سلامت روان نیز همانند سلامت جسمی مهم است
به عنوان یک پدر و مادر، شما به طور منظم فرزندتان را به خوبی بررسی کنید تا بتوانید واکسیناسیون دریافت کنید، غذای مغذی را برای سلامتی او نگهداری کنید و کتابهای زیادی برای توسعه واژگان خود بخوانید. با این حال، آیا شما چند بار در مورد چگونگی مراقبت از سلامت روان کودک خود فکر می کنید؟
اگر شما مانند بسیاری از بزرگسالان هستید، احتمالا غالبا نیست. با این حال، سلامت روان کودک همان قدر مهم است که سلامت جسمی او، مخصوصا وقتی که به رفتار و دانشگاهیان مربوط می شود.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، برآورد شده است که در هر سال یک مورد از 5 کودک مبتلا به اختلال روانی می شوند. و در حالی که تمام مشکلات بهداشت روانی را نمی توان پیشگیری کرد، می توانید اقداماتی را برای کمک به نگه داشتن فرزندتان به عنوان ذهنی سالم انجام دهید.
مراقب سلامت روان خود باشید
یکی از بهترین چیزهایی که می توانید انجام دهید برای حفظ سلامت ذهنی فرزندتان، مراقبت از سلامت روان خود است. شما نه تنها عادتهایی را که سلامت روان را بهبود میبخشند، مدلسازی میکنید، بلکه یک محیط سالمتر برای کودکیتان ایجاد خواهید کرد.
وقتی والدین مسائل بهداشت روانی را درمان نکنند، کودکان احتمال بیشتری دارند که مشکلات روحی روانی را ایجاد کنند. کودکان در معرض خطر ابتلا به بیماری روحی هستند که هر دو والدین مشکلات روانی دارند.
یک بیماری روحی درمان نشده والدین ممکن است زندگی خانوادگی را ناسازگار یا غیر قابل پیش بینی کند. همچنین می تواند بر توانایی والدین در نظم دادن به فرزندان تأثیر بگذارد و ممکن است رابطه زوجین را تحت فشار قرار دهد.
این چیزها بر سلامت روانی کودک تاثیر می گذارد.
اگر مشکل سلامتی روحی دارید، درمان بگیرید. تحقیقات نشان می دهد هنگامی که والدین درمان یا دارو برای درمان بیماری روانی دریافت می کنند، علائم کودکان بهبود می یابد.
ایجاد اعتماد
ارتباط کودک با والدین نقش مهمی در سلامت روانی کودک دارد.
ایجاد احساس امنیت و ایمنی با ایجاد اعتماد میان والدین و کودک شروع می شود.
این بدان معنی است که اطمینان از فرزندتان را که می خواهید به نیازهای جسمی و عاطفی خود برسید. این شامل مراقبت از او زمانی که او گرسنه، تشنه، گرم یا سرد، و همچنین زمانی که او ترس یا غمگین است.
متعهد به انجام آنچه که می گویید و می گوید منظور شما چیست. تهدیدات خالی، وعده های شکسته و مراقبت های متناقض باعث می شود کودک شما به شما اعتماد کند.
روابط سالم با دیگران را تقویت کنید
رابطهی والدین با فرزند حیاتی است، اما این تنها رابطهی مهم نیست. یک فرزند بهداشت روانی تعدادی از روابط را با دیگر اعضای خانواده مانند پدربزرگ و مادربزرگ و پسرعموها و نیز دوستان و همسایگان خود داشته است.
حتی اگر شما نوع والدینی هستید که دوست دارید فقط با یک دوست خود صرف وقت کنید، به او فرصت دهید تا با دیگران ارتباط برقرار کند. یک شب را بیرون بیاورید و اجازه دهید فرزند شما با مادربزرگ یا پسرعموهایش خواب راحتی داشته باشد.
ترتیب دادن نمایشنامه ها با همسایگان یا بچه ها از مدرسه نیز. به یاد داشته باشید که در دوران کودکی بهترین دوست شما دوران کودکی بود؟ این رابطه می تواند تمام تفاوت ها در سلامت روان کودک را ایجاد کند.
مقاوم باش
اهمیت سازگاری نمی تواند بیش از حد باشد. کودکان از یک محیط قابل پیش بینی شگفت زده می کنند، درک می کنند که چه کاری می خواهند انجام دهند، چه کسی می خواهند وقت خود را صرف کنند، چه عواقبی خواهد داشت، اگر قوانین را شکست و چه امتیازاتی برای رفتار خوب دریافت خواهند کرد.
