به عنوان یک کمالگرا، همانند داشتن استانداردهای بالا نیست
شاید شما یک پدر و مادر را با افتخار می شنوید که چیزی شبیه به آن دارد: "پسرم تمام شب را در حال گذراندن پروژه ی منحصر بهفرد علمی من بود. او کمی کمال گرا است! »اما هر والدینی که کمال گرا را می فهمد نماد وضعیت است، احتمالا نمی فهمد که کمال گری یک مشکل جدی است.
اگر شما کمال گرایی را بالا ببرید، احتمالا به وضوح دیده می شود که چقدر دشوار است.
مقاله های پاره شده، اواخر شب، و قسمت های گریه، فقط چند مورد از رفتارهایی هستند که شما ممکن است در کمال گرائی نوظهور مشاهده کنید.
هر چند وقت یک بار اشتباه در زمینه ورزشی اشتباه می کند و کودک شما هر روز سعی می کند خود را کامل کند ، کمال گرایی به زندگی کودکان آسیب می رساند. و هنگامی که آن را کنترل می شود، می تواند عواقب طول عمر داشته باشد.
چه چیزی کمالگراست؟
این برای بچه ها بسیار مناسب است. اما اگر آنها انتظار دارند همه چیز کامل شود، آنها هرگز با عملکردشان راضی نمی شوند.
کمال گرایان اهداف غیرواقعی برای خود ایجاد می کنند. سپس، آنها فشار عظیمی روی خود می گذارند تا سعی در رسیدن به اهدافشان داشته باشند. آنها در تفکر همه یا چیزی مشارکت می کنند. این که آیا آن 99 در یک آزمون ریاضی یا 9 مورد از 10 عکس نادرست ساخته شده است، کمالگرافی ها عملکرد خود را یک شکست مضحک زمانی که آنها از اهدافشان کمتر است.
هنگامی که آنها موفق می شوند، تلاش می کنند تا از دستاوردهای خود لذت ببرند. آنها اغلب دستاوردهای خود را به موفقیت می رسانند و نگران نباشند که آنها نمیتوانند نتایج را تکرار کنند یا سطح موفقیت خود را حفظ کنند.
انواع کمال گرایی
بعضی محققان معتقدند که ممکن است کمالگرا سازگار باشد، به این معنی که انتظارات غیرواقعی کودک ممکن است در زندگی او خوب باشد.
اما محققان دیگر معتقدند که کمال گرایی واقعی همیشه مضر است.
محققان همچنین سه نوع متمایز از کمال گرا را شناسایی کرده اند:
- کمالگراهای خودخواه - انتظارات غیر واقعی برای خودشان را دارند
- کمال گرایی های دیگر - تنظیم استانداردهای غیر واقعی برای افراد دیگر
- کمالگرا بودن های اجتماعی به طور کلی - باور دیگران، مانند والدین یا مربیان، انتظارات غیر واقعی آنها را دارند
هر سه نوع کمال می تواند برای رفاه فرزندان مضر باشد.
علائم
علائم هشدار دهنده کمال گرا بسته به سن کودک شما و نوع کمال گرایی که تجربه می کند متفاوت خواهد بود. اما به طور کلی علائم کمال گرا ممکن است عبارتند از:
- حساسیت بالا به انتقاد
- دشواری تکمیل تکالیف، زیرا کار هرگز به اندازه کافی خوب نیست
- برای اجتناب از وظایف دشوار است
- خود بحرانی، خودآگاه و به راحتی خجالت زده است
- خیلی از افراد دیگر انتقاد می کنند
- مشکل تصمیم گیری و یا اولویت بندی وظایف
- تحمل ناامیدی کم هنگامی که یک اشتباه ساخته می شود
- اضطراب زیاد در اطراف شکست
عوامل خطر
دانشمندان معتقدند عوامل متعددی وجود دارد که ممکن است به کمال گرایی در کودکان کمک کند.
- عوامل بیولوژیکی - تحقیقات نشان می دهد که کمال گرایی با بیماری های خاص روانی مرتبط است، مانند اختلال وسواسی اجباری و اختلالات خوردن. این دانشمندان را به این باور می رساند که ممکن است یک کمیتی بیولوژیکی برای کمال گرا وجود داشته باشد.
- تأثیرات والدین - فرزند خود را برای اینکه "باهوش ترین بچه در کل مدرسه" یا برای "چسباندن هر فرود در ژیمناستیک" از او قدردانی کند، ممنون می کند. او ممکن است فکر کند او باید در هر هزینهی موفق شود.
- پدر و مادرانی که کمال گرا هستند - والدین کمال گرایی احتمال بیشتری دارند که فرزندان کمال گرایی را بسازند. این ممکن است از رفتار آموخته شده در صورتی که کودک شاهد یک تلاش والدین برای کمال باشد یا ممکن است منعکس کننده موقعیت ژنتیکی باشد.
