چالش های خواب کم کالری

بیایید با آن روبرو شویم: خوابیدن به اندازه کافی نمی تواند به یک میزبان دیگر مسائل کودک نو پا منجر شود - تندرما و سقوط، خستگی و رفتار معمولی ناخوشایند. به اندازه کافی بگویید، خواب مهم است، شاید مهمتر، ساختن یک زندگی والدین و زندگی یک کودک جوانتر ساده تر. وقتی که آن را به ایجاد عادات خواب خوب با کودک نو پا خود را، پدر و مادر اولیه شروع می شود، بهتر است.

در صورتی که قوانین و مقررات زمین در اطراف خواب را در حال حاضر تنظیم کنید، در تمام خانواده راحت تر خواهد بود تا بتوانید بعدا از مشکلات پیشگیری کنید.

بعضی از والدین متوجه نمی شوند که عادت هایی که به آنها اجازه می دهد یا حتی تشویق می کنند می توانند به مشکلات خواب منجر شوند. اما هنگامی که این مشکلات توسعه یافت، تغییرات ممکن است دشوار باشد، اگر چه این غیرممکن نیست و قطعا ارزش تلاش دارد.

انجمن های خواب خواب نوزادان

یک انجمن خواب هر چیزی است که یک کودک نو پا با رفتن به خواب ، مانند یک پستاندار، یک حیوان خجالتی یا پر شده، تکان دادن، پرستاری، و غیره همکاری می کند. کودکان شروع به ایجاد انجمن های خواب در اوایل زندگی می کنند. اگر کودک نو پا شما با یک بطری یا یک مورد دیگر به خواب میرود، هر بار که از خواب بیدار می شود، این انجمن را تا زمانی که شکسته شود یا جایگزین شود، انجام خواهد داد. همین امر مربوط به اقدامات تسکین دهنده ای است که کودک شما ارائه می دهد. اگر کودک خود را تا خواب بیدار کنید، او را به خواب برسانید، هر شب با او بخوابید، یا اگر او یک پستاندار داشته باشد یا باید یک حیوان یا پتو داشته باشد، آن ها خواب هستند که ممکن است در نهایت شما را مجبور به شکستن .

برخی از انجمن های خواب سالم و حیاتی هستند تا راه خوابیدن را تنظیم کنند تا ذهن و بدن کودک شما آماده خواب شوند. پدر و مادر ممکن است کودک نو پا خود را حمام گرم و آرام بخش، دندان های خود را بشویید داستان را بخوانید با هم؛ همه نورها را پایین بیاورید آواز خواندن؛ هر چیزی که نشان می دهد آرامش و خواب آلودگی نزدیک است، کمک می کند.

دیگر انجمن های خواب می توانند مسائل را ایجاد کنند - حتی اگر در ابتدا به نظر نرسیدند. اگر فرزند شما برای داشتن یک بطری شیر به خواب بیافتد، ابتدا ممکن است به نظر برسد اما بعدا ناراحتی ایجاد می شود و ناشی از حفره های بطری کودک است که می تواند رشد کند. همچنین می تواند منبع کالری اضافی باشد که کودک نو پا واقعا نیاز ندارد. خوابیدن در اتاق کودک شما ممکن است به نظر شما تنها گزینه برای گرفتن فرزند شما در رختخواب باشد، اما احتمالا به این معنی است که شما خواب خوبی ندارید. والدین باید در نظر داشته باشند که آیا یک رابطه خواب به طور معنی داری بر روی خواب کودک شما، خواب و یا سلامتی شما و یا مراقب دیگر تاثیر می گذارد.

هنگامی که سلامت هم بستگی دارد؟

خوابیدن یک مسئله بسیار بحث شده است که برای بعضی افراد می تواند خط میان عادات و عادات خواب سالم و ناسالم را تغییر دهد. بسیاری از کارشناسان ارشد والدین معتقدند هنگامی که به درستی انجام می شود، همسن خواب (همچنین به عنوان تختخواب خانواده شناخته می شود) کاملا سالم و سالم است.

با این حال، آکادمی آمریکایی کودکان توصیه های خواب ایمن خود را در اکتبر 2016 تجدید نظر کرد، که به وضوح نمونه هایی را نشان می دهد که نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به SIDS، مرگ ناخواسته یا آسیب در هنگام اشتراک یک تخت با یک نوزاد یا کودک کوچک است.

یک نوزاد هرگز نباید با فرد بالغ که سیگاری است یا به دلیل استفاده از مواد مخدر یا الکل، و همچنین کودکان بزرگتر و بزرگسالانی که پدر و مادر نیستند، به اشتراک گذاشته شوند. علاوه بر این، AAP توصیه می کند در برابر خواب مشترک در سطوح مانند waterbeds و یا پتو و بالش نرم. مهم است که از این دستورالعمل ها برای نوزادان و کودکان بالای 1 سال مطلع شوید.

