چگونه اردوهای تابستانی از ذهنیت استفاده می کنند تا به کودکان کمک کنند تا احساسات خود را تنظیم کنند
بچه های ما تاکید دارند! مطالعه سال 2010 انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که تقریبا نیمی از کودکان آمریکایی تحت تأثیر قرار دارند. این مطالعه نشان می دهد که بیش از یک کودک در سه ماه گذشته در طی ماه گذشته شاهد سردرد بوده است، اما تنها 13 درصد از والدین معتقدند که کودکان به دلیل استرس در معرض سردرد قرار دارند. علاوه بر این، در حالی که 44 درصد از کودکان مشکلات خواب را گزارش می کنند، تنها 13 درصد والدین فکر می کنند بچه هایشان خواب کمتری دارند.
طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی در سال 2015، حدود 3 میلیون نوجوان در سن 12 تا 17 سالگی در طی سال گذشته حداقل یک مورد افسردگی عمده را تجربه کرده اند. بیش از 2 میلیون نوجوان گزارش می کنند که افسردگی را تحت تاثیر قرار می دهد که عملکرد روزانه آنها را مختل می کند. براساس اطلاعات موسسه ملی سلامت روان، حدود 30 درصد از دختران و 20 درصد پسران (در مجموع 6.3 میلیون نوجوان) دارای اختلال اضطرابی هستند.
چرا بچه ها در کمپ تحت فشار قرار می گیرند
بیشتر بچه ها سال تحصیلی را با برنامه های بسته بندی پر می کنند - پر از تکالیف، فعالیت های پس از مدرسه، باشگاه های اضافی، فن آوری و خواب ناکافی. علاوه بر این، بچه ها با قلدری، تغییرات هورمونی، فشار والدین و معلمان و استرس از مرور صحنه های اجتماعی برخورد می کنند.
همه این عواملی باعث می شوند بچه ها به صورت روزانه در حالت هشدار قرار گیرند. اکثر مغز بچه ها به طور مداوم پاسخ استرس را تحریک می کنند، حادثه واقعی وجود دارد.
هنگامی که بچه ها دائما در حال مبارزه، پرواز یا حالت یخ زدن هستند، با استفاده از قشر پیشانی پیشانی خود مشکل دارند. قشر پیشانی جلدی بخشی از مغز است که به انسان کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کند ، مشکلات را حل کند، انتخاب های خوبی داشته باشد و توجه کنند. هنگامی که ما در حالت استرس هستند، بخش زنگ خطر مغز ما قوی تر می شود و بخش منطقی و آرام بخش مغز کمتر و کمتر عمل می کند.
برای بسیاری از بچه ها، این کمپانی نیست که استرس آور باشد این است که مغز ما که سیمی هستند به واکنش نشان دادن به هر وضعیت با پاسخ استرس.
برای دیگران، دور بودن از خانواده یا در محیط جدید ممکن است احساسات غم انگیز یا اضطرابی ایجاد کند. کمپرس و مشاوران ممکن است طیف گسترده ای از احساسات سخت را در اردوگاه تجربه کنند. برخی از احساسات عبارتند از اضطراب یا علائم جسمی ناشی از احساس غرور، خشم و ناامیدی از ورزش ورزشکار ضعیف، یا غم و اندوه و تنهایی از مشکلی که دوستان و دوست داشتن دارند.
مدیران و کارکنان کمپ با چالش هایی مواجه هستند که به کمک بچه ها و مشاوران کمک می کند تا احساسات خود را کنترل و مدیریت کنند. با آماری مانند این، تعجب برانگیز است که اردوگاه های تابستانی با تمرکز و یوگا در برنامه درسی تابستان، با امید به ایجاد یک تجربه مثبت و مناسب دوران اردو، به یاد می آورند.
چگونه ذهنیت می تواند کمک کند
هدف ذهنیت این است که تمام استرس ها را در زندگی حذف نکنیم. برخی استرس مفید و ضروری است. هدف این است که آموزش دهندگان و مشاوران چگونگی انعطاف پذیری در مواجهه با استرس مداوم داشته باشیم. تحقیقات نشان می دهد که ذهنیت قشر پیشانی مغز را تحریک می کند و آن را قوی تر می کند. ذهنیت بچه ها را یاد می دهد تا آرام شوند و احساسات خود را تنظیم کنند.