- فشارهای آکادمیک - کودکان ممکن است کمتر از GPA مطلوب ترس داشته باشند یا کمتر از نمرات کامل آزمون، تلاش خود را برای بدست آوردن کالج خوب خراب می کنند. دیگران سعی می کنند کامل باشند تا بتوانند کمک هزینه تحصیلی بگیرند. این فشارهای دانشگاهی می تواند موجب شود که آنها احساس کنند که باید زندگی کامل داشته باشند.
- حساسیت موفقیت و شکست - از ورزشکاران نخبه تا آخرین ستاره پاپ، رسانه ها اغلب مردم را به عنوان کامل نشان می دهند. در عین حال، دیگر داستان های رسانه ای حساسیت نشان می دهند که چگونه یک اشتباه موجب شد کسی به شکست کامل تبدیل شود. این داستان های رسانه ای ممکن است جوانان را متقاعد کند که در هر کاری که انجام می دهند، باید کامل باشند.
- تمایل به لطفا - بعضی از کودکان می خواهند تحسین و دلسوزی را با نشان دادن اینکه آنها می توانند به هر طریقی کامل باشند، می گیرند. این ممکن است از تمایل به کاهش استرس والدین حاصل شود، و یا این ممکن است تنها راه شناخته شدن جوانان از نحوه توجه باشد.
- خودکفایی پایین - کودکی که احساس بدی در مورد خود می کند ممکن است فکر کند که او فقط به اندازه موفقیت های او است. کمال گرایی تمایل به تمرکز بر اشتباهات خود و به حداقل رساندن دستاوردهای خود را، با این حال، که آنها را جلوگیری از همیشه به اندازه کافی خوب است.
- تروما - تجربیات تهاجمی ممکن است باعث شود بچه ها احساس ناخوشایند یا نارضایتی کنند، مگر اینکه آنها کامل باشند.
خطرات احتمالی کمال گرایی
داشتن یک کمال گرایی، فرزند شما را به سمت بالا نمی برد. در واقع، کمال گرایی ممکن است اثر متضاد داشته باشد. در اینجا برخی از مشکلات ممکن است کمال گرا باشد.
- اضطراب بیش از اشتباه، مانع از پیشرفت برخی از کمال گرا می شود . ترس از شکست آنها مانع از انجام کارهای جدید می شود.
- بچه هایی که کمال گرا هستند اغلب درد و آشفتگی خود را پنهان می کنند . آنها احساس می کنند مجبور به ظاهر کامل در خارج هستند، و در نتیجه، بسیاری از آنها زمانی که مشکلی بوجود می آیند، سکوت می کنند.
- کمال گرایی ممکن است منجر به مشکلات سلامت روانی شود. کمال گرایی ممکن است در معرض خطر بیشتر برای افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان باشد.
- سطوح بالاتر استرس. از آنجایی که کمال گرایی ها مجبور به اجتناب از اشتباه هستند، آنها همیشه تحت فشار بالا قرار دارند. و استرس بیش از حد می تواند برای سلامتی جسمی و احساسی فرد بد باشد.
چگونه به كمال گرايی بپردازیم
اگر نشانه های هشدار دهنده ای مبنی بر اینکه فرزند شما یک کمالگرا نوپا است، موارد متعددی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. در اینجا برخی از استراتژی ها برای رسیدگی به کمال گرایی است.
- ستایش تلاش های فرزند خود را به جای نتیجه. اجتناب از تحسین فرزند خود برای گرفتن 100 امتحان املایی خود. در عوض، او را برای تحصیل سخت ستایش کنید. همچنین او را متقاعد کنید که با مهربانی و یا دوست داشتن خوب رفتار کنید. روشن کنید که موفقیت تنها چیزی مهم در زندگی نیست.
- داستان های خود را با شکست های خود به اشتراک بگذارید. به فرزندتان اطمینان دهید که کامل نیستید. در مورد زمانی که شما یک کار یا یک زمان را زمانی که یک آزمون را شکستید، به او بگویید. توضیح دهید که چگونه با شکست خود مقابله کردید.
- مهارت های مقابله ای سالم را آموزش دهید. اگر چه ناراحتی ناراحت کننده است، غیر قابل تحمل نیست. چگونه فرزندتان را با راه نجات، نفی و اشتباه مقابله کنید. صحبت کردن با یک دوست، نوشتن در یک مجله یا طراحی یک تصویر، فقط چند مهارت است که می تواند به او کمک کند تا با احساساتش کنار بیاید.
