آیا کودکان شما فعال هستند به طوری که فکر می کنید آنها هستند؟

فقط 25 درصد از بچه ها فعالیت کافی روزانه را دریافت می کنند. به همین دلیل است

فعالیت بدنی کافی برای تماس با کودکان شما فعال است؟ توصیه های استاندارد حداقل 60 دقیقه در روز برای کودکان و نوجوانان مدرسه و دو ساعت برای پیش دبستانی ها است . به نظر می رسد که خیلی زیاد نیست، به ویژه هنگامی که می دانید که این 60 یا 120 دقیقه نباید متوالی باشد و بچه ها 12 ساعت یا بیشتر بیدار می شوند. اما 75 درصد از کودکان 6 تا 15 ساله این ساعت روزانه را دریافت نمی کنند.

سه نفر از چهار نفر!

آیا شما می توانید در میان آن تعداد باشید؟ خودتان را در برابر این اسطوره ها در مورد کودکان و فعالیت های جسمانی خود ببینید.

اسطوره 1: کودکان در مدرسه فعال هستند

بین تعطیلات و تربیت بدنی، آیا بچه ها زمان زیادی را در مدرسه بازی نمی کنند؟ احتمالا نه، حتی اگر طبقه متوسط، کلاس باشگاه و شکست مغزی ، سلامت و رفتار بچه ها را بهبود بخشد. جامعه بهداشت و تربیت بدنی می گوید که مدارس ابتدایی هر هفته (یا 30 دقیقه در روز) حداقل 150 دقیقه از PE را به همراه حداقل یک دوره 20 دقیقه ای از خواب بیدار می کنند.

اگر فرزند شما واقعا در حال گرفتن آن است، به علاوه بازی برای 10 دقیقه قبل یا بعد از مدرسه، او می تواند نیازهای فعالیت روزانه خود را ملاقات کند. اما بسیار بعید است که او باشد. تعداد کمی از ایالتی ها این مقدار حداقل تمرینات روزانه را می خواهند. و حتی اگر بچه شما زمان کافی را دریافت کند، ممکن است از آن برای بازی به طور فعال استفاده نکند.

افسانه 2: اگر آنها اضافه وزن نداشته باشند، کودکان به اندازه کافی فعال هستند

هر کودک نیاز به فعالیت بدنی روزانه دارد، چه وزنش در بالاتر یا پایینتر از حد باشد.

در حالی که ورزش می تواند به بچه ها از دست دادن وزن و یا حفظ وزن سالم کمک کند، بسیاری از مزایای دیگر را که به تعداد در مقیاس وابسته نیستند، ارائه می دهد.

فعالیت بدنی می تواند سلامت روان کودکان را افزایش دهد و فشار خون آنها را کاهش دهد. این استخوانها، مفاصل و عضلات را ایجاد و تقویت می کند. این باعث توسعه اجتماعی و رفتار خوب نیز می شود.

بنابراین بچه هایی که در وزن سالم هستند، گذر نمی کنند. آنها هنوز به 60+ دقیقه نیاز دارند!

افسانه 3: یک تلویزیون کوچک هیچ معامله بزرگ ندارد

خوب، این یکی کمی واقعی است - یک تلویزیون کوچک (یا دیگر زمان صفحه نمایش ) صدمه نمی زند. اما اغلب اوقات، کمی زیاد می شود و شروع به دخالت در بازی های فعال می کند. اگر فرزند شما واقعا در تمام طول روز سخت بازی کند، مطمئن باشید: اجازه بدهید او را با یک قرص روی مبل بنشینید. اما اگر او بیش از یک ساعت یا دو بار با یک صفحه نمایش مشغول به کار بوده است، به جای آن، برخی از فعالیت های همزمان را به اشتراک بگذارید.

افسانه 4: کودکان باید ورزش کنند تا فعال شوند

فعال به معنای ورزش نیست، یا در مهارت و یا در مورد علاقه. اگر فرزند شما ورزش های سازمان یافته ای را دوست ندارد ، این درست است. این به این معنی است که او نیاز به یک راه دیگر برای فعال شدن دارد.

در مورد پیاده روی، اسکیت بورد، دوچرخه سواری، رقص، و یا بازی های زمین بازی مانند تگ چه؟ شاید یوگا یا هنرهای رزمی؟ راه های زیادی برای بچه ها و نوجوانان بدون ورزش کردن وجود دارد. اما ممکن است به کمک شما نیاز داشته باشند تا با یک فعالیت تناسب اندام که از آن لذت می برید، ارتباط برقرار کنید.

همچنین، حتی اگر بچه های شما ورزش باشند، ممکن است آنها هنوز به فعالیت های مکمل نیاز داشته باشند و برای ورزش به اندازه کافی بازی کنند. هر تمرین ورزشی، میزان کامل تمرینات ورزشی روزانه کودکان را فراهم نمی کند.

افسانه 5: بازی فعال همیشه امکان پذیر نیست

همه خانواده ها موانع بازی فعال را متحمل می شوند: آب و هوا، زمان، پول، دسترسی به محیط های امن، بیماری و آسیب.

با این حال، معمولا مراحل را می توانید انجام دهید: اگر شما نمی توانید در خانه بازی کنید، به یک زمین بازی ، مسیر پیاده روی یا ساحل بروید . اگر دزدی سرد و یا باران ندارید، باید در خارج از خانه بازی کنید، در داخل خانه فعال باشد . اگر بودجه شما کشیده شده است، از این اقلام خانوار و اسباب بازی های ارزان قیمت استفاده کنید. شما حتی می توانید فرزندتان را به طور فعال با شکستگی استخوان ، یا همه خودتان ، اگر هیچ همتیمی در دسترس نیستید، کمک کنید.

همین امر برای حمل و نقل فعال است - به مقصد خود را با قدرت خودتان، یعنی به معنای پیاده روی، دوچرخه، اسکیت و یا اسکیت در خط. بله، راحت تر می توانید جایی که می خواهید، اگر همه چیز را به ماشین بچرخانید.

اما حمل و نقل فعال (به طور فعال رفت و آمد) یک راه ساده برای اضافه کردن فعالیت فیزیکی اضافی به روز کودک خود (و خود شما) است.

اکثر سفرهایی که ما در اتومبیل انجام می دهیم، کوتاهی هایی هستند که می توانیم آنها را دوباره بررسی کنیم. اگر سرد است، بسته شدن. اگر آن مرطوب است، پوشیدن چکمه و آوردن چتر. اگر چیزهایی برای حمل دارید، سبدهای دوچرخه، تریلر یا واگن را در نظر بگیرید.

_منبع:

_{اتحادیه طرح فعالیت های فیزیکی ملی: گزارش 2014 ایالات متحده در مورد فعالیت فیزیکی کودکان و نوجوانان ، ژانویه 2014.}