خواب و باروری . آیا تا به حال در مورد چگونگی ارتباط آنها با یکدیگر فکر کرده اید؟
خواب نقش حیاتی در زندگی ما دارد، بر کیفیت زندگی، سلامت کلی و مهمتر از همه باروری تاثیر می گذارد. خواب یک شب خوب کمک می کند تا سیستم مغز و اعصاب شما را تازه سازی کرده و بازگردانید و هورمون های مهمی را در بدن خود نظیر هورمون های مرتبط با باروری تنظیم کنید.
عدم خواب می تواند بر باروری مرتبط با هورمون ها
متاسفانه، با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بیش از یک سوم آمریکایی ها خواب کافی ندارند. اگر شما یکی از آنها هستید و شما نیز در مورد باروری خود نگران هستید، در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که ممکن است شما را متعجب کند:
- در هر دو مردان و زنان، قسمت یکسان مغز که هورمونهای خوابیدن را تنظیم می کند (مانند ملاتونین و کورتیزول) باعث آزاد شدن روزانه هورمون های تولید مثل می شود.
- هورمون هایی که باعث تخمک گذاری در زنان و فرآیند بلوغ اسپرم در مردان می شود، ممکن است به الگوهای خوابیدن بوی بدن متصل شوند. به عنوان مثال، اگر شما یک زن هستید، کمبود طولانی مدت خواب ممکن است به طور مستقیم بر روی آزاد شدن هورمون لوتئینیزه تاثیر بگذارد، یا LH - هورمونی است که باعث تخمک گذاری به عنوان بخشی از تنظیم چرخه قاعدگی شما می شود. ناهنجاری قاعدگی ناشی از آن ممکن است به این معنی باشد که شما برای بیدار شدن طولانی مدت طول می کشد.
آیا می توان این اتصال هورمونی بین خواب و باروری شما را به طور معنی داری بین فقدان خواب و احتمالا به عنوان بارور بودن به عنوان می تواند یا می خواهید؟
محققان هنوز شواهدی را دریافت نکرده اند که این مورد است، اما آنها بر روی آن کار می کنند.
چه چیز دیگری خواب و باروری را به هم می ریزد؟
کمبود طولانی مدت خواب می تواند بیشتر از تعادل هورمونی شما را مختل کند. تحقیقات نشان می دهد که این نیز می تواند بر میزان باروری شما به روش غیر مستقیم، از جمله:
ساختن شما خجالتی و تحریک پذیر با گذشت زمان، این می تواند رابطه شما با همسر یا همسرتان را مختل کند و منجر به فرصت های کمتر برای بارداری شود.
افزایش خطر ابتلا به بیماری و شرایطی که می تواند باروری شما را تحت تاثیر قرار دهد. این شامل بیماری دیابت، قلب و عروق (قلب و عروق خونی) و چاقی است.
شما احتمالا با دست کم بعضی از روش ها برای خواب بیشتر و بهتر آشنا هستید. اگر چنین است، آنها را امتحان کنید! و به یاد داشته باشید اگر مشکلات خواب و باروری شما همچنان ادامه داشته باشد، ممکن است وقت آن باشد که با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که یک وضعیت پزشکی اصلی ممکن است یک عامل باشد.
از آنجا که خواب و نور روز در انتهای ساعتهای بیولوژیکی ما قرار دارند، مهم است مقدار کافی از هر دو را بدست آورید. در اینجا برخی از دستورالعمل ها آمده است.
- احترام به نیازهای شخصی شما. اگر چه مقدار مطلوب خواب به طور متوسط حدود 8 ساعت است، نیازها از فرد به فرد متفاوت است و تا حدودی از فصل به فصل متفاوت است. Stahmann می گوید: "شما احتمالا در مورد میزان خواب شما نیاز دارید اگر نشانه هایی از خواب آلودگی یا غلظت ضعیف در طول روز داشته باشید."
خارج از منزل ساعتی برای یک ساعت یا بیشتر در نور خورشید هر روز، حتی اگر شما مجبور به تقسیم آن با یک پیاده روی 10 دقیقه صبح، ناهار در حیاط خلوت، و یک فریزبی سریع با سگ خود را در اواخر بعد از ظهر پرت کردن. اگر محدودیت های زمان یا آب و هوا باعث می شود شما در داخل خانه باقی بمانید، دکتر کریپک توصیه می کند که یک جعبه نور، یک دستگاه قابل حمل که به شما اجازه می دهد نور را در حین درون خانه و برای درمان اختلالات عاطفی فصلی (SAD) استفاده کنید. شما می توانید جعبه نور را از طریق هر یک از فروشگاه های اینترنتی متعدد که آنها را برای فروش عرضه می کنید، خریداری کنید.
