مشکلات خواب پس از سقط جنین

پس از از دست دادن حاملگی، مشکل خواب یک مشکل رایج است

شب دراز بکشید، و به نظر نمی رسد که مغزتان را خاموش کنید. اندیشه های کودک شما، از غم و اندوه شما، از آنچه که ممکن است، همه مانع از خواب رفتن شما به طور معمول است. وقتی شروع به انجام "ریاضی خواب" می کنید، مشکلی بدتر می شود، بدانید چند ساعت است که می توانید در صورتی که فقط می توانید به خواب بروید.

یا شاید شما خیلی خسته هستید، زمانی که سرتان به بالش وارد می شود، به خواب رفتن می رسد، فقط بعد از چند ساعت، بیدار شوید.

شما صبح زود از خواب بیدار می شوید اگر به خواب می روید و قبل از اینکه روزی برسد و مواجه شوید، باید در رختخواب بمانید.

تو تنها نیستی.

غم یک تجربه همه جانبه است. این همه چیز را از توانایی شما برای تفکر واضح به توانایی سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری برخورد می کند. یکی از رایج ترین تجربه های غم و اندوه، خوابیدن است.

این یکی از وحشتناک ترین غم و اندوه است که فقط زمانی که بدن و ذهن شما می تواند بیشتر از خواص ترمیمی خواب استفاده کند، شما نمی توانید به اندازه کافی دریافت کنید. احتمالا در حال حاضر احساس خستگی بیش از حد معمول در طول روز خستگی یکی دیگر از علائم گرمی است. وقتی مشکلی را در شب خوابیدید به این مشکل، می توانید احساس کنید که هرگز به آرامش نخواهید رسید و دوباره به شما هشدار می دهد.

پس اگر نمی توانید بخوابید، چه کار می کنید؟

اول از همه، به خودتان اجازه دهید که گول بزنند. این واکنش طبیعی و طبیعی است.

همانطور که نویسنده پل بنت می گوید، "غم و اندوه نتیجه ناگزیر عشق است." این به این دلیل است که ما دوست داریم که احساس درد از دست بدهیم، و این چیزی با ارزش است. بنابراین، خوب است که احساس غم و اندوه کنید و علائم ذهنی، روحی، احساسی و فیزیکی غم و اندوه را تجربه کنید.

اگر میخواهید احساس غم و اندوه خود را سرکوب کنید یا سعی کنید به توصیههای غلط دیگران برای پیروی از دیگران بپردازید، ممکن است این احساسات را در لحظات آرام قبل از خواب ببینید.

ممکن است خودتان را آزار دهنده ببخشید ممکن است اولین گام در آرام کردن ذهن شما باشد تا بتوانید در شب بیدار شوید.

با این حال، زمان هایی وجود دارد که تصدیق غم و اندوه شما به اندازه کافی برای به دست آوردن خواب شما نیازی نیست. وقتی این اتفاق می افتد، برخی از استراتژی هایی که می توانید امتحان کنید وجود دارد.

قبل از تخت چه باید بکنید

• کافئین را بردارید. اگرچه غریزه شما ممکن است برای نوشیدن قهوه یا کولا در طول روز خود را بیدار نگه دارد، کافئین می تواند با توانایی شما برای خوابیدن تداخل کند.
• اجتناب از الکل نوشیدن همچنین می تواند با توانایی شما در خواب دخالت کند. اگرچه این یک افسردگی است، الکل می تواند از بسیاری جهات خواب شما را مختل کند. همچنین می تواند علائم جسمی شما را از صبح از طریق خواص کم آبی خود بدتر کند.
• یک روال را دنبال کنید هر شب در همان زمان به رختخواب می روید و هر روز صبح در حال افزایش است، به بدن شما کمک می کند تا نشانه هایی را که نیاز دارید، زمان بگذارد.
• فعالیت های آرام را امتحان کنید بسیاری از ما مجاز به تماشای تلویزیون قبل از خواب یا حتی در رختخواب هستند. اگر این عادت معمولی شما باشد، ممکن است کمی شلوغ و تحریک آمیز را امتحان کنید. خواندن و یا یک آرامش بخش مانند بافندگی و یا سوزن چشم ممکن است به ذهن شما خفه شود.
• در طول روز فعالتر باشید یک تمرین کوچک می تواند راه بسیار خوبی برای خستگی شما از لحاظ جسمی باشد. ورزش همچنین اندورفینها را برای بالا بردن خلق و خوی شما آزاد می کند و ممکن است بلوز را در حالت خاموش نگه دارد. فقط مطمئن شویم که حداقل 4 ساعت قبل از خواب، ورزش کنید.

• راحت باش. اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق برای شما مناسب است. قبل از صعود در رختخواب دوش یا حمام گرم کنید. از شریک زندگی خود بخواهید قبل از خواب به شما ماساژ بدهد.
• سعی کنید روزنامه نگاری کنید نگه داشتن یک مجله غم انگیز می تواند به دلایل بسیاری مفید باشد. با در نظر گرفتن 15 دقیقه برای افکار و احساسات خود قبل از خواب، ممکن است به "گرفتن آن از قفسه سینه خود" کمک کنید و ذهن خود را قبل از خواب ببینید.