- مدل سخنرانی سالم سالم کودک خود را به عنوان خود مقابله با خود انتقاد کنید. با فرزند خود صحبت کنید تا با فرزند خود نشان دهید که حتی با اشتباه خود با مهربانی رفتار می کنید. چیزهایی مثل "من فراموش کرده ام تا قبل از بسته شدن بانک به بانک بروم. من سعی خواهم کرد فردا بهتر شود "یا" من به اجاق گاز توجه نکردم و شام را سوزاندم. من چیزی برای خوردن پیدا می کنم و هنگامی که من آن را پختم توجه می کنم. "
- نظارت بر انتظارات شما اطمینان حاصل کنید که شما فشار زیادی بر روی فرزندتان نداشته باشید. ایجاد انتظارات بالا اما منطقی. و انتظارات خود را در طول زمان نظارت کنید تا اطمینان حاصل کنید که بیش از حد از فرزندتان انتظار ندارید. اگر او نتواند اهداف خود را برآورده کند یا فرزند شما می خواهد از تلاش برای رسیدن به اهداف خود رها شود، ممکن است از او بیش از حد انتظار داشته باشید.
- به فرزندتان کمک کنید آنچه را که او می تواند کنترل کند و چه چیزی نمی تواند کنترل کند. این که آیا فرزند شما می خواهد بهترین مددکار بسکتبال در کل مدرسه باشد یا اینکه می خواهد هر آزمون بیولوژی را تسخیر کند، روشن کنید که او نمیتواند بسیاری از شرایطی را که بر موفقیت او تأثیر می گذارد، کنترل کند. او نمیتواند کنترل کند که معلم تست خود را چگونه سخت می کند و نمی تواند کنترل همسالانش را انجام دهد اما می تواند تلاش او را کنترل کند.
- اهداف واقعی را با فرزندتان تعیین کنید. در مورد اهدافی که او میخواهد با فرزند خود صحبت کنید. اگر اهدافش به کمال نیاز داشته باشند، با او درباره خطراتی که اهداف غیرواقعی برای خودش تعیین می کند، صحبت کنید و به او کمک کنید تا اهداف واقع بینانهتری را ایجاد کنید.
- به فرزندتان کمک کنید که عزت نفس سالم داشته باشد. مشارکت در فعالیت هایی که به فرزندتان کمک می کند در مورد او احساس خوبی داشته باشید، نه فقط آنچه که او انجام می دهد. مشارکت داوطلبانه، یادگیری چیزهای جدید و مشارکت در تلاش های هنری، تنها راه های متعددی برای کمک به کودک شما در ایجاد یک دیدگاه سالمتر از خود است.
هنگامی که به جستجوی حرفه ای بروید
به دنبال نشانه هایی باشید که کمال گرا بودن کودک شما باعث مشکلات اجتماعی می شود. به عنوان مثال، اگر فرزند شما از اجتماع عقب نماند زیرا او در تلاش برای کسب درجه عالی است و یا گریه می کند در هر زمانی که او A را در کلاس دریافت نمی کند، زندگی اجتماعی او احتمالا رنج می برد و ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشد.
مشکلات تحصیلی نشانه هشدار دیگری است که ممکن است فرزند شما از صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روانی سود ببرد . به عنوان مثال، اگر فرزند شما نمی تواند پروژه ها را تمام کند، زیرا فکر می کند کار او به اندازه کافی خوب نیست یا هربار که او اشتباه می کند، مقاله هایش را خراب می کند، ممکن است کمک حرفه ای لازم باشد.
اگر شما نگران هستید که فرزندتان کمال گرا باشد، با پزشک مراقبت کننده فرزندتان صحبت کنید. علائمی که مشاهده می کنید را مورد بحث قرار دهید و به اشتراک بگذارید که چگونه این مسائل به زندگی فرزند شما تاثیر می گذارد.
یک پزشک ممکن است فرزند شما را به یک متخصص بهداشت روانی برای ارزیابی ارجاع دهد. اگر درمان ضروری باشد، کودک شما ممکن است از درمان برای کاهش کمال گرا استفاده کند.
منابع:
Closson LM، Boutilier RR. کمال گرایی، تعامل دانشگاهی و تعویق در میان دانشجویان کارشناسی ارشد: نقش تعدیل کننده وضعیت تحصیلی دانشجویان. یادگیری و تفاوتهای فردی . آوریل 2017
کوک LC، Kearney CA. کمال گرایی والدین و نشانه های روانپزشکی و کمال گرایی کودک. شخصیت و تفاوت های فردی . 2014؛ 70: 1-6.
Damian LE، Stoeber J، Negru O، Beban A. در توسعه کمال گرایی در نوجوانان: انتظارات والدین درک شده، پیش بینی افزایش طولانی در کمال گرا بودن اجتماعی است. شخصیت و تفاوت های فردی . 2013؛ 55 (6): 688-693.
Hill AP، Curran T. كمال گرايي چند بعدي و فرسودگي شغلي. بررسی شخصیت و روانشناسی اجتماعی . 2015؛ 20 (3): 269-288.
Vicent MCAD، Inglés CJ، Sanmartin R، Gonzálves C، گارسیا فرناندز JM. کمال گرایی و تجاوز: شناسایی پروفایل های خطر در کودکان. شخصیت و تفاوت های فردی . 2017؛ 112: 106-112.