر را افزایش دهد.
- درد: بلافاصله پس از تولد کودک شما متولد می شود، ممکن است احساس درد از زایمان احساس کنید. سپس، هنگامی که شیردهی را آغاز می کنید، مسائل دیگر مانند نوک سوزی های درد و زخم پستان ممکن است موجب ناراحتی بیشتری شود. درد استرس بر بدن شماست، بنابراین اگر پزشک شما داروهای ضد درد را تجویز کند، باید آن را مصرف کنید (تا زمانی که او می داند که شیردهید). تسکین درد به شما کمک می کند تا استراحت کنید و فشار را کاهش دهید. شما قادر خواهید بود به راحتی شیر مادر تغذیه کنید، و بدن شما قادر به تمرکز بر ایجاد شیر مادر و پایین آمدن از درد خواهد بود.
- تجربه تولد دشوار: هنگامی که شما برنامه ریزی برای تولد طبیعی بدون دارو، اما به پایان رساندن تحویل دشوار یا غیر منتظره بخش c ، می تواند باعث استرس، گناه و ناامیدی شود. با این حال، اگر شما برای بهترین برنامه ریزی کنید، اما می دانید که احتمال دارد که تولد ممکن است به همان شیوه ای که شما آن را پیش بینی کرده اید، بتوانید حداقل آماده باشید.
- نگرانی درباره حفظ حریم خصوصی: اگر شما خودخواه هستید یا خجالت زده در مورد قرار گرفتن سینه های خود، ممکن است برای تغذیه با شیر مادر استرس زا باشد. شما ممکن است در مورد بازدید از بازدید کنندگان یا گرفتن کودک در عمومی نگران باشید. سپس هنگامی که بیرون می روید، ممکن است نگران تغذیه فرزندتان با دیر یا جایی باشید که به طور خصوصی به شیر مادر بروید. این ترس ها اغلب در ابتدا بیشتر است، اما در طول زمان، شما به راحتی می توانید راحت تر از آن که به سادۀ شادتر یاد بگیرید.
- کمبود اعتماد به نفس شیردهی: ممکن است نتوانید در مورد توانایی خود برای تغذیه با شیر مادر به دلیل اندازه سینه ، رژیم غذایی، برنامه کاری خود یا یکی دیگر از دلایل نگران باشید. در مورد نگرانی های خود را با پزشک خود، گروه تغذیه با شیر مادر محلی، گروه پشتیبانی آنلاین یا یک عضو خانواده یا دوستان که دارای شیر مادر هستند صحبت کنید. آنها می توانند به سوالات شما پاسخ دهند و برخی از استرس شما را بر این موقعیت ها تسکین دهند. این ممکن است به شما کمک کند احساس بهتر و با اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- داشتن مشکلات تغذیه با شیر مادر: مشکلات تغذیه با شیر مادر در ابتدا مانند مشکل برداشتن نوزاد شما و ایجاد نوک پستان باعث ناراحتی و استرس می شود. برای جلوگیری از استرس غیر ضروری، قبل از اینکه نوزاد شما متولد شود، به اندازه کافی در مورد تغذیه با شیر مادر یاد بگیرید، و به شما کمک می کند کودک را به درستی از اولین تغذیه با شیر مادر درست کنید .
- احساس خستگی: مراقبت از یک نوزاد، خسته کننده است. این اطراف مراقبت از ساعت است: 24 ساعت در روز، هفت روز در هفته. مسئولیت های دیگر در زندگی خود را به آن اضافه کنید و آن را آسان به تبدیل شدن به غرق شدن و خسته شدن کنید. برای از بین بردن خستگی ، سعی کنید هنگام خوابیدن کودک خود خوابید، کارهای خانه و دیگر مسئولیت ها را برای مدتی انجام دهید، و نگران نباشید کمی از شریک زندگی، خانواده و دوستان خود بخواهید.
- تغییرات در بدن شما : بدن و هورمون های شما در دوران بارداری، زایمان و تغذیه با شیر مادر بسیار تغییر می کنند. شما ممکن است نگران وزن چقدر وزن و یا تغییرات در سینه خود باشید . اما این تغییرات در یک بار اتفاق افتاد. آنها بیش از 9 ماه به آرامی گذشتند، در حالی که بدن شما بچه ای را که رشد می کرد، حمل می کرد. بنابراین، صبور باشید و زمان و زمان خود را برای بهبودی به خود و بدن خود بدهید.
