تمرینات شما می توانید درست پس از تولد انجام دهید

برای تولد واژینال یا سزارین

شما احتمالا شنیده اید که شما باید چند هفته پس از تولد برای انجام تمرینات صبر کنید. در حالی که این بیانیه به طور کلی درست است، تمریناتی وجود دارد که می توانید در عرض چند ساعت پس از تولد واژن یا سزارین انجام دهید. این حرکت ساده می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و توانایی خود را دوباره به دست آورید.

نفس كشيدن

پس از اینکه کودک شما اولین نفس خود را می گیرد، می توانید در تنفس عمیق خود نیز کار کنید.

احساس تنفس شما برای چند روز اول پس از زایمان، زمانی که ارگانهای خود به جایگاه قبلی خود باز می گردند احساس متفاوت می کنند. این تمرین تنفسی کمی عمیق تر از اکثر است. دست های خود را روی شکم قرار دهید و به آرامی تنفس کنید تا بتوانید حرکت های خود را احساس کنید. سپس آهسته بکشید این را در مورد 5 تا 8 بار تکرار کنید. این واقعا می تواند به شما کمک کند احساس جسمی و احساسی بیشتری داشته باشید.

پاها و محافل آرام

این به همان اندازه ساده است که به نظر می رسد. کمی پاها را در حالی که در رختخواب قرار می دهید بلند کنید و آنها را در کنار یکدیگر بچرخانید و به راحتی هر پا را در حدود 8 تا 10 بار چرخانید. مطمئن باشید که هر دو طرف را انجام دهید. این را با بازوهایتان تکرار کنید.

اسلاید پا

نشستن در رختخواب، خم شدن زانوها. اجازه دهید یک پا به سمت پایین بکشیم تا تمدید شود. همانطور که اسلاید آن را به بالا، اسلاید پای دیگر تا زمانی که گسترش است. برای هر طرف 10 تا 12 بار تکرار کنید. این یک حرکت سریع نیست، بلکه کشویی ملایم است. این می تواند به شما در تمرکز بر روی پاها، به خصوص پس از اپیدورال ، و همچنین کمک به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند.

کگلز

ورزش کردن کف لگن شما مفید است حتی اگر سزارین دارید . این کمک خواهد کرد که جریان خون برای بهبود هر گونه بخیه کمک کند، و همچنین کمک خواهد کرد که بازسازی عضلات به شکل قبل از بارداری خود را. این شامل عضلات است که به کنترل مثانه کمک می کند. بعضی از زنان گزارش می دهند که کاملا نمیتوانند عضلات را احساس کنند، اما هنوز این کار را انجام می دهند.

کشش گردن

تغذیه با شیر مادر و نگهداری نوزاد واقعا می تواند گردن شما را سخت کند. مطمئن باشید که گردن خود را چند بار در هر روز بخندید. ابتدا گردن خود را جلو ببرید و وزن سر خود گردن خود را بکشید و کشش دهید، آن را برای 5 تا 10 ثانیه برای کشش خوب نگه دارید. سر خود را بالا بیاورید و گوش راست خود را به سمت راست شانه راست خود بگذارید. اجازه دهید تا 5 تا 10 ثانیه آنجا بمانیم در طرف دیگر تکرار کنید. یک بار دیگر به مرکز بازگردید، سر خود را به عقب بکشید، به سمت بالا نگاه کنید و نگه داشتن آن را برای 5 تا 10 ثانیه. شما می توانید این را به عنوان اغلب به عنوان دوست دارید تکرار کنید.

بازگشت به ورزش

به آرامی پیشرفت می کنید و هر روز کمی بیشتر می کنید. شما فعالیت های روزمره را برای مراقبت از خود و کودک تان افزایش خواهید داد. شما می توانید بیشتر و بیشتر راه رفتن، از جمله پیاده روی در خارج با کودک خود را در یک کالسکه.

چه موقع می توانید به ورزش بازگردید بستگی به این دارد که آیا یک زایمان واژینال بدون عوارض، یک بخش C یا یک تولد پیچیده دارید. برای تحویل بدون نیاز، پس از چند روز، می توانید تمرینات خود را شروع کنید، همانطور که احساس می کنید آماده هستید.

برای بخش C و سایر عوارض، در مورد ورزش با پزشکان خود صحبت کنید. پیش از این که این را بدانید، بررسی شش هفته ای شما به پایان خواهد رسید و امیدوارم بتوانید تمرینات منظم را انجام دهید.

> منبع:

> تمرین پس از بارداری کنگره آمریكا متخصص زنان و زایمان. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.