ناتوانی در مورد ویتامین ها و مواد مغذی که کودک شما هر روز آن را دریافت می کند، آسان است. با این حال، هنگامی که متوجه شدید که اندازه خدمت نودهشتیا کمی کوچک است، کمی ساده تر می شود. شما اطمینان خواهید داشت که می دانید کودک نو پا شما احتمالا مقدار زیادی غذا می خورد. تمام این اندازه های خدمت بر اساس دستورالعمل های غذایی ایالات متحده آمریکا است. به طور کلی، کودک نوپا باید هر روز از 1000 تا 1400 کالری از دسته های مواد غذایی مصرف کند.
فقط كودكان فعال فعال بايد كالري را در قسمت بالاي آن محدوده مصرف كنند.
شیر
کودکان نوپا هر روز به 2 فنجان شیر نیاز دارند. تا زمانی که فرزند شما 2 ساله باشد یا از سوی ارائه دهنده مراقبت های پزشکی به شما توصیه می شود، با شیر کامل شیر بدهید.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک فنجان شیر را تشکیل می دهند.
گوشت و حبوبات
کودک نوپا شما هر روز 2 اونس گوشت و لوبیا دارد. این الزام فوق العاده کوچک است: فقط یک سوم از یک میوه تون یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی آن را برای تمام روز انجام دهید. اگر فکر می کنید گوشت شما بیش از حد است، به جای آن می توانید سبزی ها یا میوه ها را اضافه کنید.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک اونس گوشت و لوبیا را تشکیل می دهند.
دانه ها
کودکان نوپا هر روز به 3 اونس دانه نیاز دارند. حداقل نیمی از این دانه ها باید غلات کامل باشند، اما اگر کل دانه ها را به آنها اضافه کنید، اتاق بیشتری برای کالری اضافی خواهید داشت.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک اونس دانه را تشکیل می دهند.
سبزیجات
کودک نوپا شما هر روز یک فنجان سبزی نیاز دارد. علاوه بر این، سعی کنید انواع سبزیجات را در طول یک هفته ارائه دهید.
انتخاب رنگ باعث می شود آن را آسان کند. یک روز سبزیجات نارنجی (هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین)، سبزیجات سبز (اسفناج، کلم بروکلی، سبزیجات) را بعدا بخورید و سپس با گوشت سفید (خیار، سیب زمینی، سیب زمینی) روز بعد و همینطور.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک فنجان سبزیجات را تشکیل می دهند.
میوه ها
کودک نوپا هر روز یک فنجان میوه نیاز دارد.
اکثر این موارد باید از میوه و نه از آب میوه گرفته شود تا فرزند شما از فیبر لازم استفاده نکند. سعی کنید مصرف آب را تا 4 اونس در روز محدود کنید.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک فنجان میوه را تشکیل می دهند.
چربی ها و روغن ها
کودک نوپا هر روز به 3 قاشق چای خوری چربی و روغن نیاز دارد. بیشتر این موارد از اقلام مورد نیاز برای اجرای سایر شرایط مانند گوشت، کره بادام زمینی، شیر و پنیر استفاده می شود.
یاد بگیرید که کدام غذاها یک قاشق چایخوری از چربی ها و روغن ها را تشکیل می دهند.
کالری اختیاری یا اضافی
اگر شما انتخاب های عاقلانه داشته باشید و تنها برای کالری های 850-900 کالری (یا 1200 کالری برای یک کودک نو پا فعال) برای رفع نیازهای بالا استفاده کنید، رژیم غذایی کودک شما برای 165 کالری اضافی مانند شیرین کننده ها و چربی ها استفاده می شود.
می دانید که مواد غذایی در نظر گرفته اضافی.
اگر شما تمام غذا هایی را که کودکتان نیاز دارید روزی داشته باشید، می توانید به آسانی بر روی یک صفحه با اندازه طبیعی قرار بگیرید. این به ویژه درست است بسته به انتخاب های غذایی که شما انجام می دهید. به عنوان مثال، فقط 1/2 فنجان پنیر ریکوتا به عنوان یک فنجان شیر کامل شمارش می شود. این نیمی از روز نیاز به نیاز شیرخورده شما را برآورده می کند. اضافه کردن به آن یک تکه از پنیر سخت و نیاز کودک شیرخواری خود را با مواد غذایی است که از 16 شیر مایع متراکم تر است، که همچنین نیاز به تحقق.
اگر شما به جای ریکوتا پنیر را انتخاب کردید، آن را به 2 فنجان پنیر دلخواه برای یک فنجان شیر برسانید. آن را 4 فنجان پنیر خامه گرفته برای تکمیل نیاز به شیر کامل برای روز. اگر شما یک غذای سبک داشته باشید، غذاهای انتخابی که بیشتر از نظر تغذیه ای متراکم است و کمبود اتاق در شکم دارید، می تواند کلیدی برای رسیدن به اهداف تغذیه ای باشد.
با این حال، به یاد داشته باشید که برای اکثر کودکان نوپا سالم، سالم، انواع غذاهای سالم به اندازه کافی عرضه می شود. سعی نکنید فرزندتان را به خوردن هر آخر خوردن غذا فشار دهید. حتی اگر کودک نو پا شما امروز کامل 3 اونس می خورید، ممکن است فردا باشد، بنابراین فقط پیشنهاد خود را حفظ کنید.
نگاهی به رژیم کودک نو پا خود را در طول چند روز یا حتی یک هفته می تواند به شما یک تصویر بهتر از آنچه او می دهد به شما بدهد.
راه خوبی برای تقسیم این الزامات با شش وعده غذای کوچک یا 3 وعده غذایی بزرگ و 2 میان وعده کوچک است. در اینجا یک مثال از آنچه منو روزانه برای یک کودک نو پا ممکن است شبیه باشد.