ذهنیت به روشهای مختلف تعریف شده است. ذهنیت برای بچه ها ممکن است متفاوت از بزرگسالان باشد، بنابراین تمرکز ذهنی شما ممکن است بسیار متفاوت از آنچه کودک شما در اردوگاه یادگیری می کند متفاوت باشد. ذهنیت برای بچه ها ممکن است برنامه هایی باشد که به تدریس در حل مسائل و فعالیت های ایجاد جامعه کمک می کند. مهربانی و محبت در یک محیط پرورش، مثبت و حمایتی پرورش می یابد.
راه های زیادی برای آموزش ذهنیت بچه ها وجود دارد، از جمله بازی ها و فعالیت ها. برنامه ها همچنین معرفی و آموزش بدن، نفس و آگاهی فضایی است. یوگا نیز ممکن است بخشی از برنامه باشد. هدف اصلی این است که مهارت های بچه ها را برای توسعه آگاهی از تجربیات درونی و بیرونی خود، افکار و افکار خود و اجازه دادن به آنها به عنوان "فقط افکار"، به منظور درک چگونگی احساسات در بدن خود، تشخیص زمانی که توجه خود را در جاهای دیگر ، و ابزارهایی برای کمک به کنترل ضربه های خود ارائه می کنند.
برنامه های کمپ ذهن آگاهی
اردوگاه های مختلف و عقب نشینی های تابستانی وجود دارد که دانش آموزان و یوگا را به بچه ها آموزش می دهند. همانند یک اردوگاه ورزشی، بچه هایی که در این اردوگاه های ویژه "اردوگاه های تابستانی" شرکت می کنند، روزهای خود را با تمرین و تمرین یوگا و مدیتیشن صرف می کنند. اردوگاه های دیگر، اردوگاه های روز و اردوگاه های خواب، توجه به برنامه های روزانه خود را به شیوه های مختلفی جلب می کنند.
دانا کیت، مدیر دریاچه وودز و اردوگاه های گرینویو، یک اردوگاه شبانه در میشیگان:
ما شروع به ارائه "صبحگاهی صبحگاهی" در تابستان امسال به عنوان یک فعالیت اختیاری برای مسافران کردیم. ما احساس می کردیم این یک راه عالی برای مسافران ماست تا روز خود را با تمرکز، حاضر بودن و خودآگاهی بیشتر شروع کنند. در این دنیای دیجیتال که در آن زندگی می کنیم، کودکان باید زمان بیشتری را برای "جدا کردن" پیدا کنند. ما برای بچه ها فضای لازم برای انجام این کار را ارائه می دهیم، زیرا سیاست داریم که الکترونیک و زمان نمایش را در اردو ممنوع می کند. ما امیدواریم که هنگامی که کمپهای ما به خانه برسد، می توانند از نمایشگرها و تکنولوژی ها دور بمانند و فقط چند دقیقه تمرکز خود و همتایان خود را با هم داشته و ارتباط بیشتری با هم دارند.
الیسا گافین، مدیر کمپ روز جوان بروکسل، روزنوشت یوجای جوان، می گوید:
نه تنها اعضای کمپینگ یوگا را به صورت جداگانه تمرین می کنند بلکه ما نیز در یوگا همکار شرکت می کنیم که ارزش یهودی "V'Ahavta lareyacha kamocha" را دوست دارد و همسایگان ما را دوست دارد. همانطور که کمپین ها به یکدیگر متکی هستند تا با یکدیگر همکاری کنند، به معنای واقعی کلمه تعبیری از رفتار یکدیگر با احترام و مهربانی است. یوگا ابزار فوق العاده ای است برای تدریس مسافران ما در مورد ارزش های یهودی و همچنین اتصال آنها به بدن و ارتقاء خود مراقبت.
استیسی دکتر، مدیر بخش آسفالت سبز تابستانی روز نیویورک سیتی:
با یک برنامه بسته بندی، ما نقطه ای را برای پرتاب هر روز مسافرتی با دوره های ذهنی، با کلاس هایی مانند یوگا، باغبانی و نوشتن می گذاریم. این دوره ها به کمپین های ما کمک می کنند تا توانایی آرام، آرام و درون حالتی را داشته باشند؛ که ما پیدا می کنیم کمک می کند تا کمپ ها بیشتر در طول بقیه روز متمرکز شده است. مهارت های ذهن آگاهی که ما را برای اعضای تدریس تدریس می کنند نیز در سال تحصیلی به سر می برند و به بچه ها کمک می کند در تمام روز مدرسه متمرکز و آرام باشند.
