هنگامی که بچه ها پس از مدرسه به خانه می روند، اغلب گرسنه می شوند. کودکان مدرسه ممکن است نیازی به غذا خوردن نداشته باشند، همانطور که آنها در هنگام نوشتن کودکان بودند، اما بچه های رو به رشد هستند که هنوز هم نیاز به تنقلات دارند.
اما فقط به این دلیل که شما نیاز دارید سریع آنها را بخورید، به این معنا نیست که شما باید غذای سالم را قربانی کنید. در اینجا برخی از ایده ها و راهنمایی های سالم میان وعده برای بازگشت به مدرسه و سال نو است.
برخی از نکات در مورد اسنک بعد از مدرسه به خاطر بسپار
از گرسنگی خود استفاده کنید. سارا کریگر، متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا می گوید: از آنجایی که بچه ها بعد از مدرسه گرسنه هستند، سعی می کنند در بعضی از میوه ها و سبزیجات ، که بسیاری از بچه ها آن را دریافت نکنند، مناسب باشد.
تنقلات سالم برای مغز و بدن نیز مهم هستند. قبل از اینکه بچه ها برای انجام تکالیف خود بنشینند، داشتن یک میان وعده سالم می تواند سوخت مورد نیاز برای مغز را فراهم کند.
توازن فکر کن امی جیمیسون پتونیون، یک متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن تغذیه ای آمریکا می گوید: هنگام ساخت میان وعده، فکر می کنید کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، که یک جریان ثابت انرژی ایجاد می کنند، می گوید.
قبل از تمرین فقط یک میان وعده کوچک را ارائه دهید. اگر فرزندتان به یک مسابقه فوتبال، کلاس تکواندو یا سایر فعالیتهای پس از مدرسه نیاز دارد، فقط یک میان وعده کوچک (2 یا 3 کراکر کامل یا چند انگور) را تا بعد از فعالیت به او بدهید.
دلیل: در صورت مصرف بیش از حد، بدن در حالت هضم به جای ورزش حالت خواهد بود. جیمیسون پتونیون می گوید: "پس از خوردن، بدن شما بر روی استفاده از انرژی برای تجزیه غذا متمرکز است، نه اینکه انرژی را به عضلات برساند.
اجازه ندهید فرزند شما بعد از مدرسه تنقلات را از بین ببرد. جیمسون پتونیون می گوید: مغز شما حدود 20 دقیقه طول می کشد تا به بدن خود بگویید که شما کامل هستید.
اگر فرزند شما بعد از مدرسه بیش از حد غذا بخورد، برای شام گرسنه نخواهد بود.
آهسته تر کردن snacking Krieger می گوید سعی کنید غذای کودک خود را که برای خوردن بیشتر طول می کشد، مانند ادامام و تمام میوه ها بخورید. این باعث می شود کودک شما از خوردن بیش از حد در زمان میان وعده جلوگیری کند.
در صورت امکان، میان وعده و شام معکوس برای بچه ها. اگر كودكان شما پس از مدرسه به خاطر میان وعده های كوچك گرسنه باشند، سپس سعی كنید كه شام را به كودكان بسپارید، در ساعت 4 صبح می گویند، پیشنهاد Krieger. اگر والدین یک یا هر دو والدین کار کنند، بچه ها بعد از اینکه والدین خود غذا می خورند، می توانند غذا بخورند تا بتوانند غذا خانواده را به طور کامل اهمیت دهند.
برای شام سالم بخرید. برای خرید مواد غذایی خود با فرزند خود بروید و اجازه دهید او را انتخاب کنید برخی از اقلام برای تنقلات بعد از مدرسه. Jamieson-Petonic می گوید: هنگامی که شما اجازه دهید بچه ها در خرید و تهیه غذا مشارکت داشته باشند، احتمال بیشتری دارند که بخواهند غذا بخورند.
ایده هایی برای اسنک سالم و راحت و خوشمزه
- پنیر رشته ای، کراکر کل دانه، میوه تازه
- اپل با کره بادام زمینی
- بژل کامل کلم گندم با پنیر کرم کم چربی
- پیتا کل دانه با هوموس یا شیره لوبیا
- شیرین کازادلیا
- پیتزا پیتزا گوشت گوسفندی کل دانه
- پاپایا خرد شده با آب لیمو و آجیل پاشیده می شود
- ماست خام یونان و انواع توت ها
- کلیه کلوچه های کوچک
- کرفس با کره گردو مانند بادام زمینی یا بادام
- ادامام
- تخم مرغ پخته شده
- اسموتیها
- سبزیجات با شیب
- بلغور جو دوسر