5 مرحله برای حفظ کنترل قند خون شما
این که آیا قبل از باردار شدن دیابت یا دیابت بارداری در نتیجه بارداری دارید، کلید مدیریت بیماری شما یکسان است: حفظ قند خون خود را کنترل کنید. انجام این کار می تواند از علائم hyperglycemia (قند خون بالا) جلوگیری کند، از جمله سردرد، خستگی، از دست دادن تمرکز و تاری دید.
حفظ سطح قند خون در حین حاملگی اغلب می تواند مانند عمل متعادل سازی باشد.
از یک طرف، شما می خواهید سطح خود را به اندازه کافی پایین برای جلوگیری از علائم hyperglycemic. از سوی دیگر، شما نمی خواهید آنها خیلی پایین باشند زیرا علائم هیپوگلیسمی (قند خون پایین) را تجربه کنند، از جمله شکنندگی، سرگیجه، سردرگمی، تهوع، استفراغ و غش کردن.
بر اساس یک مطالعه از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تا 9 درصد از زنان در دوران بارداری، دیابت حاملگی را توسعه می دهد.
5 قدم برای کنترل قند خون
اکثر زنان مبتلا به دیابت بارداری نوزادان کاملا سالم را به دنیا آورده اند. اما برای انجام این کار، ممکن است نیاز به تغییر شیوه زندگی خود برای ترویج حاملگی سالم و جلوگیری از هر گونه خطری برای کودک (از جمله زایمان زودرس ، وزن بیش از حد تولد و سندرم ديسترس تنفسی) باشد.
مدیریت دیابت حاملگی شامل انتخاب سالم است. این شامل پنج مرحله کلیدی است:
- خوردن یک رژیم سالم
- ورزش منظم و متوسط را دریافت کنید
- مدیریت افزایش وزن شما
- دانستن سطح قند خون خود و حفظ آن تحت کنترل است
- مصرف انسولین در صورت نیاز
خوردن یک رژیم غذایی سالم
از آنجا که خوردن رژیم غذایی مناسب برای کنترل دیابت مهم است، نباید سعی کنید آن را بچرخانید یا یک رژیم غذایی را به خود اختصاص دهید. در عوض، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا اطمینان حاصل شود که شرایط و سلامت خاص خود را در بر دارد.
این شامل گرفتن تعادل کربوهیدرات مناسب برای دادن انرژی و گلوکز است که نیاز دارید اما نه به اندازه کافی که قند خون خود را از بین می برد. این ممکن است شما را مجبور به شمارش کربوهیدرات خود را هر روز و برنامه های وعده های غذایی خود را در اطراف آن، اطمینان حاصل کنید که شما فقط مقدار مناسب از نشاسته، میوه ها، سبزیجات، پروتئین، شیر و چربی است.
ورزش متوسط
ورزش کردن به طور متوسط مانند انجام کارهای خانگی یا کلاس کشش نیست. این امر مستلزم این است که شما در فعالیت های جسمانی مانند پیاده روی، شنا کردن یا انجام یک کلاس هوای پیش از تولد شرکت کنید. انجام این کار می تواند بدن شما را بهتر تنظیم خروجی انسولین و به نوبه خود، سطح قند خون خود را.
در عین حال، شما نمی خواهید بیش از حد تمرین کنید، زیرا این می تواند اثر متضاد داشته باشد. قاعده ساده این است این است: اگر بتوانید به راحتی در حین انجام فعالیت، به جای گاز گرفتن برای هوا، راحت صحبت کنید، سطح اعمالتان خوب است. اگر شما نمی توانید یا برای هوا هوا می گیرید، باید تمرین را که انجام می دهید، تسکین دهید و تمرکز کنید.
همانطور که با رژیم غذایی شما، بهتر است که یک برنامه تناسب اندام خود را با دکتر و یک متخصص بهداشت حرفه ای که در دیابت حاملگی تجربه کرده اید، انجام دهید.
حفظ وزن سالم
این که آیا شما دارای اضافه وزن یا وزن طبیعی هستید، باید کنترل وزن خود را در طول حاملگی خود حفظ کنید.