تمرین ذهنی
ذهنیت را می توان با بسیاری از روش های مختلف تدریس کرد، اما چهار روش وجود دارد که در هر فعالیت ذهنی مهم هستند. این ها چیزهایی هستند که والدین می توانند با بچه هایشان در خانه تدریس کنند و تمرین کنند. آنها ساده هستند و به کاهش استرس، افزایش شادی و رشد عادات برای سلامتی و انعطاف پذیری کمک خواهند کرد.
- تنفس ذهنی: تنفس ذهنی به سادگی آگاهی شما را به نفس خود می آورد. تنفس در خلال یک تمرین ذهنی رسمی قرار دارد. تنفس همچنین یکی از بهترین راههای آرام کردن پاسخ استرس در مغز است. تنفس بدن را تنظیم می کند؛ هر بار کار می کند تمرین تنفس ذهنی سپس قشر پیشانی را تقویت می کند و با ایجاد آگاهی از هر بار که شما را در معرض استنش گذاشتن و بیرون آوردن، حالت ذهنی آرام ایجاد می کند.
- گوش دادن ذهن: گوش دادن ذهن به شما می آموزد که چگونه توجه کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و با ذهنیت کمتر پریشانی سازنده تر باشید. گوش دادن به ذهن برای صداها ممکن است برای کودکان راحت تر از تنفس ذهنی باشد. یادگیری گوش دادن به ذهنیت اجازه می دهد بچه ها فیلتر کردن افکار در مورد گذشته و یا آینده و فقط در حال حاضر تمرکز.
- اسکن بدن: بدن اسکن کمک به کودکان توجه به بدن خود و یادگیری برای استراحت عضلات مختلف. اسکن بدن کودکان را آموزش می دهد تا متوجه شوند که قسمت های بدن آنها در زمان های مختلف چه زمانی احساس می شود. کودکان یاد می گیرند که چگونه قطعات بدن خود را بدون تلاش برای تغییر این احساسات احساس کنند. مهم است که بچه ها احساسات خود را در شکم، پاها، بازوها، سر، دست ها و غیره به رسمیت بشناسند. این احساسات در طول روز تغییر می کنند و این درست است.
- توجه به احساسات: آموزش دادن بچه ها به توجه به احساسات آنها یک مهارت مهم و دشوار است. هر روز تجربیات مثبت و منفی دارد. آگاهی آگاهانه به تجربیات مثبت، به ایجاد چشم انداز مثبت کمک می کند. با این حال، همه ما نیز احساسات منفی را تجربه می کنیم. همه ما اشتباه می کنیم یا روزهای بدی داریم آموزش دادن بچه ها به پذیرش این تجربیات منفی فرصتی برای رشد است.
یک کلمه از Verywell
به عنوان پدر و مادر، هنگامی که ما در مورد اردو تابستان فکر می کنم، ما در مورد آرامش، طبیعت، و سرگرم کننده فکر می کنم. در حالی که ممکن است این وضعیت برای بسیاری از کودکان باشد، افراد دیگری نیز هستند که فشار، اضطراب، عدم انعطاف پذیری و احساسات منفی در راه داشتن زمان عالی در اردوگاه وجود دارد.
آموزش کودکان چگونه باید توجه داشته باشد، مزایای زیادی دارد. یادگیری احساسات، حرکات و نفس های بدون قضاوت آگاهانه به تنظیم احساسات، افزایش همدلی، تقویت کنترل ضربان، افزایش فاصله توجه و کمک به تدریس مهارت های تسکین دهنده کمک می کند.
> منابع:
انجمن روانشناسی آمریکا. (2014). استرس در آمریکا 2013 برجسته: آیا نوجوانان اتخاذ عادات استرس بزرگسالان؟ دریافت شده از http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> روند کودکان (2014). بانک اطلاعاتی کودک: نوجوانانی که احساس غم و ناراحتی میکنند . https://www.childtrends.org/؟indicators=adolescents-who-felt-sad-or- hopeless
> سلامت روان آمریکا. (2013). افسردگی در نوجوانان. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens