کاهش وزن پس از داشتن دوقلوها

این واقعیت زندگی است. شما نمیتوانید حاملگی چند ساله داشته باشید بدون داشتن وزن . اما اکنون که دوقلوهای شما در اینجا هستند، چرا این پوند اضافی زمانی که دیگر نیازی به آنها نیست، چسبیده است؟

به طور کلی، بارداری سالم نیاز به یک زن 15 تا 30 پوند در طول حاملگی 9 ماهه دارد. اما این فقط یک کودک است. مثل همه چیز در مورد داشتن چندتایی، بیشتر مورد نیاز است.

توصیه های دکتر متفاوت است، اما اکثر زنان در طول حاملگی دوقلو حدود 35 تا 45 پوند افزایش می یابند و حدود 10 پوند اضافی برای هر کودک اضافی در یک حاملگی چندگانه بالاتر است. در اغلب موارد، حدود یک سوم از وزن متعلق به نوزادان است، و مامان با بقیه باقی مانده است.

بدست آوردن بدن بعد از بارداری چندگانه ممکن است به نظر می رسد که حداقل نگرانی های شما در طول مراقبت از دوتایی عزیز شما باشد. ممکن است نگران نباشید تا هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بعد، اما در نهایت، اکثر مادران باید با ریزش وزن درگیر شوند. این می تواند یک منبع عظیمی از سرخوردگی باشد، مخصوصا برای مادران چندتایی که نه تنها باید از دست بدهند، بلکه با چالش های افزایش دوقلوها و یا بیشتر نیز مقابله می کنند.

اگر بعد از چندین بارداری سعی در از دست دادن وزن داشته باشید، در اینجا چند مورد را در نظر می گیرید:

صبر برای از دست دادن وزن بعد از نوزادان می پردازد

مهم است که کاهش وزن به طور مساوی به دست آید.

کاهش وزن سریع می تواند خطرناک باشد. حتی اگر آنها دیگر درون شما نیستند، نوزادان شما هنوز هم نیاز به مراقبت از خود دارند! بهتر است که یک شیوه زندگی سالم ایجاد کنید و به تدریج پوند ها را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که وزن آن برای نه ماه (بیشتر یا کمتر!) طول کشید؛ حداقل یک سال خود را برای بازگشت به وزن اصلی خود بیاورید.

انتظارات خود را واقع بینانه حفظ کنید بارداری بدنهای زنان را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار می دهد، و گاهی اوقات هرگز به شرایط اولیه خود باز نمی گردد. هدف کلی سلامت به جای تعداد خاصی است. شما ممکن است دریابید که حتی اگر مقیاس حرکت کند، شما به لباس های قدیمی خود نمی آید. بافت های شما ممکن است گسترده تر باشند، ممکن است پاهای شما بزرگتر باشد و ممکن است که بدون هیچ گونه جراحی زیبایی، معده شما همیشه صاف باشد. در عین حال، تغییرات بدن شما را جشن می گیرند. این یک قیمت کوچک برای پرداخت معجزه شگفت انگیز از داشتن چند ضلعی است.

مزایای تغذیه با شیر مادر

علاوه بر مزایای دیگر تغذیه با شیر مادر ، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. پرستاری کمک می کند تا رحم به اندازه اصلی آن کوچک شود. همچنین کالری ها را می سوزاند. تولید شیر برای یک کودک نیاز به بیش از 1000 کالری در روز دارد. با این حال، تغذیه با شیر مادر همچنین می تواند باعث کاهش وزن در طول دوره پرستاری شما شود. بدن خود را برای ذخیره شیر مادر در فروشگاه های چربی خود متکی می کند. علاوه بر این، تغذیه با شیر مادر اغلب شروع چرخه قاعدگی را با تأخیر در تعادل هورمون طبیعی به تاخیر می اندازد. این می تواند سوخت و ساز بدن و کاهش وزن را تا زمانی که تغذیه با شیر مادر را کامل کند، تحت تأثیر قرار دهد.

تصمیمات رژیم غذایی

برای جلوگیری از رژیم غذایی که فداکاری تغذیه را به نفع کاهش وزن ضروری است، بسیار مهم است.

در حال حاضر، بیشتر از همیشه، شما نیاز به مصرف کالری مناسب است. این که آیا شما تغذیه با شیر مادر یا نه، شما نیاز به انرژی برای نگه داشتن با آن نوزادان! مصرف مواد غذایی خود را عمدا محدود نکنید. در عوض، انتخاب های تغذیه ای صحیح را انجام دهید. پروتئین لاغر، فیبر کربوهیدرات بالا، و میوه های تازه و سبزیجات را ذخیره کنید. غذاهای سالم را در دست نگه دارید تا گرسنگی شما بهترین را نداشته باشد.

