راه های آسان برای به دست آوردن کنترل
بارداری هیجان انگیز، جذاب، ناامید کننده است (فقط صبر کنید تا اولین بار بتوانید شلوار جین خود را فشرده یا مشکل خود را از طریق یک اتاق شلوغ فشار دهید) و متاسفانه استرس زا. آنچه که ممکن است به استرس اضافه کند نگرانی است که وضعیت عاطفی شما ممکن است روی کودک شما رشد کند.
تحقیقات نشان می دهد که استرس شدید می تواند در دوران بارداری و بعضی اوقات بسیار جدی ایجاد شود - به این علت که بدن باعث تولید هورمون های خاصی می شود که می تواند باعث بروز زایمان زودرس شود یا حتی باعث سقط جنین شود .
فراتر از آن، عواقب عاطفی استرس برای هرکسی، هرچند که او انتظار دارد که یک کودک باشد یا نه، می تواند از احساس خفیف شدن به قسمت های شدید افسردگی رنج ببرد.
توجه داشته باشید که فشارهای شدیدی را برای نتایج بسیار ناگوار به همراه خواهد داشت. نوع استرس بسیاری از مادران به اندازه کافی شدید نیست که باعث از بین رفتن بارداری شود: این نوع روزمره استرس و اضطراب است که می تواند به راحتی حل شود. اگر انتظار داشتید و تأکید داشتید، در اینجا چند راه ساده برای مقابله به سادگی با به دست آوردن کنترل بهتر زندگی شما وجود دارد.
سبک زندگی خود را بررسی کنید
فعالیت های کاری خود، مسئولیت های خانوادگی و خانوادگی، و سایر وظایف را در نظر بگیرید. آیا وقت خود را برای ورزش، آرامش، سرگرمی، دوستانت می گذرانید؟ اگر این ضروریات اساسی از زندگی روزمره شما از دست رفته باشد، زمان آن است که به چیزهایی که باعث برانگیختگی در زندگی شما می شود را کاهش دهید. برای مثال، اگر شما بتوانید برای مدت زمان کوتاهی با رئیس خود کار کنید، کارهای دیگران را به دیگر اعضای خانواده منتقل کنید .
"زمان من" را به تقویم خود وارد کنید، همانطور که یک جلسه برای کار دارید.
مقیاس پشت در مراحل
حتی اگر شما در یک مرحله از بارداری فقط خوب عمل کنید، آماده باشید تا تغییر یابد، به همان اندازه که در کنار هم قرار بگیرید. بعد از ماه های اولیه خستگی و بیماری صبح، شما ممکن است مقدار زیادی انرژی داشته باشید، به عنوان مثال، که در سه ماهه دوم معمول است.
با سوم، با این حال، شما می توانید با افزایش رو به افزایش خود و همچنین با اضطراب در مورد اطمینان از اتاق کودک آماده و یا تولد مبارزه. بر روی آنچه که انجام می دهید و بیشتر بخوابید برش دهید. خوردن یک رژیم متعادل ورزش بیشتر (ملایم) را دریافت کنید. وقت خود را برای خواندن، تفکر، و برنامه ریزی برای نقش جدید و فوق العاده مهم مادر که به زودی تصور می کنید، بگذارید.
رها کردن
بسیاری از موارد در مورد حاملگی در کنترل شما نیست. ممکن است بیماری صبحگاهی صبحگاهی را تجربه کنید. شما ممکن است خستگی عظیم داشته باشید. ممکن است یک عارضه ای ایجاد شود که نیاز به استراحت در رختخواب دارد یا حتی مدت زمان زیادی را در بیمارستان به سر می برد. خودتان را به هر چیزی که اتفاق می افتد بسپارید، زیرا احتمالا به دلایلی اتفاق می افتد: تهوع یک نشانه ای است که هورمون های شما دقیقا مانند آنها برای حمایت از یک حاملگی سالم هستند. پس از همه، مهمترین چیز در این زمان هیجان انگیز در زندگی شما اهمیت دارد.
ذهن خود را بشناسید
به غیر از دکتر یا ماما، شما بهترین فرد برای تعیین آنچه شما نیاز دارید، چقدر سخت است که باید کار کنید، چقدر باید استراحت کنید، و چه چیزی باید در طول بارداری بخورید. اجازه ندهید که خود را با توصیه های خوبی، اما اغلب نادرست از دیگران، لرزاند.
حرف دلتو بزن
خطوط ارتباطی را با افرادی که دوست دارید، به ویژه شریک زندگی و دیگر اعضای خانواده، باز نگه دارید. مگر اینکه به آنها بگویید، آنها نمی دانند که چه احساسی دارید و چه چیزی می خواهید یا نیاز دارید. آنها نمی دانند چگونه می توانند به شما کمک کنند.
یک قهرمان نباشید
مهم نیست که چقدر مستقل هستید طبیعت، این زمان نیست که خودتان را از نظر فیزیکی یا ذهنی بیش از حد گسترش دهید. اگر شبیه سازی شغل شما و شستشو بیش از حد باشد، شریک زندگی خود برای مقابله با لباس های کثیف، به عنوان مثال. اگر رئیس شما از شما درخواست می کند که بیشتر از آن برای شما راحت باشد، متوجه شوید که آیا یک همکار می تواند در محل شما قرار بگیرد یا از اسکایپ یا دیگر ابزار ارتباطات راه دور برای برقراری ارتباط با مشتریان استفاده کنید.
همه چیز را در مورد آن بخوانید
همانطور که می توانید در مورد حاملگی بیشتر بدانید. با چت گروهی بارداری، با دوستان صحبت کنید، به کالس ها بپیوندید و با پزشک یا ماما صحبت کنید تا بیشتر در مورد زیست شناسی بارداری و همچنین در مورد پیامدهای عاطفی آن یاد بگیرید. به این ترتیب شما کمتر نسبت به یک علامت یا احساس داشتن احساس ناراحتی میکنید، زیرا قبلا خواهید فهمید که از کجا آمده است و مهمتر از همه اینکه کاملا طبیعی است.
دریافت بیش از گناه شما
به خودتان اجازه دهید که آرام باشید وقت خود را صرف انجام هر کاري که مي کني احساس خوبي مي کني و اجازه نمي دهي خودت احساس گناهي کني.
بیاموزید چگونه چرت بزنید
تحقیقات نشان داده است که استفاده از تکنیک های آرام سازی شده امتحان و واقعی می تواند به تثبیت ضربان قلب، فشار خون، سطوح هورمون استرس و تنش عضلانی کمک کند.
ذهن خود را بشناسید
روند شناسایی افکار و احساسات یک راه عالی برای رسیدن به دست یافتن به آنچه که شما تجربه می کنید است. افکار خود را در یک دفترچه خاطرات روزانه بنویسید یا آنها را در گوشی خود بگویند.
احساسات خود را برای اعتبار تایید کنید
این روند "بازسازی شناختی" نامیده می شود. ما اغلب فرضهای منفی خودمان را بر مبنای واکنش و بازخورد افراد دیگر قرار می دهیم. اگر شما می توانید افکار تکراری را شناسایی کرده و آنها را بنویسید، سپس می توانید تعیین کنید که آیا آنها معقول هستند یا خیر.
دریافت کمک حرفه ای
این می تواند به شکل دیدن یک درمانگر، مصرف دارو (داروهایی که در دوران بارداری ایمن هستند) یا هر دوی آنها باشد. خط پایین: هر کاری که نیاز دارید احساس خوشحالی و آرامش کنید. حتی اگر شما نمیتوانید کاملا برای انجام این کار خودتان به کار ببندید، آن را برای کودک خود انجام دهید.