وقتی به کار فکر می کنیم، اغلب به درد فکر می کنیم. یکی از چیزهای بزرگ که ما در مورد آن فکر نمی کنیم این است که چگونه با درد عادی مقابله کنیم و درد کمتری را کنار بگذاریم.
یکی از مواردی که من در کلاس درس می خوانم این است که از راه های مردم بپرسم که با سایر انواع درد ها مقابله کرده اند. ما هر کدام از موارد دیگر فکر می کنیم و چه چیزی به ما کمک کرد و آن را در هیئت مدیره قرار دادیم.
این به ما کمک می کند تا درک کنیم که منابع ما واقعا در دسترس هستند.
امروزه بسیاری از زنان از کار می ترسند. این یک واقعیت ساده است. و یک واقعیت ساده دیگر این است که ترس در کار (و یا هر چیز) درد شما را افزایش می دهد. این چرخه ترس / تنش / درد نامیده می شود. همه اینها این است که زمانی که شما ترسیدید، شما زمانیکه تنش دارید، باعث درد بیشتری می شوید.
بنابراین، با اصول اولیه شروع کنیم. درد
درد
در حالی که تعداد کمی از زنان اعلام می کنند که کار دردناک نیست، و چند نفر دیگر اعلام می کنند که درد مخربی است که تا به حال احساس کرده اید، اکثر زنان سقوط می کنند. درد کار است که قابل تحمل و مطلوب است.
درد ناشی از چند منبع در کار است. به طور کلی، این ها به سه دسته تقسیم می شوند: عاطفی، عملکردی و فیزیولوژیکی. دانستن اینکه چه چیزی سبب درد می شود به شما کمک می کند تا با آن برخورد کنید. همچنین مهم است که متوجه شوید که مقدار مشخصی از درد طبیعی است و کارکردی در کار است، به بدن خود می گوید که چه اتفاقی می افتد، به شما اجازه می دهد که به خودتان کمک کنید.
محیط
محیط شما چیزی است که می توانید کنترل کنید. ساختن خودتان احساس راحتی به توانایی شما در استراحت و تمرکز بر روی کار در دست کمک خواهد کرد.
روشنایی: اکثر زنان می بینند که روشنایی کمتری باعث آرامش می شود. شما می توانید سعی کنید سطوح پایین تر نور را با استفاده از dimmers، closing blinds و غیره حفظ کنید.
آرام: در طول یک انقباض، سؤالاتی مطرح نمی شود، نباید به پچ پچ بپردازید که غیر ممکن است و صداهای خاموش نیز به راحتی کار کمک می کند.
پشتیبانی: این می تواند شریک زندگی شما، مادر، دوست، دوولا یا ترکیبی از شما باشد. دانستن اینکه شما تنها نیستید، داشتن افرادی که به وسیله ماساژ به شما فیزیکی کمک می کنند، اطلاعاتی را به شما ارائه می دهند و می توانند بار شما را از کار خود بیرون بکشند.
موسیقی: بعضی از زنان می بینند که موسیقی آنها را آرام می کند، در حالی که دیگران ممکن است از طریق موسیقی آزار دهنده باشند. کلید در اینجا این است که زن می تواند موسیقی را برای زایمان یا زایمان انتخاب کند.
شمع: آنها می توانند محیط را تنظیم کنند، آرامش بخش باشند، دارای بوی دلپذیر و گرمای باشند.
Aromatherapy: این طراحی شده است تا از تنش و ترویج آرامش با استفاده از عطرهای مختلف طراحی شده است. برخی از آنها به کار بیشتر، مانند لوا |
فیزیکی
ماساژ: چه کسی ماساژ را خاموش می کند؟ بسیاری از مردم، اما در کار، تقریبا ضروری است. ماساژ برخی مناطق بدن کمک می کند تا با پیام های درد در مغز شما برای پذیرش، کاهش احساس درد را تجربه کنید. این ها می توانند قسمت های بی موی بدن شما باشند. به عنوان مثال دست و پا. در حالی که سایر انواع ماساژ، مانند فتولوراژ (نور، ماساژ ریتمیک روی شکم)، و یا سکته مغزی ساده، حس همدمی را ایجاد می کنند.
