ایجاد یک زمان و مکان مناسب برای اشک
احساس می کنید که باید گریه کنید؟ تو تنها نیستی، نه خیلی زیاد مقابله با ناباروری بسیار دشوار است . تحقیقات نشان داده است که تجربه عاطفی زنان مبتلا به ناباروری با درد احساسی که زنان مبتلا به سرطان، HIV و درد مزمن دارند، قابل مقایسه است.
بسیاری از داروهای باروری باعث ایجاد تغییرات خلقی می شوند، و بیشتر باعث اختلال اضطراب و اضطراب ما می شوند.
مردم درباره Clomid Crazies صحبت می کنند - این تغییرات خلق شده برای این دارو خاص است - و آنها شوخی نمی کنند!
همانند بسیاری از زنان، قبل از دوره های مختلف بدن خود را می سوزانند، مواد مخدر باروری با هورمون ها و احساسات شما به طرزی مشابه روبرو می شوند. متأسفانه، جامعه ما از غم و اندوه آگاه است. ما قصد داریم "درخشان را ببینیم" و "مثبت ماندن!"
مردم ممکن است اصرار داشته باشند که ما به تمام نعمات و نیکی هایی که در زندگی ما داریم، نگاه کنیم، یا ممکن است آن ها را موعظه کنند که اگر ما فقط به اندازه کافی خوش بین باشیم، با انگشتان دست ما باردار می شویم.
البته، جایگاه برای قدردانی و تلاش برای دیدن نور حتی در تاریکی وجود دارد. اما شما می توانید هر دو را احساس کنید.
شما می توانید برای آنچه که دارید دارید سپاسگزار باشید و احساس غم و اندوه کنید. اینها تناقض نیستند.
اشک های خود را پشت سر نگذار
قرار دادن یک لبخند غلط، ایجاد یک معجزه نیست. و احساس غم و اندوه در از دست دادن و ناامیدی که ناباروری به ارمغان می آورد، نیکویی در زندگی ما را نفی نمی کند.
هنگامی که شما نیاز به گریه دارید، مهم است که خودتان این کار را انجام دهید.
برگزار شدن در غم و اندوه آن را نمی برود. در عوض، انرژی احساسی که شما برای مقابله با آن و زندگی روزانه خود دارید، انرژی می بخشد.
اشک راه خود را برای گدایی کردن پیدا می کنند، گاهی اوقات در بدترین لحظات. بعضی اوقات، غم و اندوه که در ماه مه برگزار می شود، خود را به عنوان اضطراب و یا وحشت می بیند.
از سوی دیگر، شما نمی خواهید غم و اندوه در زندگی خود را صرف. هنگامی که همه چیز واقعا دشوار است، می تواند یک دوره زمانی مناسب را برای انتخاب اشک ها انتخاب کند.
ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب - برنامه ریزی در برخی از زمان به گریه - اما شگفت آور موثر و آزاد است.
7 گام به گریه خوب
مرحله 1: یک روز و زمان را برای احساس غم و اندوه انتخاب کنید
اگر خواندن این را به شما پاره کردن، شاید این زمان باید زودتر از بعد. شما ممکن است فقط 15 دقیقه یا چند ساعت کنار بگذارید. تا زمانی که بتوانید تنها بودن داشته باشید و در طول آن زمان احساس گرسنگی کنید و خود را بیان کنید.
مرحله 2: زمان شروع و پایان را تنظیم کنید.
مهم است که شما شروع و پایان زمان را تنظیم کنید. این به این معنی نیست که شما بعد از مدت زمان مجاز به غمگین شدن نیستید، البته نه. اما می تواند احساس امن تر کند که شما هرگز گریه نخواهید کرد.
به علاوه، اگر غم و اندوه را در تمام طول روز پیدا کنید، این می تواند راهی برای بیان احساسات شما باشد، اما مانع از این که آنها به طور کامل برسند.
مرحله 3: یک مکان امن برای رفتن را انتخاب کنید.
این محل ممکن است در خانه باشد یا ممکن است در یک جنگل نزدیک دفتر شما باشد.
اگر شما در محل کار هستید و واقعا 10 دقیقه طول می کشد تا گرسنگی را از طریق روز انجام دهید، ممکن است تصمیمی بگیرید که به پارکینگ خالی رانندگی کنید.
اگر یک مشاور دارید، مکان امن شما ممکن است در داخل دفتر او باشد. فقط مطمئن شوید که محل نگهداری دور از درمان است. شما نمی خواهید تمام هفته خود را صرف احساسات در
مرحله 4: یافتن راه برای برداشتن اشک.
