عادتهای غلط معمولا غالبا هیچ کس نیستند. اکثر پزشکان ایالات متحده به احتمال زیاد به شما می گویند که ورزش موجب سقط جنین می شود. در واقع، پزشکان اغلب زنان باردار را به ورزش توصیه می کنند.
با این حال، یک مطالعه دانمارکی از 92671 زن که در مجله BJOG منتشر شد : مجله بین المللی زنان و زایمان در اکتبر 2007 نشان داد که تمرین شدید قبل از هفته هشتاد بارداری ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
پس چه چیزی آنها را پیدا کرد؟
ورزش و سقط جنین
محققان در این تحقیق ارتباط بین تعداد ساعت ها در هفته که یک زن انجام می دهند و احتمال سقط جنین، و نیز ارتباط بین تمرین با شدت و سقط جنین، همبستگی پیدا کرده است. زناني كه به شدت مشغول به كار بودند، 3.5 برابر احتمال بروز سوءاستفاده داشتند، در مقايسه با زناني كه در تمام مدت كار نكرده بودند. اسباب بازی ها، بازی های توپ و ورزش های راکت به نظر می رسید بزرگترین خطرات را داشته باشند و همچنین بیش از هفت ساعت در هفته فعال باشند.
مطالعات قبلی ورزش و سقط جنین ارتباط بین این دو را نداشتند و این محققان در تفسیر نتایج با احتیاط احضار کردند. نه تنها روش جمع آوری داده های گذشته نگر که در این تحقیق مورد استفاده قرار می گیرد، بلکه مستلزم تعصب است، اما مهمتر از همه، همبستگی لزوما به معنای علیت نیست. معنای آن این است که یک رابطه مشاهده شده به این معنی نیست که یک متغیر دیگر را باعث شده است.
این مطالعه نشان داد که ورزش با سقط جنین همراه است، اما ممکن است چندین توضیح برای این رابطه وجود داشته باشد. به عنوان مثال، یک توضیح احتمالی این است که زنان متعهد به بدبختی ممکن است از بیماری صبحگاهی کمتر رنج می برند و بنابراین بیشتر تماشا می کنند.
در حال حاضر، ما به سادگی نمی دانیم.
آیا ورزش باعث منسوخ شدن من شد ؟
اگر شما از دست دادن حاملگی داشته اید، طبیعی است که درباره اینکه آیا چیزی که شما ممکن است آن را باعث شده است، فکر کنید، اما به یاد داشته باشید که اکثر ضررهای اولیه بارداری ناشی از ناهنجاری های کروموزومی است و ورزش باعث تغییر آرایش کروموزوم نوزاد نمی شود.
بعید است که ورزش در اغلب موارد سقط جنین عامل است، اما ممکن است برای برخی از زنان نگران کننده باشد. اگر شما در حال برنامه ریزی بارداری هستید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا شما باید تغییرات در رژیم ورزشی خود را تغییر دهید، صحبت کنید.
توصیه های عمومی
کنگره آمریكا ماماها و متخصصین زنان و زایمان اطلاعات زیادی در مورد ورزش در دوران بارداری دارد. موضع کلی گروه این است که ورزش در دوران بارداری "خطرات کمتری داشته و نشان داده شده است که برای اکثر زنان مفید است، گرچه بعضی از اصلاحات در تمرینات ممکن است لازم باشد" به این دلیل که بدن شما در دوران بارداری تغییر می کند.
هنگامی که شما باردار هستید، رباط هایی که مفاصل شما را پشتیبانی می کنند، آرامش می یابند، که باعث افزایش خطر آسیب می شود. به علاوه، هنگامی که بدن شما رشد می کند، مرکز جاذبه شما تغییر می کند، که می تواند فشار بیشتری بر لگن شما و پایین آوردن عقب ایجاد کند و باعث می شود راحتی شما از بین برود.