حتی اگر در یک محیط امن خوابیدید، خواب هم ممکن است بهترین انتخاب برای همه افراد باشد. اگر خواب شما یا عادات خواب شریک زندگی شما فرزند شما را مختل کند، ممکن است او در حالی که خواب هم نداشته باشد، به خواب کافی نرسد.

یک کودک نو پا نیازمند تا 13 ساعت در شب است و نباید ساعت های بالغ را نگه دارد. اگر فرزند شما به طور مرتب دیر به خواب رفته و به زود بیدار شود (همانطور که بسیاری از بزرگسالان انجام می دهند)، احتمالا او به اندازه کافی خواب نمی گیرد و یا از دست دادن در خواب در ماشین، در ناهار یا شام یا هر کجا که می توانید، جبران کند. نگه داشتن یک کودک در یک برنامه خواب بزرگسالان به دلیل خواب همسالان سالم نیست.

با این حال، مشکالت خوابیدن همیشگی تر می شود، زیرا والدین یک رابطه خواب (مثل خوابیدن در رختخواب کودک) را شروع می کنند که دیگر نمی خواهند درگیر شوند. در ابتدا ممکن است برنامه فرزند خود را حفظ کرده باشند، اما که غیر عملی بود، عادت قدیمی را حفظ کردند، اما زمان خواب را به وقت خوابیدن بالغ خود تغییر دادند.

اصلاح انجمن های خواب منفی

ابتدا خبر بد: رفع مشکل خواب نوزاد نوشتن آسان نیست. گفتم این غیرممکن نیست، و وقتی این کار ادامه پیدا کند، کودک نو پا شما (امیدوارم) یک خواب راحت باشد و هر کس در خانواده به خوبی و با آرامش زندگی خواهد کرد.

ابتدا اطمینان حاصل کنید که تمام مراقبین در منزل در یک صفحه در مورد وضعیت خواب فرزند شما هستند. بعد، درک خود را از کسی که مسئول این وضعیت است، تغییر دهید. والدین کودکان نوپای اغلب در این تله گیر می گیرند. به نظر میرسد غیرممکن است که کودکان نوپا را کنترل و یا آنها را به انجام آنچه که ما گاهی اوقات می خواهیم انجام دهید. این کار شما را به عنوان والدین برای تنظیم و حفظ مرزها در اطراف برنامه های خواب و برنامه خواب است. ما بچه هایمان را شکست می دهیم وقتی که ما اجازه می دهیم آنها را به انجام کاری که می خواهند فقط بدانند زیرا آنها بلندتر هستند، گریه می کنند و یا ما را فراموش می کنند.

در نهایت، یک طرح را بسازید و آن را پیاده سازی کنید.

برای شروع، یک روال معمول خواب خوب داشته باشید. چراغ ها را پایین نگه دارید و صدای آرام را بشنوید و اجازه دهید کودک نو پا خود را برای انتخاب یک کتاب یا دو، لباس خواب و یک حیوان پر شده. گاهی اوقات بعضی از گزینه ها در هنگام خواب به کودک کمک می کند تا احساسات خود را بیشتر کنترل کنند.

اگر شما در حال تلاش برای گرفتن کودک نو پا خود را به خواب ، به او بگویید که او نیاز به در رختخواب خود و خواب است. محکم باش. هنگامی که انتظار میرفتید، ببخشید و اتاق را ترک کنید.

اگر کودک نو پا شما ناخوشایند یا فریاد می زند، بطور صحیح اطمینان حاصل کنید که شما فقط به سمت سالن است، اما او باید در رختخواب بماند. اگر کودک نو پا شما از رختخواب بیرون بیاید، باید او را ببرید و به صورت فیزیکی او را در رختخواب قرار دهید. این کار را بدون صحبت کردن، استدلال کردن و یا تولید بزرگ از آن انجام دهید. اگر او احساس می کند که صدای شما یک اکتاو است و شما به شدت او را اطمینان می دهید، پس او نمی خواهد به شنیدن کلمات شما، بلکه صدای شما، که یکی از زنگ ها و استرس است به جای آرامش و اطمینان.

شما ممکن است بتوانید او را در رختخواب بگذارید و از اتاق خارج شوید، و او این نکته را دریافت می کند که زمان خواب است و شما به معنی کسب و کار هستید. با این حال، کودک نو پا شما احتمالا به شما تست خواهد کرد. نگه داشتن او را به عقب، بارها و بارها تا زمانی که او باقی می ماند.