- ساعتهای عادی را کار نکنید اگر بتوانید به آن کمک کنید. فیلیس زی، دکترای دکتر، مدیر مرکز اختلالات خواب و استادیار، می گوید: "شواهد روزافزون نشان می دهد که برنامه های دیرپو و یک شبه همراه با بی نظمی های قاعدگی، اختلالات تولید مثل و خطر حاملگی نامطلوب است. از مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه نورثوستر در شیکاگو. در حالت ایدهآل، مردان و زنان باید در حالی که سعی در تصور دارند از کار تغییر شغل خود بیفزایند و زنان نیز باید هنگام بارداری از آن اجتناب کنند. دکتر Zee توصیه می کند اگر شما باید کار شغل را انجام دهید، مراقب باشید که استراحت و استراحت کافی در ساعات خود را از کار بیرون کنید.
- خواب خود را بپوش و زمان را بیدار کن. سعی کنید به رختخواب بروید و هر روز، حتی در آخر هفته ها، هر روز صعود کنید. دکتر کریپکه هشدار می دهد، لوکس "خواب در" با قیمت بالا به ارمغان می آورد. این ممکن است در واقع شما را بیشتر groggier، به علاوه آن را سخت تر به رفتن به خواب در یکشنبه یکشنبه و بالا بردن در روز دوشنبه.
- هنوز ذهن شماست قبل از خواب، اجتناب از پرداخت صورتحساب، خواندن کتاب یا تماشای فیلم با داستان های دلخواه، و سایر فعالیت های دیگر که می تواند ذهن شما را در مسابقه حفظ کند، نه به خاطر آرامش در خواب صلح آمیز. در عوض، عادت را از مراسم آرامش شبانه مانند انعکاس معنوی و ماساژ شریک ایجاد کنید.
- روشنایی خود را تنظیم کنید روشن کردن سوئیچ های کم نور و استفاده از لامپ های کم مصرف در شب برای افرادی که مشکل خواب رفتن دارند مفید خواهد بود. از سوی دیگر، اگر کمبود خواب دارید، زیرا شما خیلی زود بیدار می شوید، نور آفتابی در شب ممکن است ساعت بدن شما را تغییر دهد، به طوری که بیشتر خوابید، دکتر کریپکه می گوید.
- فاصله بین محرک ها و خواب را حفظ کنید. هر دو کافئین و الکل هنگامی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستند، دلسرد خواهید شد، اما اگر گاهی اوقات بیدار شوید، مصرف بیش از 5 ساعت قبل از خواب را محدود کنید. الیزابت کلرمن، استاد پزشکی در بیمارستان بریگهام و بیمارستان زنان در بوستون، یادآور یادگیری ریتم شبانه روزی، می گوید: "اگرچه ممکن است احساس کنید که الکل به شما کمک می کند خوابید، اما واقعا خواب شما را مختل می کند."
- دور از مکمل های ملاتونین باشید. دکتر کریپکه می گوید: "اگر چه این امر وسوسه کننده برای درمان بی خوابی خود و یا کمبود جت با مکمل های ملاتونین است، اما برای هر مردی یا زنانی که سعی در تصور دارند، ایده خوبی نیست." "در افرادی که مکمل های ملاتونین را مصرف می کنند، خطر ابتلا به سرخوشي و حتی آتروفي گنادي وجود دارد."
- درباره اختلالات خواب صادق باشید بنیاد خواب خواب ارائه لیست علائم و خود ارزیابی برای کمک به تشخیص اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب، و سندرم پاهای بی قرار است. برای اطلاعات بیشتر به سایت www.sleepfoundation.org مراجعه کنید. اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، به پزشک خود مراجعه کنید، اما اطمینان حاصل کنید که او می داند که سعی در تصور دارید، بنابراین داروهای ضد انسداد را دریافت نمی کنید.
منابع:
لیو Y، Wheaton AG، Chapman DP و همکاران. شيوع خواب سالم در بزرگسالان - ايالات متحده، 2014. مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري (2016).
جانسن جی. ر.، استوارت EA. راهنمای بالینی Mayo در باروری و مفهوم. بنیاد درمانگاه Mayo برای آموزش و تحقیقات پزشکی (2015).
Metzger D. ماندن بارورتر دیگر. شرکت روادول (2004).