نکاتی برای ورزش در حین بارداری
در اینجا بیشتر از مشاوره کنگره آمریکایی زنان و متخصص زنان و زایمان آمده است:
- مزایای ورزش را در نظر بگیرید. حرکات منظم در دوران بارداری می تواند استقامت و استحکام شما را حفظ کند ، وزن خود را کنترل کنید (اگر باردار با وزن سالم به طور کلی توصیه می شود از 25 تا 35 پوند اضافی توصیه می شود)، خطر ابتلا به دیابت بارداری ، کمر درد، یبوست و تورم، انرژی شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید و به راستی قدم بگذارید و وضعیت ذهنی خود را بهبود ببخشید.
- سطح آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید اگر به طور مرتب پیش از بارداریتان مشغول بودید، پزشک ممکن است در حین بارداری شما را بپوشاند. (اما شما ممکن است متوجه شوید که حرکت در اطراف آن به شدت در حالی که باردار راحت نیست). اگر پیش از بارداری شما یک دونده نبودید، احتمالا دویدن احتمالا یک ایده خوب نیست، و شما باید به طور منظم تمرین را شروع کنید.
- در مورد حاملگی خود فکر کنید. آیا با حاملگی عوارض دارید؟ اگر بارداری شما خطرناکتر از حد معمول باشد، پزشک ممکن است فعالیت بدنی خود را محدود کند.
- تمرکز بر فعالیت های کم اثر. پیاده روی شاد و شنا، دو نوع تمرین است که در بدن آسان هستند، اما هنوز هم خوب تمرینات قلبی عروقی هستند. بسیاری از انواع یوگا در دوران بارداری ایمن هستند (بعضی از ورزشگاه ها حتی کلاس های یوگا در دوران بارداری را ارائه می دهند) اما در دوره های دوم و سوم تمرینات خود را انجام نمی دهند.
- از پزشک خود در مورد فعالیت های متوسط بپرسید. برخی تمرینات قابل بحث هستند برخی از انواع وزنه بردار ممکن است درست باشد اما از حداکثر وزن خود در مورد پزشک خود سوال کنید. تنیس دو نفره ممکن است به اندازه کافی کم باشد اما ممکن است تک تک آن ها بیش از حد شدید باشد. دوچرخه سواری با یک سرعت دوچرخه ثابت ممکن است خوب باشد، اما مسابقه در خارج از منزل یا دوچرخه سواری در کوهستان ممکن است خیلی خطرناک باشد.
- سعی کنید از فعالیتهای تاثیرگذار زیاد جلوگیری کنید. این شامل ژیمناستیک، اسکی روی آب، اسب سواری، اسکی روی زمین، هاکی، بسکتبال، فوتبال، غواصی است. هرچیزی که شامل بسیاری از پریدن یا حرکات تیز از یک جهت به سمت دیگر است، ایده آل نیست.
- مراقب باشید و از حس مشترک استفاده کنید. اگر خنک و یا مرطوب نباشد و یا اگر تب را تجربه کرده اید، کار نکنید، و قبل از اینکه، در طی و بعد از تمرین برای حفظ هیدراته، آب بنوشید. اگر دچار سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه، سردرد، ضعف عضلانی، درد گوساله یا تورم، انقباض رحم، و یا در صورت مهار مایعات یا خون از واژن خود، فعالیت خود را متوقف کنید.
- لباس های ورزشی جدید را دریافت کنید همانطور که بدن شما در دوران بارداری رشد می کند، احتمالا شما نیاز به خرید تاپس های بزرگ، پایینی و سینه های ورزشی دارید تا بتوانید راحت کار کنید. شلوار یوگا، که کشش به عنوان شما بزرگتر، انتخاب محبوب است!
منابع:
انجمن بارداری آمریکا، "دستورالعمل های ورزش در حین بارداری". ژوئیه 2006
Madsen، M.، T. Jørgensen، ML Jensen، M. Juhl، J. Olsen، PK Andersen، AM Nybo Andersen، "ورزش فیزیکی استراحت در حین بارداری و خطر سقط جنین: یک مطالعه در گروه تولد تولد دانمارک" BJOG : مجله بین المللی زنان و زایمان (مقالات روزانه) .
"ورزش در حین بارداری." کنگره سراسری زنان و زایمان آمریکا (2011).
"پیوند سقط جنین سنگین." اخبار بی بی سی (2007).