آمادگی ذهنی برای بارداری

5 مرحله برای آمادگی ذهنی برای یک کودک

مشاوره در مورد آماده شدن برای بارداری به طور معمول بر جنبه های جسمانی تمرکز دارد - داشتن ویتامین های مناسب قبل از تولد ، خوردن غذاهای مناسب و انجام تمرین های مناسب برای آماده سازی بدن شما. اما در مورد آمادگی ذهنی برای بارداری چطور است؟ چه کاری می توانید انجام دهید قبل از اینکه تصور کنید تا اطمینان حاصل شود که سلامت روان شما در طول دوره قبل از زایمان باقی می ماند؟

آیا استراتژی های آنها می توانید برای کمک به کم کردن عوارض احتمالی مانند افسردگی پس از زایمان پیگیری کنید؟

مطالعات نشان داده اند که رفاه ذهنی و عاطفی در دوران بارداری می تواند بر پیامدهای تولد و همچنین وضعیت ذهنی در طول دوره پس از زایمان تأثیر بگذارد. حتی اگر شما یک حاملگی دشوار داشته باشید یا اگر تجربه شما کاملا به آنچه که شما انتظار نداشتید، گامی است که می توانید برای حفظ سلامتی ذهنی خود داشته باشید.

اجازه دهید نگاهی دقیق تر به برخی از راه های مختلف که شما ذهنی می تواند خود را برای داشتن یک کودک آماده.

درک عوامل خطر شما

افسردگی پس از زایمان (PPD) یک مشکل جدی است که بر تعداد قابل توجهی از مادران جدید تاثیر می گذارد. در میان زنان، افسردگی عامل اصلی بستری شدن در بخش غیردولتی است. از آنجایی که PPD می تواند تاثیر مهمی در سلامت مادران و نوزادان داشته باشد، یافته های راه های پیشگیری و درمان این اختلال ضروری است.

آیا مراحل قبل از بارداری شما می تواند به کاهش شانس هایی که ممکن است تحت تاثیر افسردگی پس از زایمان قرار بگیرد را کاهش دهد؟

درک عوامل خطر مرتبط با PPD ممکن است کمک کند. در حالی که پیش بینی نمی شود که چه کسی و چه کسی تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت، حداقل از هر فاکتور خطرناپذیری که ممکن است داشته باشد، ممکن است به شما در اولین نشانه های علائم کمک کند.

زنان دارای خطر ابتلا به PPD بالا عبارتند از:

• کسانی که سابقه افسردگی و اضطراب دارند

• شیوع اخیر PPD
• درگیری زناشویی
• سابقه خانوادگی PPD
• تاریخ اخیر وقایع زندگی استرس مانند عوارض حاملگی
• یک سیستم پشتیبانی ضعیف

خوشبختانه محققان متوجه شده اند که گام هایی برای جلوگیری یا کاهش افسردگی پس از زایمان وجود دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به مداخلات روانشناختی یا روانی، به طور قابل توجهی کمتر از افسردگی پس از زایمان در معرض افسردگی هستند. موثرترین مداخلات شناسایی شده توسط این مطالعه عبارتند از: درمان بین فردی، بازدیدهای خانه پس از زایمان، حمایت از تلفن پس از زایمان و مراقبت های ماما پس از زایمان. بعضی شواهد نشان می دهد که درمان پیشگیری شناختی اولیه همچنین می تواند در پیشگیری از افسردگی پس از زایمان مفید باشد.

آگاهی از هر گونه عوامل خطر مهم است، اما شما همچنین باید تشخیص دهید که هر کسی می تواند تحت تاثیر افسردگی پس از زایمان قرار گیرد. حتی اگر شما تجربه گذشته با افسردگی یا اضطراب دارید، هنوز می توانید علائم این بیماری را پس از تولد کودک خود تجربه کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که از این نشانه ها و نشانه ها آگاهی داشته باشید تا بتوانید اقدامات مناسب را انجام دهید اگر فکر می کنید PPD را دارید.

افسردگی پس از تولد یک کودک می تواند به لحاظ شدت، اما برخی از علائم شما باید تماشا کنید عبارتند از:

• دشواری تمرکز
• احساس ناکافی
• تکان دادن
• افکار خودکشی
• بی علاقه در کودک خود
• اضطراب
• افکار مزاحم

اگر فکر می کنید که علائم PPD یا احساسات دیگر مربوط به شما را دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است درمان هایی را که شامل مراقبت از خود، روان درمانی، دارو، گروه های حمایتی یا ترکیبی از درمان است توصیه کند.