- نگرانی در مورد شیر مادر: برخی از ترس های اصلی مادران تغذیه با شیر مادر که شیر مادر را به اندازه کافی شستشو می دهند، چگونه می دانند که شیر مادر شان شیرین است و شیر مادر آنها به اندازه کافی خوب است. در حالی که این نگرانی ها قطعا قابل درک است، اغلب غیر ضروری هستند. اکثر خانمها شیر مادر تغذیه کننده را صرف نظر از رژیم غذایی و وضعیت آنها می دانند، بنابراین شانس شیر مادر شما فقط خوب است. و، تا زمانی که کودک شما به طور منظم قفل می شود و اغلب به شیر مادر تغذیه می کند ، به احتمال زیاد قادر خواهید بود که شیر مادر کامل و سالم داشته باشید.
- خلق و خوی کودک شما: برخی از نوزادان آسان هستند. آنها خوب غذا می خورند و خواب می بینند. سپس کسانی هستند که دارای چالش بیشتری هستند. اگر فرزند شما به ندرت زیاد بخوابد یا گریه کند، ممکن است برای شما سخت تر و شدیدتر باشد، مخصوصا اگر شما کمک و پشتیبانی زیادی نداشته باشید. اگر شما می توانید کمک اضافی دریافت کنید. و سعی کنید به خاطر بسپارید که مرحله تولد نوزاد تا ابد ادامه نخواهد یافت. کودک شما باید بیشتر بخوابد و گریه کند.
- ارتباطات و مشکلات خانوادگی: اگر شریک زندگی شما با تغذیه با شیر مادر نباشد، اما فکر می کنید این بهترین برای کودک شما است، این استرس زا است. سعی کنید تا نگرانی ها و ترس های شریک زندگی خود را اذعان کنید، بنابراین هر زمان که کودک وارد می شود هر دو می توانید در همان صفحه باشید. آوردن خانه جدید نوزاد شما نیز تغییر روال برای شریک زندگی و فرزندان دیگر شما را دارد. شما ممکن است فشار زیادی را احساس کنید زیرا بهترین کار را برای کمک به همه افراد انجام می دهید. جداسازی و طلاق نیز عامل اصلی استرس زا هستند، مخصوصا برای مادر جدید.
- نگرانی های مالی: پول بسیاری از مردم، نه فقط مادران جدید، منبع اصلی استرس است. اما، اگر وقت خود را صرف کار برای بازنشستگی ازدواج مادام العمر یا تصمیم به اقامت در مادرم کنید، می تواند تاثیر زیادی بر درآمد خانواده شما داشته باشد. به علاوه، اکنون شما باید هزینه پوشک و سایر وسایل بچه را به بودجه اضافه کنید. اگرچه قبل از اینکه باردار بمانید، پیش بینی های مالی خود را در نظر بگیرید، اما همیشه گزینه ای نیست. بنابراین، در هنگام بارداری با همسرتان درباره مسائل مربوط به بودجه و مالی صحبت کنید تا بتوانید برنامه ای برای چگونگی مقابله با تغییرات ایجاد کنید. این به کاهش استرس پس از زایمان کمک می کند.
- برخورد با انتقاد و عدم حمایت از دیگران: هر چند که تغذیه با شیر مادر در حال تبدیل شدن به محبوبیت بیشتری است و بیشتر "طبیعی" می شود، هنوز هم افرادی وجود دارند که نمیتوانند به آنها کمک کنند، اما نظراتشان را بیان نمیکنند حتی وقتی که نمیخواهند . گاهی اوقات این افراد خانواده و دوستان هستند. در حالی که ساده تر کردن نظرات غریبه ها، نگرانی ها و نظرات افرادی که بیشتر به شما مربوط می شود، دشوار است. اما سعی کنید بر روی آنچه که در مورد تغذیه با شیر مادر دارید تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چرا تصمیم گرفتید که این کار را انجام دهید. شما حتی می توانید چندین چیز را برای خانواده و دوستانتان تدریس کنید و شاید برخی از نظرات خود را در حالی که در آن هستید تغییر دهید.
