Superfoods تغذیه ای که هنگام باردار شدن با دوقلوها می خورید
اگر شما دوقلو یا چندتایی باردار هستید، بدن شما دارای نیازهای تغذیه ای اضافی است. این به معنای دوسر دادن دسر نیست و یا داشتن ثانیه ها در هر وعده غذایی.
در حالی که شما نیاز به کالری اضافی دارید، باید این کالری ها را با ارائه مقادیر مناسب تغذیه ای تنظیم کنید. شما نیاز به یک دوز اضافی پروتئین برای کمک به ساخت سلول ها، کربوهیدرات برای انرژی، آهن برای مبارزه با کم خونی، کلسیم برای تقویت نوزادان و استخوان ها و اسید فولیک برای شکستن نقایص زایمان.
موارد زیر ایده آل برای ارائه ارزش غذایی هستند اما عطر و طعم جذاب. البته، شما باید با پزشک خود در مورد نیازهای تغذیه شخصی خود چک کنید.
مخلوط دنباله
پروتئین جزء مهمی در ایجاد سلول های انسانی است، بنابراین بخش مهمی از رژیم غذایی سالم بارداری است. برای مادران دوقلو یا بیشتر، برای تقویت مصرف پروتئین خود بسیار مهم است.
مخلوط دنباله ای با انواع آجیل یک میان وعده سرگرم کننده و خوشمزه است. علاوه بر پروتئین، آجیل ها ارزش تغذیه ای بالاتری دارند. بادام با ویتامین E بارور می شود، و گچ میوه ای در سلنیوم، منیزیم، فسفر و آهن غنی هستند.
آنها را با سایر انتخاب های مهره مانند پسته، گردو یا بادام زمینی ترکیب کنید. میان وعده خود را با افزودنیهای انتخابی خود، کشمش، گیلاس خشک شده، غلات چندگانه، برش های کوچک، دانه های آفتابگردان یا حتی برخی از تراشه های شکلات تیره سفارشی کنید.
سبوس رازی
اغلب غلات صبحانه حاوی اسید فولیک، ویتامین B است که می تواند خطر ابتلا به نقایص زود هنگام را در زمان بارداری کاهش دهد. از آنجا که این بسیار مهم است، اکثر زنان باردار توصیه می شود اسید فولیک را در قالب یک مکمل یا مولتی ویتامین قبل از زایمان قبل و در دوران بارداری مصرف کنند.
شما می توانید مصرف خود را با خوردن غذاهایی با اسید فولیک افزایش دهید. علاوه بر این، یک غلات فیبر با فیبر، سیستم گوارش شما را در فرم خوب حفظ خواهد کرد. غلات - به ویژه خوراک با شیر خامه ای - فقط برای صبحانه نیست. این یک میان وعده بزرگ است!
ماست
ماست غنی از کلسیم است که برای رشد استخوان کودک و ساختار اسکلت ضروری است. این نیز منبع خوبی از پروتئین است. این در دسترس است برای طعم ها برای برآوردن هر گونه عادت.
مراقب باشید از محصولات ماست که با شکر و چربی افزایش یافته است. برای به دست آوردن بهترین مزایای تغذیه ای، با ماست ساده و کم چرب یا غیر غذایی شروع کنید و خودتان آن را طعم دهید. شما می توانید عسل یا میوه را برای شیرینی، آجیل یا گرانولا برای نوشیدن اضافه کنید و پودر مخمر Brewer برای پروتئین اضافه کنید.
میگو
غذاهای دریایی خوشمزه و مغذی هستند، اما به دلیل افزایش سطح جیوه و سایر مواد شیمیایی، بسیاری از انواع مادران باردار توصیه نمی شود. با این حال، میگو، به طور کلی امن است.
میگو یک منبع عالی از پروتئین کم چرب، سلنیوم و ویتامین D هستند. آنها همچنین همه کاره هستند - آسان برای تهیه و خدمت در همدردی، فلفل و یا حتی با سس کوکتل خود.
فقط میگو خام بخورید. پس از تولد نوزادان، سوشی یا ceviche را ذخیره کنید.
پاپایا
پاپایا یک میوه گرمسیری خوشمزه است و انتخاب خوبی برای مادران باردار چندتایی است که باعث افزایش مصرف پروتئین آنها می شود.