مراقب باشید از رژیم های محکم، به خصوص برنامه های محبوب است که وعده نتایج سریع با محدود کردن انواع خاصی از مواد غذایی. آنها ممکن است کاهش وزن را تولید کنند، اما ممکن است برای وضعیت پس از زایمان قابل توصیه نباشد، بنابراین با پزشک خود در مورد نیازهای غذایی خاص خود صحبت کنید.

آب آشنا باشید

اگر بیش از زمان پریدن در طول بارداری نوشیدید، تصور می کردید که مشکلات آب شما با تحویل پایان می یابد. نه خیلی! مصرف آب کافی، مخصوصا در صورت تغذیه با شیر مادر، برای کاهش وزن بعد از زایمان حیاتی است زیرا هیدراتاسیون بدن را ترغیب می کند تا فروشگاه های چربی را از بین ببرد. آب آشامیدنی در طول روز می تواند یک مشکل برای مادران چندتایی باشد، که لحظه ای اضافی برای نفس کشیدن، نوشیدن خیلی کمتر ندارند! سعی کنید همیشه یک بطری شیشه ای یا آب داشته باشید. اگر شما نمیتوانید طعم آب نوشیدنی را حفظ کنید، چندین جایگزین وجود دارد؛ سعی کنید آب جوش (محتوای سدیم را مشاهده کنید) یا آب طعم (تماشای شکر و کالری اضافه شده).

نظارت بر رژیم غذایی خود، تغذیه با شیر مادر، آب آشامیدنی و داشتن بیماری مهم است. اما کلید کاهش وزن موفقیت آمیز ورزش است. شما احتمالا چشمان خود را چرخانید و گفت: "بله، درست است!" متاسفانه، این یک واقعیت است، و هرچه زودتر آن را بپذیرید و آن را اجرا کنید، هرچه زودتر به اهداف کاهش وزن دست یابید. مزایا و یا ورزش منظم متعدد است، و این بهترین چیزی است که می توانید برای بدن خود و به این ترتیب نوزادان خود انجام دهید.

یک برنامه منظم ورزشی ایجاد کنید

حتی اگر قبل از نوزادان یک روال منظم داشته باشید، ممکن است پس از تولد، یک عادت ورزشی ایجاد کنید. محدودیت های زمانی، نگرانی های مراقبت از کودکان و کمبود انرژی به طور کلی می تواند میل شما را به ورزش اولویت بندی بالا برساند. اما، هرچه دیگر آن را خاموش کنید، دیگر وزن کودک با شما باقی خواهد ماند.

اول، با دکتر خود چک کنید. بسته به نحوه تحویل ، ممکن است مجبور شوید منتظر بمانید تا بدن شما به طور کامل بهبود یابد. در بعضی موارد، تنها چند روز است؛ دیگران توصیه می کنند که از چندین هفته استفاده نکنند.

پیاده روی یکی از ارزان ترین، راحت ترین و موثر ترین انواع ورزش است. نوزادان خود را در یک کالسکه قرار دهید و در صورتی که آب و هوا خوب باشد، یا در داخل یک مرکز خرید و یا مرکز خرید در خارج از آن خارج شوید، اگر این کار را نکنید. یک پیاده روی قدم بزنید تا انگیزه ی خود را حفظ کنید. همسرتان را تشویق کنید که به شما ملحق شود این یک فرصت عالی برای ارتباط و همبستگی است.

اگر نمیتوانید از خانه بیرون بیایید، گزینههای متعدد تمرین خانه را بررسی کنید. شما می توانید کمی (معمول تمرینات تصویری) یا مقدار زیادی (تردمیل) را صرف کنید و در حالی که نوزادان به خواب میروند تمرین کنید. (به من اعتماد کن، آنها در نهایت می خوابند!)

در صورت داشتن مراقبت از فرزند قابل اطمینان، در یک کلاس ورزشی شرکت کنید یا به ورزشگاه ملحق شوید. ورزش باعث خوشحالی می شود. در صورت شکستن مراقبت از نوزادان برای مادران مهم است و اگر از وقت خود برای ورزش استفاده کنید، بیشتر به نفع آن است. همراه با مادران دیگر از چندگانه برای امتحان یوگا و یا پیلاتس در حالی که شما حمایت و مشاوره در مورد افزایش دوقلوها به اشتراک بگذارید.

برخی از امکانات حتی مراقبت در محل را فراهم می کند به طوری که چندگانه شما می تواند با شما باشد. قبل از مصرف نوزادان جوان به مراکز مراقبت از کودک، به ویژه اگر زودرس بود، با پزشک خود چک کنید. بسیاری از مادران تک سلول ها از کلاس های مامان و مامان برای مادران و نوزادان استفاده می کنند، اما باید دانست که بسیاری از این برنامه ها به دخالت والدین یک به یک نیاز دارند، بنابراین دوقلوها یا چندتایی از آنها حذف می شود.

مهم نیست که چطور این کار را انجام می دهید، ورزش را باید انجام دهید.