با توجه به وزن شما در زمان ملاقات، و همچنین قد شما، دکتر شما قادر خواهد بود به شما بگوید که چقدر وزن در هر زمان بارداری خود را به دست آورید. اگر شما از وزن طبیعی کمتری برخوردار هستید، می توانید به طور کلی از 15 پوند در هر کجای بدن به اندازه 40 پوند وزن داشته باشید.
مهم است که توجه داشته باشید که کاهش وزن در دوران بارداری نه تنها بد است؛ می تواند خطرناک باشد شما هرگز نباید در هنگام بارداری برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشید. در عوض، تمرکز بر مدیریت افزایش وزن خود را در محدودیت های توصیه شده با تغذیه و ورزش مناسب است.
دانستن میزان قند خون شما
برای حفظ کنترل قند خون شما باید به طور منظم آن را آزمایش کنید. با توجه به آنچه پزشک به شما می گوید، این ممکن است به معنی آزمایش تا پنج بار در روز باشد:
- اولین تست قندخون روزانه شما قبل از خوردن غذا است
- تست یک تا دو ساعت بعد از صبحانه
- تست یک تا دو بعد از ناهار
- تست یک تا دو بعد از شام
- تست درست قبل از رفتن به رختخواب
بر اساس نتایج خود، می توانید بگویید که آیا قند ناشتا در مورد هدف قرار دارد (بالاتر از 95 میلی گرم در دسی لیتر) و اگر سطح خود را یک ساعت پس از خوردن (بدون بالاتر از 140 mg / dl) و دو ساعت پس از خوردن غذا نه بالاتر از 145 میلی گرم / دسی لیتر).
علاوه بر این، اگر قند خون خود را در مجله نگه دارید، از جمله اطلاعات مربوط به رژیم غذایی و ورزش، می توانید شروع کنید که چگونه غذاها یا فعالیت های خاصی بر قند خون تاثیر می گذارند و تنظیمات خود را بر روی هدف قرار دهید.
مصرف انسولین، در صورت نیاز
حتی اگر همه چیز را که دکتر به شما می گوید انجام دهد، ممکن است در حین بارداری شما نیاز به تزریق انسولین داشته باشید تا قند خون خود را کنترل کنید. این به این معنا نیست که کودک شما در معرض خطر بیشتر عوارض باشد؛ به سادگی نشان می دهد که گام های اضافی برای جلوگیری از نوسانات وجود دارد که نه رژیم غذایی و نه ورزش می تواند به طور کامل کنترل شود.
اگر انسولین تجویز شود، پزشک شما به شما نشان می دهد که چگونه، چه زمانی و چه مقدار از شما نیاز دارید اگر قند خون شما بالا است. این اغلب می تواند رخ دهد اگر شما بیمار هستید یا در معرض شدید استرس هستید. همچنین مهم است که از علائم هیپوگلیسمی و خطرات قند خون پایین در دوران بارداری آگاهی داشته باشید. در حالی که کمتر در زنان مبتلا به دیابت حاملگی استفاده می شود، استفاده از انسولین می تواند خطر را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
در نهایت، هدف این است که قند خون خود را کنترل کنید، مهم نیست که چقدر انسولین مصرف می کند. اکثر زنان مبتلا به انسولین روزانه دو عکس می گیرند، اما شما می توانید با سه نفر بهتر کنترل کنید. با نظارت و هدایت مناسب از پزشک خود، باید بتوانید از کنترل هایی که لازم است برای اطمینان از حاملگی طبیعی و سالم استفاده کنید، دست یابید.
> منابع:
> DeSisto، C .؛ کیم، س. و شارما A. "برآورد شیوع دیابت بارداری در ایالات متحده، سیستم مانیتورینگ ارزیابی ریسک های بارداری (PRAMS)، 2007-2010." پیش بیمار مزمن 2014؛ 11: 130415؛ DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> موسسه ملی سلامت کودکان و توسعه انسانی: موسسات ملی بهداشت. "مدیریت دیابت حاملگی: راهنمای بیمار برای بارداری سالم" ایالت واشنگتن؛ به روز شده 2014 NIH Pub. شماره 042788.