اقدام اولیه در برابر چاقی دوران کودکی انجام دهید
این راز نیست که چاقی طی سه دهه گذشته در ایالات متحده افزایش یافته است و بچه ها مصون نیستند. در واقع، طبق مراکز کنترل بیماری (CDC)، "درصد کودکان 11 تا 11 ساله در ایالات متحده که چاق بودند از 7 درصد در سال 1980 به حدود 18 درصد در سال 2012 افزایش یافت." به عنوان یک پدر و مادر از یک کودک نوپا، احتمالا خیلی مشغول تلاش برای حفظ کردن با کمکتانک فعال خود هستید که ممکن است کودک شما دارای اضافه وزن یا چاقی باشد که احتمالا یکی از آخرین چیزها در ذهن شماست.
چاقی در کودکان نوپا
دکتر آماندا استیانو، سخنگوی انجمن چاقی و استادیار مرکز تحقیقات بیومنسی پنینگتون، دانشگاه ایالتی لوئیزیانا (LSU)، می گوید: "متاسفانه، چاقی در میان کودکان نوپا در کشور ما رایج است." برآوردهای اخیر براساس داده های ملی نشان می دهد که 9.4 درصد کودکان 2 تا 5 ساله چاق هستند. خبر خوب این است که در حالی که این هنوز 25 سال پیش بالاتر از شیوع آن است، در واقع حدود 10 سال قبل از 13.9 درصد کاهش یافته است. با این حال، چاقی به ویژه در کودکان که یک اقلیت قومی هستند یا از خانواده های کم درآمد باقی می ماند، و میزان چاقی شدید (پایان بسیار کم طیف وزن) همچنان افزایش می یابد. "
مهم است که والدین وزن کودک نوپا خود را نادیده بگیرند. در حال چاقی یک کودک در معرض خطر بیشتری برای چندین وضعیت بهداشتی جدی قرار می گیرد، از جمله برخی از آنها می توانند در دوران کودکی و نوجوانی، از جمله دیابت، بیماری قلبی، آسم، سرطان های خاصی شروع شوند.
همچنین، با توجه به استیونو، بسیاری از کودکان مبتلا به چاقی از بدرفتاری با همسالان خود می ترسند، که می تواند به عزت نفس کودک آسیب برساند.
در حالی که یک کودک نوپا ممکن است در معرض خطر نباشد از هر یک از این عواقب فوری، مهم است که بدانید که کودک از رده چاق به دسته وزن سالم تبدیل می شود به عنوان یک کودک بزرگتر از آن است که عادات خوردن و فعالیت فعال باشد استیانو میگوید، تفاوت دارد و تفاوت وزن بیشتر میشود.
"یک کودک 2 ساله تنها ممکن است برای چند ماه باقی بماند و برای قد بلند شود، در حالی که 10 ساله ممکن است چندین کیلو وزن داشته باشد."
چگونه می توان گفت که کودک نوپا چاق است؟
اما شما حتی می دانید که آیا کودک نوپا دارای اضافه وزن یا چاق هستید؟ همانند گره های شناختی، حرکتی ناچیز و نقاط قوت موتور، طیف وسیعی از آنچه "طبیعی" است در مورد وزن کودک نوپا به طور گسترده ای متفاوت است و چند پوند می تواند تفاوت های زیادی را با توجه به ارتفاع ایجاد کند. به علاوه، غیر معمول نیست که یک کودک مقتول طول بکشد و دقیقه ای که او می آموزد به راه رفتن بپردازد.
با توجه به استایانو، والدین می توانند خود را با رفتن به اینترنت و پیدا کردن دسته وزن فرزندشان آموزش دهند. برای سنین 2 سال و بالاتر، CDC ارائه می دهد یک ماشین حساب است که اجازه می دهد تا والدین اطلاعات فرزند خود را وارد کنید و یاد بگیرند که آیا کودک نو پا خود را به عنوان وزن کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن و یا چاق طبقه بندی شده است. توجه: این ماشین حساب فقط برای کودکان 2 سال و بالاتر کار می کند، زیرا زمانی که متخصصان سلامت شروع به استفاده از نمودار رشد توده بدنی بدن (BMI) می کنند.