پاپایا یک منبع شگفت آور غنی از آنزیم های پروتئولیتیک است که به هضم پروتئین کمک می کند. این نیز یک منبع عالی از ویتامین C است.
این به خاطر مزایای گوارشی آن شناخته شده است و همچنین برای کاهش بیماری صبحگاهی توصیه می شود!
اطمینان حاصل کنید که پاپایا - و تمام میوه ها و سبزیجات - را قبل از تهیه و خدمت نگه دارید تا از آلودگی باکتری جلوگیری کنید.
حمص
هرمس شبیه خاورمیانه ای است که از نخود ها (لوبیا گاربانوزو) ساخته شده است که منبع پروتئین و فیبر غیر حیوانی است. آنها همچنین دارای اسید فولیک و منگنز هستند.
آنها خودشان نیستند که اشتها آورند، اما وقتی که به عنوان هومس آماده می شوند، برجسته هستند!
لذت بردن از hummus به عنوان یک شستشو با سبزیجات، نان پیتا یا کراکرهای کل دانه، ساندویچ ها را به جای سس مایونز پخش کنید یا از آن به عنوان یک سیب زمینی استفاده کنید.
تخم مرغ
یکی دیگر از مواد غذایی حاوی پروتئین، تخم مرغ همچنین ثروتمندترین منبع کولین، مواد مغذی مورد نیاز در مقادیر بالاتری در دوران بارداری برای عملکرد طبیعی مغز و حافظه است.
به تخمک های تقویت شده امگا 3 مراجعه کنید که باعث افزایش بینایی و رشد مغز در جنین می شود. تخم مرغ به راحتی می تواند به روش های مختلف آماده شود.
آنها فقط برای صبحانه نیستند! تخم مرغ های پخته شده یک میان وعده غذای عالی هستند یا تخم مرغ خرد شده را به سالاد یا ساندویچ اضافه می کنند.
ساندویچ مرغ
بسیاری از گوشت خوک با خطر ابتلا به لیستروئید، یک باکتری به خصوص جنین مواجه هستند. اگر مرغ را به عنوان جایگزین ساندویچ در نظر بگیرید، در نظر بگیرید.
این یک منبع کم پروتئین پروتئین است و به راحتی برای بوقلمون در ساندویچ مورد علاقه خود جایگزین می شود. سینه های مرغ، گوشت گوسفند یا مرغ، سپس ساندویچ نازک را برش دهید. یا ریز ریز کردن برای سالاد مرغ.
از نان تمام دانه استفاده کنید و دوز سبزیجات را به ساندویچ های خود اضافه کنید، مانند خیار نازک بریده شده، کرفس خرد شده، برگ های اسفناج یا کاهو سبز تیره.
اسفناج
Popeye افتخار خواهد بود! مرد ملوان که با خوردن اسفناج قدرت زیادی به دست آورد، قطعا این گیاه سبز را برای مادران باردار توصیه خواهد کرد.
اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره با کلسیم، اسید فولیک، ویتامین K و آهن بارگذاری می شوند. همچنین غنی از ویتامین C، فیبر، کاروتنوئیدها، لووتیان و بیوفلاوونویدها است.
در حالی که انتخاب حالت Popeye - کنسرو شده - احتمالا آمادگی طعم دهنده ترین آن نیست، روش های متعددی برای مصرف آن وجود دارد.
اسفناج تازه یک سالاد خوشمزه می سازد. برگ سبز را به ساندویچ خود اضافه کنید یا آن را برای سیب زمینی سرخ کرده یا ماکارونی بگذارید. اسفناج منجمد را می توان به نخود فرنگی پخته یا سوپ را با هم مخلوط کرد. برای نوزادان خود سبز شوید
کره کره بادام زمینی
کره بادام زمینی مورد علاقه بچه هاست، اما مادران هم بد نیستند. نان کل دانه ای که با روغن بادام زمینی پوشیده می شود غذای میان وعده یا صبحانه عالی است.
کره بادام زمینی مزایای تغذیه ای تیامین، نیاسین، پتاسیم و روی را ارائه می دهد. این پروتئین بالا است که مادران چندتایی نیاز دارند و همچنین برخی از آهن را ارائه می دهند. این همچنین یک منبع چربی سالم را فراهم می کند، گزینه ای بهتر از کره یا مارگارین که مزایای جانبی تغذیه ای ندارد.