این که آیا شما به یک شهر جدید منتقل شده یا طلاق گرفته اید ، هرج و مرج و تغییرات بزرگ برای بچه ها دشوار است. آنها برای از بین بردن، اضطراب، و یا شروع به بازی کردن در هنگام تلاش برای مقابله با احساسات خود رایج هستند. ایجاد یک روال، با سازگاری با رفتارهای انضباطی خود و اطمینان از اینکه کودک شما درک عمیق زندگی خود را درک کند.
راه های سلامتی کودک را برای مدیریت استرس آموزش دهید
در حالی که مهم است که کودک شما را از حوادث تروماتیک محافظت نماید، بهترین کاری که می توانید با آن مواجه شوید، می تواند به مشکلات سلامت روان منجر شود؛ شما نمی توانید فرزندتان را از استرس جلوگیری کنید. استرس بخشی از زندگی است
اختلاف نظر با دوستان، از یک تیم ورزشی قطع شده و تکلیف تکالیف شکست خورده در یک زمان یا دیگر اتفاق می افتد. به فرزندان خود مهارت هایی که برای مقابله با این شرایط نیاز دارید را به فرزندان خود بدهید.
در حالی که یک کودک ممکن است از نوشتن در مجله تنبیه کند، ممکن است فرد دیگری بخواهد با دوستانش تماس بگیرد، زمانی که او تاکید کرده است. بنابراین فعالانه چیزهای خاصی را که فرزند شما می تواند انجام دهد تا بتواند سطوح استرس خود را کنترل کند، زمانی که با سختی ها روبرو است، شناسایی کند.
ایجاد عادات سالم
یک رژیم سالم، یک خواب خوب شبانه و مقدار زیادی ورزش، فقط برای سلامتی جسمی شما مناسب نیست، برای سلامت روان نیز ضروری است. او را آموزش دهید تا عادت های سالم را به وجود آورد که بدن و ذهن او را در شکل مناسب نگه می دارد.
تحقیقات زیادی وجود دارد که ذهنیت و قدردانی را نشان می دهد همچنین می تواند بر سلامت روان تاثیر بسزایی داشته باشد. بنابراین ممکن است بخواهید کسانی را در زندگی روزمره خود قرار دهید و در این روند، سلامت روان تمام خانواده را بهبود بخشید.
توسعه عزت نفس
کمک به یک کودک، اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد که می تواند سلامت ذهنی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، برای والدین دو برابر است: اول، شما بخواهید نقش خود را در تقویت عزت نفس فرزندتان ایفا کنید. دوم، شما باید به فرزندتان یاد دهید که چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.
در اینجا چند راه برای کمک به فرزند شما در ایجاد عزت نفس سالم وجود دارد:
- ستایش واقعی و واقعی را ارائه دهید. چیزهایی مانند: "شما باهوشترین بچه در کل مدرسه هستید"، به فرزندتان کمک نخواهد کرد که اعتماد به نفس سالم داشته باشد. اجتناب از ستایش چیزهایی که او نمی تواند کنترل کند، مانند اینکه چگونه او به نظر می رسد یا چقدر هوشمند است. در عوض، تلاش او را ستایش می کنید و از تعارف بیش از حد فرار می کنید.
- فرصت برای استقلال را فراهم کنید بچه ها در مورد خودشان احساس می کنند وقتی قادر به انجام کارهای خود می باشند. بنابراین، آیا فرزندتان به شما آموزش می دهد که چگونه لباس خود را بپوشانید یا نشان می دهید او به شما اعتماد دارد تا ساندویچ پنیر کبابی خود را به شما نشان دهد، بچه ها در مورد خودشان احساس خوبی می کنند وقتی که بتوانند شایستگی را نشان دهند.
- کمک به کودک خود را توسعه سخنرانی سالم. هنگامی که فرزند شما چیزی شبیه به شما می گوید: "من هرگز در ریاضی خوب نخواهم بود" ممکن است وسوسه باشد که بگوید: "البته شما خواهید بود" اما این به او کمک نخواهد کرد که یک گفتگوی درونی سالمتر ایجاد کند . هنگامی که کودک شما چیزهای منفی را در مورد خود می گوید، از سؤالاتی مانند «چه کاری می توانید انجام دهید تا بهتر شوید؟» یا «شواهدی که درست نیست؟» کمک کنید تا فرزندتان نتیجه گیری های سالمتری داشته باشد.
- فرزندتان را تشویق کنید تا مهارت های جدیدی بسازید. کمک به فرزندتان استعدادها و منافع خود را کشف کنید. او را درگیر فعالیت ها و تشویق او به کار سخت برای به دست آوردن بهتر است.