"دلیل اینکه من فکر می کنم ماشین حساب مهم است این است که چاقی" همیشه "آسان نیست، به خصوص در کودکان نوپا که به سرعت رشد می کنند. پزشکان، والدین و معلمان زمان سختی را برای طبقه بندی چاقی بر اساس دید بصری، می گویند.
"بیایید به مثال مثال بزنیم: یک دختر 2 ساله که ارتفاع متوسط (37 اینچ) را دارد، اگر وزن کمتر از 29 پوند داشته باشد، وزن اضافی بین 35 تا 37 پوند و چاق بیش از 38 پوند باشد. این می تواند دشوار است بصری تفاوت بین دو پوند، بنابراین ماشین حساب واقعا مفید است. "
اگر کودک نو پا شما اضافه وزن داشته باشد چه کاری باید انجام دهید؟
بنابراین اگر کودک نو پا خود را به عنوان اضافه وزن یا چاق طبقه بندی می شود، چه باید بکنید؟ با توجه به استیانوانو، نیازی به وحشت نیست.
"استایانو توضیح می دهد" [یادگیری فرزند شما به عنوان چاق یا اضافه وزن طبقه بندی می شود] فقط به این معنی است که شما با دانش درباره سلامت فرزند خود مجهز شده اید. "
و هنگامی که شما با دانش مجهز هستید، می توانید اقدام کنید. "
به عنوان والدینی که نگران وزن فرزندشان هستند، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک متخصص اطفال فرزندتان را قرار دهید. با هم، شما می توانید یک طرح ارائه دهید.
استفان می گوید: متخصص اطفال باید چشمانداز رشد و وزن کودک را در یک نمودار رشد قرار داده و با والدین در مورد راه هایی برای کمک به فرزند خود در تغذیه سالم و فعالیت بدنی صحبت کند. "در سن جوان 1 یا 2 ساله، هدف این نیست که کودک وزن کم کند، بلکه به کاهش یا کاهش وزن کمک می کند و این باعث می شود تا وزن کودک به اندازه کافی جذب شود تا به وزن کودک.
همچنین اگر والدین برای گفتگو با پزشک نوپا خود آماده شوند، کمک می کند. "در مرکز تحقیقات پزشکی پنینگتون LSU، ما یک ابزار ویژه برای متخصصان متخصص اطفال لوییزیانا طراحی کردیم، اما این ابزار نیز برای هرکسی از والدین به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته است. این ایده را در مورد آنچه که پزشکان باید انجام دهند را برای چاقی و مراقبت از خانواده در زمینه مدیریت وزن ارائه می دهد. پدر و مادر می توانند این ابزار را دانلود کنند و می توانند آنرا چاپ کنند و برخی از صفحات را به دکتر خود برای کمک به گفتگو بیاورند. "
نکات خانه برای یک کودک نو پا سالم
والدین باید احساس کنند که توانایی تغییر در خانه را داشته باشند، صرفنظر از وزن دسته ای که کودک به آن وارد می شود. تغییرات سالم می تواند به اطمینان از کاهش خطر ابتلا به چاقی در دوران کودکی کمک کند. چند پیشنهاد برای شروع شما وجود دارد:
- کودک خود را تشویق کنید که غذاهای تغذیه ای را امتحان کنید. همه می دانند که کودکان نو پا دارای اعتبار هستند برای اینکه آنها را شگفت انگیز ، اما نگه داشتن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های نازک را نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که می توان تا چندین مواجهه با مواد غذایی جدید را پیش از متقاعد کردن یک کودک جوان به آن، آن را امتحان کرد، بسیار کمتر. سعی کنید آماده سازی های مختلفی از سبزیجات که باعث تغییر ظاهر غذا در دهان می شود (فکر می کنید شکننده تر در برابر پشم در مقابل پخته شده در مقابل پودر). چیزی شبیه آماده سازی می تواند به افزایش شانس فرزند شما کمک کند.
- هنگامی که شک دارید، سبزیجات را به مواد غذایی که می دانید کودک نو پا خود را می خورید دزدکی حرکت کردن. سبزیجات ریز خرد شده را به مک و پنیر اضافه کنید یا یک مخلوط سبز را با موز، توت فرنگی و اسفناج ترکیب کنید. میوه باید آن را به اندازه کافی شیرین به طعم مانند یک درمان.
