کار و زایمان کار فیزیکی سخت است. زنان در طول کارشان کالری زیادی می خورند و نیاز به مصرف کالری زیادی برای مصرف این هزینه های انرژی باور نکردنی دارند. در همان زمان، تمایل به خوردن ممکن است قوی نباشد زیرا ذهن و بدن مادر بر روی وظیفه دست خود متمرکز است. رحم کامل باردار قوی ترین عضله در بدن انسان است و مانند هر عضله دیگر بهتر است زمانی که با مقدار زیادی سوخت و هیدراتاسیون کار می کند.
غذاهای کار خود را با عاقلانه انتخاب کنید و تمام انرژی لازم را برای جشن تولد خود داشته باشید!
آسان به Digest کلید است
هنگامی که یک زن به کار می رود، بدن او منابع زیادی را برای انجام کار کار به ارمغان می آورد و نمی خواهد از کالری ارزشمند در فرآیندهای غیر حیاتی مانند هضم استفاده کند که به طور قابل توجهی کاهش می یابد. من اغلب به زنان توصیه می کنم که در نظر داشته باشند که غذا را در دست داشته باشند شبیه نوع غذائی است که آنها ممکن است هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا انتخاب کنند. آسان برای آماده سازی، آسان برای خوردن و آسان برای هضم. چیزی که بیش از حد تند و یا چرب است چیز خوبی است که باید در نظر داشته باشید، فقط در مورد آن، به عنوان احساس ناخوشایند و ممکن است در طول زایمان استفراغ کنید.
پروتئین را به یاد داشته باشید
در نظر گرفتن برخی از منابع خوب پروتئین در هنگام غذا خوردن، در نظر بگیرید. ماست یونان، کره خرچنگ، پروتئین و پنیر، همه چیز را پایین می آورند و بدن شما پروتئین لازم را برای کمک به شما از طریق کار فراهم می کند.
اگر شما در محل هایی هستید که دسترسی به یخچال ندارید، در نظر بگیرید که یک یخچال را با یک یخ بسته یاری کنید تا غذای فاسدشده خود را در دمای سالم نگه دارید.
کربوهیدرات های پیچیده
نان یا کراکر چند منظوره، ماکارونی کامل گندم، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر، منابع خوب فیبر هستند و کربوهیدرات هایی را ارائه می دهند که در طول یک کار طولانی انرژی تولید می کنند.
اینها اغلب می توانند با منبع پروتئین شما همراه شوند و یک وعده غذایی مضر ایجاد کنند. یک کار زود هنگام کار ممکن است یک ظرف بزرگ از سوپ رشته نان مرغ را طبخ کند، که بعدا سخت است. شما می توانید مشغول نگه دارید و بیشتر آماده باشید زمانی که کار شما بر می گردد.
میوه ها سریع و آسان است
انواع توت ها، انگور، خربزه ها و موز "آسان بر روی شكم" میوه های خوبی هستند كه در دست داشته باشند. همیشه در روزهای تابستان زنان عادت خود را غصب كردند كه بسیاری از میوه های فصل را كه از عطر و طعم انتخاب می كنند، غبطه می خورند. اگر آنها را به اندازه قطعات نیشی که برای آماده شدن آماده شده اند بریزید، همه چیز را برای شما و تیم کار شما آسان خواهد کرد. برخی از خانم ها حتی می توانند انواع توت ها، انگور و سایر میوه ها را پیدا کنند و میوه می خورند. یک شیرینی یک راه خوب برای مصرف میوه است، و تیم تولد شما می تواند یک پودر پروتئین را برای افزایش افزایشی اضافه کند.
منابع انرژی سریع
فراموش نکنید که برخی از منابع انرژی بسیار آسان برای هضم است که شما می توانید به سرعت در بین انقباض فشار قرار دهید. این کربوهیدرات های ساده به شما کمک می کنند که انرژی خود را به سرعت سریع ببندید، زیرا آمادگی خود را برای دیدار با نوزاد خود خواهید داشت. مورد علاقه های من چوب چوب عسل است و تنها "ژل های انرژی" در دسترس انواع طعم های جالب مانند محصولات که ماراتن در طول مسابقات خود استفاده می شود.
تیم تولد شما می تواند این را برای شما در هنگام هل دادن بخورد تا به شما کمک کند تا آن باد دوم را حفظ کنید.
نوشیدنی های شغلی خود را انتخاب کنید
اقامت هیدراته فقط به همان اندازه اهمیت دارد که خوردن در هنگام کار. سوپ های مکرر آب مورد علاقه خود را (اگر ضروری است هنگام نوشیدن آن، قدرت کامل بیش از حد شدید باشد)، سوپ میسو یا نوشیدنی انرژی ورزشی می تواند به شما کمک کند که هیدراته باقی بماند و انقباضات خود را به طور موثر انجام دهید. من دوست دارم از "نوشیدنی های ورزشی" با رنگ های غذایی مصنوعی و شربت ذرت فروکتوز جلوگیری کنم و حتی می گویم که زنان برای پیشگیری از نوشیدن غذای ساده و خانگی، از پیش آماده می شوند.
آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده است که شما را به الکترولیت های مهم شما نیاز دارد. قرار دادن نوشیدنی های شما در یک بطری آب ورزش، باعث می شود آنها بدون توجه به موقعیتی که کار می کنند، نوشیدنی بگذارید.
کار و زایمان نیاز به انرژی فوق العاده ای دارد. فراهم کردن بدن شما با تغذیه و انرژی که در طول زایمان نیاز دارد ، همانطور که در هنگام ایجاد و رشد این نوزاد در حین بارداری، هم اکنون مهم است. پیش از آن با غذاهای با کیفیت و نوشیدنی های خوب آماده باشید که به شما کمک می کند که آن کار و ماراتن زاد و ولد را با قدرت و قدرت اجرا کنید.
> منابع:
مندیس سیناتا، جوآن ترنر، گیلین ملکه گیتی. محدود کردن مصرف مایعات خوراکی و خوراکی در طول زایمان. کتابخانه کاکرین، 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 دستورالعمل های عملی بیهوشی: یک گزارش روزانه توسط انجمن بیهوشی آمریکایی بیهوشی بیهوشی، بیهوشی: دوره 106 (4) آوریل 2007pp 843-863.