اگر کودک نو پا بلافاصله به جای انتظار برای خارج شدن از اتاق بیرون از اتاق شما را بیرون از اتاق بچرخانید، سعی کنید روی صندلی نشسته یا صندلی را در اتاق قرار دهید. نزدیک به رختخواب باشید (به صورت فیزیکی او را از حضور خود اطمینان بخشید و به راحتی می توانید او را عقب بیاورید بدون اینکه خودتان را خسته کنید) اما در رختخواب قرار نگیرید یا به او اجازه دهید در دامان خود نشسته یا از تخت بیرون بیاید. شما همچنین فقط باید او را یک بار بگویید که می خواهید به آنجا بپیوندید و او باید در رختخواب خود بماند.

سپس، بیشتر صحبت نکنید و فقط او را صبر کنید. فراموش نکنید که در کنار بستر خود خوابید یا به تخت می رسد، مهم نیست که چقدر وسوسه کننده باشد. وقتی او در خواب است، اتاق را ترک کنید

هفته اول این روش سخت تر می شود، اگر انجام شود، باید طولانی تر از 2-3 هفته طول بکشد تا این عادت خواب جدید ایجاد شود. بهترین بخش این است که پس از هفته اول، میزان زمانی که کودک شما برای قبول محدودیت و خوابیدن به شما نیاز دارد، افت می کند. هر روز پس از آن آسان تر می شود.

یک کلمه درباره گریه

مرحله نوپا پر از احساسات است. چند روز آن را احساس خواهید کرد که شما در حال سوار شدن به قایقرانی با تمام افراطی از پاسخ های عاطفی کودک نو پا راه خود را به ارمغان می آورد. همه این پاسخ ها منطقی یا توجیه ناپذیر نیستند. به عنوان مثال، یک نیم ساعتی صبحگاهی به طور کلی مورد تایید قرار نمیگیرد، زیرا شما نخود بچه نوئل خود را خیلی نزدیک به سیب زمینی پهن کردهاید، اما ممکن است دقیقا همان چیزی است که شما چند شب میروید.

این نیز نباید بگوید که هر واکنشی که کودک نو پا شما دارد بی پایه است. در حالی که ممکن است به نظر ما برای ما ناعادلانه باشد، این احساسات برای کودک نوپا بسیار واقعی است. با این حال، به عنوان یک پدر و مادر، برای کودکان تدریس می کنیم که چگونه با شرایط عاطفی سخت کنار بیاییم و از طرف دیگر برای آن بهتر بشویم.

در هنگام خواب، به ویژه هنگامی که سعی در شکستن یک کودک از یک انجمن خواب ناسالم، کودک ممکن است بطور قطع گریه کند اما می داند که تا زمانی که والد حضور دارد، فعال و پاسخگو باشد، هیچ آسیبی نمی کند. ممکن است برای پدر و مادر احساس خوبی نداشته باشد، اما برای یک کودک نوپا، اقدامات بلندتر از کلمات صحبت می کنند. حضور شما در آن هنگام که خواب است، پاسخگو است.

تقویت این را با گفتن کودک نو پا خود را هر شب که شما فقط در سالن است. حتی اگر شما مجبور شوید چند هفته با او بمانید تا زمانی که او درک کند و مطمئن باشد که شما به معنای آنچه که می گویید تقویت می شود. او در اتاق خود امن است و عمیق تر آن را می دانید. اگر او فریاد می زند، این واقعیت تغییر نمی کند.

کودک نو پا شما هنوز در اتاق خود امن است و شما هنوز هم در این نزدیکی هستی.

به منظور کمک به فرزندتان در مقابله با وظیفه سخت مستقل تر شدن و یادگیری نحوه ی خواب خود، اطمینان حاصل کنید که در طول روز زمانی که شما در حال کار کردن در یک مشکل خواب هستید، در مورد آن صحبت نکنید. آی تی. کودک خود را به مقدار زیادی از کت و شلوار روزانه و عشق. به او بگو که چقدر افتخار می کنی که هر وقت از او می ترسیدید او به سمت خود می خوابید. به پیشرفت خود توجه داشته باشید و مطمئن باشید زمان خواندن آن را هنگام گوش دادن به خود جلب می کنید. بعضی از کودکان نوپا وقتی که چیزهایی را که فکر می کردند در ابتدا خیلی سخت بود، شگفت زده می شدند.

> منبع:

> آکادمی آمریکایی کودکان SIDS و سایر نوزادان مبتلا به خواب: به روز شده در سال 2016 توصیه هایی برای محیط اطراف خواب نوزاد مناسب است. اطفال 2016