کلاهبرداری برای خوابیدن

• تنفس عمیق . به سادگی در رختخواب دروغ می گویند و تنفس های تند و تند را اندازه گیری می کنند، می توانند راهی عالی برای پاک کردن ذهن شما باشند و بدن خود را آرام کنند. سعی کنید برای شمارش پنج نفر تنفس کنید و برای شمار دیگری از پنج نفر تنفس کنید. تمرکز بر تنفس شما و تکرار این عدد ممکن است همه ی شما باشد.

• از تصاویر راهنمایی استفاده کنید. تصور کنید نفس خود را در تمام گوشه های بدن خود نفوذ کنید و یا از طریق یک محیط آرام در سفر خود به آرامش برسید، همه چیز را به تنهایی می توانید آرامش بخشید، به جز اینکه به خوابیدن کمک کنید. سی دی های تصویری هدایت شده برای تقریبا همه افراد در دسترس است.
• سعی کنید آرامش عضلانی تدریجی داشته باشید. در حالی که دروغ گفتن در پشت خود را در موقعیت راحت، با انگشتان دست خود را شروع و انعطاف پذیری عضلات خود را. اجازه دهید آنها را شل کنید و به پایین پای خود حرکت کنید. به آرامی راه خود را از طریق تمام عضلات بدن خود، آنها را محکم کنید و آزاد کنید تا زمانی که تمام بدن شما احساس کند که درون تشک قرار دارد.
• ذهن خود را در یک بازی ساده متمرکز کنید. شمارش به عقب از 1000، و یا سعی کنید به یک کلمه برای هر حرف از الفبای که با یک تم ساده مانند رنگ ها، مکان های من بازدید، فیلم، و غیره فکر می کنم فکر ذهن خود را با یک کار است که نیاز به توجه، حافظه، و الگویی می تواند شما را از رفتن به انواع افکار که شما را بیدار می کند جلوگیری کند.

کمک های خواب

• شیر گرم: این واقعا کار می کند. اگر نوشیدنی شیر نباشید، ممکن است برخی از اثرات تسکین دهنده را از یک نوشیدنی گرم و غیر غیر کافئین مانند چای کواف یا آب گرم با لیمو و عسل پیدا کنید.
• آروماتراپی: رایحه های مختلفی وجود دارد که مخصوصا برای خواب مفید است. اکالیپتوس، اسطوخودوس و بابونه مخصوصا تسکین دهنده هستند.
• درمان های گیاهی: درمان های گیاهی برای خواب، مانند والری و ملاتونین استفاده می شود. همیشه قبل از شروع یک مکمل گیاهی با یک پزشک مشورت کنید، زیرا بعضی از آنها به تداخل با داروهای تجویزی شناخته می شوند.
• داروهای تجویزی: به اندازه کافی خواب نمی تواند بسیار صدمه ای به سلامتی شما باشد. اگر هیچ کدام از راهنمایی های فوق کمک نکنند یا اگر فکر می کنید ناتوانی در خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد در طول روز (پشت چرخ، در کار شما یا مراقبت از کودکان)، با پزشک خود درمورد کوتاه مدت صحبت کنید نسخه ای برای کمک به خواب بسیاری از جدیدترین داروها عادت کمتری نسبت به قرص های ضدبارداری دارند و ممکن است بقیهی شما را از طریق بدترین بدبختی خود به کار ببرند.

اگر در اواسط شب از خواب بیدار شوید

• سعی کنید دوباره امتحان کنید بازگشت به یکی از تکنیک های ساده فوق ممکن است به اندازه کافی برای ارسال شما به رویای سرزنده باشد.
• خودتان را تنظیم کنید از رختخواب بیرون بیایید و سعی کنید مجدد وقت خواب خود را دوباره راه اندازی کنید. از دستشویی استفاده کنید، دوباره دندان هایتان را بشویید، هر آنچه که لازم دارید انجام دهید. فقط روال خود را در رختخواب ببينيد و ببينيد اگر خوابيديد.
• ساعت را تماشا نکن. اگر شما یک ساعت رو به تخت خود داشته باشید، فقط دقیقه ها را به عنوان آنها منتقل می کنید. آن را خاموش کنید یا از آن خلاص شوید.
• خودتان فشار نیاورید اگر به خواب نمی آیید، اجازه ندهید آن را به شما برساند. آدرنالین از نگرانی فقط باعث می شود خواب راحت تر شود. از رختخواب بیرون بروید، به اتاق دیگری بروید و برای مدتی یک فعالیت آرام انجام دهید. حتی در مورد خواب هم فکر نکنید. آن را به عنوان زمان مناسب برای رسیدن به یک نمایش تلویزیونی مورد علاقه فکر کنید یا یک فصل دیگر از آن رمان بخوانید. شما ممکن است به زودی به عنوان فشار خود را از خواب بیدار شوید.
• به یاد داشته باشید تنها یک روز است. زمان هایی وجود دارد که شما فقط نمی خوابانید. روز بعد، خود را به حال خود رها کنید، اما به یاد داشته باشید، می توانید فردا شب را دوباره امتحان کنید. خبر خوب این است که احتمالا خیلی پس از شب قبل از خواب، خیلی خسته میشوید، امشب به راحتی می توانید از حالت خاموش استفاده کنید.

_منابع:

_{کلیسا، لیزا. امید مانند خورشید است. 2004}

_{مؤسسات ملی بهداشت. بیخوابی . شاخص وضعیت ریه و خون ملی.}

_{بنیاد خواب ملی راهنمایی های خواب سالم موضوعات خواب}