- یک مدل نقش خوب باشید یک کودک که پدر و مادر را می بیند که دائما خود را پایین می اندازد یا ارزش خود را تردید می کنند احتمال بیشتری دارد که این رفتار را تقلید کند. اگر با مسائل مربوط به عزت نفس مبارزه کنید، گام هایی برای بهبود اعتماد به نفس خود می دهید، بنابراین می توانید یک مدل خوب برای فرزند خود باشید.
باهم بازی کنید؛ بازی دو نفره
کودکانی که از نظر جسمی و ذهنی سالم هستند، باید بازی کنند. درست است که بزرگسالان نیز باید بازی کنند! این زمان برای کنار گذاشتن کارها، کارها و سایر وظایف است و تنها بر روی کودک شما تمرکز دارد، که نشان می دهد که او ارزش دقیقه های با ارزش خود را دارد.
در حالی که با فرزندتان بازی می کنید، نه تنها ارتباط برقرار می کنید، بلکه احتمالا خودتان را آرام می کنید، و دیدن یک والدین سرگرم کننده است و نگرانی ها می تواند فرزند را اطمینان دهد که می تواند این کار را انجام دهد.
در مورد پرچم های قرمز باشید
بعضی از کودکان به طور طبیعی اندکی خودآگاه و یا کمی بدبین تر از دیگران هستند. این لزوما یک مشکل نیست. با این حال، یک خط وجود دارد که مبارزه عادی به دلیلی برای نگرانی تبدیل می شود.
اگر متوجه شدید که فرزند شما احساس غم و ناراحتی یا اضطراب در مورد شرایط عادی، مانند رفتن به مدرسه یا ملاقات با افراد جدید، مشکلی ممکن است. تغییر در حالت خلقی یا رفتاری که بیش از دو هفته طول می کشد، می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد.
در جستجوی مشکلات اجتماعی، مسائل تحصیلی یا مشکلات خانوادگی باشید. دشواری عملکرد در این مناطق باید یک پرچم قرمز باشد.
با معلم یا مراقب فرزندتان صحبت کنید تا ببینید که چگونه در مدرسه فعالیت می کند - آیا او قادر به تمرکز، نشستن یا تمرکز بر روی وظیفه در دست نیست؟ نمرات او چگونه است؟ آیا او به معنی آسیب رساندن به دانش آموزان دیگر یا حتی حیوانات است؟ این همه نشانه هایی است که ممکن است فرزند شما نیاز به ارائه یک ارائه دهنده بهداشت حرفه ای روان داشته باشد.
با این حال، قبل از این که بیش از حد نگران باشید، به یاد داشته باشید که مشکل ممکن نیست خیلی جدی یا طولانی مدت باشد. گاهی اوقات کمی استرس، مانند تولد یک خواهر یا برادر جدید، می تواند باعث شود یک کودک چند علامت مربوطه را نشان دهد، اما معمولا آن را از دست می دهد.
راهنمایی حرفه ای را دنبال کنید
تخمین زده شده است که تنها 21 درصد از کودکان دارای مشکل بهداشت روانی در واقع درمان می شوند. این بدان معنی است که اکثریت قریب به اتفاق کودکان مبتلا به مشکلات روانشناختی نیازی به کمک آنها ندارند.
این ممکن است به نظر یک تصمیم شدید تبدیل شود، اما برای یک کودک برای دیدن یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روانی، سن خیلی زود نیست. در حقیقت، ممکن است حتی کل خانواده را برای مشورت خانواده راهنمایی کند، در صورتی که فقط یک کودک نشانه هایی از سلامت روانی ضعیف را نشان می دهد.
نه تنها می تواند به بهبود سلامت روان کودک شما کمک کند، بلکه می تواند منابع و پشتیبانی والدین را نیز فراهم کند که ممکن است در حال مبارزه باشند.
در مورد نگه داشتن فرزندتان به عنوان ذهنی سالم به عنوان امکان پذیر باشید. اما اگر نشانه های یک مشکل را می بینید، با پزشک خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. مداخله زودهنگام می تواند کلیدی برای درمان مشکلات به صورت مؤثر باشد.
> منابع
> Garland AF، Haine Schlagel R، Brookman-Frazee L، Baker-Ericzen M، Trask E، Fawley-King K. بهبود مراقبت بهداشت روانی جامعه برای کودکان: انتقال دانش به عمل. اداره و سیاست در بهداشت روان . 2013؛ 40 (1): 6-22.
> بهبود سلامت رفتاری کودکان مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. Published November 29، 2016.
> درمان کودکان مبتلا به بیماری های روانی. موسسه ملی سلامت روان.
> Whitebread D. بازی رایگان و سلامت روان کودکان. سلامت کودک و نوجوان Lancet . 2017؛ 1 (3): 167-169.