در مورد افسردگی بعد از زایمان، دانستن علائم و شناخت نیاز به تماس با پزشک خود اگر فکر می کنید که علائم افسردگی یا اضطراب در هر زمان و یا بعد از بارداری شما ممکن است به شما احساس راحتی بیشتری داشته باشد، .

می دانید چه انتظار می رود

خوب است آماده و برنامه داشته باشیم، اما حاملگی می تواند غیر قابل پیش بینی باشد و گاهی اوقات این برنامه ها از پنجره خارج می شوند. داشتن ذهنی برای بارداری آماده شده نیز به معنی ایجاد درک از آنچه شما می توانید در طول دوره قبل از تولد پیش بینی. حاملگی می تواند شامل موارد پیش بینی شده (افزایش وزن، طعم غذای عجیب و غریب، درد و درد) به حالت غیر منتظره (تهوع شدید، پیتزا و قرار دادن در استراحت در بستر) باشد. قبل از اینکه باردار شوید، بیشتر درباره برخی از علائم شایع در ارتباط با بارداری و برخی از عوارض کمتر رایج که ممکن است تجربه کنید، بیشتر بدانید.

شاید مهمترین چیز برای یادآوری این نکته باشد که شما می توانید تمام کتاب ها، وب سایت ها، وبلاگ ها و مجلات والدین را که می توانید دستان خود را دریافت کنید، بخوانید و ... غیر منتظره ممکن است هنوز اتفاق بیفتد. شما به سادگی نمیتوانید دقیقا چگونگی تجربه حاملگی خود را پیش بینی کنید، بنابراین فقط باید منتظر بمانید تا در ضخامت آن مشاهده کنید. تعلیم و تربیت خود درمورد بیرون و غیره می تواند مفید باشد، اما شما باید قبول کنید که نمی توانید همه چیز را بدانید، پیش بینی کنید یا کنترل کنید.

پیگیری حمایت اجتماعی

حمایت جدی اجتماعی در دوران پس از زایمان حیاتی است، آیا این حمایت از یک همسر، سایر اعضای خانواده، والدین یا دوستان است. تحقیقات قبلی نشان داده است که حمایت اجتماعی می تواند اثر محافظتی را در برابر پیامدهای منفی سلامت استرس زندگی داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که حمایت اجتماعی در زمان پیش از تولد و بعد از آن تاثیر مثبتی بر سلامت روانی پس از زایمان مادر داشته است.

علاوه بر این، حمایت اجتماعی در دوران بارداری، با کاهش خطر ابتلا به زایمان، باعث بهبود نتایج زایمان می شود. چطور؟ اعتقاد بر این است که حمایت اجتماعی به کاهش اضطراب و استرس و همچنین بهبود سازوکارهای مقابله با استرس کمک می کند. محققان معتقدند که چنین حمایت اجتماعی می تواند به عنوان نوعی مکانیسم بافر بودن بین استرس پس از زایمان و زایمان زودرس موثر باشد.

بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که قبل، در طول و بعد از بارداری نیاز به اطلاعات ملموس، احساسی و اطلاعاتی دارید؟

• با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید . اگر شما همسر یا شریک زندگی خود را دارید که بخشی از زندگی شما و زندگی فرزند شما است، زمان و تلاش را برای اطمینان از این رابطه قوی تلقی کنید. در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و وقتی که به آن نیاز دارید کمک بخواهید.
• بر خانواده و دوستانتان بگذارید . بارداری میتواند چالش برانگیز باشد، به ویژه اگر شما در معرض عوارض مانند بیماری شدید صبحگاهی یا سایر نگرانیهای پزشکی هستید. عزیزان خود را بشناسید وقتی به کمک نیاز دارید.
• به یک گروه از پدر و مادر انتظار برسید این می تواند مفید باشد برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود با دیگر افراد که در حال حاضر در حال انجام یکسان هستند. بارداری، زایمان، تغذیه با شیر مادر و کلاس های والدین می تواند مکان های خوبی برای دیدار با افرادی باشد که می توانند از طریق حاملگی خود اطلاعاتی را ارائه دهند.

تشخیص دهید که سلامت احساسی شما مهم است

نگرانی های بهداشتی در دوران بارداری اغلب به مراقبت از سلامت جسمی زن بستگی دارد، زیرا اهمیت رفاه ذهنی آسان نیست. بارداری تغییر عمده زندگی برای اکثر افراد را نشان می دهد و به تنظیمات روانشناختی نیاز دارد که می تواند بر سلامتی عاطفی زن تاثیر بگذارد.