تنفس: این همان چیزی است که ما فکر می کنیم زمانی که ما در مورد اقدامات تسکین دهنده درد غیر دارویی فکر می کنیم. یک زن از هیئت وزیران از طریق کار. تنفس خیلی بیشتر از این است، در واقع، بسیاری از زنان هرگز از تنفس الگو در کار استفاده نمی کنند. کنترل تنفس خود را به آرام و آرام تر می بخشد و موجب آرامش و احساس کنترل بدن می شود. اختلال هویت می تواند شما و کودک شما را از اکسیژن محروم کند.
رفع خستگی: تنها به این معنی است که با مبارزه با بدن شما در طول زایمان با تنگی نفس، روند این کار را مختل می کند و احتمالا آهسته کار شما را کاهش می دهد، اما مهمتر از همه، باعث درد بیشتری خواهد شد.
مهم است که آرام باشید و رحم خود را مجبور کنید کار را برای شما انجام دهید.
آب: به نفع آن است که آرامش بخش باشد، می تواند تورم ، فشار را کاهش دهد و در واقع بدن شما را از نیروی انقباض کم کند. این کار موثرتر است پس از شروع کار فعال
Acupressure: مورد استفاده برای کمک به کاهش تنش و در واقع تحریک کار با استفاده از نقاط فشار در بدن، مانند Spleen شش.
موقعیت: واقعا می تواند درد را به چند روش کاهش دهد. این می تواند یک سوء تغذیه کودک، مانند یک کودک خلفی را اصلاح کند، می تواند جریان خون را به رحم افزایش دهد، و این می تواند شما را راحت تر کند.
تحرک: این اجازه می دهد تا بدن شما در طول کار حرکت کند که باعث تغییر لگن شما و غیره می شود. همچنین کار را سریع می کند .
"ویژه" (دو فشار هوا، فشار مخالف): برای شرایط خاصی می توان اقدامات خاصی را انجام داد، به عنوان مثال، کار زایمان ناشی از یک کودک خلفی. فشار مخالف به سادگی فشار در نقطه پایین پشت خود را که کودک روی آن فشار می دهد فشار می دهد، بنابراین ضد. فشار عضلانی دو طرفه همچنین فشار مخالف را در حالی که حرکت لگن را نیز فراهم می کند، امیدوارانه اجازه می دهد کودک به موقعیت مطلوب تر تبدیل شود.
ذهنی و احساسی
آرامش: این هم یک رابطه روحی و عاطفی دارد. شما باید سعی کنید تمرکز خود را بر آنچه که از طریق کار شما کمک می کند، تمرکز کنید. این زمان نگرفتن در مورد صورتحساب، شغل شما و غیره نیست. بعضی از زنان می بینند که تجسم ها به آنها کمک می کنند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند از "هیچ چیز" فکر کنند. تمرین قبل از کار ممکن است به شما کمک کند که بیشتر به شما کمک کند، اما آماده باشید که در طول زایمان انعطاف پذیر باشید.
حمایت: تنها بودن می تواند باعث ایجاد تنش و ترس از کار شود. حمایت از افرادی که در مورد شما مراقبت می کنند خیلی راحت است زیرا شما تنها نیستید و آنها انجام می دهند که از نظر جسمی می توانند به شما کمک کنند.
این لیست کامل نیست. چیزهای بیشتری وجود دارد که می توانید برای کمک به خود از طریق کار انجام دهید و آنهایی که در اینجا لیست شده اند تنها مختصرا تعریف شده اند. مهم است که شما به دنبال منابع اضافی مانند کلاس تولد ، دوالا یا کتابهایی هستید که به شما در استفاده از این تکنیک ها کمک کند.