- اطمینان حاصل کنید که فرزند شما پدر و مادر خود را در خوردن غذاهای مغذی می بیند. در واقع، عادت های خوراکی روزانه خانواده را شروع می کنید - هرچه زودتر بهتر شود. غذاهای مغذی را بخورید. تلفن های همراه، تلویزیون، و دستگاه های دیگر را خاموش کنید و برای شام خانوادگی بخوابید.
- زمان صفحه را به حداقل برسانید. افزایش زمان در صفحه نمایش به طور معمول به معنای کاهش زمان فعال است، زمان نمایش نیز می تواند به این معنی باشد که کودک شما تبلیغات عجیب و غریبی را برای شکلات های شیرین و غلات که ویژگی های کارتونی رنگارنگ (و به طور بالقوه وسوسه انگیز) و شخصیت های کارتونی را جذاب می کند، می بیند. می گوید: "کودکان نوپا و پیش دبستانی نمی فهمند که آگهی های بازرگانی به معنای متقاعد کردن است". "اگر فرزند شما قصد تماشای تلویزیون، خاموش کردن تبلیغات و انجام یک بازی تعاملی سرگرم کننده در طول تعطیلات!" یا از یک سرویس مانند Netflix یا Hulu استفاده کنید و تمام تبلیغات را رها کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فرزند شما به اندازه کافی بیشتر ورزش می کند، اگر نه همه، روزها از هفته و در خارج از زمانی که ممکن است. البته، نیازی نیست که یک تمرین "رسمی" با کودک نوپا یا پیش دبستانی داشته باشید. کودک خود را به زمین های بازی محلی بکشید، او را در یک کلاس کودک نو پا ثبت نام کنید، مانند وزنه زدن، فوتبال یا رقص، و یا به سادگی اجازه دهید او را در اطراف در حیاط اجرا کنید. شما همچنین می توانید ورزش را به طور منظم از زمان خانواده انجام دهید. یک کلاس یوگا والدین و کودک، دوچرخه سواری را به بازار کشاورزان امتحان کنید و هر زمان که بتوانید، آنها را به فعالیت بدنی تبدیل کنید.
- آب میوه را حداقل نگه دارید. در حالی که آب میوه می تواند یک بار به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در کودکان ایجاد شود، بهتر است که در صورت نیاز به آب بچسبید. آب میوه اغلب دارای شیرین کننده های مصنوعی است و شکر را اضافه می کند، که برابر کالری خالی است که کمی کوچک نمی شود.
- اجرای یک برنامه که اجازه می دهد کودک نو پا خود را به مقدار زیادی از خواب. Naps و یک خواب قبل از خواب کمک به نگه داشتن یک کودک به خوبی استراحت، به این معنی است که کودک نو پا شما کم احتمال دارد که لرزان باشد و یا تکان خوردن در پیشنهاد از تلاش غذاهای جدید و یا شرکت در فعالیت (در میان بسیاری از دلایل دیگر برای نگه داشتن کودک نو پا خود را در یک برنامه)
- زمانی که او در مراقبت شما نیست، مدافع فرزندتان باشید. استیانو می گوید: "در مورد مکان هایی که فرزندتان را صرف زمان و راه هایی برای سلامتی آنها می کند فکر کنید." "اگر فرزند شما به مراقبتهای پیش دبستانی یا روزانه برسد، متوجه شوید که فرزند تغذیه می شود، چه نوع فعالیت فیزیکی کودک هر روز انجام می دهد و چه زمانی (در صورت وجود) وقت نمایش صفحه نمایش مجاز است. سپس راه هایی برای کمک پیدا کنید این مرکز سیاست ها و اقدامات را برای ایجاد یک محیط سالم برای همه کودکان بهبود می بخشد. "
در نهایت، به عنوان یک پدر و مادر از یک کودک نو پا، به یاد داشته باشید که شما می توانید عادات آموزش در حال حاضر که خطر ابتلا به چاقی در دوران کودکی و یا چاقی بعد از زندگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که بچه های کوچک شما به دنبال شما هستند و شما باید آنچه را که موعظه می کنید تمرین کنید.
استیانو میگوید: "زندگی سالم برای کل خانواده است." "اگر یک کودک با چاقی مبارزه کند، تمام اعضای خانواده باید سالم تر غذا بخورند و بیشتر با هم بجنگند. هنگامی که خواهر یا برادر (یا پدر و مادر) سالم یا فعالیت بدنی نداشته باشند، مضر است.