مثال یک منوی کودک نو پا
منوی کودک نو پا زیر تمام الزامات روز را برآورده می کند. این در 986 کالری می آید و تمام دانه ها غلات کامل هستند. این فقط در حدود 1000 کالری است که برای یک کودک نو پا توصیه می شود که بسیار فعال نیست. انتخاب هایی مانند این، یک اتاق کوچک برای کالری های اختیاری را نگه می دارد.
شما در حدود 165 کالری دارید تا بتوانید با آن کار کنید، بنابراین می توانید یک قاشق چای خوری عسل را به میزان 20 کالری بخورید تا صبحانه بخورید، 1/4 فنجان پنیر چدار را بر روی کلم بروکلی ناهار بخورید و 133 کالری را اضافه کنید و یک سبزی دیگر اضافه کنید، مانند پیاز ، برای 15 کالری سرخ کرده.
اگر کودک نوپا شما فعال است، می توانید کالری را برای جمع آوری 1400 کالری اضافه کنید. در منو زیر می توانید این کار را با افزایش مقدار شیر و غلات یا انتخاب دانه های تصفیه شده به جای کل دانه انجام دهید.
منابع:
شمارنده تغذیه مردم جرقه
منوی کودک نوپا نمونه
| صبحانه | کالری | اجرای الزامات |
| 1/2 ترشی تند گندم کل | 64 | غلات 1/2 اونس ملاقات کرد |
| 1 قاشق چای خوری کره | 31 | 1 قاشق چای خوری چربی ملاقات کرد |
| گلابی 1/4 فنجان قهوه ای | 24 | 1/4 فنجان میوه ملاقات کرد |
| 1/2 فنجان شیر کامل | 73 | 1/2 فنجان شیر ملاقات کرد |
| میان وعده صبح | کالری | تالی |
| 5 کراکر کل گندم | 89 | 1 1/2 اونس دانه ملاقات کرد |
| هلو 1/4 فلفل دلمه ای | 18 | 1/2 فنجان میوه ملاقات کرد |
| ناهار | کالری | تالی |
| 1 تکه نان کل گندم | 128 | 2 1/2 اونس غلات ملاقات کرد |
| 1 پنیر پنیر سوئیس | 160 | 1/1 فنجان شیر ملاقات کرد |
| 1 قاشق غذاخوری | 37 | 1 اونس گوشت ملاقات کرد |
| 1 قاشق چای خوری کره | 31 | 2 قاشق چایخوری چربی ملاقات کرد |
| 1/2 فنجان کلم بروکلی بخار | 27 | 1/2 فنجان سبزیجات ملاقات کرد |
| عصرانه | کالری | تالی |
| 1/4 فنجان پنیر ریکوتا | 107 | 2 فنجان شیر ملاقات کرد |
| 1/4 فنجان خرد شده آناناس | 37 | 3/4 فنجان میوه ملاقات کرد |
| شام | کالری | تالی |
| 1/2 فنجان فلفل سبز و هویج برای سرخ کردن | 23 | 1 فنجان سبزیجات ملاقات کرد |
| 1 اونس سینه مرغ | 31 | گوشت گوسفند 2 اونس |
| 1/4 فنجان برنج قهوه ای | 54 | دانه 3 اونس ملاقات کرد |
| 1 قاشق چایخوری روغن کنه ای | 40 | 3 قاشق چای خوری چربی ملاقات کرد |
| 1/4 فنجان هندوانه | 12 | 1 فنجان میوه ملاقات کرد |
| جمع | 986 | همه الزامات تغذیه ملاقات کرد |