تلاش برای یک کودک؟ سالم بودن قبل و بعد از بارداری شامل بسیاری از جنبه های مختلف زندگی شما می شود. بنابراین، ما یک لیست سریع را برای کمک به شما در جهت سالم نگهداری کرده ایم.
- قبل از اینکه باردار شوید، تمرینکنید
- شروع به تغییر عادت های غذایی خود کنید تا تنوع غذایی سالم داشته باشید.
- ورزش ! در حال حاضر شروع به کمک می کند در طول بارداری به شکل خود بمانید، می تواند خطر سقط جنین را کاهش دهد و ثابت شده است که به کاهش عوارض و طول مدت کار کمک می کند.
- خودت باش
- یک سبزی تازه که هرگز سعی نکردید بخورید
- یک کتاب در بارداری را چک کنید.
- چگونگی انجام کنترل کنترل تولد شیمیایی مانند قرص کنترل تولد را بیاموزید .
- سیگار نکش. برنامه های زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
- یک ویتامین پیش از تولد بگیرید آنها می توانند توسط پزشک شما تجویز شوند یا شما می توانید آنها را بیش از مقررات خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که حاوی 0.4 میلی گرم اسید فولیک است.
- از شرکای خود بخواهید که در تغییرات عادت سالم جدید خود به شما ملحق شوید.
- پیگیری چرخه های خود را یادگیری آنچه که در مورد چرخه هایتان می توانید تعیین کنید هنگامی که تخمک گذاری می کنید و زمانی که شما درک کرده اید. این ها برای تاریخ دقیق تر به حساب می آیند
- قبل از اینکه باردار شوید، مصاحبه کنید اگر تمرینکننده جدیدی دارید، مصاحبه کنید.
- از دوستانتان درباره بارداری و والدین سوال کنید
- اجتناب از مواد شیمیایی که احتمالا ممکن است به کودک شما آسیب برساند. شما می توانید این را در محل کار، خانه خود و تقریبا هر جا پیدا کنید، حساس به محیط زیست باشید.
- دندانپزشک خود را قبل از بارداری ببینید و روزانه دندان های خود را بشویید.
- اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، به هر متخصص پزشکی بگویید که ممکن است باردار باشید. اگر باردار هستید و هنوز آنرا نمیدانید، می توانید از آزمایشات و مواد شیمیایی مضر جلوگیری کنید.
- تغییر بستر گربه را متوقف کنید.
- به یاد داشته باشید، می تواند تا یک سال باردار شود. اگر بیش از 35 سال به طور فعال در حال تلاش برای بیش از شش سال است، به پزشک خود مراجعه کنید.
- حامله شدن این شامل نوشیدن الکل ، حتی در حالی که سعی در تصور کردن دارد. سطح ایمنی در طول بارداری شناخته شده نیست و الکل می تواند نقایص مادرزادی را ایجاد کند .
- وقتی آماده باشید بارداری خود را اعلام می کنید.
- با پدر و مادرتان صحبت کنید، چه چیزی را از تجارب خود می خواهید؟ چگونه می خواهید متفاوت باشد؟
- استراحت کنید وقتی که می توانید ناپل!
- یک مجله یا وبلاگ بارداری را شروع کنید .
- از داروهای غیر دارویی برای مشکلات مانند تهوع، سوزش سر دل، و یبوست استفاده کنید.
- شش و هشت لیوان آب هشت اونس آب در روز بخورید.
- یک کتاب دیگر بخوانید!
- پیوستن به یک یوگا یا کلاس ورزشی انجام دهید .
- ملاقات های قبل از زایمان را با ماما یا دکتر خود نگه دارید. این امر اطمینان حاصل خواهد کرد که اگر شما مشکلی دارید که زود زده می شوند و حداقل نگه داشته می شوند.
- یک کلاس بارداری زودرس بگیرید.
- به یاد داشته باشید روزی 300 تا 500 کالری در بارداری اضافه کنید.
- قبل از اینکه انتخاب کنید اگر انتخاب تولد شما در خانه نیست، انتخاب خود را از امکانات تولد دور کنید.
- علائم زودرس زایمان و علائم هشدار دهنده برای زمانی که برای تماس با پزشک خود تجدید نظر کنید.
- با دونال های محلی صحبت کنید و مصاحبه کنید. Doulas می تواند به شما کمک کند که تولد کوتاه تر، امن تر و رضایت بخش تر داشته باشید.
- یک دفتر خاطرات غذایی نگه دارید تا اطمینان حاصل کنید که با نیازهای روزانه خود هماهنگی دارید.
- اگر بخواهید خانه یا مهد کودک خود را تزئین کنید، برای جلوگیری از تنفس اغلب با رنگ و کاغذ دیواری مواجه می شوید. شاید دوستان شما کارهای سنگین را انجام دهند، در حالی که شما برای خوردن اسنک آنها کمک می کنید. پنجره ها را باز نگه دارید
- کودک یک کودک دوست دارد و کمی مراقب نوزاد است.
- یک کلاس تولد بگیرید قبلا ثبت نام کنید تا اطمینان حاصل کنید که کلاس و تاریخ هایی را که می خواهید دریافت کنید.
- شنا در بزرگسالی در اواخر بارداری است . این می تواند درد و رنج بسیاری را از بین ببرد و باعث می شود شما احساس وزنی نکنید.
- یک کلاس تغذیه با شیر مادر را برای کمک به آمادگی برای واقعیت های تغذیه با شیر مادر خود ببرید.
- کشش قبل از خواب برای کمک به پیشگیری از گرفتگی پا .
- به ورزش ادامه دهید، حتی اگر مجبور به کم کردن سرعت باشید. این به شما کمک می کند سریعا بهبود یابید.
- برنامه تولد را بنویسید چیزی برای کمک به شما در کشف آنچه که شما برای تجربه تولد خود می خواهید یا نیاز دارید. با پزشکان و کسانی که به تولدتان دعوت شده اند، این را بخوانید.
- فیلم و دوربین آماده باشید!
- هر زمانی که می توانید آرامش را تجربه کنید. حداقل یک بار در روز تلاش کنید
- آیا لگن به سمت عقب بارداری پشت درد کمک می کند. این کمک می کند تا درد شما را کاهش دهد و حتی نوزاد را تشویق کنید تا موقع تولد خوبی داشته باشید .
- بسته های خود را در صورت رفتن به مرکز تولد یا بیمارستان بسته کنید. کارت های بیمه خود، فرم های پیش ثبت نام ، دوربین، برنامه تولد و غیره را فراموش نکنید
- علائم کار و علائم هشدار دهنده را مرور کنید.
- قبل از اینکه نوزاد بیاید، یک عکس از خود بکشید!
- خواندن داستانهای تولد
- عزیزم عزیزم