استرس احساسی در دوران بارداری نه تنها با پیامدهای منفی مادران، بلکه همچنین برای نوزادان ارتباط دارد. کودکان متولد شده در زنان که استرس و اضطراب قابل توجهی را در دوران بارداری گزارش می دهند، خطر ابتلا به عوارض زایمان، از جمله وزن کم هنگام تولد، زودرس، وضعیت نوزاد کم و رشد ضعیف داخل رحمی را افزایش می دهند.

اگر سابقه افسردگی یا اضطراب دارید، قبل از اینکه بفهمید با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند فرصتی برای پاسخ دادن به هر گونه نگرانی عاطفی است که شما در بارداری خود قرار داده اید و مرحله ای را برای سلامت روانی بهتر قبل و بعد از تولد تعیین می کنید.

استراتژی برای مراقبت از خود ذهنی:

• سلامت روان خود را اولویت بندی کنید.
• سخن گفتن منفی را از بین ببر
• وقت خود را صرف کنید
• نگاهی به تولد یا کلاس والدین.
• با همسرتان درباره نحوه برنامه ریزی برای والد صحبت کنید.
• همچنین در مورد چگونگی برخورد با چالش هایی که ممکن است بوجود آیند صحبت کنید.
• استفاده از تکنیک های مدیریت استرس برای مبارزه با استرس و اضطراب.

فرزندان دیگر خود را آماده سازید

پایه های ذهنی برای بارداری می تواند حتی بیشتر به چالش کشیدن زمانی که شما همچنین نیاز به روانشناختی فرزندان بزرگتر خود را برای ورود یک خواهر جدید جدید آماده کنید. بعضی از بچه ها ممکن است با مشتاقانه در انتظار برادر کوچکتر یا خواهر باشند، اما پاسخ های احساسی مانند ترس، حسادت و اضطراب نیز بسیار معمول است.

شما می توانید فرزندان خود را به صورت ذهنی برای بارداری خود آماده کنید و مطمئن شوید که زمان و توجه هر یک از بچه هایتان را کنار بگذارید. آنها را احساس کنید که بخش مهمی از آنها در دوران بارداری شما وجود دارد و می توانند به شما در آماده سازی نوزاد جدید کمک کنند. جمع آوری موارد کودک، کمک به شما برای ایجاد یک فضای برای کودک، و حتی صحبت کردن در مورد نام نوزاد می تواند کمک به خواهران و برادر بزرگتر احساس می شود.

فقط مراقب باشید که بیش از حد فشار بر روی فرزندان دیگر خود قرار ندهید و آنها را احساس نکنید که پاسخ های عاطفی آنها، حتی اگر این واکنش ها ممکن است منفی باشد، اشتباه یا بد است. پذیرش، توجه و اعتقاد مثبت بدون قید و شرط می تواند راهی طولانی برای کمک به بچه های بزرگتر شما در مورد امکان یک کودک دیگر در خانواده باشد.

یک کلمه از Verywell

آماده شدن برای بارداری در مورد بیش از آنکه تنها بدن شما آماده باشد؛ این نیز به معنای آماده کردن ذهن شماست. در حالی که می تواند بسیار مفید باشد برای درک نوعی از چالش های ذهنی که ممکن است با تغییر این زندگی مهم روبرو شوید، غیرممکن است که دقیقا چالش هایی را که ممکن است در پیش رو دارید پیش بینی کنید.

قبل از اینکه تصور کنید، وضعیت و نیازهای منحصر به فرد خود را ارزیابی کنید. در حال حاضر برای اطمینان از اینکه در زندگی خود با استرس و اضطراب روبرو هستید، به دنبال منابع جامع حمایت هستید و سلامت روانی خود را اولویت بندی کنید. با تمرکز بر مراقبت از خود، از لحاظ جسمی و ذهنی، می توانید به اطمینان از حاملگی سالم و شاد خود کمک کنید.

> منابع:

> Carta، G و همکاران. چگونه رفتار شناختی اولیه درمان افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد؟ Clin Exp Obste Gynecol. 2015؛ 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher، A. مداخلات روانشناختی و روانی برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان. پزشک خانواده آمریکایی. 2014؛ 89 (11): 871.

> Elsenbruch، S، و همکاران. حمایت اجتماعی در دوران بارداری: اثرات علائم افسردگی مادران، سیگار کشیدن و نتیجه حاملگی. تولید مثل انسانی 2007؛ 22 (3)؛ 869-877.

> Hetherington، E.، et al. زایمان زودرس و حمایت اجتماعی در دوران بارداری: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. اپیدمیولوژی اطفال و پرناتال. 2015؛ 29 (6)؛ 523-535.

> O، Hara، MW. افسردگی پس از زایمان: آنچه ما می دانیم. ج کلین روان 2009؛ 65 (12)؛ 1258-1269.