فقط به این دلیل که می خواهید گریه کنید، به این معنا نیست که شما می توانید بر روی تقاضا باشید. شما ممکن است نیاز به اذیت کردن آن اشک خارج.
شما می توانید از موسیقی، نوشتن، هنر و یا فیلم برای کمک به اشک خود استفاده کنید.
هنگامی که شما برای مدت زمان طولانی نگه دارید، اشک می تواند گیر کند. وقتی احساس می کنم نیاز به گریه دارم، فیلم های انتخابی من عبارتند از فارست گامپ، انجمن شاعر مرده، و زندگی شگفت انگیز است .
من فکر نمی کنم که من تا به حال آن را از طریق این فیلم ها با چشم های خشک ساخته شده است.
با توجه به موسیقی، من لیست پخش را با خلق و خوی دارم. گریه موسیقی، موسیقی راحت، موسیقی شاد ...
به طور جدی: این کمک می کند!
یک ترفند دیگر که من استفاده کردم این است که نامه خودم را بنویسم و همه چیزهایی را که می توانم به شخص دیگری در وضعیت من بگویم، می گویم. (آیا خنده دار نیست که چگونه فراموشی و مهربان بودن ما می تواند به دیگران باشد، با این وجود همچنان قضاوت از خودمان باقی مانده است؟)
گام 5: خودتان را از خودتان راحت کنید.
این ممکن است به معنای نوشیدن یک فنجان گرم از چای گیاهی باشد یا خودتان را در یک پتو یا حوله فقط از خشک کن بپوشانید. انجام هر کاري که لازم باشد انجام دهيد تا احساس کنيد که مراقبت و دوست داشتني است.
شما حتی ممکن است به آرامی خود را به عقب و جلو بکشید. تکان خوردن سیستم عصبی را تسکین می دهد. از این دانش استفاده کنید تا از خودتان مراقبت کنید!
مرحله 6: اگر در این لحظه نمی توانید گریه کنید، خودتان قضاوت نکنید.
اگر نمیتوانید گریه کنید، این نیز درست است.
هر زمانی صرف مراقبت از خود عاطفی خود را زمان خوبی صرف شده است.
مرحله 7: ایجاد یک فعالیت پایانی یا گذار
شما با غم و اندوه خود به مدتی گذشت اکنون زمان آن است که به آن خوش بگذرد (در حال حاضر) و به یک موقعیت عاطفی مثبت یا حداقل کمتری حرکت کنید.
شاید برخی از موسیقی های خوش بینانه و یا راه رفتن سریع در خارج. شاید شما بتوانید با دوستان خود تماس بگیرید "درباره هیچ چیز صحبت نکنید".
شما فقط به چیزی نیاز دارید تا به احساس احساسی خود به آنچه که گوش کرده اید، سیگنال دهید، غم را تصدیق کرده اید، و اکنون وقت آن است که به زندگی خود بازگردید.
زمان را برای اشک های برنامه زمانبندی کنید
این لحظات را هر زمان که نیاز دارید برنامه ریزی کنید، هر بار که یک بار در هفته، یکبار هر چند هفته یا حتی 15 دقیقه در هر روز، در یک زمان بسیار دشوار.
اگر احساس می کنید که غم و اندوه بر زندگی شما وارد شده است و این لحظات کوتاه کافی نیست، به طور جدی در جستجوی یک درمانگر حرفه ای برای صحبت با آنها باشید.
درمان به میلیون ها نفر کمک می کند تا از زمان های سختی عبور کنند. فرض نکنید که نمی توانید آن را بپردازید. بیمه درمانی خود را بررسی کنید، مشاوره بخشی از برنامه های بسیاری است.
در ابتدا، می توانید احساس ترس و وحشت کنید تا از عقب نگه داشتن اشک ها جلوگیری کنید، و ممکن است احساس کنید که هرگز گریه نخواهید کرد.
اما شما خواهید دید
در حالی که وقتی در لحظه ای احساس درد می کنی، بعد از آن، قلب شما کمی سبک تر می شود.
بیشتر در مورد مقابله در حالی که سعی در تصور:
- 15 نشانه های افسردگی و اضطراب مرتبط با نازایی
- چگونه در هنگام تلاش برای تسخیر خود به مقابله بپردازید
- چگونه یک کودک را هنگامی که سعی کرده اید به موقع بپردازید
منبع:
میشل P. Lukse و نیکلاس A. Vacc. "غم و اندوه، افسردگی و مقابله با درمان زنان ناباروری". زنان و زایمان، 1999 93: 245-251. دسترسی به 30 ژانویه 2008.