- زندگی کردن با استانداردهای رسانه های اجتماعی: فشار زیادی برای داشتن یک مادر کامل، به ویژه در رسانه های اجتماعی وجود دارد. اگر شما خودتان را به دیگران مادری که تصاویری از بهترین لحظات والدین خود را ارسال می کنید، مقایسه می کنید، واقعا می توانید احساس کنید که شما اندازه گیری نمی کنید. سعی کنید به یاد داشته باشید که پست های رسانه های اجتماعی فقط یک عکس فوری در زمان هستند و اغلب مردم فقط بهترین لحظات خود را ارسال می کنند. شما همیشه واقعیت خود را نمی بینید. هیچ کس کامل نیست، حتی اگر به نظر می رسد که آنها هستند. بنابراین، اگر شما نمیتوانید کاملا از رسانههای اجتماعی پیروی کنید، سعی نکنید پستهای ممتاز ممتاز به شما برسد و فقط بهترین کار را انجام دهید. شما همچنین می توانید برخی از زنان شگفت انگیز را بیابید که از مادران دیگر تشویق و حمایت می کنند و در واقع واقعیت های والدین را پست می کنند.
راه های سالم برای مقابله با استرس
شما نمیتوانید از استرس جلوگیری کنید، اما می توانید یاد بگیرید چگونه با آن روشی سالم برخورد کنید. داشتن مهارت های مقابله ای در پیش دارید، می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از آن در جهت موفقیت شادکامی موفق کمک کند. شما می توانید با مراقبت از خودتان شروع کنید . سعی کنید غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید هنگامی که شما یک مادر جدید هستید سخت است که انجام دهید، اما زمانی که احساس خوبی دارید و به خوبی در حال استراحت هستید، می توانید در مورد هر چیزی که در هر روز به شما پرتاب می شود، تفاوت ایجاد کنید. و برای آن لحظاتی که احساس استرس می کنید، می توانید:
- اگر امن باشد، از وضعیت دور شوید . برای پیاده روی بروید یا به اتاق دیگری بروید و چند لحظه برای خودتان بگذارید.
- چند نفس عمیق آهسته بکشید تمرکز بر استنشاق و بیرون کشیدن می تواند به شما آرامش بخشید.
- با کسی حرف بزن اگر شما می توانید احساسات خود را با یک دوست، شریک زندگیتان یا یکی دیگر از اعضای خانواده تان به اشتراک بگذارید، ممکن است احساس کنید بهتر است. شما همچنین می توانید احساسات خود را با دکتر یا درمانگر خود بحث کنید.
- ورزش کنید ورزش می تواند استرس را از بین ببرد و همچنین اندورفین ها را به بدن شما آزاد می کند. اندورفین ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند فشار را کاهش دهند و احساس خوشحالی کنند.
- دور از مواد مخدر یا الکل باشید مواد مخدر و الکل می تواند همه چیز را بدتر کند، به علاوه آنها می توانند شیر مادر خود را وارد کنند و به کودک شما منتقل شوند.
استرس، بلوز کودک و افسردگی پس از زایمان
بعضی از مقدار استرس، ترس و اضطراب بعد از زایمان طبیعی است، به طوری که با نوزاد جدیدتان به زندگی ادامه دهید. با این حال، زمانی که استرس و اضطراب بیش از انتظار می رود، می تواند نشانه ای از افسردگی پس از زایمان باشد. در مورد میزان استرس خود و اینکه چگونه احساس می کنید، به خصوص اگر احساس آبی یا افسرده دارید با پزشک خود صحبت کنید. اگر به آن نیاز دارید، گزینه های درمان وجود دارد که برای مادران شیرده ایمن هستند. حتی اگر پزشک شما داروهای ضد افسردگی را برای کمک به شما در طول این زمان دشوار تجویز کند، هنوز مجبور نیستید از کودک خود بخورید. احساس بیش از حد تحت فشار و یا افسرده چیزی است که شرمنده نیست، و اگر شما احساس می کنید این راه، شما تنها نیستید. از کمک بخواهید، به محض این که بتوانید دوباره به احساس خود بیشتر بپردازید.
منابع:
Groer MW، Davis MW، Hemphill J. استرس پس از زایمان: مفاهیم جاری و نقش محافظتی ممکن برای تغذیه با شیر مادر. مجله زنان و زایمان، زنان و نوزادان. 2002 ژوئیه 1؛ 31 (4): 411-7.
لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر
لی J، Kendall GE، Henderson S، Downie J، Landsborough L، Oddy WH. رفاه روانی اجتماعی مادر در دوران بارداری و شیردهی. Acta Pediatrica 2008 فوریه 1؛ 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES، Katkin ES. تغذیه با کاهش استرس و خلق منفی در مادران ارتباط دارد. روانشناسی بهداشتی مارس 2002؛ 21 (2): 187.